Per a algunes dones, el dolor menstrual pot ser el pitjor. És possible que se senti tan inflat, malalt o preocupat per rampes que potser ni tan sols vulgui sortir del llit. Encara que penseu que el millor que podeu fer és estirar-vos, ser miserables i esperar que s’acabi el període, teniu un cert control sobre el vostre dolor menstrual. Els tractaments a casa us poden ajudar a alleujar el dolor ràpidament, però sovint és millor consultar a un metge, especialment si teniu períodes intensos. A més, fer canvis en la dieta pot ajudar a disminuir el dolor i la inflor.
Passos
Part 1 de 3: Tractament del dolor a casa
Pas 1. Apliqueu calor
L’aplicació de calor a la part inferior de l’abdomen o a la part inferior de l’esquena pot ajudar a relaxar els músculs contraients de l’úter, que causen gran part del dolor associat a la menstruació. Podeu utilitzar una ampolla d’aigua normal o un termo farcit d’aigua calenta o podeu invertir en un coixinet o pegat de calefacció sense recepta que us pot ajudar a alleujar el dolor menstrual. Pot costar més de 20 dòlars, però la inversió pot valer la pena si pateix molt.
Només passar 5-10 minuts aplicant calor al cos dues vegades al dia pot causar un gran impacte
Pas 2. Preneu-vos un bany calent
Prendre un bany calent també pot proporcionar una mica del mateix alleujament que pot sentir quan s’aplica calor a la part inferior de l’abdomen i l’esquena per alleujar els rampes menstruals. Podeu provar de prendre un bany calent a més de tractar el vostre cos amb calor per alleujar el dolor menstrual. En el pitjor dels casos, almenys us ajudarà a relaxar-vos, cosa que us pot ajudar a alleujar els rampes a tot el cos.
Pas 3. Feu exercici lleuger
Quan estigueu a la menstruació, fer exercici pot semblar tan atractiu com posar la mà en un rusc. Tanmateix, fer un esforç per fer exercici, fins i tot si feu una curta caminada, mentre esteu menjant el període, pot reduir els rampes i el dolor que sentiu. Això es deu al fet que l’exercici aeròbic fa que el vostre cos bombi més sang, cosa que li permet alliberar endorfines per contrarestar les prostaglandines del cos, reduint els rampes i el dolor.
De fet, tenir una rutina constant d’exercicis durant tot el mes pot fer que el vostre període sigui menys dolorós quan arribi aquesta època del mes
Pas 4. Proveu exercicis específics per alleujar les rampes
Tot i que qualsevol exercici moderat pot ajudar a alleujar el dolor menstrual, és possible que vulgueu provar alguns exercicis específics que us poden ajudar a alleujar el dolor. Això és el que podeu fer:
- Seieu a terra amb les cames tan separades com es separaran. Aconsegueixi els dits dels peus i els turmells mantenint l'esquena recta mentre es manté al diafragma. Respireu profundament i doblegueu-vos cap al terra quan exhaleu per última vegada.
- Seieu amb els genolls oberts i doblegats als costats, amb la planta dels peus units. Col·loqueu les mans sota els dits dels peus o col·loqueu les mans al voltant dels turmells. Premeu les plantes dels peus junts mentre respireu amb l'esquena recta, aixecant una mica el cap mentre respireu i sortiu 4-5 vegades. És possible que conegueu aquesta posició com la papallona.
- Estireu-vos d'esquena amb les cames estirades i doblegueu un genoll i estireu-lo fins a la barbeta. Abraça el genoll amb les dues mans i mantén la posició durant 1-2 minuts; després, repeteix per l'altre costat.
Pas 5. Buideu la bufeta tan aviat com sigui necessari
No buidar la bufeta quan sentiu ganes d’orinar pot causar dolor a la bufeta i pot empitjorar encara més els rampes. Fins i tot si teniu un dolor important i no voleu deixar el llit per la tarda, assegurar-vos de buidar la bufeta regularment us pot ajudar a alleujar el dolor menstrual. Com que la hidratació és un aspecte important per mantenir-se sa durant el període, pot ser que fins i tot hagi de buidar la bufeta amb més freqüència del normal.
Pas 6. Tingueu en compte que no hi ha cap prova mèdica que els tampons causin més rampes que els coixinets
Tot i que potser heu escoltat el rumor que els tampons causen més rampes que els coixinets, no hi ha absolutament cap prova que sigui així. Si els tampons us fan mal, pot ser que hi hagi algun altre motiu i que n’haureu de parlar amb el vostre metge, però el fet que els coixinets causin menys dolor que els tampons és només un mite senzill.
Ho podeu veure per vosaltres mateixos. Intenta portar un coixinet en lloc d’un tampó durant un dia i trobaràs que realment no hi ha diferències
Pas 7. Consulteu un proveïdor d’atenció mèdica si res no us ajuda o si teniu períodes intensos
Poden determinar si necessiteu una intervenció mèdica, com ara píndoles anticonceptives, per ajudar-vos a controlar el període. Tot i que moltes dones obtindran alleujament dels tractaments a casa, algunes dones necessiten ajuda d’un proveïdor d’atenció mèdica per fer front al dolor menstrual. Això és especialment cert si teniu períodes pesats o que duren més de 7 dies.
- Si us remeneu amb un coixinet o un tampó en 1-2 hores, és un senyal que el vostre període és pesat.
- Independentment del nombre de coixinets o tampons que utilitzeu per cicle, parleu amb el vostre metge si sospiteu que el vostre període és intens.
Part 2 de 3: Ús d’altres opcions de tractament
Pas 1. Preneu medicaments sense recepta mèdica
La medicació també pot alleujar el dolor associat a la menstruació. Tot i que no voleu prendre l’hàbit de prendre’l amb regularitat tret que realment el necessiteu, pot resultar ser un antídot poderós contra el dolor de menstruació. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge si teniu previst prendre aquests medicaments regularment per assegurar-vos que siguin adequats per al vostre cos. Podeu plantejar-vos prendre els següents medicaments sense recepta per alleujar el dolor:
- Un acetaminofè, com el Tylenol
- AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofèn com Advil o Motrin o naproxens com Aleve o Naprosyn
- Aspirina, com Bayer o Bufferin
Pas 2. Proveu l'acupuntura
Un estudi amb 944 participants va demostrar que l'acupuntura pot alleujar els símptomes de la dismenorrea, que normalment es coneix com a dolor de període, que inclou vòmits, nàusees i còlics. Tot i que cal fer més investigacions amb un nombre més gran de participants, l’estudi suggereix que l’acupuntura pot alleujar el dolor del període menstrual i no té efectes adversos. Si busqueu una solució original i innovadora per al vostre dolor, aquest tractament pot fer el truc.
Tot i que no hi ha cap garantia que això funcioni, val la pena donar-li una oportunitat, sobretot si teniu la sensació d’haver provat tota la resta
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre control de la natalitat
S'ha demostrat que el control de la natalitat redueix els rampes en moltes dones. Si no esteu prenent la píndola anticonceptiva, us recomanem que parleu amb el vostre metge per prendre-la. Podeu pensar que només són per a dones sexualment actives, quan en realitat es pot prendre control de la natalitat per reduir els rampes i altres dolors menstruals, així com per regular el vostre període. Si el dolor menstrual és molt intens, potser voldreu tenir en compte aquesta opció.
També hi ha alguns riscos associats a la píndola anticonceptiva, com ara un petit augment del risc de càncer i un augment del nivell de colesterol i de la pressió arterial
Part 3 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Hidrata't
Beure aigua pot evitar que el cos retingui aigua, cosa que us ajudarà a evitar la inflor durant el període. Beure aigua calenta o tèbia pot ser encara millor per a la menstruació que l’aigua freda, perquè els líquids calents poden augmentar el flux sanguini a la pell i poden ajudar a relaxar els músculs estrets. Assegureu-vos d’obtenir almenys 10 gots d’aigua de 8 unces a la dieta, si no més. També podeu afegir aigua addicional a la vostra dieta menjant aliments a base d’aigua. Aquests són alguns aliments que podeu assegurar-vos de menjar durant el període per augmentar la hidratació:
- Enciam
- Api
- Maduixes
- Cogombres
- Síndria
Pas 2. Obteniu prou calci
És important tenir suficient calci a la dieta, independentment de si és o no la vostra època del mes. Dit això, és especialment important parar atenció a la ingesta de calci durant el període, ja que tenir prou calci pot reduir els rampes que pugui sentir durant la menstruació. Menys rampes poden significar menys dolor. Coma aquests aliments rics en calci per augmentar la ingesta:
- Productes lactis com formatge, iogurt i llet
- llavors de sèsam
- Verdures de fulla verda, com ara espinacs, naps o col arrissada
- Ametlles
- Llet de soja
Pas 3. Menja aliments plens de nutrients
Si teniu una alimentació deficient, patireu deficiències que empitjoren durant la vostra època del mes. Per tant, és important tenir molts aliments plens de vitamines importants perquè el cos es mantingui fort durant la seva època del mes. Aquí teniu alguns aliments que podeu provar:
- Arròs integral (ple de vitamina B6, que ajuda a reduir la inflor)
- Ametlles, nous i llavors de carbassa (contenen manganès, que ajuda amb els rampes)
- Oli d’oliva i bròquil (ric en vitamina E)
- Verdures de fulla frondosa, peixos i pollastre (tenen ferro, que pot ajudar a compensar el ferro perdut durant el període).
- La canyella també és rica en ferro, així com les papayes.
- Afegiu una mica de gingebre a la vostra dieta. Té el potencial per alleujar el dolor menstrual.
- Eviteu aliments amb sucre fals i mengeu aliments amb sucres naturals, com les maduixes.
Pas 4. Eviteu els aliments que causin inflor
És probable que ja us sentiu una mica inflat quan estigueu menstruat, de manera que aquest seria un bon moment per evitar els aliments que us facin retenir l’aigua i que us sentiu més inflats. Aquests inclouen aliments grassos, cereals i begudes carbonatades, per la qual cosa hauríeu de relaxar-vos en els aliments i begudes següents:
- Sosa
- patates fregides
- Hamburgueses
- Mongetes
- Grans sencers
- Llenties
- Albercocs
- Col
Pas 5. Reduir la ingesta de cafeïna
Reduir la ingesta de cafeïna us pot ajudar a alleujar la tensió que sentiu i a minimitzar els rampes. En lloc del cafè habitual, preneu una tassa petita de te o, fins i tot, substituïu el te negre per te sense cafeïna, com ara el gingebre o la camamilla. La cafeïna també us pot deshidratar, ja que és un diürètic natural que us pot portar a retenir més aigua i us farà sentir més inflat.
Si realment sou addicte a la cafeïna, no l’haureu d’eliminar durant la vostra època del mes junts o és possible que tingueu mals de cap o altres dolors per abstinència
Pas 6. Assegureu-vos que obtingueu suficient vitamina D
Un estudi va trobar que rebre suficient vitamina D pot ajudar a alleujar el dolor associat a les rampes menstruals. És important prendre un suplement o assegurar-se que obté suficient vitamina D a la seva dieta si es pateix regularment dolor menstrual. Els aliments associats a la vitamina D inclouen els següents:
- Peixos grassos com el salmó, la tonyina o el verat
- suc de taronja
- Llet de soja
- Cereal
- Formatge
- Rovell d'ou
Pas 7. Beu te de camamilla
Cada vegada hi ha més investigacions que suggereixen que els remeis herbaris poden tenir beneficis medicinals reals. Un d’aquests estudis, realitzat per l’American Chemical Society, va demostrar que les dones que beuen te de camamilla durant els períodes tenen nivells més elevats d’hipurat, que és un antiinflamatori natural que té el poder d’alleujar el dolor associat al dolor de període. Si busqueu una manera d’alleugerir el dolor menstrual sense prendre medicaments sense recepta, el te de camamilla pot fer el truc.
Aquest te també pot ser calmant a la nit i us pot fer dormir amb més tranquil·litat
Consells
- Alguns tes a tenir en compte són: herbes de muntanya, rosa mosqueta, camamilla, menta i te verd. Eviteu l'hibisc, els cirerers salvatges, els fruits del bosc i el te de poma i canyella, ja que tenen olors forts que poden empitjorar les vostres nàusees.
- D'acord amb l'eliminació del soroll i la llum intensa, no mireu la televisió, no treballeu a l'ordinador, no escolteu música forta ni res similar. Mantingueu-lo en silenci i tireu-vos de les cortines / persianes per fer-ne una foscor a la vostra habitació.
- A la banyera: alguns perfums molt relaxants són l’espígol, la rosa, les violetes, les flors de camp salvatge, el préssec o la sàlvia. Troba el teu propi aroma preferit.
- Massatge del ventre: fes-ho divertit i fes que el teu xicot ho faci!
- Beure vinagre de sidra de poma. És una mica fort, però és tan bo i relaxant i, la majoria de les vegades, elimina els dolents rampes. Beu 2-3 cullerades soperes en 8-10 oz d'aigua 3 vegades al dia. El vinagre de sidra de poma Bragg és la millor marca per utilitzar.
- Preneu una bona tassa de te lletós i, amb una ampolla d’aigua calenta, poseu-vos els genolls. Menja també el que desitgi. Està bé, et perdonaràs en aquestes circumstàncies. És només durant 5 dies.
- Assegureu-vos de tenir precaució quan feu exercici. Com s’ha dit abans, hauria de fer exercici lleuger per no molestar l’estómac i / o provocar més rampes.
Advertiments
- Juntament amb les nàusees, pot marejar-se, ser inestable i tenir la sensació de desmaiar-se. Si és així, asseu-vos o estireu-vos, premeu el front contra alguna cosa freda (funcionarà una manta, un coixí fred o un teixit humit) i procureu no moure massa el cap. Espereu fins que passi.
- No us heu de sentir incòmodes ni forçar un sagnat més fort. Aneu amb compte quan balleu i passegeu. Quan feu això últim, no porteu la vostra mascota amb vosaltres; és possible que us vegeu obligat a accelerar la velocitat per seguir-la.
- Algunes persones responen malament a certes herbes, ja sigui per al·lèrgia o simplement els causen problemes de digestió, així que assegureu-vos de comprovar els ingredients del te que esteu prenent, ja que sovint són una barreja de diverses herbes.
- Si el dolor és massa fort i massa persistent i sagneu més del que normalment, consulteu amb el vostre ginecòleg. És possible que tingueu una inflamació dels ovaris.
- Si cap d'aquests problemes són massa intensos per manejar-los i cap d'aquests consells no funciona, busqueu ajuda professional.
