L’autoestima, o la nostra manera de sentir-nos per nosaltres mateixos, és només una part de la nostra composició emocional. Si teniu una alta autoestima, potser us resultarà difícil veure un amic o un ésser estimat que pateixi una baixa autoestima. Tot i que no podeu fer que els altres se sentin millor amb ells mateixos, podeu oferir suport i ànims i modelar una autoestima positiva.
Passos
Part 1 de 4: oferir assistència
Pas 1. Sigues un bon amic
Un bon amic pot ser útil escoltant realment la persona i parlant-li des del cor. Tot i que pot ser un repte mantenir una amistat amb algú una mica inestable emocionalment, recordeu que es tracta (esperem) d’un estat temporal i que treballen per millorar.
- Feu un esforç per passar temps amb el vostre amic. Les persones amb baixa autoestima sovint no tenen la iniciativa de fer plans amb algú. Potser haureu d’iniciar els plans vosaltres mateixos i seguir-los. La dificultat per assolir i seguir els plans socials no és gens lleugera. Més aviat, reflexiona sobre l’ansietat, la por o la depressió que pot tenir una persona amb baixa autoestima.
- Tenir una "cita" regular pot ser útil, proporcionant una manera de disminuir la planificació i assegurant-se que no passin setmanes sense contacte. Tant si es tracta d’una tassa de cafè de diumenge a la tarda, una nit de pòquer de dimecres a la nit, o una banyada diària al matí, aquests moments poden ser vitals per ajudar-vos a vosaltres i al vostre amic.
- Escolteu el vostre amic i feu contacte visual mentre converseu. Parleu-los sobre els seus problemes, pregunteu-los sobre què passa i oferiu-los suport i consells (però només quan ho demanin). Una mica de cura pot recórrer un llarg camí. Demostrar que us preocupa el vostre amic pot ajudar-los a donar-los el suport que necessiten per millorar la seva autoestima.
Pas 2. Eviteu intentar dir a la persona com pensa
Es corre el risc d’alienar la persona a la qual intenta ajudar si li explica directament com ha de pensar sobre si mateixa o com ha d’actuar. En lloc d’això, recolzeu el vostre amic per saber qui són i intenteu animar-los cap a una autocura emocional més sana i modelar-los.
-
Si intenteu contrarestar la negativitat de la persona, és possible que no respongui bé. Aquest no és un problema resolt únicament per la lògica.
- Per exemple, si diuen "Em sento tan estúpid", pot ser que no sigui útil dir: "No, no ho ets: ets molt intel·ligent". Probablement, el vostre amic us mostrarà maneres de ser estúpids; això és el que han estat pensant.
- En lloc d'això, intenteu respondre a "Em sento tan estúpid" dient alguna cosa com: "Lamento que us sentiu així. Que et fa pensar això? Va passar alguna cosa? " Això pot oferir una via per a una conversa més productiva.
-
Afirmar els seus sentiments. Només fer sentir la veu és potenciador. És temptador intentar argumentar que els sentiments negatius no són meritats, però hauríeu d’evitar-ho.
- Sí: "Sona molt decebut per no tenir una cita per al semifinal. Puc imaginar-me que és molt dur. També m'han passat aquestes coses."
- No: "No us hauríeu de sentir tan malament per no tenir una cita per al semi-formal. Realment no és un gran problema, així que supereu-ho. Em va passar això i estava bé".
Pas 3. Resolució de problemes, si la persona és capaç
Si una persona té baixa autoestima, sovint pot personalitzar el problema. El problema és d’ells i sembla que no es pot resoldre. Pot ajudar a que una persona s’hi acosti des d’un angle nou. Recordeu que la resolució de problemes normalment només es pot fer després d’expressar una part de l’emoció més negativa.
-
- Per a l'exemple anterior: "Molta gent va en parella al semiformal, però també conec molta gent que va en solitari. Segur que no seria l'únic".
- O bé: "Hi ha un munt de companys que compartim allà, si voleu venir. M'encantaria que us acompanyeu. De fet, si voleu que us presenti l'amic del meu company de pis, pensaria els dos potser ho encertaràs …"
Pas 4. Voluntaris junts
Ajudar a una altra persona tendeix a augmentar l’autoestima. En fomentar i donar suport als esforços per ajudar els altres, podeu augmentar l’autoestima d’un amic en el procés.
- O proveu que us ajudin. Una persona amb baixa autoestima irònicament sovint estarà més disposada a ajudar un amic que a si mateixa. Oferir l’oportunitat d’ajudar a un altre pot configurar-se per un moment per fer alguna cosa que generi autoestima.
- Per exemple, és útil que tingueu una persona que us ajudi amb un problema de relació o que solucioneu l'ordinador.
Pas 5. Proveu una espatlla per plorar
Si el vostre amic vol parlar dels seus sentiments o de l’arrel de la seva baixa autoestima, el més útil que podeu fer és escoltar mentre processen aquests problemes. Sovint, si algú identifica la causa fonamental dels seus problemes d’autoestima, s’adona que els seus sentiments negatius sobre si mateixos provenen de fora.
Pas 6. Suggeriu una modificació de la veu interior
Pregunteu al vostre amic què li diu la seva veu interior sobre ells mateixos. És probable que trobeu que la seva veu interior és constantment negativa. Intenteu ensenyar-los a ser més amables amb ells mateixos, aturant la conversa negativa i convertint-la en alguna cosa positiva.
-
Per exemple, si la seva veu interior els diu: "Desordenen tots els intents de relació", això suposa que un està còsmicament condemnat a ser solter basat en una relació. També suggereix que no es pot aprendre res d'un fracàs ni de les habilitats per millorar. Amb sort, com a amic podeu tornar a emmarcar aquesta avaluació a declaracions com ara:
- “Aquesta relació no va funcionar i és millor saber-ho més aviat que tard. Menys mal que he après ara en lloc de casar-me i tenir tres fills!"
- "És possible que hagi de besar algunes granotes més abans de trobar el meu príncep. La majoria de la gent ho fa".
- "Vaig aprendre que necessito comunicar-me millor. Vaig a treballar en això, és una cosa que puc millorar".
Pas 7. Suggeriu una teràpia amb cura, si creieu que serà útil
Si creieu que l’altra persona té problemes més profunds dels que podeu ajudar personalment, proveu de suggerir que assisteixi a la teràpia. Tant la teràpia cognitiva conductual com la teràpia psicodinàmica poden ajudar amb una baixa autoestima.
- És possible que vulgueu abordar aquesta conversa amb cura. No vol alienar l’altra persona ni fer-li pensar que creu que està boja.
- Si alguna vegada heu estat a la teràpia, expliqueu fins a quin punt us va ajudar en el passat.
- No us sorprengueu ni us molesteu si el vostre suggeriment és rebutjat immediatament. És possible que hàgiu plantat una llavor que continuarà creixent en la ment de l’altra persona; eventualment poden decidir provar un conseller.
Part 2 de 4: Modelar una autoestima sana
Pas 1. Passa temps amb el teu amic amb baixa autoestima
Només estar al voltant d’algú amb una autoestima més alta pot ajudar a algú que pateix de manca de confiança. Si aprofiteu per comunicar la vostra pròpia percepció de vosaltres mateixos, podeu modelar un benestar emocional saludable.
Pas 2. Model d'establir objectius, assumir riscos i resistència
Les persones amb baixa autoestima sovint dubten a arriscar-se o a fer objectius per por de fracassar. Mitjançant objectius i arriscant-vos vosaltres mateixos, podeu mostrar un enfocament saludable per a la vida. A més, demostrar que els fracassos no són desastres ajudarà a demostrar que es pot recuperar dels contratemps. Si és possible, parleu a través del vostre procés de pensament amb la persona amb baixa autoestima. Potser voldreu destacar:
- Quin objectiu us fixeu i per què. (Vull córrer 5K per augmentar la forma física.)
- Què faràs quan aconsegueixis l’objectiu. (Quan acabi aquesta cursa, potser penso a córrer una mitja marató).
- Com et sentiràs si no ho aconsegueixes. Què passa si faig tot el possible i faig una prova i no funciona? (Estaria decebut si no acabava la cursa, però sempre hi ha una altra cursa. A més, el meu veritable objectiu és estar més en forma. Si estic més saludable, guanyaré. Si la carrera no funciona, allà hi ha altres activitats de condicionament físic que podria provar.)
- Els possibles resultats d’arriscar-se. (Podria aprimar-me. Em podria fer mal als genolls. Podria semblar ridícul al gimnàs. Potser em sentiré millor. Potser m'agradarà molt.)
- Com et sentiràs amb els diferents resultats. (Estaria molt content de tenir èxit i em sentiria més segur de mi mateix. Tot i això, les lesions serien dolentes. També odio sentir-me fora de lloc.)
Pas 3. Expressa la teva veu interior
Tots vivim amb les nostres pròpies veus interiors i és difícil saber que la vostra veu és anormal si no teniu res a comparar. Parlar amb algú amb baixa autoestima sobre la manera de parlar i de pensar sobre tu mateix pot ajudar-lo a entendre una veu interior més positiva.
- Destacar que, fins i tot quan les coses no funcionen com havíeu esperat, no us culpeu ni us reprocheu.
- Comuniqueu que no suposeu que altres persones jutgin o pensin coses dolentes sobre vosaltres en la seva ment.
- Expliqueu com us lloeu pels vostres èxits i que estar orgullós de vosaltres mateixos no significa ser arrogant.
- Feu un model d’una veu interior que en realitat mostri el suport que donareu a un estimat amic, no l’abús que no desitjaríeu a ningú.
Pas 4. Expliqueu que no sou perfectes
Per a algú amb baixa autoestima, una persona amb confiança pot semblar perfecta. Les persones amb baixa autoestima solen ser extremadament autocrítiques i, quan es comparen amb els altres, comparen allò que consideren les pitjors parts d’elles mateixes amb les millors parts dels altres. Explicar que no ho és i que no vol ser perfecte i que, de totes maneres, s’estima a si mateix, pot ajudar a algú amb baixa autoestima.
Pas 5. Demostreu que us accepteu
Utilitzeu les vostres paraules i accions per fer saber a l’altra persona que us accepteu pel que sou. Fins i tot si teniu objectius o ambicions, us conformareu amb qui sou ara.
Proveu d'utilitzar frases positives com ara "Sóc bo en …" "Espero continuar creixent en …" "Accepto el meu …" i "Em sento bé quan …"
Pas 6. Expliqueu el vostre objectiu personal
Comunicar a algú amb baixa autoestima que té àrees que voldria millorar que no necessàriament veieu com a debilitats pot ajudar-lo a comprendre una manera més sana d’avaluar-se.
- Tot i que algú amb baixa autoestima pot pensar: "Sóc un fracàs perquè no he trobat feina", podeu modelar un enfocament millor dient: "Sóc un gran empleat i treballo per trobar una feina que sigui l'ajust adequat per a mi ".
- En lloc d’expressar alguna cosa així, “estic desorganitzat irremediablement”, podeu dir: “Estic millor en les idees de la imatge general que els detalls, però estic treballant per ser més organitzat i atent als detalls”.
Part 3 de 4: Comprendre la baixa autoestima
Pas 1. Adoneu-vos que és possible que no pugueu ajudar
En última instància, l’autoestima és un problema personal i les persones que tenen una baixa autoestima han d’ajudar-se a millorar realment. Podeu oferir ànims i suport, però no podeu millorar l’autoestima d’altres persones.
Pas 2. Identifiqueu símptomes de baixa autoestima
Ser capaç de reconèixer els símptomes d’una baixa autoestima us pot ajudar a oferir suport al vostre ésser estimat. Alguns símptomes que cal tenir en compte a les persones són:
- Fent constants comentaris negatius sobre ells mateixos.
- Expressar que qualsevol cosa menys que la perfecció a la seva vida és inacceptable.
- Ansietat o pànic quan hi ha gent nova.
- Renunciar sense intentar-ho ni per por al fracàs.
- Posar-se extremadament a la defensiva amb poca provocació.
- Suposant que els altres sempre pensen el pitjor en ells.
Pas 3. Parleu sobre "auto-conversa"
Una característica que defineix la baixa autoestima és la presència constant d’una veu interna massa crítica. Sovint, la persona parlarà d'aquesta manera d'aquesta manera. Si el vostre ésser estimat se sent així, és probable que tingui una baixa autoestima. Per exemple:
- "Sóc un porc tan gros, no m'estranya que no tingui nuvi".
- "Odio la meva feina, però ningú contractaria algú com jo".
- "Sóc un fracàs".
Pas 4. Intervenir abans que el problema s’intensifiqui
Tingueu en compte que la baixa autoestima pot empitjorar, no millorar, amb el temps si no es tracta. Si creieu que algú necessita ajuda, hauríeu de parlar amb ella més aviat que tard. Les persones amb problemes d’autoestima augmentats poden tenir més probabilitats de:
- Tolerar les relacions abusives
- Converteix-te en assetjadors o maltractadors
- Renuncia als somnis i als objectius per por al fracàs
- Descuidar la higiene personal
- Participa en conductes autolesives
Part 4 de 4: Practicar l'autocura
Pas 1. Posar límits adequats si cal
Una persona amb poca autoestima pot arribar a ser extremadament necessitada. Tot i que voleu ser útils, també us podeu trobar constantment amb trucades angoixants a les tres de la matinada, converses interminables sobre si mateix que us extreuen emocionalment o demandes de reunió quan tingueu altres obligacions socials. Per tant, és possible que hagueu de posar alguns límits per evitar que l’amistat sigui tòxica. Per exemple:
- La vostra obligació principal és amb els vostres fills. Això no vol dir que el vostre amic no sigui una prioritat, però el recital de dansa del vostre fill serà una prioritat superior a la lectura de poesia del vostre amic.
- Trucades després de les 22 h. ha de ser una autèntica emergència. Un accident de cotxe és una autèntica emergència, però el trencament amb una núvia no és una emergència.
- Necessiteu temps lluny del vostre amic per fomentar altres relacions. Valoreu el vostre amic, però també heu de passar temps amb altres amics, familiars, nuvis o amigues, i fins i tot temps per a vosaltres mateixos.
- Parlaràs d’allò que molesta al teu amic, però també de la teva pròpia vida, interessos i altres coses. Les amistats són relacions bidireccionals que donen i prenen.
Pas 2. Recordeu que sou amic i no terapeuta
De la mateixa manera que un terapeuta no és un amic social, un amic finalment no és un terapeuta. En l’esforç d’ajudar algú amb una autoestima molt baixa, un amic pot acabar invertint molt de temps i esforç per arreglar l’amic que pateix, però no pot. I això pot fer que dues persones siguin molt, molt infeliços i desequilibrades. Un terapeuta pot avançar d’una manera que ni tan sols un gran amic realment és capaç de fer.
Pas 3. No accepteu els abusos
Malauradament, les persones amb baixa autoestima poden arribar a ser negatives per als altres. De vegades, això es fa tan extrem que es torna abusiu. No teniu cap obligació d’ajudar a una persona que us tracta de manera perjudicial, física, verbalment o de qualsevol altra manera.
- La baixa autoestima no proporciona a una persona un "passi gratuït" per ser cruel, independentment del motiu pel qual la persona tingui una baixa autoestima.
- Teniu dret a protegir-vos de més dolor. És possible que hagueu d’abandonar la vostra amistat, i amb raó.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Una part de millorar l’autoestima d’algú també podria incloure ensenyar a algú a estimar-se a si mateix.
- Pot ser que algú amb baixa autoestima pugui aconseguir feina o trobar una feina millor, de manera que pot ajudar-lo a animar-lo.
