Actualment, hi ha tants procediments i tractaments que pretenen proporcionar-vos una pell d’aspecte més jove, però, i si busqueu resultats de la manera natural? La bona notícia és que hi ha tot tipus de coses que podeu fer perquè la vostra pell sembli més jove de forma natural, sense làsers, injeccions ni cirurgies. Hem recopilat una llista dels millors consells de cura de la pell de tota naturalesa provats per començar a prendre mesures per aconseguir una pell sana, hidratada i juvenil.
Passos
Mètode 1 de 14: mengeu àcids grassos més essencials (EFA)
Pas 1. Una dieta alta en EFA pot ajudar a prevenir la sequedat de la pell i els signes d'envelliment
Els EFA són greixos importants que el nostre cos necessita per funcionar. Malauradament, no podem produir EFA sols, és a dir, els hem de treure de la nostra dieta. Menjar aliments que contenen EFA pot mantenir la pell més hidratada i flexible, reduir la inflamació causada pel dany solar i evitar l’aprimament prematur de la pell. Alguns aliments rics en EFA inclouen:
- Peix
- Nous
- Llavors de lli
- Verdures de fulla verda
- Olis vegetals
Mètode 2 de 14: carregueu fruites i verdures
Pas 1. Les fruites i verdures estan plenes de vitamines i antioxidants que són ideals per a la pell
Les vitamines com la vitamina C, E i D són fonamentals per a una pell sana i els antioxidants poden ajudar a protegir la pell del dany solar. Menjar una dieta sana plena de vitamines i antioxidants pot ajudar a prevenir els signes de l’envelliment de la pell. Una de les millors maneres d’obtenir més vitamines i antioxidants és menjar més fruites i verdures. Proveu de menjar com a mínim 1 ½-2 tasses de fruita i 2-3 tasses de verdures cada dia. Algunes opcions excel·lents riques en antioxidants inclouen:
- Baies, com ara nabius, gerds, móres i maduixes
- Pastanagues
- Patates dolces
- col
- Espinacs
- Pebrots vermells i verds
- Bròquil
Mètode 3 de 14: Preneu suplements de col·lagen
Pas 1. Els suplements de col·lagen poden ajudar a reduir els signes de l'envelliment de la pell
Hi ha molts suplements que fan afirmacions qüestionables sobre la prevenció i la inversió de l'envelliment, però un tipus de suplement que pot ser efectiu és el col·lagen. Tot i que la investigació és preliminar, els estudis demostren que els suplements de col·lagen poden millorar l'elasticitat i la hidratació de la pell. Si busqueu un suplement per augmentar la pell que funcioni, el col·lagen pot ser-ho.
- Recordeu parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements nous.
- Podeu trobar suplements de col·lagen en línia i a la majoria de botigues de vitamines i aliments naturals.
Mètode 4 de 14: proveu el massatge facial
Pas 1. Fer un massatge regularment a la cara pot reduir la inflor i fer que la pell sigui més ferma
La idea del massatge facial és que millora el drenatge de la cara (fent que la cara sigui menys inflada) i augmenti el flux sanguini, la qual cosa significa més producció de nutrients i de col·lagen que augmenten la pell. Tot i que podeu reservar una cita amb un professional per fer un massatge facial, també podeu fer el vostre a casa usant les mans, un corró de jade o altres eines de massatge facial del mercat.
- Per fer el vostre propi massatge facial a casa només amb els dits, primer apliqueu crema hidratant o oli per lubricar la pell. Començant per la part inferior de la cara, utilitzeu una pressió suau però ferma per fer massatges cap a les galtes amb les puntes dels dits.
- Treballeu cap a la cara i, tot seguit, utilitzeu només els dits anulars per fer massatges al voltant dels ulls. Comenceu per les celles i doneu la volta als ulls fins a les cantonades exteriors.
- Acabeu tocant la pell del front amb un moviment ascendent.
- Pren el costum de fer massatges cada dia per obtenir els millors resultats.
Mètode 5 de 14: Exfoliar
Pas 1. L’exfoliació pot revelar una pell més brillant i d’aspecte més jove
L’exfoliació consisteix a eliminar les cèl·lules velles i mortes de la pell perquè la seva pell sembli més llisa, més brillant i més uniforme. Els dos tipus principals d’exfoliació són els mecànics, que consisteixen a utilitzar un raspall, matolls, etc. per eliminar la pell morta i els productes químics, que consisteixen a utilitzar àcids per dissoldre les cèl·lules velles de la pell. El millor mètode depèn del tipus de pell.
- Si teniu la pell seca, sensible o propensa a l'acne, utilitzeu un exfoliant químic de força suau perquè no irriteu la pell.
- Si teniu la pell greixosa, proveu una exfoliació mecànica o utilitzeu un exfoliant químic més fort.
- Exfoliar 2-3 vegades a la setmana. Si teniu la pell sensible, reduïu-la fins a un cop per setmana. És temptador exfoliar-se tots els dies, però no fer-ho; massa exfoliació pot despullar la pell d’olis naturals i provocar inflamacions que en realitat acceleren l’envelliment.
Mètode 6 de 14: Hidratar
Pas 1. Els hidratants hidraten la pell i fan que sembli més suau i saludable
Quan apliqueu crema hidratant a la pell, actua com una barrera que evita la pèrdua d’aigua. Els hidratants també substitueixen els lípids importants i altres compostos que mantenen la pell sana i juvenil. Els dermatòlegs recomanen hidratar cada dia després de rentar-se la cara o dutxar-se. Apliqueu crema hidratant a la cara i al cos mentre la pell encara estigui humida per atrapar més humitat.
- Trieu una crema hidratant a base d’oli, preferiblement una que contingui gelea de petroli, per obtenir la millor hidratació.
- Utilitzeu diferents cremes hidratants per a la cara i el cos. Les locions corporals solen ser massa pesades per utilitzar-les a la cara. Per a la vostra cara, busqueu una crema hidratant específica per a la pell de la vostra cara.
Mètode 7 de 14: sigueu suau amb la pell
Pas 1. Els productes per fregar, banyar-se en excés i dur poden empitjorar els signes de l'envelliment
Quan us renteu la cara i el cos, sigueu suaus. Fregar i estirar pot danyar la pell i accelerar l'envelliment de la pell. També heu d’evitar rentar-vos amb aigua calenta i prendre dutxes i banys llargs; aquestes coses us despullen els olis naturals de la pell i causen sequedat. Eviteu el rentat amb sabons que continguin detergents durs per la mateixa raó.
Després de dutxar-se o rentar-se la cara, assecar-se suaument la pell, no fregui. La vostra pell us ho agrairà
Mètode 8 de 14: Utilitzeu protector solar
Pas 1. La protecció solar és imprescindible per evitar un major envelliment de la pell
Si no porteu protecció solar cada dia, desfeu tota la feina que feu per cuidar la vostra pell. El protector solar protegeix la pell dels raigs UV nocius del sol que causen un envelliment prematur. Els dermatòlegs recomanen utilitzar un protector solar d’ampli espectre (que protegeix contra tot tipus de raigs UV), com a mínim SPF 30 i resistent a l’aigua.
- Preneu-vos l’hàbit de protegir-vos cada dia, fins i tot si esteu acabant de fer recàrrecs.
- Recordeu aplicar protectors solars a qualsevol part del cos exposada, no només a la cara.
Mètode 9 de 14: Fer exercici regularment
Pas 1. L'exercici regular pot donar a la pell un aspecte més juvenil
L’exercici millora la circulació per tot el cos i augmenta el sistema immunitari, cosa que pot millorar l’aspecte de la pell. A més, l’exercici rutinari és ideal per a vosaltres en general (augmenta el vostre estat d’ànim, redueix el risc de patir certes malalties i augmenta les vostres possibilitats de viure més temps, per citar alguns beneficis), de manera que és un benefici per a tots els voltants. A l’hora de fer exercici, això és el que recomanen els metges per a un adult mitjà:
- Com a mínim 150-300 minuts d’exercici aeròbic moderat o 75-150 minuts d’exercici aeròbic vigorós a la setmana.
- Com a mínim 2 dies d’entrenament de força a la setmana.
Mètode 10 de 14: Dormiu prou
Pas 1. Un programa de son saludable ajuda a frenar l'envelliment de la pell
Si mai us heu mirat al mirall després d’una nit sense dormir gaire, sabeu quina quantitat de peatge pot suposar per la vostra aparença (tots hi hem estat). No dormir prou a la nit s’ha relacionat amb un augment dels signes d’envelliment i un empitjorament de la funció barrera cutània. Per mantenir la pell sana i juvenil, intenteu dormir tota la nit o, almenys, el més sovint possible.
La majoria d’adults necessiten almenys 7 hores de son cada nit, tot i que és possible que necessiteu més per despertar sentint-vos ben descansats
Mètode 11 de 14: desmaieu-vos sempre abans de dormir
Pas 1. Dormir amb maquillatge pot envellir la pell
Estàs cansat després d’un llarg dia i l’últim que vols fer és treure’t tot el maquillatge: ho aconseguim. Però dormir maquillat no només augmenta el risc d’esclatar, també envelleix la pell i empitjora les arrugues. Això es deu al fet que el maquillatge atrapat contra la pell tota la nit pot provocar danys oxidatius, també conegut com envelliment. Per mantenir la pell jove i lluminosa, no deixeu de treure el maquillatge a la nit.
Mètode 12 de 14: Eviteu fumar
Pas 1. Fumar fa que la pell envelleixi més ràpidament
Empitjora les arrugues i provoca una pell avorrida i poc saludable. La bona notícia és que deixar de fumar pot evitar que la pell envelleixi tan ràpidament i fins i tot revertir alguns dels danys visibles. Inclou molts altres avantatges, com ara més energia, menys estrès, millora de la respiració i una esperança de vida més llarga, de manera que mai no és massa tard per deixar de fumar.
Deixar de fumar pot ser molt dur, però és factible i val la pena. La teràpia de reemplaçament de nicotina pot fer que tingueu el doble de possibilitats d’èxit. Entre taques de nicotina, pastilles, xiclets, pastilles i aerosols nasals disponibles al mostrador, actualment hi ha moltes opcions per triar
Mètode 13 de 14: limitar l'alcohol
Pas 1. Beure amb freqüència massa alcohol pot afectar la pell
Això no vol dir que no pugueu gaudir de la copa de vi després de la feina o d’una cervesa freda el cap de setmana, però beure amb força (8 o més begudes alcohòliques a la setmana) accelera l’envelliment de la pell. La pèrdua de volum, la inflor i l’augment dels vasos sanguinis visibles són només alguns dels efectes envellits causats per la consumició intensa a llarg termini. Per evitar danyar la pell amb el pas del temps, feu tot el possible per beure només amb moderació.
Les pautes dietètiques actuals per als nord-americans no són més que 1 beguda al dia per a les dones i 2 begudes al dia per als homes
Mètode 14 de 14: Desestrès
Pas 1. L'estrès crònic pot envellir la pell
Potser heu sentit a dir que l’estrès pot provocar brots, però l’estrès habitual també pot accelerar l’envelliment de la pell. No sempre és fàcil, però intenteu trobar maneres de desestressar-vos durant tota la setmana. Prendre un temps d’espera per meditar, fer ioga, escoltar música o respirar profundament sempre que se senti estressat pot marcar una gran diferència. Fer exercici, dormir prou i menjar una dieta saludable també pot ajudar a l’estrès, i aquestes coses també són excel·lents per a la pell en general.
