Tenir un cul enorme pot ajudar-vos a sentir-vos més segur i sexy. Si voleu obtenir un cul enorme i que cridi l'atenció, hi ha diverses estratègies que podeu utilitzar per assolir els vostres objectius. Comenceu desenvolupant una rutina d’entrenament de força per construir músculs gluteals forts. A continuació, ajusteu els hàbits alimentaris per afavorir el creixement muscular i, si cal, perdre o guanyar pes. També podeu portar tipus de roba específics per cridar l’atenció sobre el vostre cul i fer que sembli més gran. Si encara esteu buscant maneres d’engrandir-vos el cul, busqueu tractaments de spa especialitzats o penseu en parlar amb un cirurgià plàstic.
Passos
Mètode 1 de 4: Fer exercici per construir els glutis
Pas 1. Feu okupes per construir músculs i tonificar les natges
Per posar-se a la gatzoneta, poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles i doblegueu els genolls i articuleu-vos cap endavant als malucs com si us hi asseguéssiu. Seguiu endavant fins que les cuixes siguin gairebé paral·leles a terra i, a continuació, torneu a pujar lentament fins a la vostra posició inicial. Repetiu-ho de 15 a 20 vegades per completar 1 joc. Feu de 2 a 3 sèries d’esquadres a cadascuna de les sessions d’entrenament de força dues vegades per setmana.
- Mantingueu una manuella a cada mà mentre us poseu a la gatzoneta per fer el moviment més dur.
- Afegiu un salt al final de les vostres okupes per augmentar la intensitat.
- Proveu els squats de plie o els squats laterals per obtenir una altra variació del squat bàsic.
Pas 2. Feu pes mort per treballar els glutis, els isquiotibials i l'esquena
Comenceu utilitzant una barra sense ponderar. Poseu-vos amb els peus sota la barra de l’amplada de les espatlles de manera que les boles dels peus quedin directament sota la barra. Inclina’t cap avall als malucs i agafa la barra amb les mans. Després, torneu a pujar lentament fins a una posició de peu amb la barra a les mans. Inclineu-vos cap endavant per tornar a col·locar la barra a terra i repetiu.
- Feu de 8 a 10 repeticions per a un conjunt. Incloeu de 2 a 3 sèries a cadascuna de les sessions d’entrenament de força dues vegades per setmana.
- Si afegiu pes a la barra, tingueu cura de no afegir-ne massa fins que la forma d’aquest exercici sigui correcta. Per exemple, podeu començar afegint 2,3 kg (5 lliures) i veure com ho feu abans d’afegir-ne més.
Pas 3. Feu estocades frontals per treballar els glutis, els isquiotibials i les cames
Per fer una estocada frontal, feu un pas endavant amb el peu dret i doblegueu el genoll dret fins que la cuixa i el vedell estiguin en un angle de 90 graus. No permeti que el genoll dret s’estengui més enllà dels dits dels peus. Traieu el peu davanter per tornar a la posició de peu. A mesura que us aixequeu, estrenyeu els glutis, els músculs de les cuixes i els músculs del panxell per tornar a la posició inicial de manera lenta i controlada.
Podeu repetir les estocades del vostre costat dret o podeu avançar amb el peu esquerre i l'estancament, continuant alternant els costats. Feu de 2 a 3 sèries de 8 per tal de realitzar 8 estocades al costat dret i 8 estocades al costat esquerre. Inclou les estocades frontals a les sessions d’entrenament de força dues vegades per setmana
Pas 4. Proveu les estocades inverses per treballar els glutis, els isquiotibials i les cames
Per fer una estocada inversa, col·loqueu la cama esquerra un pas darrere vostre. Baixeu els malucs fins que el vedell esquerre quedi paral·lel al terra i el genoll dret estigui doblegat en un angle de 90 graus. Premeu-vos del peu dret i aixequeu-vos. Mantingueu l'esquena alineada amb els malucs i utilitzeu els glutis, els quads, els isquiotibials i els vedells per empènyer-vos cap amunt. Torneu a portar el peu esquerre a la posició inicial. Esteneu el peu dret cap enrere i repetiu l’estocada inversa del costat dret.
Feu de 2 a 3 sèries de 8 repeticions per obtenir 8 repeticions per cada costat del cos. Incloeu estiraments inversos a cadascuna de les dues sessions setmanals d’entrenament de força
Pas 5. Afegiu reculades de glutis per aïllar els glutis
Posar-se de mans i genolls com si anés a gatejar. A continuació, aixequeu el peu dret cap al sostre. Hauríeu de sentir l’estrènyer al costat dret del cul. Mantingueu l’elevador 5 segons abans de baixar el peu cap a la posició inicial. Feu-ho de 12 a 15 vegades durant 1 joc. Després, repeteix el mateix exercici al costat esquerre. Feu de 2 a 3 sèries a cada cama.
- Augmenteu el repte a mesura que aneu mantenint el contracorrent durant més temps o fent més repeticions.
- També podeu provar els retrocessos de cables ponderats per afegir més resistència a mesura que guanyeu força.
Pas 6. Proveu ponts de maluc per treballar els glutis, el nucli i els isquiotibials
Estireu-vos a terra a l'esquena amb els braços als costats, els genolls doblegats i els peus a terra. A continuació, aixequeu els malucs i les natges del terra fins que el cos quedi en línia recta des de les espatlles fins als genolls. Mantingueu la posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu-vos de nou cap a terra. Repetiu-ho de 8 a 12 vegades per completar 1 joc. Feu de 2 a 3 sèries en cadascuna de les sessions d’entrenament de força dues vegades per setmana.
- Per fer el moviment més desafiant, aixequeu 1 peu del terra i estireu la cama. Feu 1 joc en aquest costat i, a continuació, canvieu les cames per treballar ambdós costats dels glutis per igual.
- Una altra opció és subjectar una manuella als malucs mentre es fan els ascensors. Això també afegirà una resistència addicional.
Pas 7. Feu hidrants de foc per treballar els costats dels glutis
Comenceu baixant a quatre potes, preferiblement sobre una estora de ioga o una altra superfície còmoda. Mantingueu el genoll doblegat en un angle de 90 graus i aixequeu una cama cap al costat de manera que el costat de la cama sigui paral·lel al terra. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i, a continuació, baixeu la cama cap enrere fins a la posició inicial.
- Feu de 2 a 3 sèries de 15 a 20 repeticions a cada costat.
- Feu el moviment més desafiant mantenint la cama alçada durant més temps i augmentant el nombre de repeticions.
Pas 8. Proveu les estocades del patinador
Les patinades de patinador treballen els glutis, a més d'altres músculs de les cames. Comenceu parant amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Amb la cama esquerra, passeu en diagonal darrere de la dreta i baixeu-vos fins a una estocada perquè el genoll gairebé toqui el terra. Després, torneu a la vostra posició inicial.
- Repetiu el moviment amb la cama dreta, fent un pas en diagonal darrere de l’esquerra. Feu de 2 a 3 sèries de 15 a 20 repeticions a cada costat.
- Si voleu augmentar la intensitat, manteniu un pes a cada mà mentre feu l’exercici.
Consell: Els músculs necessiten temps per reparar, literalment, les esquinçades i les llàgrimes que es produeixen amb un exercici extens. Podeu pensar en anar, anar, anar i obtenir els resultats més ràpids, però els músculs es cremaran. Permeteu sempre com a mínim un dia de descans entre les sessions d’entrenament de força.
Mètode 2 de 4: vestir-se per accentuar el seu cul
Pas 1. Feu cinch a la cintura o utilitzeu roba que contorni la vostra figura de rellotge de sorra
Tot el que atrau els punts més petits és una aposta segura. Eviteu les tapes o els vestits que s'inclinin just a sota del sostenidor o que s'enganxin al maluc, ja que disminuiran l'aparença del vostre darrere.
- Col·loqueu un cinturó de color fosc sobre qualsevol camisa o vestit a la cintura natural per allargar la línia del cos i dibuixar la vista cap a la secció més petita.
- Optar per pantalons, pantalons curts, faldilles i texans de cintura alta. Els articles de cintura alta accentuaran la part més petita de la cintura i la faran semblar encara més petita, cosa que farà que el seu darrere sembli més gran.
Consell: Eviteu els articles de tall baix com els pantalons texans, pantalons curts i faldilles hip-hugger, ja que faran que la vostra cintura sembli més gran i que el vostre cul sembli més petit en comparació.
Pas 2. Cerqueu elements que facin servir el bloqueig horitzontal del color
No porteu ratlles verticals a la meitat inferior, ja que aquest disseny farà que la part posterior sembli més petita. En lloc d’això, utilitzeu articles que tinguin una divisió horitzontal entre la cintura i la faldilla o fins a la meitat de la faldilla. Això ajudarà a accentuar la part posterior i fer que sembli més gran.
A més, tingueu en compte la ubicació i el color de la butxaca. Les butxaques posteriors petites i altes i els dissenys que criden l’atenció són ideals per donar la il·lusió d’una part posterior més gran. Mantingueu-vos allunyats dels texans amb butxaques grans o sense butxaques
Pas 3. Emparelleu faldilles curtes i ajustades amb talons alts
Els talons us faran inclinar la pelvis de manera natural cap endavant, fent que les cames es vegin més llargues i el cul es vegi més gran. També flexionen els vedells, fent que les cames tinguin un aspecte més tonificat. Unir talons amb una faldilla curta i ajustada farà que el teu darrere sembli encara més gran.
Si no us sentiu còmode amb els talons, comenceu amb un taló de gatet. Ningú no us mirarà el cul (per molt gran que sigui) si esteu constantment a punt de caure
Pas 4. Utilitzeu calces encoixinades sota la roba per afegir volum i corbes
Podeu comprar roba interior encoixinada especial en línia i en botigues de roba interior que estiguin destinades a fer que la vostra culada sembli més gran. Poseu-los sota la roba com a roba interior normal.
Les calces encoixinades es presenten en diferents tipus i nivells de farciment. Trieu el nivell de farciment que us agradi
Mètode 3 de 4: ajustar els hàbits alimentaris
Pas 1. Incorporeu a la vostra dieta 3 racions diàries d’aliments rics en proteïnes
La proteïna és important per construir músculs, però és important evitar menjar massa. Només necessiteu entre el 10 i el 35% del total de calories diàries que provenen de proteïnes. Preneu una ració d’un aliment ric en proteïnes amb cada àpat i en obtindreu un munt. Algunes bones opcions inclouen:
- 1/2 tassa (120 g) de formatge cottage baix en greixos
- 3 oz (85 g) de pit de pollastre sense pell, peix, vedella magra o gall d’indi mòlt
- 1/2 tassa (120 g) de mongetes o llenties
- 3 oz (85 g) de tofu
- 1 tassa (240 g) de quinoa cuita
- 8 fl oz (240 ml) de llet baixa en greixos
Pas 2. Assegureu-vos que el 50% de les calories provenen de carbohidrats cada dia
Els hidrats de carboni són essencials per alimentar el cos durant els entrenaments, així que assegureu-vos de menjar d’1 a 2 porcions d’hidrats de carboni amb cada àpat. Podeu obtenir hidrats de carboni en diversos aliments, inclosos els cereals integrals, les fruites i les verdures. Algunes bones opcions inclouen:
- Pans i cereals sencers
- arròs integral
- Pasta de blat integral
- Farina de civada
- Patates dolces
- Fruites, com ara pomes, plàtans, taronges i melons
Pas 3. Mengeu greixos saludables amb moderació per proporcionar combustible als vostres entrenaments
No necessiteu molts greixos a la vostra dieta i massa greixos us poden resultar dolents. Tanmateix, menjar entre el 20 i el 35% de les calories a partir de greixos és una quantitat raonable que pot ajudar a alimentar els entrenaments de formació de força. Optar per greixos saludables i insaturats en lloc de greixos saturats i trans. Algunes bones opcions inclouen:
- Oli d’oliva
- Oli de canola
- Fruits secs, llavors i mantega de fruits secs
- Alvocats
- Peixos grassos, com el salmó i el verat
Pas 4. Ajusteu la ingesta calòrica per perdre pes o augmentar de pes si cal
És possible que hàgiu d’augmentar la ingesta calòrica diària per augmentar de pes si teniu poc pes o reduir les calories per baixar de pes si teniu sobrepès o és obès. El fet de ser molt prim significa que no tindràs tanta grassa corporal per tot arreu, de manera que és més probable que el teu darrere sembli pla. Però, si teniu sobrepès, és més probable que tingueu un excés de greix al centre, cosa que pot fer que el vostre cul sembli petit. Parleu amb el vostre metge per determinar si us podeu beneficiar de perdre o augmentar de pes.
No intenteu perdre ni augmentar de pes per afectar la mida del vostre cul si teniu un pes saludable
Consell: Tingueu en compte que no podeu guanyar pes ni aprimar-vos en una àrea específica. Si perdeu pes, es desprèn de tot el vostre cos. Si guanyeu pes, es distribuirà per tot el cos.
Mètode 4 de 4: Provar tractaments mèdics i de spa
Pas 1. Feu un massatge per millorar l'aspecte del vostre darrere
Un massatge gluteal pot ajudar a millorar l’aspecte de la part posterior. Feu un massatge corporal complet i demaneu que prestin atenció als músculs gluteals. Tingueu en compte que és possible que alguns massatgistes no facin massatges directament a aquesta zona, però poden estar disposats a fer massatges a les zones al voltant de les natges.
Tingueu en compte que un massatge no afectarà directament la mida del vostre darrere. Pot fer brillar la pell i donar una il·lusió temporal de to, però la part posterior no es farà màgicament gran durant la nit
Pas 2. Proveu tractaments de microcorrent per fer que el vostre cul sembli tens i tonificat
Consulteu amb el vostre spa local o amb un dermatòleg per veure si ofereixen tractaments de natges microcorrents. Aquest és un mètode per estimular les fibres musculars de les natges per fer-les aparèixer més tonificades i tenses. Fer un tractament és aproximadament l’equivalent a fer 360 okupacions.
Tingueu en compte que aquest tractament no us farà augmentar la culata, però pot ajudar-lo a semblar més ferm que abans
Pas 3. Reuniu-vos amb un cirurgià plàstic certificat per discutir les opcions quirúrgiques
Si no esteu satisfet amb l’aspecte del vostre cul i ho heu intentat tot per aconseguir-lo a la mida que desitgeu, és possible que hàgiu arribat al límit de la vostra genètica. Tingueu en compte que moltes celebritats tenen una cirurgia per aconseguir una determinada xifra. Si busqueu un aspecte específic que no hàgiu aconseguit amb les opcions d’exercici, dieta i roba, busqueu un cirurgià plàstic certificat per discutir les opcions de tractament.
Tingueu en compte que la cirurgia plàstica no està coberta per l’assegurança i pot ser força cara
Advertiment: Parleu amb un cirurgià plàstic certificat per assegurar-vos que estareu a l’atenció d’un professional experimentat. No opteu per l’opció més barata quan considereu la cirurgia plàstica, ja que això pot augmentar el risc de resultats negatius.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
