En un entorn professional, les situacions d’estrès són inevitables. Ja sigui en disputes amb companys de feina, en malentesos amb el vostre cap o en un projecte actual que us pesi, el lloc de treball pot provocar molta ansietat. Aprendre a fer front a aquest estrès i gestionar-lo d’una manera astuta us pot ajudar a augmentar la vostra felicitat general i la vostra competència laboral. Mitjançant fer un pas enrere, analitzar la situació i, en última instància, abordar la situació, podeu trobar les paraules de manera eficient per fer arribar el vostre punt als vostres companys. La capacitat d’articular els vostres pensaments és crucial per al món professional i també us ajudarà enormement en altres aspectes de la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 3: feu un pas enrere
Pas 1. Abstenir-vos d’actuar immediatament
Quan un estressor apareix inicialment al món professional, és molt probable que estigueu envoltat de persones importants com ara els vostres companys de feina, companys de classe, professors o empresaris. Per això, l'important és no actuar immediatament. La raó d’això és que, de moment, probablement experimentareu una barreja d’ansietat, pànic i nivells d’estrès molt elevats que definitivament us aclapararan. Aquests sentiments poden anar acompanyats de ràfegues de ràbia, irritació i impaciència. Si reaccioneu immediatament, us arrisqueu a dir alguna cosa no professional motivada per emocions que l'estressor us posi i que pugui arriscar la vostra posició en aquest lloc de treball o universitat i perjudicar la vostra reputació professional.
Pas 2. Sortiu de l’habitació
Per evitar dir alguna cosa que us penedirà, excuseu-vos educadament de la situació. Si es tracta d’una reunió important que requereix la vostra assistència, pot ser aconsellable demanar que utilitzeu el bany o que prengueu una mica d’aigua per reunir-vos i passar una estona fora del que us estressava. Si només fos per un moment. La gent no s’adona del que pot fer a la ment un moment d’aire fresc i un pensament clar quan se senten extremadament aclaparats. També és important notar que la quantitat de temps que se li permet treure de la situació és la mateixa quantitat de temps que dedicarà a centrar-se en els passos següents. Si no disposeu de molt de temps, haureu de ser ràpids i eficients en la pràctica d’aquests passos per tal d’obtenir el màxim d’ells abans de tornar.
Pas 3. Practicar la respiració
Proveu també la meditació d’atenció plena. Centreu-vos a seure amb la vostra emoció en lloc d’intentar sentir alguna cosa diferent
Mètode 2 de 3: analitzar l'estrès
Pas 1. Valorar la situació
Ara que ja heu practicat la respiració i us heu allunyat tranquil·lament de l’estrès inicial, podeu començar a avaluar tota la situació. Ser capaç de processar la situació una mica més tranquil·lament us permetrà adonar-vos del que realment sentiu i del que us feia sentir l’estrès. Penseu en què va passar exactament que us va fer estressar, així com en tot el que va passar abans i després que es produís. Aquell dia ja estaves a punt? No vas dormir prou? T’has perdut l’esmorzar? Heu d’arreglar el cotxe més tard? Això us permetrà restringir el que va passar que va fer que les vostres emocions es tornessin frenètiques i avaluar on va iniciar el vostre estrès aquell dia.
Pas 2. Determineu si és vàlid
Després d’haver tingut temps per avaluar el que us estressa i descartar qualsevol altra causa possible, ara podeu determinar si el vostre estrès és vàlid. És alguna cosa que s’ha de resoldre immediatament? O és alguna cosa senzill que no val la pena esforçar-se en les seves emocions? Si heu decidit que l'estrès no s'ha reduït completament i s'ha de solucionar, passeu als passos següents. Tanmateix, si heu completat tots els passos anteriors i us sentiu millor, probablement va ser alguna cosa menor que ara pugueu passar i continuar amb el vostre dia.
Pas 3. Feu una llista
Si heu determinat que l'estrès és vàlid i encara us molesta, us ajudarà a fer una llista. En aquesta llista podeu incloure totes les coses que us estressen o qualsevol tasca que hàgiu de completar. L’objectiu d’aquest pas és ajudar-vos a escriure tot el que tingueu en compte. De vegades es pot produir un estrès excessiu quan se sent fora de contacte amb la realitat, si s’escriu com se sent o el que se sent pot ajudar a tornar el seu conscient a la realitat. En un entorn professional, la pressió per aconseguir treballar pot arribar a algunes persones. Escriure una llista de tasques us pot ajudar a visualitzar el que heu de fer i us donarà claredat sobre la feina que heu de fer. Poder visualitzar el treball o l’estrès des d’una perspectiva exterior us ajudarà a articular els vostres sentiments amb més calma i, en definitiva, d’una manera més professional.
Pas 4. Classifica
Després de fer una llista del que us estressa i / o de les tasques que heu de fer, el següent pas és classificar o separar la vostra llista. Alguns exemples de categories poden incloure: "Preocupar-me d'aquest tema més tard", "Coses que he de tractar avui", "Fora del meu control", "Tasques", "Sentiments" o "Problemes potencials". El més important a l'hora de classificar la llista és que reduïu bàsicament la càrrega del cap. En lloc de tenir un milió de coses per preocupar-vos, ara només teniu 4 o 5 categories, cosa que us ajuda a mantenir la concentració i el control. El problema més gran de no poder articular els teus sentiments és que sembla que el teu cap es mou a cent quilòmetres per hora. Us passen pel cap molts pensaments i escenaris que teniu problemes per reduir-lo i centrar-vos en el que voleu dir. Crear la llista i classificar-la us ajuda a centrar-vos en allò que és important i us permet veure visualment les coses que us molesten.
Pas 5. Aclareix la teva ment
Crear una llista i classificar-la pot suposar molta feina i, posteriorment, pot acabar sentint-se extremadament cansat i desgastat emocionalment. Per això, és important fer un pas més enrere i relaxar-se. Tot i que potser no sents que hagis aconseguit molt, acabes d’acabar els passos més importants per poder articular els teus sentiments i emocions. El més difícil sempre és entendre què us preocupa i per què us sentiu aclaparat quan encara esteu en estat de pànic. No obstant això, en aquest pas ja sabeu exactament de què us estressa i està tot organitzat davant vostre. Ara tot el que us heu de centrar és netejar la vostra ment i imaginar-vos com afrontareu aquests obstacles enumerats si no us estressés. Igual que abordar qualsevol problema important, és important fer pauses, mirar-lo des de fora i, en última instància, mantenir el seny.
Anar a passejar o fer la teva afició preferida són algunes maneres fantàstiques de practicar l’autocura
Mètode 3 de 3: abordar la situació
Pas 1. Torneu a avaluar l'estrès
Ara que ja heu pogut imaginar solucions potencials a l’estrès amb una ment clara, és hora de tornar a avaluar-lo. Vas aconseguir una solució? Si heu tractat alguna cosa abans, com ho heu gestionat? Molta gent troba alleujament en entendre què els estressa, ja que fa que el problema sembli menys monumental i més manejable. De vegades, fins i tot pot semblar petit i poc important l’estrès quan està assegut sol i no tot confós a la ment. Un cop hàgiu pogut veure la causa de l’estrès que teniu davant, podeu començar a formular la manera d’abordar-lo. Aquesta reavaluació és crucial per als passos restants, ja que us fa determinar per última vegada quina és l'estrès, si s'ha resolt o si encara no sou capaços d'articular els vostres sentiments. Si creieu que esteu segur del vostre estressor, però incert sobre com verbalitzar els vostres sentiments cap a ell, és aquí on entren en joc els passos restants.
Pas 2. Investigueu vocabulari professional
Si la situació que inicialment us va estressar només es pot resoldre mitjançant la comunicació amb els vostres companys de feina, cap o membres de l’equip, és important investigar el vocabulari adequat per fer-vos arribar el vostre punt de vista professionalment. Quan abordeu un problema als vostres companys, voleu assegurar-vos que sembleu tranquil, intel·ligent i preparat per abordar el problema. És important que sàpiguen que heu analitzat prou el tema per tenir un debat professional sobre aquest tema i que feu saber que cal fer un canvi. Aquesta investigació pot anar des d’anar a Internet per trobar consells, trucs i vocabulari útils, fins tornar enrere i revisar tasques passades, notes o correus electrònics amb companys de feina sobre aquest tema. Si podeu fer-ho, els vostres companys sabran que esteu ben versat en la situació i no pensareu que simplement parleu per pànic i estrès.
Pas 3. Pràctica
Després d’avaluar completament tota la situació, hauríeu de dedicar uns minuts a practicar el que direu. Mai no es pot saber realment com es desenvoluparà una conversa com aquesta, però encara es pot intentar imaginar alguns escenaris i indicacions diferents que la conversa podria seguir per no emocionar-se excessivament si una resposta específica us sorprèn. També us permetrà mantenir la calma i mantenir la calma independentment de les respostes que se us obrin. Fins i tot podeu provar de practicar davant d’un mirall, ja que això us pot ajudar a treballar les expressions facials, els hàbits nerviosos i el to de la veu. També és un bon moment per practicar deixant de fer servir paraules com "um" i "m'agrada", Són paraules que no solen tenir cap significat i fan que una persona soni mal preparada i nerviosa.
Pas 4. Presenteu els vostres sentiments
Després d'un llarg temps dedicat a respirar, aclarint la ment i avaluant la situació, finalment podeu presentar-la a les persones adequades. Tot i presentar els vostres sentiments, és imprescindible mantenir la calma i el respecte. En aquest moment, podreu parlar amb total confiança que enteneu el problema i que podeu lluitar pel vostre costat de la història o demanar ajuda si l'estressor implica orientació del vostre company de feina, cap, company de classe, etc. trobareu alleujament per acabar d’eliminar aquest estrès de la vostra vida, sabent que l’heu manejat de la millor manera possible. Els vostres companys us respectaran pel temps que passareu aprenent a articular els vostres sentiments i el coratge de verbalitzar-los per trobar professionalment una solució que no només us beneficiarà, sinó també aquells amb qui esteu treballant.
