Acostumes a quedar-te enrere, a callar i a intentar no posar-te allà fora? No us preocupeu: molta gent no se sent còmoda amb la seva pròpia pell. Però això pot parar avui. Tens molt a oferir i has de començar a posar-te per aquí si vols veure resultats. Llavors, com us podeu sentir còmodes a la vostra pròpia pell? Simplement seguiu per esbrinar-ho.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Penseu positivament
Podeu pensar que algunes persones són naturalment més positives que d’altres. Això no és necessàriament erroni, però no deixeu que el pensament negatiu us impedeixi prendre una decisió per ser més positius. Si voleu sentir-vos còmodes a la vostra pròpia pell, heu de començar a pensar en el millor que us pot passar en lloc d’esperar sempre el pitjor. Sempre que t’agafis pensant negativament, lluita contra els teus pensaments negatius amb almenys dos o tres positius. Feu un esforç per substituir els vostres pensaments negatius per altres positius i esperar que us passin coses bones; com més espereu que passin coses bones, més passaran.
- Diguem que aneu a una festa on no coneixereu molta gent. Si us enxampeu pensant: "Probablement passaré tot el meu temps estant sol a la pita i l'hummus", hauríeu d'alterar aquest pensament negatiu. En lloc d'això, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Potser faré un nou amic aquesta nit" o "M'ho passaré molt bé per posar-me al dia amb les poques persones que conec".
- El pensament positiu us pot ajudar a sentir-vos més feliç i a tenir menys estrès.
Pas 2. Practicar l'acceptació i la millora
Acceptar qui ets no vol dir que hagis de renunciar a millorar-te. Si hi ha algun aspecte de la vostra vida que voldríeu canviar, fixeu-vos objectius per ajudar-vos a arribar-hi. Podeu treballar pel canvi tot acceptant el lloc on esteu.
- Si, per exemple, us sentiu incòmode parlant amb gent nova, accepteu-ho sobre vosaltres mateixos. Digueu: "No sempre estic còmode parlant amb gent nova i està bé". A continuació, fixeu un objectiu de canvi. El vostre objectiu podria ser: "Parlaré amb algú que no conec dues vegades a la setmana". La propera vegada que espereu un ascensor o que feu una cua a una botiga, mantingueu una conversa amb algú. Aquests passos per al bebè us ajudaran a canviar el vostre nivell de confort al llarg del temps.
- Un altre exemple amb què la gent sol lluitar és la pèrdua de pes. Moltes persones que senten que necessiten perdre pes no estan satisfetes amb el seu cos tal com són. Tanmateix, acceptar i estimar el cos tal com és en realitat us pot ajudar a perdre pes.
Pas 3. Complimenteu-vos
De sobte us podeu sentir molt bé quan algú us diu que us pareix increïble o quan un amic complementa algun aspecte de la vostra personalitat. Però arribaran els elogis i els compliments s’acabaran i, al final, la vostra autoestima no hauria de dependre del que diguin altres persones sobre vosaltres, ja sigui bo o dolent. Hauríeu de ser capaços d’acceptar elogis d’altres gentils i de creure’ls de debò, però també us heu d’acostumar a felicitar-vos.
També podeu treballar per fer felicitacions a altres persones quan se sent bé. Sentiu-vos bé fent que altres persones se sentin bé
Pas 4. Desenvolupeu la vostra confiança
Tenir confiança és la clau per sentir-se còmode a la pròpia pell i, òbviament, és més fàcil dir-ho que fer-ho. La confiança ve de dins i desenvolupar la vostra confiança significa sentir-vos bé sobre qui sou, on sou i què heu de portar a la taula. Si no suportes el que veus al mirall i creus que no tens res a contribuir a una conversa, no podràs avançar. Treballa per trobar, com a mínim, algunes coses que t’agraden de tu mateix i estar feliç amb la teva aparença en lloc de perdre’t en l’autoconsciència.
- Desenvolupar confiança triga tota la vida. Però no es pot començar fins que no es compromet a començar a canviar la manera de sentir sobre si mateix.
- Feu una llista dels vostres atributs positius. Podeu afegir-lo a la llista cada dia o algunes vegades a la setmana. Si feu alguna cosa que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos, afegiu-lo a la llista.
Pas 5. Mantingueu un diari d’agraïment
Fer un seguiment de les coses i de les persones per les quals agraeixes pot tenir un efecte profund en la teva vida. El diari i, en general, practicar l’agraïment us poden ajudar a sentir-vos més feliços i confiar en qui sou. Ajuda la vostra perspectiva a ser més positiva, ja que us fa centrar-vos més en les coses bones de la vostra vida.
Escriviu cada dia com a mínim una cosa que us agraeixi. Quan us sentiu malament, traieu el diari i llegiu-lo per recordar-vos de totes les coses bones de la vostra vida
Pas 6. Penseu en vosaltres mateixos com una persona bella
És fantàstic que el vostre xicot, els millors amics i tots els que us envolten pensin que sou bells, però això no importa ni una mica si esteu convençuts que sou lletjos. Fins i tot una supermodel pot sentir-se completament insegura i inadequada, i el que penseu per dins és molt més important que la manera com la gent us veu per fora. Sabeu que el primer pas per sentir-vos bells és realment pensar que sou bells, tal com ho esteu. Si altres persones estan d’acord, és fantàstic, però al final, realment no fa cap diferència.
- Mireu-vos al mirall i penseu: "Vaja, avui els meus cabells es veuen molt bé!" O bé, "Els meus ulls es veuen bonics en aquesta llum". O, millor encara, "puc veure amabilitat en el meu somriure i alegria en els meus ulls".
- Si comences a pensar que ets bella, la gent ho podrà sentir. I endevina què? Això us farà encara més bella.
Pas 7. Honra els teus punts forts
Tothom té punts forts diferents; la clau per honrar els vostres és identificar-los i després alimentar-los. Mantenir un enfocament positiu en els seus punts forts us ajudarà a mantenir una visió positiva i a sentir-vos més còmode amb qui sou.
Pas 8. Medita
Meditar pot ajudar-vos a sentir-vos més còmode a la vostra pròpia pell, ja que us ajudarà a sintonitzar-vos amb el cos i la respiració. Preneu-vos entre 10 i 15 minuts al dia per seure en un lloc còmode i treballeu per relaxar totes les parts del cos d’una en una. Centreu-vos en el so i la sensació de la respiració que puja i entra del cos i deixeu que tot el soroll i les preocupacions del dia es fongui. Això us ajudarà a sentir-vos més tranquil i còmode amb qui sou i us ajudarà a desfer-vos de totes aquelles distraccions que us poden aglomerar.
- Pren el costum de meditar almenys una o dues vegades al dia i ràpidament podràs veure quina gran diferència fa.
- Si la mediació us funciona, també podeu provar ioga. El ioga també us permet centrar-vos en la ment i el cos i afegiu moviment al vostre pensament.
Part 2 de 3: Abraçar-se
Pas 1. Aprèn a estimar-te a tu mateix
Estimar-se a si mateix pot durar tota la vida, per què no començar avui? Estigueu còmodes amb la vostra manera de mirar, olorar, sonar, actuar i reaccionar davant de situacions. Treballar per trobar una felicitat des de dins i deixar-la irradiar. Si no t'estimes a tu mateix, no importarà la quantitat de persones que facin. És com pensar que ets preciosa: primer ho has de sentir abans d’importar si algú ho fa. Doneu-vos prou "temps per a mi" per aprendre a estimar realment la persona que sou, per fer les coses que us importen i per calmar la vostra ment perquè pugueu centrar-vos en el que teniu al davant.
Si us sentiu realment desbordat pel món, doneu-vos un dia de silenci per evitar la televisió, Internet, el telèfon o qualsevol altra distracció. Centreu-vos només en habitar la vostra pròpia ment i el vostre cos
Pas 2. Abraça les teves qualitats úniques
Sentir-se diferent de la resta de persones és normal. El que és difícil és acceptar i acceptar les teves diferències i mantenir-te al costat de qui ets. Comenceu per conèixer-vos realment a vosaltres mateixos; allò que t’agrada fer, allò que et fa sentir feliç i allò que et distingeix d’altres persones. Després, treballeu a acceptar que altres persones no sempre accepten o entenen aquestes coses, i això està bé.
Penseu en les vostres qualitats úniques com algunes de les funcions més importants. Són les coses que fan que siguis qui ets i que t’ajudin a destacar com a persona
Pas 3. Cuida el teu cos
Assegureu-vos de dormir almenys entre 7 i 8 hores, dutxar-vos diàriament i prestar atenció a la higiene. És possible que no se senti còmode amb la seva pròpia pell perquè sempre se sent cansat o descontent amb la seva manera de sentir. Preneu-vos el temps per mantenir la vostra salut us pot ajudar a solucionar-ho. Preneu-vos llargs banys. Mima’t. Assegureu-vos de menjar tres àpats equilibrats al dia. Tot això et farà sentir més feliç de ser qui ets i més feliç de compartir-ho amb el món.
Tenir cura del cos no vol dir maquillar-se i semblar un model quan surti de casa. Només significa donar al vostre cos el temps i l’esforç que es mereix
Pas 4. Passa temps amb gent que et faci sentir bé
Una part important d’abraçar el que ets i de sentir-te còmode amb la teva pròpia pell és estar al voltant de persones que et donen suport i et fan sentir bé amb tu mateix. Abandoneu els amics tòxics que sempre us fan caure, que són negatius i us ignoren a favor del seu propi narcisisme. Treballa per sortir amb les persones que et feliciten, es preocupen per com et sents i et tracten amb cura i amor.
Pas 5. Tingueu confiança per sentir-vos segurs
Les persones que no se senten còmodes amb la seva pròpia pell entren a una habitació com si no hi pertanyessin i tendeixen a mantenir un perfil baix. La propera vegada que entreu a una habitació, mantingueu el cap ben alt, somriu i seieu en una cadira com si fos la vostra còmoda cadira preferida a casa. Tot i que no hauríeu de treure els peus a casa d’una persona nova, tracteu el lloc com la vostra pròpia sala d’estar i sentiu-vos còmode habitant un espai nou. La gent podrà dir que sentiu que hi pertanyeu i que us heu guanyat el lloc.
-
Si projecteu confiança en una nova situació, és molt més probable que la sentiu. Algunes maneres de demostrar confiança en el llenguatge corporal inclouen:
- Tenint el cap ben alt
- De peu o seure alt amb una bona postura
- Mantenint les espatlles enrere i el pit fora
- Eviteu les molèsties o els tocs
- Quedar obert al no creuar els braços pel pit
Part 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Troba la teva passió
Trobar alguna cosa que t’apassioni i deixar-te incorporar a la teva vida et pot ajudar a sentir-te més feliç i confiat. Trobeu la vostra passió reflexionant sobre els vostres interessos, identificant què us fa perdre la noció del temps i pensant en les coses que us agradava fer de petit.
- Si no esteu segur de quina és la vostra passió, comprometeu-vos a escriure tot el que us faci sentir il·luminat o amb energia durant tota una setmana. No deixeu res de banda, per petit que sigui. Al final de la setmana, llegiu la llista i comproveu si us dóna una idea del que us fa sentir feliç com a persona.
- Un cop hagueu trobat una passió, treballeu-hi. Si creieu que la passió és un múscul que necessita treballar per enfortir-se, més que no pas com un objecte o una cosa que trobeu, desenvolupareu la vostra passió amb més eficàcia.
Pas 2. Dansa
Ballar us pot ajudar a prendre possessió del vostre cos, a deixar-vos anar i a sentir-vos còmodes amb qui sou. Diversos tipus de dansa en grups de persones molt diferents han demostrat constantment una major felicitat i una menor tensió. Això es pot traduir en un augment de la confiança.
No sabeu per on començar? Inscriviu-vos a una classe de dansa per a principiants. No us agraden les classes? Tanca les cortines, arrenca la música i fes una festa de ball en solitari a casa teva. Necessiteu orientació a casa? Aconsegueix un DVD d’exercicis basat en la dansa o troba un vídeo de YouTube d’una classe de dansa per a principiants
Pas 3. Sigues creatiu
Ser creatiu us pot ajudar a millorar la vostra autoestima, a trobar sentiments que no sabíeu que teníeu i a sentir-vos molt bé amb el que heu d’oferir al món. Tot i que es necessita confiança per adoptar la creativitat, la creativitat també augmenta la confiança. Fins i tot si no creieu que sou el tipus creatiu, potser us acabareu sorprenent. Escriu un poema. Aconsegueix uns llapis de colors i dibuixa un paisatge. Feu una classe de ceràmica. Feu una classe de moviment interpretatiu. Proveu d’escriure cançons. Feu alguna cosa completament fora de la vostra zona de confort i vegeu què us ocorre. Ser creatiu t’ajudarà a veure el món d’una manera nova i et farà sentir més còmode amb qui ets.
Dediqueu temps a la creativitat a la vostra vida. Si esteu atrapats en un cicle de son, feina, fer tasques domèstiques, repetir, és probable que no us sentiu realitzats. Reservar temps per jugar i per a la creativitat us pot fer sentir més feliços, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més còmodes a la vostra pròpia pell
Pas 4. Exercici
No cal que tingueu un paquet de sis ni que estigueu en plena forma per dedicar una mica de temps a fer exercici cada setmana. Treballar només mitja hora al dia o una hora cada dos dies millorarà el vostre estat d’ànim, us mantindrà el cor fort i us farà sentir millor amb la vostra aparença i sentit. Fins i tot fent una caminada de 20 minuts cada dia us pot ajudar a sentir-vos millor en sortir de casa i millorar la vostra mentalitat només a l’aire lliure.
- Trieu l’activitat per sobre de la inactivitat sempre que pugueu. Camineu 15 minuts fins a la botiga de queviures en lloc de conduir. Camineu fins a la quarta planta del vostre edifici d’oficines en lloc d’agafar l’ascensor. Aquests petits canvis poden marcar una gran diferència.
- Si et costa motivar-te per treballar pel teu compte, fes una classe de ioga o barra amb un amic o participa en un esport d’equip. L’exercici també pot ser una cosa social.
Pas 5. Feu que el riure sigui una part més important de la vostra vida
Qualsevol pot aguantar-se a riure més. Ja sigui que estigueu fent bromes, que passegeu amb gent que us faci riure o que vegeu com a mínim una comèdia a la setmana, com més rieu, més còmode us sentireu de ser vosaltres mateixos. Pots sentir-te més feliç i tenir menys ansietat, cosa que pot reduir els teus nivells d’estrès i millorar la teva salut. També s’ha demostrat que somriure més millora el vostre estat d’ànim i us fa riure amb més facilitat.
Quan realment rieu, no podreu parar-vos i dubtar de vosaltres mateixos. Un veritable riure et farà abraçar el moment i sentir-te feliç sent tu mateix
Consells
- Obteniu un sistema de suport … amics o familiars que puguin saber què esteu intentant fer i que hi pugueu confiar si teniu dificultats amb els vostres objectius.
- El vostre sistema d’assistència també us pot ajudar a assolir els vostres objectius en poder oferir-vos consells que us puguin ajudar a assolir els vostres objectius.
- Mantingueu els vostres objectius realistes i factibles: aquí és on la gent tendeix a confiar i exagerar-se. I assegureu-vos que no comenceu a gaudir de la intel·ligència per si mateix …
- No us compareu amb els altres. Ets bella i única.
