Mantenir-se sobri durant les vacances pot ser estressant, però hi ha maneres d’evitar la temptació aquesta temporada. Assegureu-vos de centrar el vostre temps i energia en aquells que recolzen la vostra sobrietat. Tingueu en compte els possibles desencadenants durant les festes o quan us sentiu avall durant les vacances. Trobeu suport a través d’amics, familiars i defensors de la vostra sobrietat. Apreneu a començar noves tradicions festives, en lloc de recórrer als vells hàbits.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Cerqueu persones que admetin la vostra sobrietat
Envolta’t de persones que et facin sentir estimat i recolzat en lloc d’ansietat i estressat. Encara que el vostre cercle social sigui només uns quants amics i familiars, doneu-vos temps per estar amb ells.
- Eviteu aïllar-vos dels altres. Tot i que les temptacions poden ser difícils durant les vacances, és important contactar amb altres persones que us facin sentir segurs i recolzat.
- Assegureu-vos de mostrar gràcies i amor a aquells que recolzen la vostra sobrietat. Dediqueu més temps a aquells que gaudeixen de la vostra companyia, fins i tot quan no beveu.
Pas 2. Comenceu noves tradicions festives sense alcohol
En el passat, és possible que depengués de l’alcohol o de les drogues per gaudir de les vacances. Penseu a fer nous records amb la família i els amics. Trobeu noves begudes sense alcohol que us endinsin.
- Comenceu una nova tradició familiar amb jocs, menjar i begudes. Reuneix-te per a jocs de taula o s'mores al costat de la xemeneia.
- Feu begudes saboroses i satisfactòries sense alcohol. Penseu en sidra de poma calenta, xocolata calenta, begudes especials de cafè i altres.
- Feu activitats amb amics que no es concentrin en l'alcohol. Sortiu a l’aire lliure per practicar senderisme i esquí. Camineu per senders amb llums de vacances. Aneu al cinema i sopeu bé.
Pas 3. Reconèixer i respondre als desencadenants que condueixen a la temptació
Quan tinguis gana, enuig, solitat o cansat, potser et veuràs buscant una beguda alcohòlica. Eviteu situacions que us facin sentir d’aquesta manera i estigueu més alerta que les vacances probablement desencadenaran una o totes aquestes sensacions.
- Si teniu gana, mengeu aliments saludables i satisfactoris. Eviteu els aliments molt salats perquè us faran tenir set i us tentaran a beure.
- Si estàs enfadat, parla amb algú. Busqueu ajuda i parleu amb algú que us pugui escoltar. Eviteu recórrer a l'alcohol quan us molesteu.
- Si esteu sols, aneu a una reunió d’AA o truqueu a un amic solidari. Les vacances es poden omplir de tota mena de sentiments. Recordeu les coses bones i les persones de la vostra vida.
- Si esteu cansats, no us sentiu obligats a mantenir-vos desperts ni a sortir tard. Descanseu una bona nit i deixeu relaxar el vostre cos.
- Penseu en altres raons que podeu tenir per beure. Estar al voltant de la teva família t’estressa? Escriviu tots els possibles desencadenants amb antelació perquè pugueu fer-ho tot el possible per cuidar-los.
Pas 4. Centreu-vos en agrair el que teniu
Tot i que les vacances poden recordar el que heu perdut o no teniu a la vostra vida, és important centrar-vos en el positiu. Recordeu que no esteu sols i que teniu molt a oferir.
- Escriviu una llista de tres coses que us agraeix. Feu-ho al vespre quan estigueu sols o al matí abans de començar el dia. Compta les benediccions que tens en aquest moment.
- Penseu en la possibilitat de retornar per voluntariat. Quan s’ofereix com a voluntari durant les vacances, és un recordatori de les coses que s’han d’agrair: menjar, família, amics, refugi i seguretat.
- Utilitzeu paraules d’autoafirmació. Recordeu-vos del que sou i que podeu ser. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "sento una gran gratitud per tot el que tinc i rebo cada dia" o "Estic molt agraït per cada persona i cada cosa de la meva vida".
Pas 5. Tracteu-vos amb amor i cura
Practicar l’autocura en la ment, el cos i l’esperit (sobretot quan se sent com si volgués beure). Centreu-vos en com mantenir-vos feliços i sans a més de mantenir-vos sobris. Sortiu del cap i intenteu involucrar-vos en activitats i entorns diferents per disminuir l’enfocament personal. Fes de les teves necessitats una prioritat i mima’t amb amor. Simplement observeu les sensacions sense judici si és possible.
- Feu un massatge. Tracteu el vostre cos amb molta cura.
- Exercici. Uniu-vos a un gimnàs. Feu una classe de fitness. Centreu-vos a fer el vostre cos més fort.
- Fes ioga o medita. Feu que el vostre esperit se senti tranquil i centrat i no estressat.
- Feu activitats que us facin sentir bé sense les temptacions.
Mètode 2 de 3: Manejar la temptació a les festes
Pas 1. Planifiqueu amb antelació per evitar sentir-vos estressats
Penseu en les properes festes i en la gent que probablement veureu en aquests esdeveniments. Presteu atenció a les persones o activitats que creieu que podrien desencadenar l’estrès o fer-vos sentir temptat de beure. Si planifiqueu amb antelació, no us sorprendrà.
- Per exemple, si hi ha membres de la família que temen veure en un esdeveniment de vacances, penseu en formes d’evitar parlar amb ells o eviteu veure’ls del tot. Penseu en arribar aviat o arribar tard a un esdeveniment per minimitzar el temps amb certes persones que us provoquen l'estrès.
- No us sentiu obligat a assistir a totes les festes a les que esteu convidats. Penseu a escollir esdeveniments on l’alcohol serà menys freqüent.
- De la mateixa manera, no dubti a marxar si creu que necessita netejar el cap i prendre aire fresc. Proveu d’escoltar música estimulant o alguna cosa més que us ajudi a centrar-vos després de sentir-vos desencadenat.
Pas 2. Mantingueu sempre a la mà una beguda sense alcohol
Els amics i desconeguts de les festes us poden oferir una beguda. Tot i que poden pensar que són útils, pot conduir a la temptació. Mantingueu una beguda a la mà per evitar aquests gestos.
- No dubteu a dir-los o no dir-los a altres persones que us manteniu sobris quan esteu de festa.
- Mantingueu el got ple i a l'abast del braç. Quan vegeu altres persones que passen begudes alcohòliques, tindreu la vostra pròpia beguda per mantenir-vos concentrat.
Pas 3. Eviteu les festes on les temptacions siguin altes
Algunes festes poden estar més enfocades a beure que d’altres. Penseu en qui organitza la festa, si es tracta d’un esdeveniment nocturn i on es troba. Les festes d'oficina poden estar menys concentrades en l'alcohol que una festa amb els vostres antics companys de la universitat. No assistiu a festes que només us facin sentir temptades a cada pas.
- Si no esteu segur de com serà la festa, penseu en com manejar-vos mentre esteu allà. Penseu en deixar-lo quan s’aboca l’alcohol o quan la gent us segueix donant begudes.
- Sabeu que està bé dir "no". Eviteu sentir que haureu de complir els desitjos d'altres persones. En primer lloc, és important centrar-se en la seva salut i sobrietat.
Pas 4. Penseu en organitzar la vostra pròpia festa
Convideu amics i familiars a casa, on podreu controlar millor l’entorn. Recordeu-los que us mantindreu sobris, així que és millor deixar l’alcohol a casa.
- Feu una festa amb jocs, música o altres activitats interactives. Feu-ne menys només sobre menjar i beguda.
- Penseu en la possibilitat de fer una festa durant un moment o un lloc on és menys probable que es tracti d’alcohol. Una festa a la tarda o a la nit pot tenir menys expectatives sobre beure.
Mètode 3 de 3: trobar suport
Pas 1. Sigui obert i honest amb la seva família i amics sobre la seva sobrietat
Tot i que pot ser difícil parlar de la vostra sobrietat, serà menys incòmode que si us haureu d’explicar enmig d’una situació temptadora. Ser obert pot ajudar els altres a entendre la vostra perspectiva per tal que puguin respectar les vostres decisions.
- Parleu primer amb les persones en qui confieu més. Probablement seran útils i útils mentre navegueu mantenint-vos sobris durant les vacances.
- Si us interessa parlar amb ells en persona, penseu en trucar-los o enviar-los per correu electrònic. Eviteu que envieu missatges de text sobre el tema si és la primera vegada que parleu amb ells sobre la vostra sobrietat.
Pas 2. Demaneu a amics que els donin suport quan us sentiu temptat
És possible que hi hagi persones a la vostra vida que us ajudin quan les coses són difícils. Durant les vacances, és possible que us sentiu particularment sol, enfadat o trist. Truqueu primer als vostres amics de confiança, en lloc de recórrer a la beguda.
- Centreu-vos en tenir dos o tres amics o familiars que puguin ser els vostres "companys de trucada" quan tingueu ganes de beure. Parleu amb ells per endavant sobre això i pregunteu-los si està bé trucar de tant en tant per obtenir tranquil·litat.
- Si us sentiu menys còmode trucant a amics o familiars, penseu a trucar al vostre patrocinador a través d’un grup com Alcoholics Anonymous o un grup de sobrietat similar.
- Si veieu un conseller o esteu actualment en tractament d'alcohol o drogues, parleu amb el vostre proveïdor sobre els possibles números per trucar quan us sentiu temptats.
- És possible que vulgueu utilitzar una aplicació de sobrietat com SoberTool per ajudar-vos a mantenir-vos en pista i arribar a una persona solidària quan sigui necessari. També podeu ser discret mentre assistiu a un esdeveniment mentre obteniu el suport que necessiteu per mantenir-vos sobris.
Pas 3. Eviteu sortir amb amics vells
Tot i que us pot semblar temptador tornar als vostres llocs de trobada antics, probablement acabareu corrent cap als vostres antics amics. Les vacances poden empènyer la gent cap a vells i mals hàbits, perquè és més fàcil que tractar amb els estressors de les expectatives familiars i socials.
- Proveu de fer nous amics i desenvolupeu nous interessos en lloc de quedar-vos amb antics amics.
- Feu les primeres resolucions d’any nou que se centren en el “nou” vostre, de manera que tingueu menys predisposició a recular.
Pas 4. Assistiu a les reunions locals d'alcoholistes anònims durant les vacances
Tant si assistiu a Alcoholics Anonymous (AA) com si no, aquest programa pot ser particularment útil durant les vacances quan us sentiu més estressat. Moltes reunions d'AA continuen tenint lloc durant les vacances, perquè molta gent s'enfronta als mateixos reptes que vosaltres.
- Comproveu si hi ha reunions locals a la vostra zona:
- Consulteu aquestes reunions com un sistema de suport addicional per ajudar-vos durant les vacances. Penseu en les reunions d’AA com un lloc segur i sobri on anar quan estigueu estressats.
