El nostre món modern està obsessionat amb les aparences físiques. Des que som nadons, la societat ens envia un missatge que indica que la nostra conveniència i valor com a persona estan relacionats d’alguna manera amb la forma en què es formen els nostres cossos. Superar aquests missatges socials pot ser un repte de tota la vida, però sentir-se còmode amb el cos és un pas important per desenvolupar una relació sana amb tu mateix i amb el món.
Passos
Part 1 de 3: Reescriptura de la narrativa
Pas 1. Practicar la parla personal positiva
És fàcil trobar coses sobre el vostre cos per criticar-les i totes les persones, per molt boniques que tinguin, tenen coses sobre el seu cos amb les quals estan menys que encantades. En lloc de centrar-se en el negatiu, desafieu-vos a trobar coses positives sobre el vostre cos.
- Potser teniu la barbeta del vostre pare, braços forts o visió fantàstica. És possible que les vostres millors funcions no siguin les que altres persones reconeixerien, però us converteixen en qui sou.
- Acostumem a ser els nostres pitjors crítics, llançant crítiques irraonables i dures sobre les nostres cares, cossos i capacitats. No us deixeu dir-vos coses que no diríeu a un amic.
Pas 2. Escriviu afirmacions positives del cos
Les afirmacions són afirmacions breus que podeu repetir-vos (en veu alta o al cap) quan comenceu a tenir dubtes sobre vosaltres mateixos. Només han d’incloure paraules positives i han de ser breus i breus.
- Proveu de posar-vos nus davant d’un mirall de cos sencer i fent una llista de totes les coses del vostre cos que us agradin. Escriviu-les com a oracions declaratives.
- Un cop us hàgiu sentit còmode amb les afirmacions sobre les parts que més us agraden, feu una llista de les parts del cos que menys us agradin, escrivint "El meu _". Per exemple, si no us agrada la pell addicional de la part superior dels braços, podeu escriure "Els meus braços". A continuació, penseu en almenys una cosa sobre ensenyar la part del cos que agraïu i escriviu-la al costat de la part del cos per crear una afirmació positiva. Per exemple, podeu escriure "Els meus braços són forts i treballo molt per a mi". Altres podrien incloure: "La meva panxa ha donat vida i és un lloc càlid per abraçar els meus fills".
- Podeu escriure alguna cosa així com "Estic agraït per tenir les cames, els dits dels peus i els braços treballats".
Pas 3. Falsifiqueu-lo fins que el feu
Pel que fa a l’autoconfiança, molta gent troba que és un repte de tota la vida i no pas una cosa que pugui desenvolupar d’un dia per l’altre. Però actuar com si tinguéssiu confiança, fins i tot si teniu dubtes de si mateix, encara pot obtenir alguns avantatges de la confiança.
- A casa, passa temps despullat per normalitzar la teva relació amb el teu cos. Si us sentiu a l’altura, fins i tot podríeu plantejar-vos treballar com un model de figures nues per augmentar la vostra autoconfiança i ajudar-vos a sentir-vos més còmodes a la vostra pròpia pell.
- Utilitzeu la roba i el maquillatge que us imagineu si teniu més confiança. Després practiqueu una bona postura, quadrant les espatlles i mantenint el cap ben alt. Parla i mira la gent als ulls. Altres persones que us envolten notaran el confort i la confiança que semblen i us tractaran com una persona amb confiança en si mateixos.
- També us ho començareu a creure. El procés de canviar la vostra autopercepció pot trigar una estona, però amb constància i paciència, si actueu com si tinguéssiu confiança i els altres us tractessin com si tinguéssiu confiança, al final trobareu que ja no actueu. En canvi, serà natural.
Pas 4. No us compareu amb els altres
. Comparar-se amb els altres, especialment les celebritats, pot perjudicar la seva confiança i autoestima. Sempre hi haurà qui tingui atributs que no tingueu, i la comparació no ho pot canviar. En lloc d'això, només gasta energia emocional, perd el temps i us situa en un lloc psicològicament vulnerable.
La comparació és realment una forma de jutjar. En lloc de jutjar les aparences dels altres, mireu-les com una persona sencera. Intenta pensar pensaments positius sobre les seves personalitats en lloc de jutjar com es veuen des de fora
Pas 5. Ensenyeu als vostres fills
Avui en dia, la imatge corporal es desenvolupa cada vegada abans basant-se en el consum de mitjans i en processos de socialització com la guarderia. Per protegir el vostre fill de problemes d’imatge corporal negatius més endavant de la vida, heu de començar aviat.
- Limiteu el consum de televisió i dirigiu el vostre fill cap a programes que no incloguin només mascles o dones estereotipats físicament. Cerqueu mides i personatges saludables que no siguin sexualitzats ni valorats principalment per les seves aparença.
- Sigues cos positiu davant dels teus fills. No critiqueu mai els cossos (els seus, els vostres o els altres) davant del vostre fill. Fins i tot si feu dieta o feu exercici físic, assegureu-vos que ho expliqueu com una opció per ser saludable i actiu, en lloc de com una manera de controlar la vostra aparença o solucionar les coses que no us agraden del vostre cos. La investigació ha demostrat una connexió entre les conductes dietètiques de les dones i la probabilitat de les seves filles de desenvolupar trastorns alimentaris i la insatisfacció corporal.
Part 2 de 3: Reorientació de la vostra atenció
Pas 1. Sigues preciós, per dins i per fora
En lloc d’obsessionar-vos pel vostre aspecte físic, comprometeu-vos a cultivar la bellesa interior. L’autèntica bellesa interior no s’arruga ni s’enfonsa, mai passa de moda i es recordarà molt després que no hagis passat.
- Penseu en el que valoreu en un amic i cultiveu aquests atributs en vosaltres mateixos. Per exemple, si feu esforços per convertir-vos en fidedignos, honestos, fiables, lleials, bons oients i alegres, no només desenvolupareu la vostra pròpia bellesa interior, sinó que també atraureu persones similars com a amics.
- Regala generosament. El vostre temps i els vostres recursos són preciosos i oferir té beneficis psicològics profunds tant per a vosaltres com per al destinatari de la vostra generositat. Penseu en fer voluntariat, apadrinar un nen que ho necessiti o donar joguines i roba usada. Feu una col·lecció per al banc d’aliments o els serveis d’emergència infantil de la vostra ciutat. O truqueu a l’hospital local i vegeu com ser voluntari a la guarderia o al geriàtric.
Pas 2. Cerqueu nous hobbies i amics
Una preocupació pel vostre cos pot significar que teniu massa temps a les mans. També podria significar que els amics que us envolten també estan preocupats per les seves aparences, cosa que contribueix a la vostra insatisfacció.
- Penseu en una causa esportiva, artística o social amb la qual sempre heu volgut participar. Penseu en la possibilitat d’unir-vos a un equip intramural local, fer classes de teixir o oferir-vos voluntaris per a una campanya política o al refugi d’animals.
- Un avantatge addicional de trobar una nova afició o passar el temps és que és probable que hi conegueu gent nova que comparteixi els vostres interessos i us pugui ajudar a redirigir la vostra aparença cap a la vostra afició compartida.
- Prova de practicar ioga! La investigació demostra que, en connectar la ment i el cos mitjançant el ioga, se sent més còmode en general.
Pas 3. Penseu en què podeu canviar
Moltes coses del vostre cos són simplement el resultat del vostre ADN i s’han de celebrar com a aspectes únics que us fan ser qui sou. Prendre el control de les àrees que podeu canviar us pot donar una sensació de control i confiança.
- Exercici. Tot i que el vostre cos té la seva forma única, podeu tonificar-lo i enfortir-lo per tal de ser més sa i tenir més energia. Fins i tot si no aprimes, l’exercici físic té beneficis psicològics, redueix l’estrès, cultiva l’autodisciplina i millora la teva imatge.
- Menjar bé. Una dieta equilibrada pot millorar la forma i la salut del vostre cos, cosa que us proporcionarà més energia i confiança. Reduir el sucre i els carbohidrats i assegurar-vos que teniu una bona ingesta de greixos i proteïnes, pot disminuir els símptomes de depressió i ansietat i millorar la memòria, el pes i la salut del cor.
- Descanseu adequadament. Això no només millorarà la funcionalitat del vostre cos, sinó que també millorarà el vostre estat emocional, cosa que podria tenir l’avantatge addicional d’ajudar-vos a ser menys crític amb el vostre aspecte.
- Respecta't a tu mateix. El teu cos és un regal. Penseu en les coses que ha fet per vosaltres. Tant si heu donat a llum, heu fet una excursió per una muntanya o simplement heu despertat aquest matí a un altre dia, el vostre cos fa coses increïbles per vosaltres.
Part 3 de 3: Reconeixent la font del vostre malestar
Pas 1. Qüestionar l’obsessió de la societat per les aparences
Per desenvolupar l’acceptació personal del vostre cos, primer heu d’adonar-vos d’on s’origina la vostra insatisfacció. La vostra insatisfacció no és només al vostre cap; és el resultat de missatges socials omnipresents que heu rebut des de petit.
- No som naturalment conscients de nosaltres mateixos sobre els nostres cossos. Els nens molt petits no solen preocupar-se de les aparicions del seu cos, tret que els mitjans de comunicació, els adults o altres nens hi cridin l’atenció.
- Però als 5 anys, la societat ens ha ensenyat que les nostres aparences reflecteixen el nostre valor i que molts nens comencen a mostrar signes d’insatisfacció corporal. D’on s’originen aquests missatges socials?
Pas 2. Reconeixeu que els missatges multimèdia tenen arrels en els beneficis
El nostre sistema capitalista funciona convencent-vos que teniu necessitats i, a continuació, omplint-les mitjançant compres al consumidor.
- Penseu en tots els productes que es comercialitzen diàriament a la televisió, la ràdio, Internet i la publicitat impresa: us fa pudor! Compra aquest desodorant. Els vostres texans han passat de moda! Compra aquests nous texans ajustats. No tens les dents rectes! Gasta diversos milers de dòlars en ortodòncia. El missatge arrel de la pràctica totalitat de la publicitat dels consumidors és que no sou adequats pel vostre compte. Una persona que estigui perfectament satisfeta amb el seu cos no fa un client molt bo.
- De fet, cada missatge multimèdia us ven una imatge. Les celebritats i els models són glamorosos, bells i prims, i semblen que siguin així de manera natural. De fet, les seves aparicions aerodinàmiques emmascaren hores de treball per aconseguir aquest cos "perfecte": es necessiten hores al gimnàs cada dia i tot un equip de maquilladors per mantenir la seva imatge de perfecció. A menys que tingueu una gran quantitat de riquesa i temps lliure il·limitat, comparar-vos amb aquests estàndards de bellesa poc realistes us deixarà sempre insatisfets amb vosaltres mateixos.
- La cultura de les celebritats té un paper enorme en el manteniment de la cultura del consumidor. Penseu en com les revistes i articles d’Internet us animen a “tenir l’aspecte” comprant productes o peces de maquillatge particulars o alterant la vostra rutina d’exercicis.
Pas 3. Mireu més a prop de casa
Tot i que és cert que els mitjans de comunicació i les influències socials més àmplies poden afectar la vostra imatge de si mateix, també és crucial que us envolteu de persones positives que no contribueixen al vostre malestar amb el vostre cos.
- Penseu en les persones de la vostra vida les opinions de les quals més us interessen. Aquestes persones parlen constantment del seu aspecte, es preocupen pel seu pes o s’ajusten el cabell o el maquillatge? Estar amb ells et fa sentir còmode i segur o d’alguna manera és inadequat?
- Què passa amb la vostra parella romàntica, si en teniu? Fa comentaris crítics sobre la vostra aparença o us construeix i us felicita? Els comentaris crítics d’algú que t’importa poden dificultar molt la confiança en un mateix i també poden ser un senyal d’alerta d’una relació emocionalment abusiva. Penseu en la possibilitat d’eliminar les relacions tòxiques de la vostra vida o, com a mínim, busqueu assessorament per veure si val la pena recuperar-la.
- Si teniu amics propers que considereu que tenen una influència positiva, demaneu-los que us ajudin a generar confiança sense assenyalar els vostres defectes (o els seus) i ressaltant àrees que consideren que són els vostres millors actius. Recordeu que els vostres millors recursos no sempre són físics.
Pas 4. Adonar-se que els cossos tenen una funció
Tot i que la societat vol que ens centrem en els nostres cossos com si fossin la part més important del nostre jo, la veritat és que, finalment, tots els nostres cossos s’envelliran i es marciran. De moment, serveixen per ajudar-nos a assolir els nostres objectius a la vida.
