L'edema o edema es produeix quan l'excés de líquids queda atrapat al teixit corporal i inflama una zona. Tot i que normalment teniu edema a les mans, als peus o a les cames, pot experimentar-lo en qualsevol part del cos. És possible que tingueu edema temporalment per una lesió o un embaràs, però pot durar més si es tracta d’una afecció subjacent greu. Tot i que pot ser irritant o dolorós quan es té edema, hi ha algunes maneres d'ajudar a disminuir la inflamació sense medicaments. Tot i això, si l’edema no desapareix o si teniu dolor persistent, planifiqueu una cita amb el vostre metge perquè es comprovi.
Passos
Mètode 1 de 4: Minimització de l'acumulació de fluids
Pas 1. Camineu uns minuts cada hora
Eviteu seure o parar al mateix lloc durant un període prolongat de temps, ja que pot provocar que el líquid s’uneixi a l’interior del cos i augmenti la inflamació. Alceu-vos per estirar les cames i feu un breu passeig de 3-4 minuts com a mínim un cop per hora si és possible. Mentre es mogui amb freqüència, l’edema es veurà menys inflamat i se sentirà menys dolorós.
Eviteu creuar les cames mentre esteu asseguts, ja que pot restringir el flux sanguini i empitjorar l’edema
Variació:
Si viatgeu i no podeu posar-vos dret, proveu de flexionar els músculs de les cames i de canviar de posició amb freqüència.
Pas 2. Massatge de la zona afectada cap al cor
Col·loqueu la mà al costat de l’edema més allunyat del vostre cor. Apliqueu tanta pressió a la zona inflada com pugueu sense fer-vos mal. Mou la mà sobre l’edema i frega-la en direcció al cor per mantenir el fluid del cos fluint correctament.
Per exemple, si teniu edema als peus, comenceu a fer massatges des dels dits dels peus i treballeu cap al turmell
Pas 3. Elevar la zona inflada per sobre del cor durant 30 minuts a la vegada
Estira’t d’esquena si pots, de manera que sigui més fàcil elevar la zona inflada més amunt que el teu cor. Apunteu la zona on tingueu edema amb coixins o coixins perquè la sang i els líquids s’escorrin. Si és possible, mantingueu la zona inflada elevada durant uns 30 minuts aproximadament 3-4 vegades al dia.
Si teniu edema als braços o a les mans, aixequeu-los directament sobre el cap durant uns 1-2 minuts a la vegada per ajudar a drenar el líquid. Aixequeu els braços una vegada cada hora per obtenir un alleujament continu
Pas 4. Utilitzeu peces de compressió si voleu evitar una major inflor
Trieu una peça de compressió, com ara una màniga, mitja o guant, que apliqui una pressió moderada quan la porteu. Poseu-vos la peça tan bon punt us lleveu al matí i continueu portant-la sempre que pugueu tolerar-la, que pot ser d’unes quantes hores o tot el dia. Podeu portar peces de compressió cada dia per ajudar a controlar i prevenir l’edema.
- Eviteu portar peces de compressió massa ajustades, ja que us poden irritar la pell.
- Les peces de compressió apliquen una pressió uniforme a la zona afectada per evitar l’acumulació de líquid.
Mètode 2 de 4: Gestió del dolor
Pas 1. Apliqueu una compresa freda si teniu inflor per una lesió
Podeu utilitzar un drap humit o un paquet de gel per a la compresa freda. Poseu la compresa contra la inflamació i apliqueu una pressió ferma per ajudar a reduir la mida de l’edema. Mantingueu la compresa ben atapeïda contra la pell durant 20 minuts cada vegada que sentiu dolor o desitgeu un alleujament immediat. Podeu utilitzar una compresa freda un cop cada hora.
- Eviteu mantenir gel sobre la pell durant més de 20 minuts, ja que podríeu provocar congelacions.
- Les compreses fredes ajuden a reduir la inflamació perquè l’edema no se senti tan dolorós.
Pas 2. Poseu-vos roba ajustada per reduir la pressió sobre la zona inflada
Eviteu portar roba ajustada a la pell, ja que poden estressar l’edema i fer-lo sentir dolorós. Trieu roba que s’adapti còmodament i que no restringeixi el vostre abast de moviments, com ara pantalons de xandall i dessuadores grans. Si teniu edema als peus, trieu sabates més amples i lligueu els cordons de manera que siguin menys propensos a causar dolor.
Si la roba ajustada es frega contra l’edema durant períodes prolongats de temps, pot provocar irritació
Pas 3. Remull la zona inflada en un bany de sal Epsom per alleujar el dolor
Poseu aigua tèbia al bany i afegiu 2 tasses (200 g) de sal Epsom. Deixeu que la sal d'Epsom es dissolgui completament a l'aigua abans d'entrar a la banyera. Mantingueu la zona inflada submergida durant uns 15-20 minuts perquè pugueu alleujar els dolors que tingueu.
- Podeu comprar sal d'Epsom en línia o a la vostra farmàcia local.
- La sal d'Epsom es trenca en magnesi i sulfat que s'absorbeix a la pell i ajuda a alleujar el dolor.
Pas 4. Preneu suplements de magnesi per controlar la retenció d’aigua i el dolor
Trieu un suplement que tingui al voltant de 200-400 mg de magnesi per obtenir els millors efectes. Preneu-vos el suplement al matí cada dia, ja que us pot ajudar a reduir el dolor i limitar la retenció d’aigua, cosa que ajuda a reduir la mida de l’edema.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar un suplement nou per assegurar-vos que no interfereixi amb altres medicaments que preneu.
- El magnesi ajuda el cos a reduir el dolor nerviós, de manera que pot ajudar-vos amb l’edema.
Advertència:
Eviteu prendre suplements de magnesi si teniu una malaltia renal o cardíaca.
Pas 5. Proveu d’aplicar oli essencial d’espígol per obtenir un antiinflamatori natural
Barregeu 2-3 gotes d'oli d'espígol amb 1 cullerada (15 ml) d'un portador, com ara oli d'oliva, alvocat o ametlla. Fregueu suaument l’oli a la pell on estigueu inflat fins que s’absorbeixi al cos. Seguiu aplicant l'oli una o dues vegades al dia per ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor.
- La lavanda és un antioxidant i s’ha demostrat que redueix i prevé l’edema.
- També podeu provar oli de menta, eucaliptus o camamilla.
Mètode 3 de 4: ajustar la seva dieta i estil de vida
Pas 1. Canvieu a una dieta amb sodi reduït per ajudar a controlar la retenció de líquids
Com que la sal fa que el líquid es mantingui al cos i augmenti la mida de l’edema, eviteu els aliments processats, les carns, les sopes i els aperitius. En lloc d’això, opteu per cereals integrals, aperitius sense sal, fruites i verdures fresques o carn fresca. Consulteu l'etiqueta nutricional i limiteu-vos a la mida de la porció recomanada per al menjar. Si és possible, opteu per articles baixos en sodi per no consumir tanta sal.
- En lloc d’utilitzar sal per condimentar el menjar, opteu per diferents herbes, espècies o fins i tot suc de llimona per afegir nous sabors als vostres plats.
- Si surteu a menjar, demaneu-los que preparin el vostre menjar sense sal i que hi posin condiments al costat.
Advertència:
Alguns medicaments també contenen sodi, així que reviseu les etiquetes abans de prendre-les. Si teniu recepta mèdica, parleu amb el vostre metge per veure si hi ha alternatives.
Pas 2. Beure aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratat
Tot i que l’edema és causat per l’acumulació de líquids, l’aigua ajuda a netejar la zona afectada i elimina l’excés de líquid. Intenteu que hi hagi uns 8 gots d’aigua repartits al llarg del dia que siguin de 240 ml. Feu el possible per evitar begudes que tinguin cafeïna o sucre, ja que us poden deshidratar més.
Moltes begudes esportives tenen un alt contingut de sodi, així que eviteu-ne la consumició
Pas 3. Eviteu beure i fumar mentre tingueu edema
Limiteu la quantitat d'alcohol o fumar de qualsevol tipus, ja que estressa el vostre cos i us pot fer sentir més deshidratat. Espereu fins que l’edema disminueixi o es cicatritzi completament abans de començar a beure o fumar de nou, o bé podeu sentir més dolor o augmentar la mida de la zona inflada.
Fumar i beure pot limitar els nutrients que arriben a l’edema i poden empitjorar-lo
Pas 4. Incorporeu exercici lleuger a la vostra rutina diària per millorar el flux sanguini
Intenteu estar actiu durant uns 4-5 dies setmanals durant almenys 30 minuts cada vegada. Proveu de caminar, trotar lentament, nedar o aixecar peses lleugeres, ja que no estressaran tant el vostre cos. A mesura que us feu més còmodes amb els exercicis lleugers, intenteu augmentar la intensitat o el pes que utilitzeu per ajudar a alleujar encara més el dolor.
- L’exercici lleuger permet que l’oxigen i els nutrients arribin a la zona afectada, de manera que es pot curar més ràpidament.
- Si sentiu molt de dolor per l’edema, parleu amb el vostre metge sobre quins exercicis us funcionaran millor.
Pas 5. Mantingueu la zona inflada protegida i hidratada per no ferir-vos
Fregueu una crema o loció hidratant a la zona afectada 2-3 vegades al dia perquè la pell no s’assequi. Tingueu en compte les activitats que esteu fent per no fer-vos mal o ferir-vos quan tingueu inflor. Si és possible, intenteu mantenir la zona coberta de roba per tal que sigui menys probable que la talleu o rasqueu.
Si teniu la pell seca, és més propens a lesions i pot trigar més a recuperar-vos
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si l’edema és greu
L’edema greu pot ser un símptoma d’una afecció subjacent més greu. Si teniu inflor severa a qualsevol part del cos, consulteu una cita amb el vostre metge. Us poden ajudar a identificar el que causa el problema i a tractar-lo adequadament. Haureu de buscar atenció mèdica si:
- Tens una pell inflada, estirada o amb aspecte brillant
- La pell es manté clavada o retallada un moment després de prémer-la
- Estàs embarassada i experimentes una inflor sobtada a les mans o a la cara
Pas 2. Truqueu al vostre metge immediatament si teniu inflamació de la cama amb dolor
Si experimenteu inflor persistent i dolor a la cama després de seure durant molt de temps, és possible que tingueu un coàgul de sang. Aquesta condició pot ser perillosa si no es tracta. Truqueu al vostre metge immediatament o aneu a atenció urgent si teniu símptomes d’un coàgul de sang a la cama.
La part afectada de la cama també pot ser vermella o sentir-se càlida al tacte
Advertència:
Un coàgul de sang a la vena es pot desprendre i viatjar al pulmó, causant una malaltia potencialment mortal anomenada embòlia pulmonar. Aneu a la sala d’emergències o truqueu als serveis d’emergències si teniu dificultat respiratòria sobtada, dolor al pit al respirar, marejos, batecs del cor ràpids o tos que provoca sang.
Pas 3. Busqueu atenció d'emergència per trobar símptomes d'edema pulmonar
L’edema pulmonar és un tipus d’edema en el qual s’acumulen líquids als pulmons. Aquesta pot ser una condició potencialment mortal, sobretot si apareix de sobte. Truqueu als serveis d'emergències o demaneu a algú que us condueixi a la sala d'emergències si teniu símptomes d'edema pulmonar, com ara:
- Respiració sibilant, dificultat per respirar o falta d'alè sobtada
- Tos amb esput rosat o espumós
- Sudoració intensa
- Pell gris o blavosa
- Confusió, mareig o marejos
