Molta gent associa la timidesa amb persones introvertides; no obstant això, les persones extrovertides també poden experimentar timidesa. Sentir-se tímid fa que l’expressió de sentiments sigui un gran obstacle per a moltes persones, independentment de la situació. La por al rebuig i a la humiliació impedeix a moltes persones que experimenten timidesa en expressar els seus veritables sentiments. Afortunadament, hi ha mètodes per superar sentiments tímids i expressar-se.
Passos
Mètode 1 de 2: expressar els vostres sentiments en un amor
Pas 1. Conegueu el vostre amor
Les persones solen desenvolupar esclafaments basats en les percepcions, però de vegades no en saben molt bé. Tanmateix, és important conèixer primer el vostre enamorament per determinar si realment voleu intentar una relació amb aquesta persona.
- Demaneu als amics comuns que us presentin.
- Comenceu a conversar amb ell en entorns de grups socials, on hi ha altres persones.
- Cerqueu coses que tingueu en comú amb ell, com ara aficions o interessos.
Pas 2. Restringiu les vostres interaccions amb el vostre ajut a la configuració del grup
Mentre el coneixeu, és important que hi hagi altres persones com a memòria intermèdia.
- Si de cop i volta t’aconsegueix la timidesa, hi ha altres persones que participen en la conversa perquè la pressió et quedi fora.
- Estar en un entorn de grup us proporciona una manera de distanciar-vos si, al cap i a la fi, us adoneu que el vostre amor no és el tipus de persona amb què voleu sortir.
Pas 3. Sigues primer amic
Abans d’intentar esbrinar com expressar els teus sentiments davant el teu enamorament, aprèn primer a ser el seu amic. Preneu la informació que apreneu sobre ell a mesura que us coneixeu i construïu la vostra amistat al voltant d’aquests punts en comú.
- Accepteu les ofertes per passar l’estona amb el vostre amor o anar a una festa o esdeveniment on ell estarà, sempre que sigui possible. Si és un repte posar-se en situacions socials, accepti una oferta i assisteixi. Estigueu el temps que pugueu còmodament, sense causar-vos massa estrès i ansietat social. Torneu a practicar-ho, potser un cop cada poques setmanes, per ajudar-vos a sentir-vos més còmodes.
- Comparteix històries amb ell quan et trobis amb alguna cosa que et recordés d’ell. Per exemple, es podria dir: “Vaig veure que el vostre grup favorit sortirà de gira aviat. Voleu intentar anar a un concert?"
- Mantingueu les interaccions casuals. Sigues amable i tan estrany com et sentis còmode, però recorda que crear petites xerrades, fins i tot quan et sents tímid, dóna la impressió que ets amable i accessible. Un consell és preparar una llista mental dels esdeveniments o experiències recents que heu viscut i que us sentiu còmode discutint, com ara un llibre que heu llegit o un restaurant on heu menjat.
Pas 4. Penseu en com voleu explicar el vostre enamorament sobre els vostres sentiments
Cada persona és única i és possible que us sentiu més còmode expressant els vostres sentiments d’una manera que d’una altra. Preneu-vos el temps per pensar com voleu fer-ho.
- Digueu-li-ho en persona, cosa que us permet superar la por d’expressar-vos en persona i ser vulnerable i, a més, us dóna l’oportunitat de veure la seva reacció. Aquest és el mètode més autoritzat, perquè sabrà que parles seriós.
- Expressa els teus sentiments en una carta o nota, que et pot semblar més còmode que dir-li-ho en persona, perquè pots pensar en allò que vols dir i estalviar-te una mica de vergonya envers els altres.
- Traieu-lo en una conversa telefònica que us permeti parlar de la idea sense la pressió d’estar-hi en persona. D’aquesta manera, no s’expressen ni es mostren reaccions o expressions facials i sufoca una mica la incomoditat.
- Expliqueu els vostres sentiments en un correu electrònic, que és una opció molt similar a l’escriptura, ja que us permet pensar què voleu dir i posar-vos allà fora sense que ningú ho sàpiga.
- Feu-ho saber en un missatge de text, però tingueu en compte que això limitarà la quantitat que podeu escriure en un missatge de text (tret que tots dos utilitzeu iMessage en iPhones). Teniu l’oportunitat de planificar què heu de dir i podeu evitar la pressió d’una conversa cara a cara. Això també és molt més casual, però corre el risc que no us prengui seriosament.
Pas 5. Assageu el que vulgueu dir
Un cop hàgiu identificat la manera com voleu expressar els vostres sentiments davant el vostre amor, heu de decidir què voleu dir i practicar-ho. Fins i tot si escriviu una carta, un correu electrònic o un missatge de text, voleu expressar els vostres sentiments de la manera que us sembli més còmoda. Practiqueu a parlar el que voleu dir-vos a vosaltres mateixos al mirall o feu que un amic de confiança o un membre de la família facin passar per la vostra enamorada. Hauríeu de practicar sovint perquè us sentiu còmode dient les paraules. O bé, si escriviu, envieu un correu electrònic o envieu missatges de text, podeu assajar escrivint esborranys del que vulgueu dir fins que sentiu que heu trobat exactament les paraules adequades per expressar-vos.
- "M'ha agradat molt ser el teu amic i ha arribat el moment d'admetre que tinc sentiments més forts per tu que només l'amistat".
- “Estic tan content que som amics; has estat un gran amic per a mi. Tot i això, he de reconèixer que tinc sentiments per tu com més que un amic”.
- "Potser ja ho haureu esbrinat, però m'agrada. Fa temps que tinc aquestes sensacions”.
- “Tenim tantes coses en comú! M’agradaria portar la nostra amistat al següent nivell”.
Pas 6. Decidiu quan voleu explicar els vostres sentiments
Donar-vos una data límit us ajudarà a complir-s’hi. Aquell dia, prepareu-vos per mantenir la conversa, enviar la carta per correu, enviar el missatge de text o qualsevol altra cosa que teniu previst fer al pas 4 per informar-vos sobre els vostres sentiments.
- Marqueu-lo al calendari o a l'agenda perquè tingueu un recordatori visual. Podeu "camuflar-lo" titulant-lo de manera senzilla, com ara "parlar", "enviar un correu electrònic" o les inicials del vostre enamorat, de manera que algú que ho vegi no sàpiga de què tracta.
- També podeu demanar a un amic de confiança o a un familiar que us ajudi a fer-vos responsables animant-vos a fer-ho si comenceu a pensar-ho bé. Demaneu a aquesta persona que us animi a seguir-lo i que us proporcioni les eines que necessiteu per fer-ho, com ara que us porti al lloc adequat en el moment adequat, que poseu l’ordinador al davant o que us mostri un missatge de text nou..
Pas 7. Utilitzeu el llenguatge corporal per fer saber al vostre amor com us sentiu
Quan us prepareu per fer saber al vostre amor els vostres veritables sentiments per ell, utilitzeu el llenguatge corporal per donar-li a entendre quan passeu temps amb ell. L’ús del llenguatge corporal us permet comunicar els vostres sentiments d’una manera que no requereixi una comunicació verbal. Feu-vos més còmodes utilitzant el llenguatge corporal practicant amb un amic de confiança o un familiar quan parleu amb ells.
- Inclina’t per parlar amb ell.
- Mantingueu el cos obert i mirant cap a ell quan us comuniqueu (per exemple, no doblegueu els braços sobre el pit).
- Toqueu-lo suaument a la mà, el braç o l’espatlla mentre xategeu, però feu-ho breument.
- Presteu atenció a si retorna un llenguatge corporal similar.
Pas 8. Comparteix els teus sentiments amb el teu amor
Quan arribi el dia en què decidís dir-li al teu amor com et sents, no deixis de seguir-ho. Assegureu-vos d’haver practicat amb freqüència abans de la conversa i no tingueu por de tenir algun tipus de “crossa” que us ajudi a transmetre-la, com tocar els dits a la cama o ajuntar les mans. Sobretot si parleu en persona, tenir algun tipus de moviment com aquest us ajudarà a calmar una mica els nervis.
- Si voleu dir-ho personalment, busqueu un lloc on pugueu fer-ho de manera semi-privada. Penseu en un lloc on hi haurà altres persones a prop, si heu de marxar o necessiteu una distracció, però on no podran escoltar la vostra conversa.
- Envieu la vostra carta, correu electrònic o missatge de text, si una d'aquestes opcions és la que trieu.
- Feu contacte visual, si parleu en persona, i digueu el que voleu dir. No ha de ser una conversa llarga i elaborada. Com que és més difícil expressar els vostres sentiments, és millor fer-ho de manera eficient.
- Sigues tu mateix mentre expliques el teu amor. Utilitzeu el llenguatge que utilitzeu normalment i poseu-hi la vostra personalitat. Ser qui realment ets ajudarà a calmar la timidesa i augmentar la confiança.
Pas 9. Estigueu preparats amb una resposta adequada si el vostre enamorament us rebutja
En cas que el vostre amor no comparteixi els vostres sentiments, haureu de dir alguna cosa adequat per acabar la conversa i fer-li saber que no tindreu rancor. És important reconèixer que potser el rebuig no té res a veure amb vosaltres i que ser rebutjat és una experiència essencial per superar la timidesa i l’ansietat social.
- "Està bé. Em sento millor ara que t’ho he dit, i espero que puguem continuar sent amics”.
- “Ho entenc i valoro molt la teva amistat. Podem ser amics?”
- "Està bé. M'alegro que poguem tenir aquesta xerrada, però he de continuar. Parlaré amb tu després."
- "Entenc. Gràcies per parlar amb mi. El meu amic m’espera, així que us posaré al dia més endavant”.
Mètode 2 de 2: superació de la timidesa en qualsevol interacció
Pas 1. Cerqueu la vostra veu
Abans de començar a superar la timidesa en les interaccions socials, és important trobar la vostra veu com a individu únic.
- Identifica coses que t’apassionen o que et facin únic.
- Escriviu en un diari o diari per expressar-vos i feu observacions sobre les tendències que trobareu en allò que escriviu al respecte.
- Expresseu-vos de manera creativa. Escriure històries, poemes o cançons, crear quadres o dibuixos, fer fotografies o tocar instruments musicals.
Pas 2. Identifiqueu què us causa la por o l'ansietat
Tot i que la timidesa és un tret de personalitat, hi ha alguna cosa que la desencadena. Preneu-vos el temps per identificar què és el que us fa sentir tímid.
- És una por al rebuig?
- Tens por d’ofendre algú?
- Té por demanar alguna cosa que us interessi, com una pujada?
- És una por a la humiliació?
- Tens por de ser criticat?
- És una persona en particular qui et fa sentir tímid? Per què?
Pas 3. Conceptualitzar el pitjor dels casos
En qualsevol situació social que imagineu que us provoqui ansietat, penseu en quin serà el pitjor dels casos.
- Què faràs si passa el pitjor dels casos?
- Com superaràs aquesta por?
- Com es pot evitar el pitjor dels casos?
- Qui té la culpa real en el pitjor dels casos?
Pas 4. Practicar la comunicació i l'expressió dels seus sentiments
No és estrany que les persones practiquin què diran ni com es comportaran en un entorn social. Això ajuda a generar confiança.
- Demaneu a un familiar o amic íntim que practiqui amb vosaltres.
- Practiqueu-vos sols al mirall perquè pugueu veure les vostres expressions facials.
- Escriviu el que voleu dir, com un guió, i assajeu-lo.
- Mireu pel·lícules o llegiu llibres per estudiar com els personatges superen una ansietat social similar.
Pas 5. Feu un exercici de respiració quan comenceu a sentir-vos superat per la timidesa
Prepareu-vos per controlar l’ansietat o la timidesa practicant un exercici de respiració. Us ajudarà a calmar-vos i tornar a centrar-vos en la tasca que porteu a terme, que és expressar els vostres veritables sentiments.
- Tècnica calmant: inhale fins a un recompte de quatre pel nas. A continuació, mantingueu la respiració per dos. Per últim, exhala la respiració durant un recompte de sis per la boca.
- Respiració igual: inspireu per un compte de quatre i, a continuació, exhaleu per un compte de quatre. Tant la vostra inhalació com la vostra espiració haurien de passar pel nas. Repetiu el que calgui per calmar-vos.
- Simplement us heu de centrar a fer que els vostres espirats siguin més llargs que els que inhaleu. Aquest és un truc senzill per ajudar-vos a relaxar-vos sense patrons de comptatge específics mentre respireu.
Pas 6. Interactueu socialment a la configuració del grup
Si us costa expressar-vos socialment, us serà útil participar en interaccions grupals.
- Hi ha més persones implicades per continuar la conversa si us congeleu.
- Teniu l’oportunitat de parlar amb diverses persones i practicar l’expressió dels vostres sentiments.
- Passa temps amb persones de confiança i amb les quals pots conversar fàcilment, de manera que és més fàcil obrir-te.
- Cerqueu maneres d’expressar-vos que us sentiu còmodes. Si parlar de tu mateix és incòmode, parla d’alguna cosa que t’interessi, com la música. Encara deixeu que els vostres companys de conversa us coneguin sense parlar directament de vosaltres mateixos.
Pas 7. Digueu el que sentiu
A mesura que practiqueu i us sentireu més còmodes, acostumeu a dir el que realment sentiu. Això us ajudarà a augmentar la vostra confiança i a guanyar-vos respecte, i es convertirà en un comportament apresa que us ajudarà a superar la vostra timidesa.
- Si un amic o conegut diu alguna cosa que us ofengui, feu-ho saber de manera respectuosa. És possible que el vostre antic tímid no vulgui fer-ho, però ha de saber si es va creuar una línia. Centreu-vos en l'ús de les declaracions "Jo" perquè entengui els vostres sentiments: "Em vaig sentir dolgut quan vau dir que la gent d'aquesta ciutat no era molt intel·ligent perquè vaig créixer a prop d'allà".
- Establir objectius per parlar en situacions particulars. Si sempre us trobeu callats i tímids en el mateix tipus de situacions, com quan es decideixen els rols per a un projecte de grup, fixeu-vos un objectiu per parlar vosaltres mateixos la propera vegada. Es podria dir: “Sóc molt bo dibuixant. M'agradaria assumir les il·lustracions ", per exemple. Després, seguiu practicant aquests objectius.
- Simplement seguiu practicant la vostra opinió. Comenceu per coses petites, com opinar sobre on passar el temps o quina pel·lícula veure. Amb el pas del temps, a mesura que us sentiu més còmode compartint els vostres pensaments, assumiu obstacles més difícils, com fer saber a un amic quan ha fet mal als vostres sentiments. El més important és practicar fent això una vegada i una altra.
