De vegades pot ser difícil trobar les paraules adequades quan parles en veu alta dels teus sentiments. Anotar-los és una gran alternativa. Podeu començar a mantenir un diari, que té molts avantatges, inclòs l’alleujament de l’estrès. L’escriptura creativa també és una bona sortida emocional i pots expressar els teus sentiments en un poema o una cançó. Si voleu expressar els vostres sentiments a algú altre, proveu d'elaborar una lletra redactada amb cura. Tots aquests mètodes són útils, així que trieu el que us sembli correcte i comenceu.
Passos
Mètode 1 de 3: diari per processar les vostres emocions
Pas 1. Cerqueu un lloc on escriure on no us molesti
Escriure sobre els teus sentiments és una experiència molt personal. Busqueu un lloc on escriure on us sentireu còmodes i tranquils. Intenteu triar un lloc on ningú us demanarà la vostra atenció.
- Una cadira còmoda en un racó de casa us pot semblar adequada. També podeu dirigir-vos a un parc proper per prendre aire mentre escriviu.
- Trieu una hora del dia on tingueu 15-20 minuts per seure i escriure.
Pas 2. Practiqueu l'escriptura lliure per ajudar els vostres sentiments a fluir
No us preocupeu si les paraules no surten perfectament! Escriviu el que sentiu sense pensar en frases o paràgrafs adequadament construïts. Això us permetrà centrar-vos en les vostres emocions en lloc del vostre estil d’escriptura. Sempre que et sembli bé, està bé. Si l'escriptura gratuïta sembla massa, consulteu aquestes instruccions a continuació:
- Com ha estat el meu dia fins ara? Què m'ha sortit? Hi ha hagut alguna cosa estressant?
- Hi ha hagut alguna cosa que hagi estat al cap? Hi ha alguna cosa que pugui necessitar per resoldre o resoldre problemes?
- No us preocupeu pels errors. Desactiveu la funció de correcció ortogràfica si us distreu.
Pas 3. Escriviu sobre una situació que desitgeu que hagi anat de manera diferent
De vegades és possible que sentiu coses com ara frustració per una experiència que heu viscut recentment. Al vostre diari, escriviu sobre la situació que us emociona. A continuació, reescriviu l’experiència amb un final diferent. Escriviu com voleu que les coses hagin funcionat. Això us pot proporcionar una gran informació sobre les maneres de gestionar les coses de manera diferent en el futur.
- O bé, intenteu escriure sobre un problema actual: quins són els passos que he de seguir per solucionar aquest problema? Quines idees puc sorgir per ajudar-me a abordar qualsevol cosa que passi?
- Per exemple, potser voleu escriure sobre una baralla que acabeu de tenir amb el vostre millor amic. Podeu observar el que heu parlat i després explicar que la baralla us va fer sentir que no us estaven valorant. Tots dos es van anar sense resolució. A la vostra nova versió, escriviu allò que desitgeu que hagueu dit d’una altra manera. Potser podríeu escriure que heu convençut el vostre amic per escoltar-vos i heu entès.
Pas 4. Utilitzeu les cometes per inspirar els vostres escrits
Pot ser difícil començar a escriure de vegades. Penseu en una cita que us sembli interessant i utilitzeu-la com a indicació d’escriptura. Podeu escriure sobre com us fa sentir la cita o podeu escriure sobre com us hi relacioneu.
- Podeu seleccionar una cita com aquesta del Dr. Joyce Brothers: "Una forta imatge de si positiva és la millor preparació possible per a l'èxit". A continuació, podríeu escriure sobre com us heu sentit menys segurs últimament i com això ha afectat el vostre rendiment a la feina.
- Després de processar aquests sentiments, podeu utilitzar-lo com a trampolí per escriure sobre maneres de millorar la vostra imatge personal.
Pas 5. Utilitzeu el diari per ajudar-vos a trobar respostes a les vostres preguntes
Si les cometes no són el vostre, podeu crear les vostres sol·licituds d'escriptura mitjançant preguntes. Cada vegada que us feu una pregunta, escriviu-la en un tros de paper i col·loqueu-la en un bol o pot. Quan us sentiu atrapat, traieu una de les preguntes i responeu-la al vostre diari. Les vostres preguntes poden incloure coses com:
- Quins són alguns dels motius pels quals estimo tant Riley?
- Per què les presentacions em posen nerviós?
- Com és que em sento molt millor després del ioga?
Pas 6. Intenteu escriure en tercera persona si us sentiu atrapat
Pot ser difícil escriure sobre sentiments poderosos. Si us sentiu incòmode o teniu problemes amb l'escriptor, canvieu la perspectiva. Utilitzeu el vostre nom (o un nom inventat) en lloc de dir "jo" o "el meu" quan parleu dels vostres sentiments.
Podríeu escriure: “Helen se sentia realment frustrada avui a la feina. Va sentir que no era just quan el seu cap va ignorar les seves contribucions a la reunió"
Pas 7. Preneu-vos temps per escriure cada dia
Com més escriviu, més còmode us sentireu. Si es dediqueu una mica de temps cada dia, expressar les vostres emocions aviat us semblarà una segona naturalesa. Això és important perquè expressar els sentiments pot ajudar a alleujar l’estrès o l’ansietat que sentiu.
- No cal dedicar grans quantitats de temps a escriure. Fins i tot 5 minuts al dia ajuden!
- No us obligueu a escriure. Si realment no us sentiu a l’altura, no escriviu aquell dia. Ningú no us jutja.
Pas 8. Trieu un format de diari que us sembli còmode i fàcil
Podeu enregistrar els vostres sentiments com vulgueu. Si voleu escriure en qualsevol moment, trieu un quadern petit que pugui cabre a la butxaca o a la bossa. Potser voleu que el diari se senti com una experiència especial. Penseu en la possibilitat de comprar un Moleskine o un altre diari d’aspecte agradable.
Tenir un diari electrònic també és una bona opció. Proveu d’utilitzar un programa com ara Google Docs que us guardarà la feina automàticament. També hi podeu accedir des de qualsevol dispositiu
Pas 9. Compartiu el vostre diari si creieu que seria útil
Si esteu assessorant, és possible que el vostre terapeuta estigui interessat a veure el vostre diari. Mostrar-los alguns fragments els pot permetre conèixer millor com ajudar-vos. O potser voleu compartir el vostre escrit amb un amic. Això pot ser una bona manera d’ajudar-los a entendre els vostres sentiments.
No tingueu la sensació d’haver de compartir els vostres escrits amb ningú. Està totalment bé mantenir-lo privat
Mètode 2 de 3: utilitzar altres formats creatius per expressar els vostres sentiments
Pas 1. Escriviu una història breu per descriure els vostres pensaments
L’escriptura creativa és una manera excel·lent d’expressar els vostres sentiments sobre el paper. Proveu d’escriure una història breu basada en alguna cosa que hàgiu viscut. Pot ser alguna cosa del vostre passat o una situació actual en què us trobeu.
Potser estàs passant per una dura ruptura. Escriviu una història sobre algú que s’hi ocupi
Pas 2. Creeu un personatge que us ajudi a treballar en circumstàncies difícils
De vegades és difícil processar les emocions. Prova de crear un personatge fictici basat en tu mateix. Això us ajudarà a treballar les emocions mantenint la distància que necessiteu. Deixeu que el personatge parli de com se sent.
- Per exemple, potser heu tingut una discussió amb un vell amic. Vine amb un personatge que travessa el mateix. Podeu crear un diàleg del vostre personatge parlant amb el seu amic "fictici".
- No tingueu por de divertir-vos una mica amb això! Potser sempre has volgut viatjar pel món. Deixeu que el vostre personatge faci això mentre experimenta "les seves" emocions.
Pas 3. Escriviu un diàleg per ajudar el vostre personatge a expressar emocions
Parlar és una bona manera d’expressar-se. Escrivint diàlegs, el vostre personatge pot fer-ho per vosaltres. Podríeu escriure sobre una conversa entre dos amics que recentment han tingut un desacord.
Per exemple, el vostre personatge podria dir alguna cosa així com: "Ei, realment em molesta quan sempre arribes tard. Em fa sentir que no em valors. Què dóna?"
Pas 4. Escriu un poema per connectar amb els teus sentiments
La poesia és una manera fantàstica de deixar sortir les vostres emocions. El que és bo d’això és que el podeu fer de forma totalment gratuïta. Podeu escriure o no en frases. Podeu jugar amb majúscules, puntuacions o trobar altres maneres de fer-lo sentir més personal.
- Tria 1 emoció per centrar-te i donar forma al teu poema. Per exemple, podeu crear un poema sobre sentir-vos sol.
- Podeu crear diversos poemes mentre travesseu els vostres sentiments.
Pas 5. Les lletres de les cançons de llapis per posar els vostres sentiments sobre el paper
Escoltar la vostra cançó preferida pot provocar diverses emocions. Només té sentit que escriure una cançó també pugui ser emotiu. No cal ser músic per escriure lletres. Simplement escriviu versos sobre les vostres experiències i el que sentiu. Afegiu un cor per ressaltar els vostres sentiments principals.
Potser estàs recentment enamorat. Podeu escriure versos sobre la vostra primera cita, aquella sensació de flutteria a l’estómac i la emoció. El vostre cor podria tractar-se de no poder esperar a tornar a veure aquell especial
Mètode 3 de 3: descriure els vostres sentiments a algú més
Pas 1. Anoteu els punts principals abans de començar la carta
Un missatge escrit és una bona manera de fer saber a algú com us sentiu. Per assegurar-vos que incloeu tot allò important, preneu-vos uns minuts per escriure els temes més significatius que vulgueu incloure. No cal escriure en frases completes; n'hi haurà prou amb algunes paraules clau o frases.
- Potser voleu fer saber a la vostra parella que us agradaria passar més temps junts. És possible que anoteu coses com: "Nits de cita, sense mòbils després de les 21:00, sopar nocturn".
- És possible que vulgueu explicar al vostre cap per què creieu que mereixeu un augment. Les vostres notes poden incloure "necessitar un nou repte, voler-se sentir valorat".
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments de la mateixa manera que parleu al cos de la carta
No cal provar d’utilitzar una redacció sofisticada o florida. Voleu que el vostre lector entengui fàcilment com us sentiu, així que escriviu com si mantinguéssiu una conversa. Treballa per fer que les teves frases siguin atrevides i concises.
En lloc d’escriure, “he d’informar-vos que el vostre comportament recent em provoca estrès indegut”, només heu de dir: “M’he sentit molt molest per la nostra última conversa”
Pas 3. Utilitzeu afirmacions "Jo" per expressar les vostres emocions
Començar per la paraula "jo" manté el focus en el punt principal: els vostres sentiments. Quan expresseu emocions, assegureu-vos de començar moltes frases amb la paraula "jo". Això també ajudarà a evitar que l’altra persona se senti defensiva.
- Per exemple, podeu escriure a la vostra parella: "Sento que m'interrompes cada vegada que intento parlar amb tu sobre la nostra relació".
- Si escriviu al vostre cap, podríeu dir: "Em sembla que mereixo l'oportunitat d'assumir més responsabilitat".
- El cos de la lletra pot ser tan llarg o tan curt com vulgueu. Fins i tot un paràgraf o 2 us poden ajudar a fer arribar el vostre punt.
Pas 4. Trieu els signes de puntuació amb cura
Alguna vegada us heu sentit com si un correu electrònic us cridés? Probablement es deu al fet que l’escriptor va utilitzar una quantitat excessiva de signes d’exclamació. Intenteu evitar-ho quan escriviu el vostre correu electrònic o carta. No voleu semblar enfadat ni molest, sobretot si es tracta d’una carta comercial.
- Per exemple, escriviu: "Em sembla que he guanyat un augment". "Em sembla que he guanyat un augment!" pot semblar agressiu.
- També intenteu evitar utilitzar una gran quantitat de lletra negreta o cursiva. Això també pot fer que el vostre lector se senti defensiu.
Pas 5. Trieu la vostra salutació i tanqueu la sessió en funció de qui sigui la carta
Si escriviu una carta professional, és recomanable ser més formal. Podeu començar la carta amb "Benvolgut" i iniciar la sessió amb "Sincerament" o "Respectuosament". Si escriviu a un amic o familiar, podeu ser més informal. Encara podeu començar amb "Estimat", però tingueu en compte que podeu desviar-vos com "Amor" o "El vostre" de veritat per tenir una sensació més personal.
Pas 6. Edita fins que estigueu contents del que heu escrit.
Un cop hàgiu redactat el missatge, torneu a llegir-lo. Si no esteu satisfet amb cap de les vostres frases, proveu de redactar-les de manera diferent. També podeu comprovar si hi ha errors tipogràfics.
- Si es tracta d’una carta molt personal, intenteu deixar-la per un dia. Podeu tornar-hi l’endemà i mirar-lo amb ulls frescos.
- Podeu sentir-vos millor després d’escriure i decidir que no cal que envieu la carta. En aquest cas, no us preocupeu per l’edició.
Consells
- Si esteu enfadats, proveu d’escriure una carta a la persona que us ha fet mal. No cal enviar-lo per sentir-se millor.
- No us preocupeu per fer que la vostra escriptura sigui perfecta. Està bé escriure només com vulgueu.
