De vegades, la vida sembla que et colpeja des de totes bandes. Les preocupacions financeres, els problemes relacionats amb les relacions, els conflictes laborals, etc. són només algunes de les coses que us poden fer sentir que la vostra vida està fora de control. Tanmateix, amb determinació i pla, podeu controlar la vostra vida i evitar que torneu a estar fora de control.
Passos
Part 1 de 3: Esbrinar què passa
Pas 1. Determineu què us fa sentir fora de control
Preneu-vos un moment per esbrinar exactament el que us fa sentir com si no aconseguíeu controlar la vida. És més que probable que sigui més d’una cosa i, sovint, és una combinació de coses que s’impacten entre elles. Per exemple, la vostra relació pateix perquè sou poc ocupat en una feina terrible i discutiu sobre el pagament de les factures.
- Feu una llista de tot el que està passant a la vostra vida ara mateix. Penseu en tots els aspectes de la vostra vida, incloses les vostres finances, feina, escola, relacions, vida social, autopercepció, etc.
- Fer una llista del que és aclaparador us pot ajudar a començar a controlar la vida. Us pot ajudar a veure que els vostres problemes són finits: només n’hi ha molts, no un nombre il·limitat.
- Escriure el que passa pot ajudar-vos a prioritzar i posar en perspectiva alguns dels vostres problemes.
Pas 2. Avaluar les seves finances
Ets capaç de complir totes les teves obligacions financeres? Té molts deutes i s’enfonsa cada dia? Les preocupacions financeres són una de les raons principals per les quals la gent sent que no té control sobre la seva vida.
- La manca de seguretat financera pot afectar altres àrees de la vostra vida. Els problemes monetaris poden generar estrès, tensió i desesperació que us deixin malhumorats, massa sensibles i generalment desequilibrats.
- Quin és el motiu de la vostra inestabilitat financera? Despeses irresponsables? Falta o no hi ha prou ingressos? Una situació inesperada? Esbrinar per què teniu problemes financers us pot ajudar a determinar com solucionar-los.
Pas 3. Examineu la vostra satisfacció laboral / escolar
L’escola i el treball representen una gran part de la vida, i els problemes en aquesta àrea poden tenir un impacte important en la vostra vida en general. Penseu en les vostres relacions en aquest entorn, així com en les vostres responsabilitats i obligacions.
- Les vostres dificultats són a causa d'alguna cosa temporal (un informe es presentarà aviat) o alguna cosa més a llarg termini (hi ha algú que us molesti cada dia)?
- Tingueu en compte si n’heu posat massa al plat. La vostra càrrega de treball és massa elevada? T’han assignat o has estat voluntari per a massa projectes?
Pas 4. Mireu les vostres relacions
De vegades, la dinàmica de les nostres relacions personals pot desequilibrar-nos i fer-nos sentir fora de control. Les relacions (familiars, romàntiques o simplement d’amistat) volàtils o fins i tot fora de sincronització us poden deixar tensos emocionalment. Això us pot fer sentir com si no tingueu cap control sobre la vostra vida.
- Hi ha circumstàncies actuals o problemes sense resoldre que causen turbulències a la vostra relació?
- La vostra relació és abusiva? Qualsevol forma d'abús (físic, sexual, emocional o mental) pot alterar tots els aspectes de la vostra vida. Demaneu ajuda a algú de confiança o a les autoritats competents tan aviat com pugueu.
Pas 5. Exploreu-vos
Examineu si les coses de dins us provoquen el caos a la vostra vida. Problemes com la salut física, la salut mental, així com la nostra actitud i percepció poden fer que ens sentim fora de control.
- Tens problemes de salut? Tant si es tracta de problemes físics, mentals o emocionals, els problemes de salut us poden fer sentir com si no tingueu cap control de la vida. Problemes com la depressió, el dolor crònic, el dolor i molt més poden acolorir la nostra manera de veure el món que ens envolta i fer-nos sentir que no tenim una presa ferma de la vida.
- Té problemes d’abús o addicció a substàncies? Sigues honest amb tu mateix sobre la teva addicció i el seu impacte en la teva vida. Sovint les addiccions (drogues, alcohol, jocs d’atzar, sexe, etc.) poden conduir a decisions i comportaments que fan caòtica la vida o fan sentir que la vida està fora de control.
Pas 6. Penseu en com afecta cada àrea de la vostra vida a les altres àrees
Dibuixeu línies o fletxes entre cada àrea per mostrar les connexions que té amb altres àrees. Fer una representació visual de com interactuen les parts de la vostra vida us pot ajudar a esbrinar on cal produir més canvis.
- Per exemple, si la vostra càrrega de treball us fa descuidar les vostres relacions familiars, dibuixareu una fletxa de "treball" a "família" per representar aquesta relació. És possible que vulgueu pensar en com podeu canviar la vostra càrrega de treball.
- O bé, si els vostres problemes de salut us fan gastar molts diners en medicaments i us perden la feina, cosa que comporta un sou inferior, podeu dibuixar una fletxa de salut a finances, una altra de salut a la feina i, possiblement, una de treballar a les finances.
Part 2 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Feu-vos una prioritat
Moltes persones senten que estan perdent el control de la seva vida perquè tenen massa obligacions envers les altres persones. Acaben estenent-se massa prims, amb poc temps per atendre les seves pròpies necessitats físiques, emocionals o mentals. Canvieu la vostra perspectiva i preneu-vos el temps per cuidar-vos.
- El temps per fer coses que us agradin, per prendre la vostra salut i benestar o simplement relaxar-vos ha de ser tan important com les vostres reunions, classes i altres obligacions.
- És possible que hàgiu d’eliminar algunes coses de la vostra vida per aconseguir un control. Si esteu fent tant que teniu poc o cap temps per a vosaltres mateixos, considereu intentar reduir el vostre nombre d'activitats i responsabilitats. Delegar tant com sigui possible.
Pas 2. Canvieu el vostre pensament
En lloc de témer demà a causa de tot el que heu de fer, mireu-ho com una oportunitat per fer algunes coses i deixar-les enrere. En lloc de sentir-se culpable perquè vau trigar 30 minuts a meditar quan podríeu haver estat fent alguna cosa per una altra persona, sentiu-vos bé que us vau dedicar el temps per cuidar-vos.
- Penseu bons pensaments sobre vosaltres mateixos. Penseu en totes les coses que realitzeu i quant mereixeu les petites coses que feu per vosaltres mateixos. Recordeu-vos que podeu controlar la vostra vida i que ho feu exactament.
- Tenir una actitud positiva. Intenta veure el bo en totes les situacions. La vostra actitud envers una situació pot influir en el vostre enfocament de la situació. Si abordeu les coses amb una actitud positiva, semblen una mica menys aclaparadores.
- Penseu tant en els objectius a curt termini com en els objectius a llarg termini. En lloc de pensar exactament què heu de fer per al moment o el dia, canvieu la vostra perspectiva i comenceu a pensar en els objectius que voleu assolir. Penseu en com s’ajusten les vostres activitats, rols, etc. a aquests objectius.
Pas 3. Reconsiderar els recursos
Sovint, quan sentirem que no controlem la vida, és perquè no fem servir els nostres recursos o no els fem servir eficaçment. En lloc de pensar-ho tot com una càrrega, preneu la perspectiva que aquestes coses us poden ajudar a controlar-vos.
- Utilitzeu el vostre sistema d'assistència. No tingueu por de contactar amb amics i familiars solidaris, grups de suport, assessors i qualsevol altra persona que us ajudi a controlar la vostra vida. Parleu-los, demaneu-los ajuda i accepteu el seu suport quan se’ls ofereixi.
- Recordeu que també sou un recurs. Utilitzeu els vostres propis punts forts, habilitats, talents, experiències positives, etc. per animar-vos i dinamitzar-vos.
- No tingueu por d’anar a veure un conseller o terapeuta per ajudar-vos a recuperar el control. Comparteix les teves opinions amb ells i demana’ls comentaris i ajuda per assolir els teus objectius.
Part 3 de 3: Organitzar-se
Pas 1. Redacta un pla per aconseguir el control de la teva vida
Un cop hàgiu descobert quines parts de la vostra vida heu de controlar, podeu fer un pla detallat de com fer-ho. No intenteu canviar-ho tot alhora, és molt més pràctic i realista centrar-vos en una o dues zones que us causen major angoixa.
- Feu que el vostre pla estigui orientat a l'acció. Penseu en el que necessiteu i / o voleu fer per controlar la vostra vida. Penseu en els passos específics que haureu de fer per assolir els vostres objectius.
- Feu que els passos d'acció siguin detallats i concrets. Per exemple, en lloc de "gastar menys diners cada mes", el vostre objectiu pot ser "gastar 100 dòlars menys cada mes portant el meu dinar a la feina cada dia".
- Penseu en quines limitacions teniu en el vostre temps, diners, etc., així com en quins recursos disposeu. Planifiqueu utilitzar els vostres recursos per superar les vostres restriccions.
- Penseu si hi ha altres àrees que poden sortir del control. Seguiu endavant i feu un pla per comprendre aquestes coses abans que us aclaparin.
Pas 2. Feu un pressupost
Organitzeu la vostra vida financera fent un pressupost. Com que les preocupacions financeres poden afectar moltes altres àrees de la vida, controlar els vostres diners pot ajudar-vos a controlar la vida.
- Feu que el vostre pressupost sigui útil i útil. No cal que sigui un full de càlcul complet (tot i que pot ser que us convingui), pot ser tan senzill com fer servir una aplicació al telèfon per fer un seguiment de la vostra despesa. Utilitzeu el format que millor us funcioni.
- Feu que el vostre pressupost sigui realista. Per exemple, si sabeu que no podeu prescindir del vostre cafè amb llet diari, incloeu-lo al pressupost i feu petits ajustos en altres àrees per compensar-lo.
- Relaciona el pressupost amb els objectius a curt i llarg termini. Quan estigueu pensant en estalviar i gastar, penseu en els objectius que heu considerat anteriorment. Alineeu el vostre pressupost amb aquests objectius; gastar diners en coses que ajudin a assolir aquests objectius i estalviar diners per aconseguir-los.
Pas 3. Gestioneu el vostre temps amb prudència
Sovint, quan sentim que la nostra vida està fora de control, ens sentim com si no tinguéssim prou temps per fer tot el que cal fer. Examineu com dediqueu el vostre temps i considereu com podeu utilitzar-lo millor.
- Inclou els terminis dels objectius i altres dates importants en un calendari. Si utilitzeu un calendari electrònic, feu servir les funcions "alarmes" i "recordatoris" per mantenir-vos en pista.
- Programa cada dia un temps d’aturada o un temps de tranquil·litat. Encara que siguin només uns minuts, dediqueu-vos temps a relaxar-vos i descomprimir-vos. Inclou temps al programa per a les activitats que t’agraden, com ara fer classes d’art o assistir a un concert.
- Comenceu a utilitzar temporitzadors per establir límits al vostre temps. Per exemple, quan la vostra amiga crida histèrics, configureu un temporitzador durant 15 minuts i deixeu-la escapar i divertir-se. Quan el temporitzador s'apaga, digueu-li suaument que haureu de trucar-la una mica més tard.
Pas 4. Organitzeu el vostre espai físic
Tant, com sigui possible, desordeneu i racionalitzeu el vostre entorn. Si us organitzeu, serà més fàcil treballar el vostre pla i controlar la vostra vida.
- Teniu un espai dedicat per a les coses que utilitzeu amb freqüència. D’aquesta manera passareu menys temps buscant-los. Penseu en la possibilitat d’utilitzar ganxos, cistelles, calaixos, etc. dedicats a determinades coses. Per exemple, un ganxo per a claus, una cistella de carregador de telèfon, un calaix per escriure.
- Emmagatzemeu coses que no utilitzeu sovint. Utilitzeu contenidors i organitzadors d’emmagatzematge per reduir el desordre que us envolta. Preneu-vos el temps per organitzar i deixar de banda les coses que no utilitzeu regularment.
- Feu ús de les parets per penjar taulells d’anuncis, calendaris, etc. Això allibera els taulells i posa notes i dates importants a l’alçada dels ulls.
Consells
- Tenir una visió optimista tant com sigui possible; pot ajudar a alleujar alguns dels reptes pels quals està passant.
- Preneu-vos el temps per prendre un cafè, dinar o simplement reunir-vos per xerrar amb un familiar o amic que sigui positiu i que tingui una bona visió de la vida.
- Premieu-vos quan assoliu un dels vostres objectius. No ha de ser una gran recompensa, però hauria de ser una cosa que us farà sentir bé i que sigui significatiu per a vosaltres.
- Cada mes, tres mesos, sis mesos i cada any feu una mirada honesta de la vostra vida.
- Sigues pacient. Poques vegades es produeixen canvis importants durant la nit. Tot i que alguns dels canvis que feu a la vostra vida poden ser ràpids i fàcils (per exemple, estalviar diners preparant el cafè a casa en lloc de comprar-lo a una cafeteria), altres canvis (per exemple, salvar el vostre matrimoni) poden trigar molt de temps i esforç. No us rendeixi, però, sabent que el vostre esforç donarà els seus fruits al final.
