Els estudis demostren que quan esteu menstruat, podreu experimentar inflor, rampes, fatiga, dolor intestinal i mals de cap. Si teniu ovaris i un úter, és probable que obtingueu la menstruació cada 21 a 35 dies, tret que estigueu embarassada o tingueu condicions de salut subjacents que afectin el vostre cicle. Tot i que pot experimentar algun grau de molèstia, els experts observen que hi ha maneres d’alleujar el dolor i tractar els símptomes de la menstruació a mesura que passen.
Passos
Part 1 de 4: Ús de medicaments per tractar els rampes
Pas 1. Reconeix els símptomes de les rampes menstruals
Els rampes menstruals o la dismenorrea són dolors palpitants a la part inferior de l’abdomen. Són el resultat de les fortes contraccions de l'úter. Moltes dones tenen rampes abans i durant els períodes. Els símptomes del dolor menstrual inclouen:
- Dolor intens i palpitant a la part inferior de l’abdomen
- Dolor sord i constant a l’abdomen
- Dolor que irradia a la part baixa de l'esquena i les cuixes
- Nàusees
- Femtes soltes
- Cefalea
- Mareig
Pas 2. Preneu analgèsics
Comenceu a prendre l’analgèsic al començament de la menstruació o quan tingueu símptomes de rampes menstruals. Continueu prenent el medicament tal com s’indica a l’envàs (o pel vostre metge) durant 2 o 3 dies. També pot deixar de prendre medicaments si els còlics disminueixen. Hi ha moltes opcions disponibles per als analgèsics:
- Els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè (Advil, Motrin IB, etc.) o el naproxè sòdic (Aleve), poden ajudar a alleujar els rampes.
- El medicament analgèsic menstrual Midol conté l'acetaminofè analgèsic més el cafeïna estimulant i el maleat de pirilamina antihistamínic. Midol treballa per disminuir els dolors menstruals, els mals de cap i la inflor.
Pas 3. Utilitzeu el control de la natalitat
Si les rampes no disminueixen amb els analgèsics, parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives hormonals. Aquestes pastilles contenen hormones que prevenen l’ovulació i redueixen la gravetat dels rampes menstruals. També podeu rebre hormones en altres formes, inclosa mitjançant injecció, implant de braç, pegat de pell, anell vaginal o dispositiu intrauterí (DIU). Tots aquests mètodes poden reduir les rampes. Parleu amb el vostre metge sobre quin és el vostre cas.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre opcions més fortes
Si els analgèsics sense recepta no us funcionen, podeu parlar amb el vostre metge sobre els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals amb prescripció mèdica (AINE). Si el dolor menstrual és extrem, parleu amb el vostre metge sobre l’àcid tranexàmic (Lysteda). Aquest medicament amb recepta es pren per reduir les hemorràgies intenses i els rampes greus. Només cal prendre-la durant el cicle menstrual.
Part 2 de 4: Tractament de les rampes amb naturalitat
Pas 1. Utilitzeu la calor
La calor pot ser tan eficaç per combatre els rampes com els medicaments per al dolor. La calor ajuda a relaxar els músculs que es contrauen. Podeu aplicar calor directament a l’abdomen o submergir el cos al bany. La clau és portar calor a l’abdomen i al tors. Penseu en els mètodes següents:
- Remullar-se en un bany calent. Poseu de dues a quatre tasses de sal Epsom al bany. Això pot ajudar a disminuir el dolor.
- Col·loqueu un coixinet de calefacció a l’abdomen.
- Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta. Assegureu-vos de posar una coberta a l'ampolla abans de col·locar-la directament sobre la pell.
- Compreu un pegat de calor per a l’abdomen. Algunes empreses com ThermaCare venen pegats de calor especials que s’enganxen a l’abdomen. Podeu portar aquests productes a l’escola o treballar sota la vostra roba fins a vuit hores de confort.
- Ompliu un mitjó net amb arròs o mongetes. També podeu afegir unes gotes d’un oli essencial, com ara espígol o menta. Cosir o lligar l'extrem obert. Feu microones el mitjó durant 30 segons alhora i utilitzeu-lo com a compresa.
Pas 2. Aconsegueix les teves vitamines
La vitamina E, la vitamina B-1 (tiamina), la vitamina B-6 i el magnesi poden reduir enormement els rampes menstruals. Comproveu quin és el contingut de vitamines dels aliments que compra. Llegiu les etiquetes. Si no en teniu prou amb aquestes vitamines, compreu aliments més saludables com el salmó. A més, considereu prendre un suplement diari. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements dietètics nous.
- Vitamina E: la quantitat diària recomanada (ARA) per a dones adultes és de 15 mg (22,4 UI) diàries.
- Vitamina B-1: l’RDA per a dones adultes és d’1 mg (14-18 anys) o 1,1 mg (19+ anys) diàriament.
- Vitamina B-6: la RDA per a dones adultes és d’1,2 mg (14-18 anys) o 1,3 mg (19-50 anys) diàriament.
- Magnesi: la RDA per a dones adultes és de 360 mg (14-18 anys), 310 mg (19-30 anys) o 320 mg (31-50 anys) diàriament.
Pas 3. Consumeix àcids grassos omega-3
Podeu obtenir aquests àcids grassos saludables per al cor mitjançant suplements o menjar aliments rics en ells. El peix, les verdures de fulla verda, les nous, les llavors de lli i els olis vegetals com l’oli de canola són bones fonts d’àcids grassos omega-3.
Pas 4. Acupuntura
Els Instituts Nacionals de Salut recomanen l’acupuntura per tractar el dolor menstrual. Els acupuntors tracten pacients amb rampes menstruals basant-se en una avaluació individualitzada dels excessos i deficiències d’energia (qi) en diversos meridians. Per a les rampes, els acupuntors solen detectar una deficiència de qi als meridians del fetge i la melsa. Tracten pacients amb agulles i solen recomanar tractaments a base d’herbes o dietètics.
La acupressió, aplicada a la pressió als punts d’acupuntura, també funciona bé per tractar el dolor menstrual
Part 3 de 4: fer-se còmode
Pas 1. Utilitzeu roba ajustada
La clau per estar còmode durant el període és mantenir l’àrea de l’estómac lliure de constriccions. Utilitzeu pantalons, vestits o faldilles que no estiguin massa ajustats. Eviteu els pantis de control que us comprimiran l’abdomen. Per exemple, els vestits maxi fluents poden ser ideals.
Pas 2. Estigueu preparats
Assegureu-vos de tenir abundants coixinets, tampons o qualsevol altre element d’higiene femenina que necessiteu quan sigueu on sigueu. Especialment durant els primers anys del període, és aconsellable tenir també un parell de roba interior de recanvi. Porteu també alguns analgèsics. Estareu més còmodes si sabeu que podeu fer front a una emergència.
Si teniu un període intens, visiteu el bany més sovint per comprovar si hi ha fuites o si heu de canviar els vostres productes
Pas 3. Reuneix els teus aperitius saludables preferits
Si us sentiu malament, està bé premiar-vos amb aperitius favorits saludables. Trieu els aliments en estat natural com un plàtan fresc en lloc d’un púding de plàtan. Eviteu els aliments excessivament grassos com les patates fregides. Aquests aliments poden empitjorar el vostre període.
- La llet de soja pot ajudar a reduir el dolor menstrual.
- Mengeu aliments rics en calci com mongetes, ametlles, espinacs i col arrissada.
- Consumeu aliments rics en antioxidants, com ara nabius, cireres, tomàquets, carbassa i pebrot.
Part 4 de 4: Ser saludable i actiu
Pas 1. Exercici
Els estudis demostren que l'activitat física pot alleujar el dolor de les rampes menstruals. Fer una caminada ràpida, trotar lleugerament o nedar us pot ajudar a tenir rampes. No cal treballar massa dur durant el període. Fer exercici, però, us pot fer estar més en forma i ser més feliç.
Pas 2. Eviteu l'alcohol i el tabac
Aquestes substàncies poden empitjorar els rampes menstruals. L’alcohol et pot deixar deshidratat. En qualsevol cas, no utilitzeu alcohol juntament amb analgèsics.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Beure almenys 9 tasses (2,2 litres) d’aigua filtrada diàriament. El vostre cos perd líquids i sang durant la menstruació. En mantenir-se hidratat, el seu cos se sentirà menys feble i serà més energètic. Les begudes amb electròlits, com ara begudes esportives o aigua de coco, també us poden ajudar a sentir-vos millor. L’aigua de coco té més potassi que un plàtan i és una gran font natural d’hidratació.
Pas 4. Reduir l'estrès
L’estrès psicològic pot augmentar la gravetat dels vostres rampes. Penseu en la possibilitat de fer exercicis de ioga per calmar el vostre cos. L’estirament també pot ajudar a alleujar els rampes.
Pas 5. Adonar-se que el seu període és normal
Gairebé totes les dones menstruaran durant la seva vida. És un procés natural completament sa. No us avergonyiu de la menstruació. Es pot viure amb normalitat durant la menstruació. Si no se sent còmode amb la menstruació, parli amb un amic o un adult de confiança.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si us preocupen les fuites, proveu d’utilitzar calces de punt. És bo per a grans fluxos, ja que evitarà que pugueu als pantalons o pantalons curts; a més, és transpirable, de manera que és més segur i molt més còmode.
- Si voleu, feu el vostre propi kit de regles per emmagatzemar els vostres productes per si de cas.
Advertiments
- Si teniu rampes molt dolentes, consulteu el vostre metge.
- Si un trastorn com l’endometriosi o els fibromes empitjora les rampes, la cirurgia pot corregir el problema. En casos greus, per a dones grans que ja han explorat altres opcions, hi ha l'opció de la histerectomia, l'eliminació quirúrgica de l'úter, però haureu tingut els vostres fills o teniu previst no tenir fills per considerar aquesta greu opció. No és una opció per a les noies joves en la majoria dels casos, però el vostre metge és la millor font d’assessorament sobre aquest procediment.
