La flatulència se sol anomenar pet, trencar el vent o passar gas. Aquesta malaltia freqüent sol passar perquè s’empassa més aire de l’habitual, menja en excés, fuma, mastega xiclet o menja aliments que provoquen gasos. La flatulència pot ser vergonyosa i dolorosa per a qualsevol persona, però no us preocupeu! Es redueix fàcilment la flatulència amb la dieta i les opcions d’estil de vida. Si la flatulència us causa molèsties greus o si creieu que pot haver-hi un problema mèdic subjacent, consulteu el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir el gas amb la dieta
Pas 1. Feu menjars més petits durant tot el dia
Menja sis menjars petits al dia en lloc de tres àpats abundants. És possible que el vostre sistema digereixi menys menjars i en produeixi menys gas. Un dia de menjars petits pot semblar:
- Per esmorzar, opteu per una tassa de iogurt amb plàtans i pa torrat amb mantega o melmelada sense sucre.
- Feu un embolcall amb alvocat i salsa satay casolana per menjar a mig matí.
- Feu arròs al vapor, verdures i pollastre a la planxa per dinar.
- Poseu una deliciosa tassa de fruita amb plàtans, raïm i préssecs per menjar a mitja tarda. És possible que també tingueu un tros de formatge filat sense lactosa.
- Feu salmó al forn, cuineu una patata i rostiu una selecció de verdures d’arrel per sopar.
- Gaudiu d’una tassa de sorbet de mango sense sucre per postres.
Pas 2. Menja carbohidrats fàcilment digeribles
Els aliments que contenen hidrats de carboni simples poden ser més fàcils de digerir. També poden produir menys gas. Incloeu algun dels carbohidrats simples següents a la vostra dieta:
- Patates
- Arròs
- Plàtans
- Raïm
- Cítrics
- Iogurt
Pas 3. Eviteu els aliments que promouen el gas
Planifiqueu els àpats cada dia per incloure carbohidrats fàcilment digeribles. Eviteu les opcions d’aliments que poden generar gas a l’intestí. Cerqueu substitucions adequades per als següents aliments que promouen el gas:
- Mongetes i llenties.
- Verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les.
- Segó.
- Productes lactis que contenen lactosa.
- Fruites com pomes i peres.
- Sorbitol, un substitut del sucre que es troba en alguns productes sense sucre.
- Farina de blat integral.
- Menjar escombraries greixos, com ara hamburgueses de menjar ràpid o pizza.
Pas 4. Limiteu les begudes carbonatades
A tothom li agrada agafar un refresc fred o una cervesa en un dia calorós. Però les begudes amb una carbonatació fins i tot lleugera poden provocar flatulències o aparèixer. Trieu begudes no carbonatades tant com pugueu i permeteu-vos una delícia carbonatada no més d’una vegada al dia.
Pas 5. Mastegar el menjar lentament
Si teniu gana o menjador ràpid, eviteu la temptació de ficar-vos el menjar a la boca. Mastegeu cada menjar lentament per no empassar massa aire. Fer això pot ajudar a la digestió i pot minimitzar la producció de gas.
Pas 6. Proveu ajuts digestius
Abans dels àpats, preneu una ajuda digestiva sense recepta, com ara Beano o Lactaid. Aquests contenen enzims que us poden ajudar a digerir millor coses com la lactosa o la fibra. Seguiu les instruccions de dosificació a l’embalatge del producte.
Mètode 2 de 3: Minimitzar la flatulència mitjançant l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’activitat física pot ajudar els vostres intestins a expulsar els gasos i mantenir-se regularment. Fer exercici durant almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana. Si no podeu fer 30 minuts, apunteu-vos a dues sessions de moviment físic de 15 minuts, que també poden alleujar la flatulència. Proveu diferents tipus d’exercici per evitar flatulències:
- Córrer
- Caminant
- Ciclisme
- Natació
- Ioga
Pas 2. Eviteu xiclet
Lluiteu contra les ganes de llançar-vos un tros de xiclet a la boca després dels àpats o fins i tot si us avorriu. Mastegar pot estimular els intestins i provocar gasos. També pot fer que empassi més aire que promou la flatulència.
Mantingueu-vos allunyats de xiclets amb sorbitol, un edulcorant artificial, que pot fer que s’acumulin gasos a l’intestí
Pas 3. Deixa de fumar
Igual que mastegar, aspireu aire quan fumeu. Limiteu el nombre de cigarrets que fumeu cada dia. Si podeu, calqueu completament el vostre hàbit de fumar. Això pot evitar l'excés de gas al sistema que provoca flatulències.
Parleu amb el vostre metge o professional sanitari si teniu dificultats per reduir els cigarrets o deixar de fumar
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si els remeis casolans no funcionen
Si les vostres mesures preventives no us ajuden a la flatulència, doneu una cita per veure el vostre metge. Feu-los saber quan va començar la vostra flatulència i què heu fet per evitar-la. Poden diagnosticar i tractar possibles causes subjacents de flatulència, incloent:
- Malaltia celíaca
- Malaltia de Crohn
- ERGE ((malaltia per reflux gastroesofàgic)
- SII (malaltia inflamatòria intestinal)
- Intolerància a la lactosa
Pas 2. Obteniu ajuda mèdica per a flatulències doloroses o augmentades
Si, de sobte, sou molt més gasós de l’habitual o si el gas us provoca molt de dolor, pot ser que siguin signes d’una afecció subjacent. És especialment important que consulteu el vostre metge si teniu dificultats per expulsar el gas.
Pot ser que el vostre metge hagi de fer una radiografia o una ressonància magnètica per determinar si teniu un bloqueig intestinal o un altre estat greu
Pas 3. Busqueu atenció mèdica si l’abdomen està inflat o dolorós al tacte
Un gas excessiu o dolorós, si s’acompanya d’un abdomen inflat, dur o dolorós, pot ser un signe d’una afecció greu com una malaltia hepàtica, un bloqueig intestinal o un trastorn de la motilitat intestinal. Si teniu aquests símptomes, consulteu immediatament un metge.
- És possible que el vostre metge pugui prescriure un medicament per reduir els símptomes de gasos i altres intestins.
- També poden prescriure ènemes per ajudar a moure material pels intestins i reduir les molèsties.
Consells
- Tingueu en compte que cada cos és diferent i que alguns aliments senzills us poden provocar gasos, mentre que altres aliments que fomenten el gas pot no molestar-vos en absolut.
- Recordeu que una certa quantitat de gas és normal. És impossible prevenir o eliminar completament les flatulències.
