Podria semblar que no s’escapa d’aquella vergonyosa vergonya cada vegada que mireu el vostre enamorament, escolteu una broma fora de color o cometeu un error. Se sent així, però no ha de ser així. Algunes persones es ruboritzen en situacions socials en què se senten avergonyits; altres es ruboritzen sense cap motiu, cosa que al seu torn provoca vergonya. Algunes persones tenen fins i tot una intensa por a ruboritzar-se, anomenada eritrofòbia. Si creieu que el vostre rubor s’estorba en les interaccions socials normals i voleu solucions al vostre problema, llegiu alguns consells sobre com evitar el rubor.
Passos
Mètode 1 de 2: prevenir el rubor en el moment
Pas 1. Retireu-lo relaxant el cos
Quan es ruboritza, es pot ajudar a esvair ràpidament el vermell relaxant els músculs, sobretot a les espatlles i al coll. Intenteu deixar anar la tensió a la qual us agafeu de cop. Mantingueu la postura vertical i les cames equilibrades.
-
Per relaxar-vos, proveu:
- Recordant respirar i sortir (profundament si es pot).
- Recordeu-vos que no és la primera vegada que us ruboritzeu i probablement no serà l’última vegada. Això pot resultar estranyament reconfortant.
- Somrient. Somriure pot ajudar-nos a mesura que les galtes s’envermellen naturalment quan somriem; somriure també ens ajuda a sentir-nos més feliços, cosa que pot destruir qualsevol ansietat social.
Pas 2. No us fixeu en el rubor
Moltes persones es fixen en enrojolar-se quan passa, empitjorant la seva ansietat social. I la investigació demostra que, com més pensem en ruboritzar, més ruboritzem. Si podeu trobar una manera de deixar de fixar-vos en el rubor, és probable que realment us ruboritzeu menys.
Pas 3. Penseu a cridar-hi l'atenció
Si una persona està en una cita i fa alguna cosa increïblement incòmoda, una manera de salvar la situació és cridant l’atenció: "Bé, ara, això era maldestre. Prometo que només sóc la meitat del temps " En cridar l’atenció sobre la incomoditat i posar-la al descobert, l’han desenmascarat. La incomoditat sol deixar-se allà mateix. Podeu fer el mateix amb ruboritzar.
Evidentment, no és una cosa que pugueu fer cada vegada, en qualsevol situació, però considereu-la com una eina que podeu utilitzar. El vostre rubor empitjora sovint perquè teniu por que la gent descobreixi la vostra ansietat. Si desactiveu l’ansietat abans que altres persones no tinguin temps per adonar-se’n, ja no teniu cap motiu per ruboritzar-vos
Pas 4. Proveu a assajar exercicis de pensament
Per tal d'ajudar-vos a sentir-vos més frescos (com en el fred més físic, però també pel carrer) i per distreure't del rubor en si, proveu diversos exercicis pensatius:
- Imagineu-vos saltant en un llac gelat. Imagineu-vos bussejar fins al fons del llac mentre sentiu que l'aigua freda es renta sobre les extremitats i la pell. Us ajudarà a refrescar-vos i us relaxarà una mica.
- Imagineu-vos la gent amb la roba interior. Per alguna estranya raó, aquest truc per parlar en públic funciona realment. Et fa sentir com tothom és humà i que no ets l’únic que comet errors. El més freqüent és que et faci riure.
- Compareu la vostra situació amb altres persones del món. Potser us sentiu avergonyit perquè us heu de llevar i parlar davant de la vostra classe. Aquest és un tros de pastís en comparació amb lluitar per la vostra vida o lluitar per trobar menjar. Recordeu-vos del bé que ho teniu.
Mètode 2 de 2: prevenir el rubor a llarg termini
Pas 1. Comprendre què és el rubor
El rubor és el corrent involuntari de sang a la cara, generalment provocat per l’ansietat social. El rubor provoca enrogiment i, de vegades, transpiració. El rubor empitjora pel fet que la cara té més bucles capil·lars i més vasos sanguinis que altres zones de la pell, cosa que fa que el rubor a la cara sigui especialment visible.
- Entengueu que el rubor es pot provocar sense cap motiu "social". La majoria de les persones es ruboritzen quan se senten incòmodes en una situació social. Altres persones es ruboritzen sense cap motiu social aparent. Aquest tipus de rubor no provocat s’anomena eritema craniofacial idiopàtic.
- Comprendre que algunes persones tenen una fòbia legítima de rubor, anomenada eritrofòbia. Les persones que pateixen d'eritrofòbia poden desitjar assessorament mentre intenten superar la seva por.
Pas 2. Intenteu evitar que es ruboritzi en primer lloc, si és possible
Informeu-vos quan us ruboritzeu. És quan estàs enfadat o quan estàs nerviós? És quan mires o penses en una persona determinada? És quan et posen en el punt de mira? No intenteu necessàriament evitar el que us faci ruboritzar, però intenteu condicionar el vostre cos per creure que no hi ha cap motiu per ruboritzar-se quan aparegui. Aquest és el primer pas per vèncer els rubors.
Feu una llista de tots els darrers temps que recordeu que es van ruboritzar, sobretot si teniu ruboritzat en situacions socials. Escriviu el resultat de la situació social. T’han burlat? La gent se n’ha adonat? En la majoria dels casos, les persones dignes no pensen que el rubor és un problema i no ho assenyalen. I per què ho haurien de fer? No es pot controlar. Comenceu a entendre que el rubor no sempre és tan important com creieu que podria ser
Pas 3. No us sentiu responsable de ruboritzar-vos
Qualsevol cosa que facis, no se sent responsable de ruboritzar-se. És involuntari. Entreneu la vostra ment a entendre que els vostres pensaments conscients no tenen res a veure amb aquesta resposta corporal autònoma. No en teniu cap culpa i no sou culpables de res. Si deixeu de sentir-vos responsables de ruboritzar-vos, hi ha moltes possibilitats que us trobeu amb un rubor menys freqüent.
Pas 4. Deixa de preocupar-te
El rubor no només es nota molt menys del que probablement penseu, sinó que també és útil recordar que a la majoria de la gent li resulta rubor ser maco o entranyable. Hi ha avantatges de ser un rubor. Inclouen:
- Les persones que presencien que algú es ruboritza troben que el rubor és més simpàtic i suavitza els seus judicis socials sobre la persona. D’aquesta manera, el rubor pot ajudar a construir millors vincles socials.
- Els investigadors creuen que les persones que es ruboritzen són millors en les relacions, presentant nivells més elevats de monogàmia i fiabilitat.
Pas 5. Feu un exercici intens abans de sentir-vos avergonyit
Això fa dues coses: la vostra cara tindrà un to vermell natural que sembla més "normal" i baixareu la pressió arterial tant que podríeu esdevenir efectivament immunes a la ruborització, en funció de la durada i la durada que feu durant entre 30 minuts i 2 hores. Fins i tot si el vostre enrogiment per entrenament s’esvaeix, aquesta immunitat temporal continuarà.
Pas 6. Trobeu tècniques de relaxació útils
Dirigeix la teva ment i el teu cos per relaxar-te abans que s’iniciï el rubor mitjançant la meditació o l’exercici suau. Sentir-se relaxat i controlat us pot ajudar a evitar que es produeixin rubors.
- Prova el ioga. El ioga és l’exercici perfecte ment / cos que us ajudarà a centrar els vostres pensaments i us proporcionarà prou estimulació física perquè la sang flueixi a tot el cos, no només a la cara. Experimenteu amb diferents tipus de ioga; n’hi ha desenes. Troba l’estil que més s’adapti a tu.
- Proveu una meditació suau. La meditació pot significar tantes coses diferents. Una forma de meditació que podeu provar és simplement prendre consciència del vostre cos i disparar aquesta consciència fins a les vores del cos, aconseguint una mena d’alliberament. Centreu-vos primer en els pensaments del cap i, a continuació, traslladeu gradualment la vostra consciència a les vores del vostre cos, fins que sigueu conscients del vostre cos en general.
Consells
- Beu molta aigua! Moltes vegades es produeix un rubor a causa de la deshidratació.
- Si voleu evitar ruboritzar-vos per un esdeveniment concret, com ara un discurs, beveu una ampolla d'aigua plena d'aigua freda amb gel uns 5 a 10 minuts abans. Beu-lo una mica ràpidament, però no ha de ser prou ràpid com per posar-vos malalt. Això farà que tots els rubors s’aturin durant uns 30 minuts, i realment funciona.
- Respirar profundament. Ajuda a prevenir i dispersar els rubors.
- Baixeu el foc. El rubor és la dilatació dels vasos sanguinis a la cara quan es troba en situació d’estrès o d’altres coses. El cos també dilata els vasos sanguinis de manera natural quan augmenta la temperatura per ajudar a la pèrdua de calor del cos i refredar-lo.
- Si falla tota la resta, oblideu tota la resta i recordeu que algunes persones pensen que el rubor és bonic. És un actiu, no un defecte.
- Comentar el vostre rubor és una manera fàcil de deixar de preocupar-vos-en.
- Badall o tos. Fingiu que teniu alguna cosa als ulls.
- Feu que un amic gran del sexe oposat digui coses que us facin enrogir fins que pugueu fer front.
- Enrojolar-se no hauria de suposar un problema excessiu, sempre que tingueu una cara seriosa si esteu enfadats o teniu un gran somriure en qualsevol altre moment.
- Intenta tossir cada vegada que et ruboritzis.
- Podeu practicar esvair-se els rubors al mirall, si podeu aconseguir que us ruboritzeu.
- Penseu en alguna cosa divertida.
- Perdeu una mica de roba i porteu fibres naturals per mantenir el cos més fresc. Abans que es produeixi una "situació", traieu-vos les jaquetes i les samarretes per refrescar-vos el cos. I adonar-se que l’altra persona també és humana i també es posa nerviosa, però és millor amagar-la.
- Mantingueu una ampolla d’aigua freda, us ajudarà a mantenir-vos fresc.
- Si és possible, tanqueu els ulls i fingiu que esteu sols un moment, relaxeu-vos i respireu profundament. Deixeu-lo anar lentament pel nas mantenint els ulls tancats.
- Eviteu el contacte visual amb persones que sabeu que riuran quan us ruboritzeu.
Advertiments
- No penseu a intentar no ruboritzar-vos i què passarà si us ruboreu perquè això voluntat et fa ruboritzar. Mantingueu la calma i no penseu a ruboritzar-vos.
- Recordeu, si sou adolescents, el rubor pot ser hormonal.
