La frase de la infantesa que "pals i pedres poden trencar-me els ossos, però les paraules mai no em faran mal", simplement no és certa. Tant si algú us ha cridat un nom insultant com si us ha deixat les habilitats, aquests comentaris poden tenir un pes. Apreneu a oblidar les paraules doloroses disminuint el seu poder, augmentant la vostra autoestima i curant ferides emocionals.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de les paraules perjudicials
Pas 1. No ho prengueu personalment
Les seves paraules parlen d’ells, no de tu. De vegades, quan altres fan mal, pot ser que us assoleixin amb paraules doloroses. Tothom ho fa de tant en tant. Sovint es fa sense pensar, i fins i tot poden lamentar les paraules més endavant.
Si algú et diu alguna cosa ferit, prova de recordar que probablement estarà fent mal. Envieu-los la compassió en lloc de fer-los comentaris personalment
Pas 2. Valideu la persona que us ha fet mal
Si una persona us diu alguna cosa dolent, responeu amb suavitat de manera que validi la persona, però no les seves paraules poc amables. Tant si l’altra persona va voler fer que les seves paraules resultessin perjudicials, és probable que aquest tipus de resposta les agafi desprevingudes i sigui més probable que s’aturi i pensi en com afecten les seves paraules.
Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Vaja, em sorprèn sentir una persona tan bona dir alguna cosa tan desagradable"
Pas 3. Configureu un temporitzador per guisar
En lloc d’espantar-se en les paraules doloroses que et diuen els altres, dóna’t un termini per estofar-les. Sent el dolor durant un temps determinat. A continuació, trieu deixar-los anar.
Per exemple, normalment podeu passar hores o fins i tot dies reflexionant sobre aquests comentaris. Comenceu a configurar un temporitzador durant uns 10 minuts. Penseu en com us va fer sentir el comentari i reconegueu el dolor. Un cop finalitzat el temporitzador, deixeu aquestes sensacions i no les torneu a recuperar
Pas 4. Escriviu les paraules i, a continuació, destruïu el paper
Si sou més una persona pràctica, podeu treure el poder de les paraules perjudicials destruint-les. Escriviu les paraules en un full de paper. Aleshores, podeu esquinçar el paper, tirar-lo a la xemeneia o ratllar les paraules amb un llapis o un llapis.
Pas 5. Substituïu-lo per un comentari positiu
Compenseu l’impacte de les paraules negatives substituint-les per les vostres paraules positives. Això funciona perquè cancel·leu el comentari negatiu que teniu en compte seguint-lo amb un comentari més positiu i estimulant.
Per exemple, si algú digués: "Ets lleig", podeu substituir aquest comentari dient-vos a vosaltres mateixos: "Només hi ha un de mi a l'univers. Sóc especial i única"
Mètode 2 de 3: Reconstruir l'autoconfiança
Pas 1. Utilitzeu les paraules per fer-vos més forts
De quina manera et posa a prova aquesta situació? Avalueu les paraules perjudicials i vegeu si les podeu canalitzar cap a una acció productiva. Pregunteu-vos per què us fan mal les paraules i què podeu fer al respecte.
Per exemple, si algú diu "Ets feble" i ho creus, és possible que et sentis molest o enfadat. Tanmateix, si actueu, com ara aprendre a defensar-vos o enfortir el vostre funcionament mental, podeu evitar que aquestes paraules us tornin a fer mal
Pas 2. Utilitzeu les vostres experiències i perspectiva per ajudar els altres
Les paraules poc amables solen provenir d’un lloc de mal o inseguretat. Penseu en què pot passar la persona que ha dit les paraules i penseu si hi ha alguna cosa que pugueu fer o dir per ajudar-la. També podeu augmentar la vostra confiança contactant i oferint suport a altres persones que han estat ferides per paraules cruels o irreflexives.
Pas 3. Feu de la vostra opinió la vostra prioritat
La vostra confiança sempre trontolla en una cornisa quan permeteu que altres dictinin com us sentiu sobre vosaltres mateixos. Deixa de donar tant pes al que els altres pensen de tu. En canvi, la vostra pròpia opinió hauria de ser la més important.
Per exemple, si algú diu: "Mai equival a res", però no ho creieu realment, recordeu-vos el que penseu. Podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Això no és cert. Crec que estic destinat a la grandesa"
Pas 4. Feu les coses per tenir més confiança
El que sentiu sobre vosaltres mateixos i les vostres capacitats està íntimament relacionat amb la vostra confiança en vosaltres mateixos. Podeu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos assumint més reptes. Penseu en un objectiu o tasca que voldríeu assolir. A continuació, desglosseu-lo en petits passos que podeu completar un a la vegada.
- Per exemple, si voleu ser independents financerament, podeu començar per aconseguir una feina. Aleshores, podeu buscar un lloc on viure que s’adapti al vostre nivell d’ingressos. A continuació, podeu crear un compte d’estalvi o invertir en accions que beneficiïn la vostra situació financera a llarg termini.
- La realització constant de cada pas us ajuda a sentir-vos més segurs i us fa creure que sou capaços d’afrontar nous reptes.
Pas 5. Respireu profundament i repetiu un mantra fortalent
La respiració profunda és una bona manera de promoure la relaxació. Si es combina amb una afirmació positiva, aquest exercici us pot ajudar a generar confiança en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats.
Per exemple, és possible que respireu profundament pel nas i digueu mentalment: "Respiro en confiança en mi mateix i fe". Mantingueu la respiració durant uns segons. Després, exhala mentre recita mentalment: "Expiro negativitat i dubto"
Mètode 3 de 3: curació de paraules perjudicials
Pas 1. Practicar l'amor propi diàriament
Quan esteu descuidant el vostre benestar emocional, és més probable que us facin comentaris ferits. Contraresteu qualsevol comentari o comportament negatiu d’altres tractant-vos amb bondat amorosa. Això es pot traduir en moltes coses diferents. Feu una llista de les activitats positives que més gaudiu. A continuació, preneu-vos el compromís de fer-ne uns quants diàriament.
Per exemple, us pot agradar cuinar menjars saludables per vosaltres mateixos, passejar el vostre gos a prop del llac o meditar abans d’anar a dormir
Pas 2. Apreneu de l'experiència
Sempre hi ha alguna cosa que s’aprèn d’un conflicte o d’una experiència dolorosa. Un cop hagueu tingut temps d’allunyar-vos del mal inicial, preneu-vos temps per reflexionar sobre el que va passar. Algunes coses a tenir en compte inclouen:
- Què podria haver estat passant a la vida de l’altra persona o a la vostra relació amb ella per desencadenar les paraules poc amables?
- Hi havia alguna veritat en les paraules que podríeu beneficiar-vos, fins i tot si fossin formulades amb duresa o de manera poc útil?
- Si algú us torna a parlar d'aquesta manera, com podeu fer-ho millor en el futur?
Pas 3. Envolta’t de gent positiva
Les persones positives aporten vibracions positives i les negatives, les negatives. Preneu la decisió de reduir el temps que passeu amb persones negatives o tòxiques que us critiquen o desvaloritzen. Trieu passar el vostre temps amb persones solidàries que valorin el que porteu a la taula.
Pas 4. Feu les coses que us agradin
Una manera excel·lent de curar-se de paraules doloroses és participar en activitats plaents. Agafeu un hobby, uniu-vos a un club o organització nou o torneu a fer alguna cosa que renunciareu fa molt de temps. Dediqueu més temps a l’horari diari i setmanal per obtenir coses que us facin somriure.
Això podria ser perseguir una passió per l’aprenentatge, ensenyar als altres una habilitat en la qual siguis molt bo o simplement millorar el vostre propi coneixement d’una activitat com la costura o la jardineria
Pas 5. Torneu als altres
Estimular la seva pròpia curació emocional fent més bé per als altres. Comprometeu-vos a tenir interaccions més positives amb les persones de la vostra vida i de la vostra comunitat.
- Interactueu amb els vostres éssers estimats de manera positiva expressant el vostre agraïment per ells i fent-los saber el bé que hi veieu. Per exemple, podeu dir: "Matt, ets molt útil. No sé què faria sense tu ".
- També podeu fer-ho fent actes de bondat aleatoris, com ajudar un veí a treballar al jardí o comprar el dinar per a la persona que teniu al darrere al cafè. També podeu emetre bones vibracions a la vostra comunitat oferint-vos voluntaris o donant a beneficència.
Pas 6. Escriviu en un diari per entendre millor com us sentiu
Escriure els vostres pensaments pot aportar claredat al que passa al vostre món interior. A més, quan escrius comentaris perjudicials, impedeixes que et pesin. Comenceu un hàbit de diari en què escriviu uns minuts cada dia.
Podeu escriure sobre els esdeveniments del vostre dia, seguir una sol·licitud del diari en línia o assenyalar algunes coses que us agraeixen
Com puc ser més resistent?
Veure
