Tinnitus (que es pronuncia "TINN-ih-tus" o "ti-NIGHT-us") es produeix quan sentiu sons que no són al vostre entorn. És possible que sentiu brunzits, brunzits, rugits, xiuxiueig, suports, clics o xiulets. És possible que pugueu tractar el vostre tinnitus de forma natural mitjançant teràpia acústica, tractaments alternatius, suplements i canvis dietètics. Tanmateix, els tinnitus poden ser un símptoma d’una afecció o lesió més greu, per la qual cosa és millor que consulteu el vostre metge per saber què el provoca.
Passos
Mètode 1 de 6: intentar teràpia acústica
Pas 1. Utilitzeu un so de fons calmant per ofegar el soroll
Enmascareu el soroll de les orelles activant la música de fons o altres sons. Podeu utilitzar cintes o CD amb "soroll blanc" de l'oceà, un rierol balbuceig, precipitacions, música suau o el que funcioni per ajudar a bloquejar i tapar els sons de les vostres orelles.
Pas 2. Escolteu sons relaxants mentre us adormiu
El soroll blanc o altres sons relaxants també es poden utilitzar per ajudar-vos a dormir. Això pot ser important, ja que a moltes persones els costa dormir amb tinnitus. A la nit, el so de les orelles pot convertir-se en l’únic so audible i pot dificultar l’adormiment. El soroll de fons us pot proporcionar un so tranquil que us ajudarà a dormir.
Pas 3. Proveu d’escoltar sorolls marrons o roses si altres sons no ajuden
El "soroll marró" és una col·lecció de sons generats aleatòriament i generalment es percep com a sons molt més profunds que el soroll blanc. El "soroll rosa" utilitza freqüències més baixes i també es percep com a sons més profunds que el soroll blanc. Sovint es recomana un soroll rosat o marró per ajudar a dormir.
Cerqueu exemples en línia de soroll rosa i marró. Trieu el soroll que millor us soni
Pas 4. Eviteu els sorolls forts perquè poden empitjorar els tinnits
Un dels desencadenants més freqüents de l’acufeneu és la presència de sorolls forts. Eviteu-les tant com sigui possible. És possible que algunes persones no es vegin afectades per sorolls forts. Però si experimenteu un tinnit empitjorat o agreujat després d’escoltar sorolls forts, sabreu que això pot ser un desencadenant per a vosaltres.
Pas 5. Consulteu la musicoteràpia per ajudar a prevenir els tinnits crònics
Un estudi alemany sobre musicoteràpia en tinnitus va demostrar que la musicoteràpia emprada en els primers casos de tinnitus pot evitar que el tinnitus es converteixi en una malaltia crònica.
Aquesta teràpia consisteix a escoltar la vostra música preferida amb la seva freqüència alterada per centrar-se en la mateixa freqüència que el repic de les vostres orelles
Mètode 2 de 6: Provar tractaments alternatius per a la salut
Pas 1. Obteniu un ajust quiropràctic si teniu ATM
Els problemes de l’articulació temporomandibular (ATM), que poden causar tinnitus, es poden tractar amb èxit mitjançant tractament quiropràctic. Els problemes d’ATM poden provocar tinnitus a causa de la proximitat dels músculs i lligaments que s’uneixen a la mandíbula i als ossos auditius.
- Un tractament quiropràctic consistiria en una manipulació manual per tal de tornar a alinear l’ATM. El quiropràctic també podria manipular les vèrtebres del coll per tal de disminuir els símptomes del tinnitus. Els ajustaments quiropràctics no són dolorosos, però poden causar molèsties temporals.
- El tractament quiropràctic també pot incloure l’aplicació de calor o gel i exercicis específics.
- Els tractaments quiropràctics també poden ajudar amb la malaltia de Meniere, una altra causa menys freqüent de tinnitus.
Pas 2. Visiteu un acupuntor per obtenir un alleujament potencial
Una revisió recent d’estudis sobre l’èxit de l’acupuntura per al tinnitus va concloure que hi havia alguna causa d’esperança. Les tècniques d'acupuntura variaran en funció de la causa subjacent de l'acúfens. Aquestes tècniques també inclouen sovint herbes tradicionals xineses.
No hi ha cap garantia que l’acupuntura us ajudi
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre l'aldosterona si pot tenir una deficiència
L’aldosterona és una hormona que es troba a la glàndula suprarenal i regula el sodi i el potassi a la sang. La deficiència d’aldosterona pot causar tinnitus, de manera que prendre un suplement us pot ajudar a trobar alleujament. Parleu amb el vostre metge si creieu que pot necessitar més aldosterona.
Pas 4. Proveu tractaments de freqüència de so personalitzats
Hi ha un enfocament relativament nou que pot ser útil per a alguns. La idea és trobar la freqüència del so concret a les orelles i emmascarar aquesta freqüència específica amb sons especialment dissenyats.
- El vostre ORL o audiòleg pot tenir recomanacions sobre aquests tractaments.
- També podeu trobar aquests tractaments disponibles en línia de pagament a través de llocs web com Audionotch i Tinnitracks. Aquests serveis us ajudaran a provar la freqüència específica del vostre tinnitus i dissenyaran un protocol de tractament.
Mètode 3 de 6: Provar suplements
Pas 1. Preneu CoQ10 per donar suport al creixement cel·lular
El cos utilitza CoQ10, o coenzim Q10, per al creixement i el manteniment cel·lular. També és un antioxidant. CoQ10 també es pot trobar en carns d'òrgans, com ara el cor, el fetge i els ronyons.
Proveu de prendre 100 mg tres vegades al dia
Pas 2. Proveu suplements de ginkgo biloba per augmentar el flux sanguini
Es creu que el ginkgo biloba augmenta el flux sanguini al cervell i s’ha utilitzat per tractar els tinnits amb resultats variables. Això és probable perquè el tinnitus té moltes causes conegudes i desconegudes.
Seguiu les instruccions del fabricant mentre esteu prenent aquest suplement
Pas 3. Augmenteu la ingesta de zinc per ajudar a alleujar el vostre tinnitus
En un estudi, gairebé la meitat dels pacients amb tinnitus van millorar amb 50 mil·ligrams (mg) de zinc al dia durant 2 mesos. En realitat, es tracta d’una dosi força elevada de zinc. La ingesta diària recomanada d’homes adults és d’11 mg i per a les dones, la dosi recomanada és de 8 mg.
- No prengueu aquesta quantitat de zinc sense parlar primer amb el vostre metge.
- Si preneu aquesta quantitat elevada de zinc, no l’agafeu més de 2 mesos.
- Equilibri la ingesta de zinc amb suplements de coure. Una ingesta elevada de zinc s’associa amb deficiència de coure i anèmia per deficiència de coure. Prendre el coure addicional ajudarà a prevenir-ho. Prengui 2 mg de coure cada dia.
Pas 4. Proveu suplements de melatonina perquè dormiu millor
La melatonina és una hormona que participa en el cicle del son. Un estudi va indicar que 3 mg de melatonina que es prenien a la nit eren més efectius en homes sense antecedents de depressió i en aquells amb tinnitus a les dues orelles.
Mètode 4 de 6: canviar la dieta
Pas 1. Eviteu els aliments salats perquè poden provocar hipertensió
En general, es recomana evitar aliments salats a causa de la seva associació amb la pressió arterial alta, que pot causar tinnitus.
Pas 2. Feu una dieta sana i integrada
Una recomanació raonable és menjar una dieta sana i amb aliments integrals amb poca sal afegida, sucre i greixos saturats i augmentar la quantitat de fruites i verdures a la dieta.
Pas 3. Proveu de reduir el cafè, l'alcohol i la nicotina
Alguns dels desencadenants més habituals de l’acufenis són el cafè, l’alcohol i la nicotina. Eviteu-ho tot i el màxim possible. Realment no sabem per què són desencadenants per a diferents persones. Com que els tinnitus són un símptoma de diversos possibles problemes, la raó per la qual són desencadenants pot variar de manera individual.
- La supressió d’aquestes substàncies pot no millorar l’acufeneu. De fet, un estudi va demostrar que la cafeïna no estava associada en absolut amb tinnitus. Un altre estudi va indicar que l'alcohol pot ajudar a alleujar l'acúfens en adults grans.
- Com a mínim, mireu què passa si preneu cafè, alcohol o nicotina, sobretot tenint en compte què passa amb els vostres tinnitus després de lliurar-vos a qualsevol d’aquests. Si l'acúfens empitjora o és més difícil de tractar, és possible que vulgueu considerar evitar aquests desencadenants completament.
Mètode 5 de 6: trobar suport
Pas 1. Comprendre què és el tinnitus
Els acúfens poden anar des de sons molt forts fins a sons molt suaus, poden ser prou forts com per interferir amb l’audició normal i ser escoltats en una o ambdues orelles. És possible que escolteu sons que sonen, brunzits, rugint, fent clic o xiulant. Hi ha essencialment dos tipus d’acufenis: el zumbit subjectiu i l’objectiu.
- El tinnitus subjectiu és la forma més comuna de tinnitus. Pot ser causada per problemes estructurals de l'oïda (a l'oïda externa, mitjana i interna) o per problemes amb les vies del nervi auditiu que condueixen des de l'oïda interna fins al cervell. En els tinnits subjectius, sou l’única persona que escolta el so.
- Els tinnits objectius són molt més rars, però el metge el pot percebre durant un examen. Això pot ser causat per problemes vasculars, contraccions musculars o afeccions relacionades amb l'os de l'oïda interna.
Pas 2. Proveu la teràpia cognitiu-conductual i la teràpia de reciclatge del tinnitus
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un enfocament que utilitza tècniques com la reestructuració cognitiva i la relaxació per canviar la resposta d’una persona als tinnitus. La teràpia de reciclatge de tinnitus és una pràctica complementària que us ajuda a desensibilitzar-vos del soroll de les vostres orelles.
- El terapeuta us ensenyarà diferents maneres d’afrontar el soroll. Es tracta d’un procés de TCC conegut com a habituació, on es pot aprendre a ignorar els tinnits. El terapeuta us ensenyarà el vostre tinnitus i us ensenyarà diverses tècniques de relaxació. Aquesta persona us ajudarà a adoptar una actitud realista i eficaç per tractar els tinnitus.
- És possible que la vostra teràpia no afecti el nivell de soroll, però us pot ajudar a respondre al soroll. La TCC pot ajudar a alleujar l’ansietat i la depressió perquè pugui sentir-se millor.
- Una combinació de teràpia sonora (soroll de fons) més la TCC solen proporcionar els millors resultats generals.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
És possible que us sigui útil trobar un grup de suport per a l'acúfens, especialment si teniu depressió o ansietat associada amb l'acufenis.
Aquest grup de suport us pot ajudar a desenvolupar eines per fer front a la vostra afecció
Pas 4. Consulteu un professional de la salut mental si teniu ansietat o depressió
L’ansietat i la depressió es poden associar a tinnitus i viceversa. Si teniu aquests símptomes, assegureu-vos de buscar ajuda professional. Normalment, la depressió i l'ansietat existeixen abans de l'acúfens, però aquestes afeccions poden seguir l'aparició de l'acufene. Com més aviat es tracti el tinnitus, l’ansietat i / o la depressió, més aviat es pot començar a sentir i funcionar millor.
Els tinnitus també poden dificultar la concentració. Aquí és on la teràpia cognitiva conductual pot ser molt útil, ja que proporciona diferents eines i recursos per fer-hi front
Mètode 6 de 6: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si els símptomes del tinnitus us molesten
És possible que experimenteu tinnitus a curt termini que desapareixen. No obstant això, els tinnits que persisteixen poden ser realment molestos i poden dificultar la vida. Afortunadament, el vostre metge us pot ajudar a crear un pla de tractament que us ajudi a trobar alleujament. Visiteu el vostre metge si teniu els símptomes següents:
- Sonant
- Buzzing
- Fent clic
- Sibilant
- Rugint
- Zumbido
Consell:
Consulteu l’inventari de discapacitats per a tinnitus per ajudar-vos a avaluar el vostre nivell de problemes auditius per esbrinar com us afecta l’acufeneu.
Pas 2. Visiteu el vostre metge si apareix tinnitus sobtadament després d'una infecció respiratòria
És possible que tingueu tinnitus després d’un refredat, grip, bronquitis o una altra infecció respiratòria. Quan això passi, el vostre tinnitus s'hauria de resoldre ràpidament. Tot i això, cal que consulteu el vostre metge si persisteix. Feu-los saber que els vostres símptomes van ser provocats per una infecció respiratòria.
Consulteu primer el vostre metge habitual. No obstant això, us poden derivar a un especialista com ara un especialista en orelles, nassos i gola (especialista en ORL o otorrinolaringòleg)
Pas 3. Obteniu tractament immediat per a tinnitus sobtats, pèrdues auditives o marejos
Tot i que és probable que no us hàgiu de preocupar, poden ser símptomes d’emergència. És possible que tingueu una lesió o una malaltia que us provoqui el tinnitus. Afortunadament, el vostre metge pot esbrinar què causa els vostres símptomes per ajudar-vos a recuperar-vos. Consulteu el vostre metge per a una cita el mateix dia o aneu a urgències per rebre tractament.
Una vegada més, intenteu no preocupar-vos. Aquests símptomes poden ser temporals, però és millor estar segur
Pas 4. Consulteu el vostre metge si el vostre tinnitus provoca altres símptomes
L’acúfens pot causar complicacions que poden afectar la vostra vida. Si això us passa, el vostre metge pot ajudar-vos a trobar un tractament que us ajudi. Parleu amb el vostre metge si experimenta alguna de les complicacions següents:
- Fatiga
- Estrès
- Insomni
- Problemes de concentració
- Problemes de memòria
- Depressió
- Ansietat
- Irritabilitat
Pas 5. Feu una prova diagnòstica del vostre metge
Probablement, el metge us examinarà físicament les orelles amb un otoscopi (un instrument encès per inspeccionar les orelles). També podeu fer-vos una prova auditiva i, potencialment, algunes proves d’imatge, com ara una ressonància magnètica o una tomografia computada. En alguns casos, poden ser necessàries proves més extenses.
- En general, aquestes proves no són invasives ni doloroses, però poden causar molèsties.
- Les causes més freqüents d’acufenis són la malaltia de Meniere, els trastorns de l’articulació temporomandibular (ATM), lesions al cap i al coll, tumors benignes i hipotiroïdisme.
- En alguns casos, el tinnitus pot ser causat per envelliment o afeccions relacionades amb l'edat, com la menopausa.
Pas 6. Informeu al vostre metge si heu estat exposat a sorolls forts
Els sorolls forts poden contribuir a l’acúfens, per la qual cosa és important que el vostre metge sàpiga si teniu aquest factor de risc. Comenteu la vostra exposició actual i passada a sorolls forts i pregunteu si pot ser que en tingui la culpa.
- Per exemple, treballar amb equips de construcció forts o assistir a concerts pot provocar tinnitus.
- El vostre metge us pot recomanar que eviteu sorolls forts en el futur si teniu tinnitus.
Pas 7. Pregunteu al vostre metge sobre els trastorns dels vasos sanguinis com a possible causa
Molts trastorns que afecten el flux sanguini poden causar tinnitus. Si teniu un trastorn dels vasos sanguinis, és possible que el vostre metge us pugui oferir opcions de tractament. Parleu amb el vostre metge sobre els següents trastorns:
- Tumors de cap i coll que pressionen sobre els vasos sanguinis i canvien el flux sanguini
- Aterosclerosi o acumulació de plaques que contenen colesterol a la part interior de les artèries
- Pressió arterial alta
- Variacions anatòmiques a l’artèria caròtida del coll que poden provocar turbulències en el flux sanguini
- Capil·lars malformats (malformació arteriovenosa)
Pas 8. Comproveu si els vostres medicaments poden causar tinnitus
Molts medicaments poden causar o exacerbar l’acúfens. El vostre metge o farmacèutic us pot ajudar a comprendre el risc d’aquest efecte secundari, així que parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que preneu. Alguns d’aquests medicaments poden incloure:
- Aspirina
- Antibiòtics, com polimixina B, eritromicina, vancomicina i neomicina
- Diürètics (pastilles d’aigua), inclosos bumetanida, àcid etacrínic i furosemida
- Quinina
- Alguns antidepressius
- Quimioteràpia, inclosa la mecloretamina i la vincristina
Pas 9. Tracteu la vostra condició subjacent si la teniu
Es poden tractar algunes causes de l’acúfens, de manera que és possible que pugueu alleujar els símptomes. Això també us ajudarà a evitar complicacions de la vostra condició. Pregunteu al vostre metge sobre les possibles opcions de tractament per a la vostra afecció. Per exemple, podeu provar el següent:
- Eliminació de cerumen per crear cera.
- Medicació per a la pressió arterial per a la pressió arterial alta.
- Medicament per a l’aterosclerosi.
- Canvi de medicaments si teniu efectes secundaris.
Pas 10. Obteniu un audiòfon si el vostre metge us ho recomana
Els audiòfons poden ajudar el vostre tinnitus, però no són adequats per a tothom. És probable que el vostre metge us remeti a un audiòleg autoritzat perquè es revisi la vostra audició. Determinaran si un audiòfon us pot ajudar. Utilitzeu l’audiòfon segons les indicacions del vostre metge.
