Quan algú fa mal als teus sentiments, pot ser difícil saber expressar-ho. És possible que no sàpiga calmar-se ni què dir. Per sort, hi ha algunes tècniques senzilles que us poden ajudar a expressar com us sentiu amb algú que us ha fet mal. Si parlar amb la persona no és una opció, també podeu escriure sobre els vostres sentiments. També hi ha algunes estratègies que us poden ajudar a alliberar els sentiments ferits i a començar a sentir-vos millor.
Passos
Mètode 1 de 3: dir a algú que us ha fet mal
Pas 1. Penseu en què sentiu i per què
Abans d’acostar-vos a algú per dir-li que us han ferit els sentiments, identifiqueu exactament per què us sentiu ferits. És important especificar una raó concreta per als sentiments ferits perquè pugueu expressar-ho a la persona que us ha fet mal. Si no esteu segur de per què us sentiu fer mal, reviseu el que va passar a la vostra ment o escriviu-hi.
Per exemple, potser la persona us ha fet mal als sentiments quan li va fer una pregunta sobre el vostre pes, o potser li va fer mal en no fer cap cosa, com ara no trucar-vos o no presentar-vos quan va dir que us trobaria en algun lloc
Pas 2. Respireu profundament i intenteu relaxar-vos
Si us sentiu aclaparat per les vostres emocions, feu algunes respiracions profundes dins i fora abans de parlar amb la persona. Parlar amb ells quan us sentiu enfadats, estressats o plorosos pot empitjorar les coses. És possible que tingueu dificultats per comunicar el que sentiu si us sobrepassa les emocions.
Si sembla que no respongui a respirar profundament, intenteu fer una passejada ràpida o fer flexions. Això ajudarà a alliberar endorfines i a netejar-se el cap
Pas 3. Utilitzeu les afirmacions "Jo" per comunicar el que sentiu
Eviteu culpar a la persona de com us sentiu. En lloc d’això, expressa el que sents fent servir “jo” en lloc de “tu”. Expliqueu el tema d’una manera objectiva. És menys probable que això posi la persona a la defensiva.
- Per exemple, podríeu dir: "Em vaig sentir dolgut de no rebre una trucada per dir-me que ahir no podíeu arribar".
- O, es pot dir, "em fan mal els sentiments quan em critiquen pel meu pes".
Pas 4. Escolteu atentament la resposta de l’altra persona
Després d’expressar el que sents, dóna a la persona la possibilitat de respondre. Escolteu el que tenen a dir amb tota la vostra atenció. Mantingueu el contacte visual, afronteu-los i guardeu qualsevol cosa que us pugui distreure, com ara el telèfon, la tauleta o l'ordinador.
- Animeu la persona a continuar parlant i demostreu-li que escolteu mitjançant un llenguatge principal, com ara "veig", "continuar" i "mmhmm". També podeu assentir amb el cap per demostrar que escolteu.
- Si alguna cosa que la persona diu no està clar, demaneu-li que ho aclareu, com ara dient: "Què volíeu dir quan vau dir que passava un mal dia?"
Consell: Tingueu en compte el llenguatge corporal mentre parleu amb la persona. Eviteu creuar els braços, apartar-vos de la persona o fruncir les celles, ja que aquestes conductes us enviaran el missatge que esteu enfadats i això pot provocar que l’altra persona també s’enfadi.
Pas 5. Identifiqueu qualsevol cosa que us pugui fer sentir millor
Si hi ha alguna cosa que la persona pot fer per evitar una situació similar en el futur, digueu-li de què es tracta. Sigueu específics sobre el que us agradaria que fes o digués de manera diferent per avançar. Això us pot ajudar a evitar que us sentiu ferits de manera similar.
- Per exemple, si la persona fa mal als vostres sentiments en no trobar-vos amb vosaltres quan va dir que ho faria, podríeu dir alguna cosa com: "Si espereu tornar a treballar tard quan tenim previst reunir-nos, em podeu enviar un missatge de text per avisar-me?”
- O bé, si la persona va fer un comentari dolorós sobre el vostre pes, podríeu dir: "Si us plau, no mencioneu el meu pes en el futur. M’estressa i prefereixo no parlar-ne”.
Mètode 2 de 3: escriure sobre els seus sentiments de mal
Pas 1. Escriviu una carta a la persona que us ha fet mal, però no l’envieu
Si no podeu o no voleu parlar amb la persona sobre els vostres sentiments, proveu d’escriure-li una carta que no envieu. A la carta, expliqueu-li a la persona com va ferir els vostres sentiments i què voldríeu que haguessin fet o dit d’una manera diferent. Després d’acabar la carta, arrenca-la o crema-la a la xemeneia com a forma simbòlica d’alliberar els sentiments.
Aquesta estratègia pot ser especialment útil per a situacions en què parlar amb la persona no és en absolut una opció. Per exemple, és possible que escriviu una carta al vostre cap si us perjudiquen els sentiments o bé escriviu una carta a un pare o tutor mort que us faci mal amb les seves paraules o accions
Pas 2. Anoteu com us sentiu diàriament en un diari o diari
Si parlar amb la persona no és una opció, també podeu expressar els vostres sentiments amb paraules escrivint-los. Proveu de crear un diari o un diari on pugueu registrar els vostres sentiments diàriament. També podeu provar d’utilitzar una aplicació de diari al telèfon per fer un seguiment de com us sentiu.
Per exemple, si algú us fereix els vostres sentiments a l’escola, escriviu sobre el que va passar al vostre diari. Incloeu tants detalls com recordeu sobre el que va passar
Consell: També podeu utilitzar el diari per registrar sentiments positius, com ara fent llistes de coses per les quals us sentiu agraïts. Això us pot ajudar a mantenir el focus en els aspectes positius de la vostra vida.
Pas 3. Creeu un poema per expressar com us sentiu
La poesia us permet plasmar les vostres emocions en paraules d’una manera abstracta. Si us agrada escriure poesia, expresseu els sentiments ferits en forma de poema. Proveu d’escriure el vostre poema de la manera que vulgueu, com ara en parelles o versos lliures. Ni tan sols cal rimar ni incorporar una estructura de luxe per escriure poesia.
Si us agrada la música, també podeu provar d’escriure una cançó sobre els vostres sentiments ferits
Mètode 3 de 3: expressar els sentiments de ferida d’altres maneres
Pas 1. Dibuixa o pinta un dibuix sobre els teus sentiments
Si us agrada més l’art que l’escriptura, també podeu utilitzar aquest mitjà per expressar els vostres sentiments ferits. Dibuixeu o pinteu un dibuix sobre el que va passar o creeu una imatge abstracta en funció de com us sentiu.
Si no heu provat mai de dibuixar o pintar, proveu de fer una classe d’art o simplement feu un llapis i un tros de paper i vegeu què podeu fer
Pas 2. Cantar o tocar música per expressar els seus sentiments ferits
Si teniu tendència musical, proveu de cantar o de tocar una cançó que us ajudi a expressar les emocions que sentiu. Podeu utilitzar una cançó que hàgiu escrit vosaltres mateixos o escollir-ne una d’un artista que us parli.
Fins i tot escoltar música us pot ajudar a sentir-vos millor consolant-vos i recordant-vos que no esteu sols. Tria cançons que reforcin la teva manera de sentir i dedica't un temps a gaudir-ne
Pas 3. Feu una caminada ràpida o feu una altra forma d’exercici per alleujar l’estrès
L’exercici no us permetrà expressar els vostres sentiments amb paraules, però us pot ajudar a processar el que sentiu. Quan acabi la caminada o l’entrenament, és possible que ja se senti millor. Assegureu-vos de triar una activitat que us agradi perquè us sigui divertida.
Per exemple, si us agrada nedar, banyeu-vos. Si t’agrada ballar, toca música i balla al teu dormitori
Pas 4. Mediteu i observeu les sensacions físiques de les vostres emocions
La meditació us pot ajudar a relaxar-vos i centrar-vos en qualsevol sensació física relacionada amb els sentiments ferits us pot ajudar a alliberar-los. Seure o estirar-se en un lloc còmode, tancar els ulls o centrar-se en un objecte o espelma i romandre en aquest estat durant 5 minuts o més. Centreu-vos a on us sentiu ferit al cos i respireu aquestes zones.
- Per exemple, és possible que noteu tensió al pit, un nus a l’estómac o un dolor a les espatlles. Respireu profundament en cadascuna d’aquestes zones per alliberar la tensió.
- Si no coneixeu la meditació, proveu d’utilitzar una meditació guiada per ajudar-vos a mantenir la concentració.
