Prendre unes copes quan surti amb els amics pot no semblar un gran problema, sobretot si no us dediqueu molt sovint. Però, de nou, també heu sentit a parlar del temut "ventre de cervesa". La veritat és que no hi ha proves ràpides i ràpides que el fet de beure alcohol et faci augmentar de pes, però té un paper important en tenir calories i impedir que el teu cos cremi greixos per obtenir calories. A més, l’alcohol fa sentir gana alhora que redueix les inhibicions, cosa que el porta a prendre males decisions sobre què menjar després d’haver derrocat una o dues cerveses. Per evitar l’augment de pes de l’alcohol, heu d’atacar frontalment tots aquests efectes.
Passos
Mètode 1 de 3: beure alcohol de manera responsable
Pas 1. Eviteu beure intensament o beure
Beure més de 2 o 3 begudes al vespre és més propens a augmentar de pes que si es pren amb moderació. Beu lentament i deixeu que el vostre cos comenci a metabolitzar l'alcohol abans de prendre una altra ronda.
- En general, intenteu reduir el consum fins a 1 beguda per hora. Això us ajuda a trepitjar el ritme i, naturalment, limita la quantitat que beureu durant una nit. Mantingueu-vos allunyats dels trets, cosa que us farà augmentar el consum bastant ràpidament, i recordeu que un tret amb un buscador de cervesa és en realitat 2 begudes.
- Com que normalment es pren vi negre a temperatura ambient, és una bona opció si busca alguna cosa per prendre durant un període de temps més llarg. Tampoc no us heu de preocupar perquè es vagi planer, com ho faria una cervesa.
Pas 2. Alternar begudes alcohòliques amb aigua per mantenir-se hidratat
L’alcohol té un efecte deshidratant. Proveu de beure almenys 2 gots d’aigua per cada beguda alcohòlica que tingueu. Això diluirà l'alcohol perquè se senti menys embriagat i també disminueixi les possibilitats que es mantingui ressaca al matí.
Beure almenys un got d’aigua abans de començar a beure alcohol per prendre l’hàbit. Després, cada cop que preneu un glop de beguda alcohòlica, feu un seguiment amb una beguda d’aigua. Això us ajudarà a mantenir l’equilibri
Pas 3. Dormiu almenys 7 hores després de beure una nit
Descansar una bona nit ajuda el cos a metabolitzar l’alcohol i també garanteix que tindrà energia quan es desperti al matí. Part de l’augment de pes derivat de l’alcohol prové de sentir-se lent l’endemà, però si dormiu prou, estareu a punt per començar el dia.
Si teniu problemes per dormir després d’una nit a la ciutat, prepareu-vos una tassa de te de camamilla o mengeu un plàtan. Els plàtans són rics en triptòfan, que afavoreix la creació d'hormones del son per al vostre cos per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament
Pas 4. Preneu com a mínim 3 dies lliures de beure seguits cada setmana
És molt més probable que guanyeu pes amb l'alcohol si beveu cada nit, o fins i tot la majoria de nits d'una setmana. Com que els cèl·lules del fetge triguen de 2 a 3 dies a recuperar-se després de processar l'alcohol, doneu-los 3 dies de descans per mantenir un fetge saludable.
- Per exemple, si sortiu amb els amics a prendre begudes el divendres, podeu triar no beure dissabte, diumenge o dilluns. Aleshores el fetge quedaria clar.
- Si teniu previst sortir també dissabte a la nit, preneu-vos el descans lliure de diumenge a dimarts, 3 dies a partir de l’últim dia que vau beure alcohol.
Mètode 2 de 3: triar begudes més lleugeres
Pas 1. Proveu vi negre en lloc de cervesa o licor dur
Independentment del que mengeu, és menys probable que el vi negre causi augment de pes que la cervesa o el licor dur amb moderació. Quan beveu vi negre amb menjars saludables, fins i tot us pot ajudar a perdre una mica més de pes.
Si canvieu de cervesa o licor dur a vi negre, recordeu que heu de beure amb moderació. El vi té un contingut alcohòlic més alt que la cervesa, de manera que si esteu acostumat a beure 3 cerveses, us recomanem que el reduïu a 1 o 2 gots de vi
Pas 2. Cerqueu cerveses baixes en calories
Moltes cerveses, en particular les de blat, tenen moltes calories i el seu contingut calòric sovint no apareix a l’etiqueta. Si obteniu cervesa a l’aixeta al bar local, és possible que el vostre cambrer tampoc no sàpiga el contingut calòric. Feu una mica de deures abans de sortir cercant un comptador de calories de cervesa en línia per tenir algunes opcions baixes en calories.
- Les cerveses que s’anuncien com a “lleugeres” solen tenir unes 100 calories, mentre que algunes cerveses, com la Budweiser Select 55 (55 calories) i la Miller 64 (64 calories), tenen menys de 100 calories.
- Les cerveses de colors més clars, com ara les cerveses pàl·lides, els IPA i les pilsners, solen tenir entre 150 i 200 calories. Les cerveses més fosques, com ara les barres, les cerveses negres i les ambres, solen tenir més de 200 calories.
- Fixeu-vos també en els additius aromàtics. Una mantega de cacauet o una xocolata grossa, per exemple, probablement tindrà més calories que una de cafè.
Pas 3. Enganxeu-vos a les batedores amb poc o sense sucre
Si preferiu els còctels a la cervesa o al vi, millorareu controlant el vostre pes si trieu un refresc o aigua del club. Els còctels ensucrats dolços poden augmentar la gana i fer que vulgueu prendre els menjars mentre beveu.
- Les batedores de sucre també afegeixen calories a l’alcohol, de manera que una beguda relativament sana es pot convertir en un menjador de dieta força ràpidament.
- Si preferiu begudes més dolces, proveu alguna cosa feta amb suc de fruita o herbes, com ara vodka i nabiu, en lloc d’una margarita o un daiquiri.
Pas 4. Calculeu les calories totals de les begudes nocturnes
Les begudes alcohòliques es consideren "denses en energia", és a dir, que tenen més calories que altres begudes. Com que la majoria de les begudes alcohòliques tenen poc o cap valor nutritiu, es consideren "calories buides". Si afegiu les calories de les begudes que teniu al llarg d’una nit, us donareu una idea del nombre de calories buides que esteu consumint.
- Si actualment feu dieta i compteu calories, incloeu begudes a la planificació dels àpats de la setmana per tal de no consumir l’excés de calories i descarrilar la vostra dieta.
- Hi ha calculadores de calories alcohòliques disponibles en línia que us poden ajudar a obtenir una millor estimació del nombre de calories que consumiu cada nit que beveu.
Mètode 3 de 3: Menjar bé quan es beu
Pas 1. Feu un àpat de proteïnes magres i verdures verdes abans de sortir
Quan beveu, el vostre cos metabolitza l’alcohol abans que res, cosa que significa que si mengeu greix en carbohidrats i greixos abans de dirigir-vos al bar, és més probable que guanyeu pes. En el seu lloc, trieu una proteïna magra, com el pollastre a la planxa, juntament amb algunes verdures verdes, com el bròquil o els espinacs.
Les calories de l’alcohol us poden temptar a saltar-vos un àpat abans de sortir a beure, però, en general, aquesta és una mala idea. Menjar abans de sortir alenteix la velocitat amb què l’alcohol s’absorbeix al torrent sanguini, cosa que li permet controlar millor els efectes que té l’alcohol sobre la ment i el cos
Pas 2. Menja mentre beus per frenar l’absorció d’alcohol
La concentració d’alcohol al torrent sanguini (també coneguda com a concentració d’alcohol en sang o BAC) és el que us fa sentir borratxo o punyós després de beure. Menjar abans i beure ajuda a reduir aquesta concentració perquè el cos no l’absorbeix tan ràpidament.
Si no voleu engreixar, el que mengeu és tan important com com i quan mengeu. Mantingueu-vos allunyats dels aliments fregits greixosos i busqueu opcions més saludables. Per exemple, si sou a un bar, és possible que tingueu un sandvitx de pollastre a la planxa en lloc d’una hamburguesa
Pas 3. Cerqueu les verdures si obteniu els munchies després de beure
Una beguda o dues pot fer que tingueu gana i els bars solen tenir moltes opcions a la vostra disposició per satisfer aquesta necessitat. Tanmateix, hi ha molts "aliments de la barra" fregits i contenen molts greixos i hidrats de carboni que només us faran empaquetar els quilos. Si hi ha una amanida al menú, aneu-hi.
- Trobar menjar saludable pot ser particularment difícil si passeu la nit a la ciutat. En lloc de satisfer les vostres ganes d’una hamburguesa greixosa o un burrito farcit, aneu cap a casa i torneu-vos a trobar alguna cosa més saludable, com ara una amanida amb moltes verdures i altres verdures de colors vius.
- Si sabeu que sortireu a beure, prepareu alguna cosa abans de marxar, de manera que tingueu una opció d’alimentació saludable quan arribeu a casa sense haver de pensar-hi. Tenir alguna cosa a punt per a casa també us pot ajudar a resistir les ganes de comprar alguna cosa mentre esteu fora.
