Una migranya és un tipus específic de mal de cap caracteritzat per un dolor intens en un costat del cap. Les migranyes solen provocar una intensa sensibilitat a la llum i al so, cosa que pot provocar nàusees o vòmits en casos extrems. Obtenir una migranya pot ser molt frustrant, sobretot si és tan dolent que ni tan sols es pot caminar sense experimentar un dolor intens. Tot i que les migranyes sovint es tracten amb medicaments, hi ha molts passos naturals que podeu fer per reduir el dolor immediatament i reduir les possibilitats de patir migranyes en el futur. Parleu amb el vostre metge si els símptomes es debiliten o si experimenteu un canvi sobtat de la freqüència o del tipus de migranya que experimenta.
Passos
Mètode 1 de 3: Maneig d'una migranya activa
Pas 1. Apagueu tots els llums i tanqueu les persianes per reduir el dolor
Si teniu una migranya o sentiu que s’encén, apagueu tots els llums de l’habitació i tanqueu les persianes. Les migranyes solen ser agreujades per la llum brillant, de manera que limitar la quantitat de llum a l'habitació és el primer pas per alleujar els símptomes. En alguns casos, és possible que pugueu aturar una migranya en fer-la fosca.
- Eviteu les pantalles brillants de l’ordinador, el telèfon o el televisor. Aquestes llums solen ser pitjors que les llums aèries o la llum natural quan es tracta de mals de cap.
- Si esteu a la feina o a l’escola i no podeu controlar la llum de l’habitació, llenceu-vos unes ulleres de sol.
Pas 2. Poseu una compresa freda o calenta al front per alleujar la tensió
Agafeu un paquet de gel, una bossa de gel o un coixinet de calor i deixeu-lo reposar contra el front. Deixeu-lo contra el cap durant 10-15 minuts abans de fer un descans de 5-10 minuts. Repetiu aquest procés segons sigui necessari fins que sentiu que els símptomes milloren.
Si feu servir un paquet de gel, emboliqueu-lo amb una tovallola seca i neta abans de posar-la al front
Consell:
Tant si utilitzeu calor com fred per alleujar el dolor és una qüestió de preferència personal, però la majoria de la gent sembla preferir el fred per a les migranyes.
Pas 3. Acuéstese i relaxeu-vos a la foscor fins que el dolor disminueixi
Busqueu un sofà còmode, recolzeu-vos en un reclinable o estireu-vos al llit. Apunteu el cap amb un còmode coixí. Cerqueu una posició on l’esquena estigui relaxada. Centreu-vos en la respiració i espereu que els símptomes retrocedeixin.
- Per a moltes persones, els símptomes retrocediran al cap d’un temps si s’estiren a la foscor amb una compresa calenta o freda al front. Encara que sigui realment aspre en aquest moment, només cal saber que el dolor desapareixerà aviat.
- El dolor pot passar unes quantes hores o només pot passar uns minuts. Realment difereix de migranya a migranya.
- La majoria de la gent ha tingut una migranya en algun moment de la seva vida. Si necessiteu desconvocar la feina o cancel·lar una cita, no us preocupeu, la gent entendrà el que esteu passant.
Pas 4. Preneu un petit cafè o te calent si necessiteu un alleujament immediat
Tot i que no és la millor solució per a tothom, beure una petita beguda amb cafeïna pot proporcionar un alleujament ràpid. Feu una tassa de cafè fresca o prepareu una tassa de te i preneu-la lentament durant 10-15 minuts. En molts casos, una mica de cafeïna calmarà alguns dels símptomes d’una migranya.
- Si sou te, el te de gingebre pot ser una opció especialment bona per a la vostra migranya.
- Si intenteu evitar activament medicaments o drogues, consoleu-vos que la cafeïna és una substància natural del te i del cafè.
Pas 5. Barregeu una mica de gingebre en una tassa petita d’aigua i beveu-lo per frenar els símptomes
Mesureu-ho 1⁄8 culleradeta (0,62 mL) de potència de gingebre i aboqueu-la en 240 ml (1 tassa) d’aigua freda o calenta. Barregeu el gingebre a l’aigua i beveu la solució. S'ha demostrat que el gingebre ajuda a tractar les nàusees i hi ha algunes proves que també ajudaran a les migranyes.
Beure te de gingebre també pot funcionar, tot i que la majoria d’estudis científics han considerat la pols de gingebre com la principal manera de limitar els símptomes de les migranyes
Pas 6. Difondre una mica d’oli d’espígol o encendre una espelma d’espígol per relaxar-se
Alguns estudis suggereixen que l'olor de lavanda pot alleujar els símptomes de la migranya. Tot i que no és una cura miraculosa, pot facilitar la relaxació del cos mentre experimenta dolor, cosa que pot reduir els símptomes. Enceneu un encens d’espígol, difomeu una mica d’oli d’espígol o enceneu una espelma d’espígol per millorar l’aroma del vostre entorn.
- La lavanda no substitueix els medicaments ni els consells mèdics. No és com si l’olor de l’espígol et curés automàticament el mal de cap. Per a algunes persones, no experimentaran cap efecte.
- Com més còmode sigui el vostre entorn, més còmode estareu! Fes el que facis per relaxar-te a casa o a la feina. És més probable que la vostra migranya desaparegui si us tracteu una mica.
Pas 7. Fregueu una mica d’oli de menta diluït a la tempa per calmar-vos el cap
Barregeu 1 part d’extracte d’oli de menta amb 9 parts d’aigua o oli d’oliva. A continuació, utilitzeu un drap net per fregar una mica de la solució d’oli de menta a les temples. Podeu aplicar-lo també al front si voleu. Això hauria de proporcionar un alleujament immediat i facilitar la relaxació.
- És possible que aquesta no sigui la millor opció si no us agrada la menta.
- No apliqueu mai olis essencials no diluïts a la pell. És més probable que irriti la pell que realment ajudar-lo a sentir-se millor.
Mètode 2 de 3: prevenció de migranyes futures
Pas 1. Menja 3 àpats aproximadament a la mateixa hora cada dia
Saltar els àpats pot provocar símptomes de migranya en moltes persones. Assegureu-vos de menjar 3 àpats cada dia per evitar un mal de cap induït per la fam. Porteu aperitius saludables, com ara fruita fresca, verdures i fruits secs, per si teniu gana durant tot el dia. Si teniu l’estómac ple, és menys probable que tingueu dolors de fam que poden provocar mal de cap.
Algunes persones creuen que certs aliments, com la xocolata o les mongetes, poden provocar migranyes. No obstant això, no hi ha evidència científica que els aliments específics desencadenin mals de cap
Pas 2. Dormiu almenys 8 hores per prevenir les migranyes provocades per la fatiga
Una de les causes més freqüents de migranyes és el son inadequat. La quantitat de son que necessiteu depèn de l'edat i del nivell d'activitat, però la majoria de la gent necessita almenys 8 hores de son cada nit. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per dormir prou o us trobeu despert a mitja nit.
Advertència:
Si tendeix a despertar-se amb migranyes, és possible que tingueu un problema mèdic relacionat amb el son que desencadeni les migranyes. Parleu amb el vostre metge per fer un estudi del son per veure si teniu apnea del son o alguna altra alteració del son.
Pas 3. Practiqueu ioga cada dia per fer exercici i relaxar-vos
Els desencadenants comuns de la migranya inclouen l’estrès i la manca d’activitat física. S’ha demostrat que el ioga alleuja l’estrès i és una manera excel·lent de suar sense trencar cap material per fer exercici. Feu almenys 15 minuts de ioga cada dia per reduir les probabilitats que experimenteu migranyes.
- El ioga també és generalment bo per a vosaltres. Amb el ioga habitual, et sentiràs millor, estaràs més alerta i seràs més flexible.
- Podeu practicar ioga a casa vostra o en un estudi de ioga local. Alguns estudis ofereixen fins i tot teràpia de ioga, que ensenya postures i exercicis de respiració que poden alleujar el dolor.
- Per a algunes persones, l’exercici físic és en realitat un factor desencadenant de les migranyes. Si aquest és un problema per a vosaltres, parleu amb el vostre metge sobre les migranyes induïdes per l’exercici.
Pas 4. Reduïu el nombre de tasques i activitats diàries per reduir l'estrès
Una altra causa freqüent de migranyes és l’estrès emocional. Si intenteu fer massa activitats al vostre dia, és possible que estigueu preparant una migranya. Proveu de reduir el nombre d'activitats diàries per oferir-vos una mica d'inactivitat.
No intenteu agafar massa en un sol dia. Si teniu moltes coses a la feina o a l’escola, feu pauses freqüents per evitar desgastar-vos. Un simple passeig de 5 a 10 minuts és una bona manera de relaxar-se durant un dia ocupat
Pas 5. Preneu magnesi, vitamina B i riboflavina per reduir els símptomes amb el pas del temps
Trobeu un multivitamínic diari que contingui magnesi, diverses vitamines del grup B i riboflavina. Preneu el multivitamínic cada dia durant almenys 3 mesos per minimitzar les probabilitats que tingueu una migranya. Hi ha diversos estudis científics que demostren que aquestes vitamines redueixen la freqüència dels mals de cap, però només si en preneu diàriament.
Parleu amb el vostre metge abans de començar un règim vitamínic. És possible que les vitamines no siguin la millor opció per a vosaltres segons el vostre historial mèdic i no hi ha cap substitució per a la direcció d’un professional mèdic
Mètode 3 de 3: Quan s'ha de buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge si no esteu segur que teniu migranyes
Si mai no heu tingut cap migranya, us recomanem que consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic definitiu. Alguns símptomes de la migranya poden ser similars als símptomes d’altres afeccions, com ara els cefalees en cúmuls o l’ictus. El vostre metge us pot ajudar a determinar quin és el problema i treballar amb vosaltres per desenvolupar un pla de tractament adequat.
- Els símptomes comuns de migranya inclouen dolor palpitant o pulsant en un o els dos costats del cap, sensibilitat a la llum i al so i nàusees o vòmits.
- Algunes persones també poden tenir símptomes visuals, com ara veure taques de llum o patrons en moviment.
- Altres símptomes inclouen sorolls auditius, contraccions, dificultats per parlar, sensació de debilitat i entumiment a la cara.
Pas 2. Visiteu el vostre metge si no podeu controlar les migranyes amb atenció domiciliària
Si les migranyes són prou freqüents o greus com per alterar la vostra vida diària i els remeis naturals no us ajuden, parleu amb el vostre metge. Poden recomanar prendre medicaments amb recepta per prevenir les migranyes o alleujar els símptomes de manera més eficaç.
Consulteu el vostre metge si teniu una migranya més d’una vegada a la setmana de mitjana. També haureu de buscar atenció mèdica si preneu medicaments per al dolor més de dues vegades a la setmana per a migranyes o si els medicaments per al dolor que teniu no us ajuden
Pas 3. Demaneu una cita si els símptomes canvien o empitjoren
Fins i tot si teniu antecedents de migranyes o altres tipus de mals de cap, visiteu el vostre metge si apareix símptomes nous de mal de cap. Poden examinar-vos per determinar què pot haver canviat. També és recomanable ajustar el pla de tractament.
Informeu al vostre metge si els vostres mals de cap empitjoren, canvien de freqüència o se senten diferents dels mals de cap anteriors
Pas 4. Cerqueu un tractament d'emergència per detectar símptomes de mal de cap greus
Alguns símptomes que acompanyen una migranya poden ser un signe d’un greu problema subjacent. No dubteu en posar-vos en contacte amb el vostre metge o trucar als serveis d’emergències si teniu algun símptoma problemàtic.
Aneu a la sala d’emergències o truqueu als serveis d’emergència si:
Teniu un mal de cap molt intens que es produeix sobtadament (anomenat "mal de cap de trons").
Té un coll rígid, febre, confusió, dificultat per parlar, visió doble, entumiment o debilitat que acompanya el mal de cap.
Teniu un mal de cap persistent que empitjora quan tossiu, s’exerceix o es mou de sobte.
Es produeix un mal de cap després d’una lesió al cap.
Es desenvolupen símptomes o patrons de mal de cap nous després dels 50 anys.
Consells
- Les màquines de biofeedback són una opció alternativa popular, però són bastant cares i no s’ha demostrat que ajudin realment a les migranyes.
- L’acupuntura pot reduir la freqüència de les migranyes, però no s’ha establert científicament si l’acupuntura ajuda o no.
- L’exercici és important, però alguns maldecaps són induïts per l’activitat física. Si us trobeu amb mals de cap després de córrer o aixecar peses, parleu amb el vostre metge sobre els mals de cap provocats per l’exercici.
- Alguns afectats de migranya experimenten vistes, olors o altres experiències sensorials inusuals que indiquen una migranya que s’acosta. Es coneixen com aures de migranya i hauríeu d’esmentar-les quan us reuniu amb el vostre metge a la propera cita.
Advertiments
- Demaneu atenció mèdica immediatament si el coll es posa rígid, teniu febre o us sentiu confús o massa marejat per moure’s. També necessiteu atenció mèdica si teniu problemes per parlar o per veure, o si us sentiu adormit o feble.
- Si teniu migranyes extremadament sobtades o teniu mals de cap més d’una vegada a la setmana, accediu al consultori mèdic tan aviat com pugueu. Aquests poden ser símptomes d'alguna malaltia subjacent.
