És divertit tastar nous aliments i relaxar-se mentre està de vacances, però fer aquestes coses a un nivell extrem pot provocar un augment de pes greu. Si voleu no guanyar pes les properes vacances, haureu de parar molta atenció a què mengeu i quant us moveu. També haureu de trobar una manera de controlar la ingesta d’aliments, l’exercici i el pes mentre esteu de vacances.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar de vacances
Pas 1. Consulteu els menús abans de triar restaurants
Consultar el menú d’un restaurant abans d’anar al restaurant us pot ajudar a prendre una decisió més sana. Si mireu el menú amb antelació i decidiu una opció saludable, tindreu menys temptació d’anar a buscar alguna cosa poc saludable quan hi arribeu.
- Podeu trobar la majoria dels menús de restaurants en línia i consultar les seves opcions saludables abans de demanar els vostres àpats.
- Intenteu evitar els restaurants de menjar ràpid. En lloc d’això, trieu restaurants locals que serveixin productes i carns d’origen local.
- Intenteu evitar els bufets o els llocs que ofereixen opcions "tot el que podeu menjar".
Pas 2. Feu preguntes i feu sol·licituds quan demaneu menjar
Alguns restaurants faciliten la comanda d’àpats saludables que d’altres, com ara enumerar el recompte de calories i greixos al menú. Si sou a un restaurant que no mostra aquesta informació al menú, prepareu-vos per fer preguntes sobre com es cuina el menjar i fer sol·licituds especials si cal.
- Pregunteu quin tipus d’oli i quant d’oli s’utilitza per cuinar els aliments. Sempre podeu sol·licitar que el menjar es cuini sense oli o amb menys oli si els articles es couen amb molt d’oli. Eviteu els aliments fregits evidents. Cerqueu aliments a la planxa, saltejats, al forn o rostits.
- Pregunteu sobre els condiments i altres condiments que s’acompanyen del vostre menjar i demaneu que es deixin al costat. Per exemple, quan demaneu una amanida, sol·liciteu l’amaniment al lateral. D’aquesta manera, us serà més fàcil veure quant usareu de vestits. També podeu demanar qualsevol opció "lleugera" per a apòsits.
- Demaneu una porció més petita. Les porcions solen ser de grans dimensions als restaurants, de manera que us podeu preguntar si hi ha una porció més petita disponible. Si no, considereu la possibilitat de dividir un entrant amb algú o sol·licitar un contenidor per empaquetar la meitat del menjar i portar-lo amb vosaltres. Si us allotgeu en un hotel, recordeu que no tots els hotels tenen forns de microones i mini nevera, de manera que és possible que hagueu de demanar ajuda a la recepció de l'hotel.
- Pregunteu sobre substitucions i ordres especials. Alguns restaurants ofereixen opcions per fer més saludables els seus entrants, com ara clares en lloc d’ous. També podeu sol·licitar un menjar fora del menú si no hi ha res al menú que sembli sa. Per exemple, podeu demanar un pit de pollastre sense pell a la planxa amb algunes verdures al vapor.
Pas 3. Modereu l'alcohol i trieu les opcions d'alcohol baix en calories
A moltes persones els agrada gaudir de còctels i altres begudes alcohòliques de vacances, però les calories d’aquestes begudes es poden sumar ràpidament. Beure massa també pot reduir les inhibicions i pot acabar menjant més del que normalment faria. Per evitar l’augment de pes a causa d’un consum excessiu d’alcohol, trieu les opcions de beguda amb menys calories i limiteu la ingesta.
- Enganxeu-vos als xampinyons de vi, els vins blancs o negres secs, les cerveses lleugeres i els còctels fets amb batedores baixes o sense calories, com ara un vodka amb refresc i llima.
- No comenceu a beure fins després de les 5 de la tarda. Començar a primera hora del dia pot acabar arruïnant els objectius alimentaris i de condicionament físic del dia. Proveu de prendre només una o dues begudes amb el sopar o després del sopar.
Pas 4. Empaqueu aperitius saludables per a excursions
Durant les vacances, és possible que vulgueu anar a explorar algun lloc amb poques opcions d’alimentació saludable. Per evitar que mengeu aliments poc saludables en aquestes excursions, assegureu-vos d’empaquetar alguns aperitius saludables.
- Proveu d’omplir una nevera amb pastanagues, hummus i pa de formatge baix en greix. O porteu alguna fruita que no calgui mantenir fresca, com ara les pomes i les taronges.
- Porteu aigua i altres begudes sense calories per mantenir-vos hidratat.
Pas 5. Gaudiu de porcions més petites de delícies especials
Com que esteu de vacances, us haureu de permetre un regal cada dia. Per evitar augmentar de pes amb aquestes indulgències, assegureu-vos que limiteu les porcions i que només us oferiu una delícia una vegada al dia.
- Per exemple, en lloc de tenir un gelat de gelat, només cal que tingueu una sola bola de gelat.
- Si voleu provar alguna delícia que només aparegui en una gran part, penseu en compartir-la amb un amic o un familiar.
Pas 6. Espai els àpats durant tot el dia
No us salteu els àpats i després sortiu a sopar "famolencs". Menjaràs en excés i el teu cos no tindrà temps per cremar aquestes calories abans d’anar a dormir. El millor és menjar tres àpats al dia, amb alguns aperitius saludables. Hauríeu de menjar alguna cosa cada dues o tres hores.
Per exemple, si esmorzeu a les 8 del matí, bereneu a les 11 del matí i, a continuació, dineu a les 13:00. Podeu prendre un altre refrigeri cap a les 3 o les 4 de la tarda i després sopar cap a les 6 o les 7 de la tarda
Mètode 2 de 3: Fer exercici de vacances
Pas 1. Trieu hotels que tinguin gimnàs i / o piscines
Els metges recomanen 30-60 minuts d’exercici al dia com a mínim 5 dies a la setmana per tal de mantenir el pes i la salut cardíaca. L'elecció d'un hotel amb gimnàs pot fer que sigui molt més fàcil fer exercici. Quan reserveu l'hotel, comproveu si l'hotel té gimnàs i / o piscina.
- Intenteu treballar primer a la matinada i després no us haureu de preocupar per la resta del dia. Vés a córrer a la cinta, utilitza la màquina el·líptica, aixeca peses o neda a la piscina.
- Si el vostre hotel no disposa de gimnàs i / o piscina, sempre podeu fer exercici a la vostra habitació d’hotel. Hi ha molts exercicis sense gimnàs que podeu fer per mantenir-vos en forma durant les vostres vacances, com ara flexió, estiraments, flexions, abdominals, aixecaments de cames i fins i tot ball. Podeu empaquetar una catifa d’exercici que es plega i / o s’enrotlla.
- Si el vostre hotel té senders per córrer i / o caminar, podeu posar-vos les sabates de marxa / córrer i sortir a fora i caminar o trotar durant almenys 15 a 30 minuts i tornar.
Pas 2. Troba una cursa
Fer una cursa de 5 quilòmetres o una bicicleta durant les vacances també us pot ajudar a mantenir-vos en forma i garantir que feu un bon exercici durant almenys un dia. Si no us agrada córrer ni anar amb bicicleta, busqueu 5K que també permetin als caminants.
- Podeu trobar curses a tot el món per participar-hi. Comproveu si hi ha una cursa a la vostra ubicació de vacances i inscriviu-vos amb temps.
- Moltes curses també us ofereixen una samarreta junt amb la vostra inscripció, de manera que tindreu un record fantàstic per portar a casa.
Pas 3. Feu una excursió en bicicleta o a peu
És possible que vulgueu veure els llocs d'interès mentre esteu de vacances, però fer un recorregut en autobús no cremarà calories. En lloc d’això, penseu en fer una excursió en bicicleta o a peu. Això us ajudarà a fer exercici i gaudir del que el vostre lloc de vacances us ofereix.
Sovint podeu trobar recorreguts de nínxol a les grans ciutats, com ara recorreguts històrics embruixats, recorreguts per l'arquitectura i recorreguts de compres. Busqueu un recorregut que us sigui interessant i que tingueu més motivació per seguir caminant o amb bicicleta
Pas 4. Proveu esports aquàtics
A moltes persones els agrada passar temps amb un banyador mentre estan de vacances. Si això us agrada, comprovar un esport aquàtic pot ser una bona manera de cremar algunes calories addicionals i divertir-vos també. Alguns esports aquàtics que podríeu gaudir inclouen:
- Natació
- Surf
- Esquí aquàtic
- Paddle-boarding
- Caiac
- Ràfting en aigües braves
Mètode 3 de 3: supervisar el pes durant les vacances
Pas 1. Mantingueu un diari alimentari
Fer un seguiment de tot el que mengeu i beveu us ajudarà a veure si mengeu prou o massa mentre esteu de vacances. Podeu portar un registre de ploma i paper del que mengeu o utilitzar una aplicació per fer un seguiment del que mengeu.
- Assegureu-vos de gravar-ho tot o no en tindreu un de precís.
- Algunes aplicacions fins i tot us permeten fer una foto ràpida del plat amb el telèfon intel·ligent i, a continuació, penjar-lo a l’aplicació.
Pas 2. Porteu un monitor de fitness
Els monitors de condicionament físic poden oferir una gran motivació per fer més exercici, menjar menys i dormir millor mentre esteu de vacances. Proveu de portar un monitor de fitness cada dia durant les vostres vacances per mantenir-vos en pista.
Proveu de fixar-vos un objectiu de pas de vacances que sigui una mica superior al vostre habitual per ajudar a compensar les calories addicionals que agafeu. Per exemple, si el vostre objectiu de pas habitual és de 10.000 passos, proveu d'establir un objectiu de pas de vacances de 12, 000 passos
Pas 3. Peseu-vos dues vegades per setmana
Pesar-se és una bona manera de mantenir-se controlat amb la seva dieta i els seus objectius d’exercici; tanmateix, no és una bona idea pesar-se cada dia perquè el pes oscil·la dia a dia. En lloc d'això, peseu-vos dues vegades per setmana per determinar si esteu engreixant o no.
- Si hi ha un gimnàs al vostre hotel, hi hauria d’haver una escala. Si no, pregunteu a la recepció si hi ha una bàscula que pugueu utilitzar. També podeu portar una balança amb vosaltres. Si decidiu portar una bàscula, assegureu-vos que sigui una bàscula lleugera que pugueu cabre fàcilment a la maleta.
- Per obtenir la lectura més precisa, penseu-vos a primera hora del matí abans de menjar o beure res.
- Utilitzeu només roba interior o roba lleugera quan us peseu (o només podeu fer-ho nu). No porteu sabates. Les sabates i la roba poden afegir fins a cinc quilos de pes.
- Si l’escala mostra un nombre més alt en un dia, no us espanteu. Intenta fer una mica més d’exercici i reduir les calories durant els propers dies.
Pas 4. Preste atenció a com s’adapta la vostra roba
Si no teniu accés a una bàscula mentre esteu de vacances, també podeu utilitzar l’ajust de la roba per ajudar-vos a determinar si heu guanyat pes.
Proveu de portar uns texans que us quedin bé i proveu-los un cop cada dos dies. Si un dia els pantalons texans se senten còmodes, fes una mica més d’exercici i redueix les calories durant uns dies
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si és possible, porteu a algú amb els mateixos objectius de pes a les vostres vacances. D’aquesta manera, teniu algú que us donarà suport.
- Accepta’t. Ets bella, tal com ets. Gaudeix de les teves vacances sense preocupar-te massa del teu pes.
