Els esperons de taló són ocurrències habituals. Els esperons es produeixen quan es produeix un creixement ossi punxegut a l'os del taló. S’associen més sovint amb la fascitis plantar, que és una inflamació del lligament de la fàscia plantar. Aquest és el teixit que s’estén per sota de la planta del peu que s’adhereix al taló. Els esperons de taló no són l'única causa de fascitis plantar, però més del 50% dels pacients amb aquest problema tenen esperons de taló. Els espolons del taló no sempre són fàcils de diagnosticar perquè altres malalties del peu tenen símptomes similars. Si teniu dolor al taló i us pregunteu si teniu esperons, podeu aprendre els símptomes i les causes dels esperons dels talons per començar a tractar-los i recuperar els peus a la normalitat.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement dels símptomes dels esperons de taló
Pas 1. Localitzeu el dolor
Els esperons de taló poden aparèixer en diversos llocs del taló. Això pot fer que el dolor sigui lleugerament diferent segons exactament on es trobi l'esperó del taló. Es poden situar a la part posterior del taló o sota el taló, a prop de la planta del peu. Si teniu dolor a la part posterior del peu, fins al turmell, és possible que tingueu un esperó de taló a la part posterior del taló.
Si el dolor que sentiu es localitza a la planta del peu i a la corba principal del taló, és possible que tingueu un esperó de taló a la part inferior del taló
Pas 2. Fixeu-vos quan el dolor és pitjor
Si teniu dolor al taló, haureu de prendre nota de quan és el pitjor. La majoria del dolor associat amb els esperons de taló és pitjor a primera hora del matí, sent els primers passos que feu al matí els més dolorosos. Probablement també hi haurà dolor quan torneu a trepitjar el taló després de llargs períodes de descans.
El dolor al taló també pot empitjorar si es fa molta pressió al peu durant tot el dia. Qualsevol irritació prolongada de l'esperó pot causar dolor
Pas 3. Feu un seguiment del dolor
El principal símptoma dels esperons del taló és el dolor prolongat. Sovint, un metge basarà el seu diagnòstic en una història de dolor al peu pel taló. Heu de conservar un registre de la freqüència amb què experimenteu dolor als talons i en quines circumstàncies es presenta el dolor.
El tipus de dolor que cercarà el metge és qualsevol dolor o tendresa general a la part inferior del taló, especialment quan camineu descalços pels terres de rajoles o de fusta
Pas 4. Comprendre la causa del dolor per un esperó del taló superior
Si teniu esperons de taló a la part superior del taló, el dolor que experimenteu no és causat directament per l'esperó. El creixement ossi poques vegades causa dolor per si sol, però el teixit s’acumularà callositat per ajudar a amortir els esperons. Aquests acabaran provocant desgast a les articulacions, cosa que pot provocar que els esperons comprimeixin els tendons, nervis o lligaments veïns.
- Això és el que causa lesions, a més de llagrimeig, dolor i inflor.
- El múscul que probablement es veurà més afectat amb aquest tipus d’esperó del taló és el tendó d’Aquil·les. Els esperons causaran sensibilitat i dolor a la part posterior del taló, on es troba el tendó d’Aquil·les, que s’empitjora quan empeny la bola del peu.
Pas 5. Reconeixeu la causa del dolor al taló associat a la fascitis plantar
Si l’esperó es troba a la part inferior del peu, al llarg de la fàscia plantar, el dolor sol ser causat pel moviment de l’esperó contra la fàscia plantar. Això provoca sensibilitat local a causa de la inflamació i la inflor.
Normalment, el dolor empitjora quan s’està de peu o caminant per la zona durant massa temps
Part 2 de 3: Diagnòstic dels esperons del taló
Pas 1. Comprendre les causes
Els esperons del taló poden ser causats per alguns problemes separats relacionats amb els músculs, lligaments i tendons dels peus. Sovint, els esperons del taló es produeixen quan hi ha una tensió estesa sobre els músculs i els lligaments del peu. Aquesta soca sovint s’associa amb activitats repetides, com córrer, caminar extensament amb peus no acostumats a l’exercici i saltar repetidament. També poden ser causats per unes sabates gastades o mal ajustades.
La causa exacta pot ser lleugerament difícil de precisar perquè el dolor relacionat amb els esperons del taló pot trigar un temps a manifestar-se després de l'activitat que finalment causa el dolor. Intenteu fer un seguiment de quan es produeix el vostre dolor per intentar vincular-lo amb la causa probable
Pas 2. Informeu-vos si teniu risc
Les persones amb més risc d’esperons de taló són aquelles que posen molta tensió als peus. Les persones que participen en molts esdeveniments esportius o activitats esportives que exerceixen una pressió repetitiva als peus són susceptibles de risc. També pot estar en risc si està embarassada, obesa o té diabetis. Les persones que treballen en un lloc de treball on passen molt de temps de peus, com ara treballadors de la construcció, infermeres, cambreres o treballadors de fàbrica, també poden estar en risc a causa de la tensió diària als peus sobre superfícies dures.
- Per exemple, les persones que corren molt, juguen a tennis o juguen a voleibol estan en risc d’esperons de taló. Les persones que fan molts exercicis d’aeròbic o escalada també estan en risc.
- Si utilitzeu talons alts poc ajustats de forma regular, també podreu tenir risc d’esperons al taló.
Pas 3. Aneu al vostre metge
Si teniu dolor crònic als talons, cal que consulteu el vostre metge. Si teniu podòleg, primer la podeu anar a veure. Tanmateix, si només teniu un metge general, pot fer un examen preliminar i us remetrà a un bon podòleg que us pugui ajudar amb els vostres esperons. Probablement el vostre podòleg us demanarà antecedents de qualsevol malaltia del peu passada, de qualsevol factor d’estrès que hagi pogut contribuir a l’esperó i de l’estat de les sabates que utilitzeu de forma normal.
- Se sentirà al llarg del peu ferit per qualsevol anomalia i intentarà replicar el dolor que sentiu per diagnosticar-lo. Probablement també comprovarà el rang de moviment del peu i el turmell, així com avaluarà la manera de caminar.
- Heu d’explicar al vostre metge exactament el tipus de dolor que sentiu, quan el sentiu i quines parts del peu afecten.
Pas 4. Feu una radiografia
Si el podòleg sospita que teniu esperons de taló, us pot radiografiar el peu per veure què passa. Atès que els esperons es produeixen en un creixement ossi del peu, apareixeran a la radiografia de manera molt similar als ossos dels peus. El vostre podòleg comprendrà la diferència entre els esperons i les zones òssies normals del peu. El tipus d’esperons de taló que solen aparèixer en raigs X probablement han crescut al peu durant almenys sis mesos i s’estenen del peu aproximadament 1/2 polzada.
El metge també pot trobar altres esperons de taló o esperons ossis que no us causin dolor. No tots els esperons causen dolor, només els que han tingut el temps suficient per provocar inflamacions o crear callositats
Part 3 de 3: Inici del tractament de primera línia per a talons
Pas 1. Descanseu el peu
Quan comenceu a experimentar dolor al taló, haureu de descansar la zona. Per fer-ho, heu de tallar qualsevol activitat que posi tensió innecessària als talons i a la fàscia plantar. Això vol dir que heu d’aturar qualsevol exercici o activitat física, com córrer, caminar de llarga distància o saltar, que pugui irritar els teixits del peu.
Descansar uns quants dies en general és suficient per fer desaparèixer el dolor, però si hi ha dolor continu, poden ser necessàries altres opcions
Pas 2. Geleu el peu
Si el peu us està inflamant o irritant contínuament, podeu intentar alleujar la inflamació i el dolor amb una compresa freda o gel. Agafeu una compresa freda del congelador i una tovallola o un drap. Emboliqueu la compresa freda a la tovallola. Col·loqueu la compresa freda contra el taló, concentrant la major part de la compresa a la zona que fa més mal. Deixeu la compresa en funcionament durant 15 minuts.
- També podeu utilitzar gel o aigua gelada al taló. Assegureu-vos que no exposeu la pell al fred durant massa temps per no fer-vos mal ni cremar-vos la pell.
- Podeu repetir-ho diverses vegades al dia. Intenteu no deixar-lo encesa més de 15-30 minuts. No voleu aturar massa el flux de sang al taló o és possible que us feriu més.
- El gel és especialment útil després que els talons estiguin adolorits per caminar o per altres activitats.
Pas 3. Preneu medicaments per al dolor
Tot i que no tractarà la causa general de l'esperó del taló, podeu prendre els medicaments de venda lliure per ajudar-vos a combatre el dolor de l'esperó. Podeu prendre acetaminofè o aspirina per ajudar a alleujar el dolor que teniu mentre descanseu el peu. També podeu provar medicaments com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), que també us ajudaran amb la inflamació i la inflamació. Els dos AINE més populars són l’ibuprofè o el naproxè.
Les marques habituals dels AINE són Advil, Motrin i Aleve. Els medicaments no antiinflamatoris populars són Tylenol i Bayer
Pas 4. Esmorteix el peu
Una de les maneres en què el podòleg sovint tracta el dolor de l’esperó del taló és oferint-vos insercions per portar a les sabates. Aquestes poden ser simples tasses de taló per amortir i protegir el taló. És possible que també us proporcioni ortesis més avançades, que són insercions que es porten a les sabates per corregir problemes de moviment mecànic amb els peus que portaven als esperons. Aquests us treuen la pressió dels talons i us ajuden a canviar la vostra manera de caminar.
El vostre metge també us pot suggerir que cinteu el taló per proporcionar pressió i amortiment del taló
Pas 5. Canvieu les sabates
Podeu canviar el tipus de sabata que utilitzeu per ajudar a alleujar el dolor associat als esperons del taló. Això inclou sabates més còmodes, sabates amb millor suport per a l'arc i el taló, sabates amb talons més alts per treure la pressió dels talons i sabates de running amb amortiment significatiu.
El tipus de sabata que necessiteu dependrà del problema que tingueu amb els peus. Pot variar i pot comportar diversos tipus de sabates, segons les activitats que vulgueu fer
Pas 6. Feu exercicis d'estirament
El vostre metge o podòleg us pot recomanar exercicis per estirar els músculs del panxell, que poden alleujar el dolor al peu.
Proveu un tram de vedell. Col·loqueu les dues mans planes contra una paret i poseu-vos amb una cama estirada recte darrere vostre, taló a terra. Col·loqueu l’altra cama al davant, amb el genoll doblegat. Estireu el múscul de la vedella empenyent els malucs cap a la paret i manteniu-lo premut durant deu segons i, a continuació, relaxeu-vos. Hauríeu de sentir una forta estirada del múscul del vedell. Repetiu aquest exercici 20 vegades per peu
Pas 7. Massatge del peu
Se sap que el massatge terapèutic dels teixits profunds al taló i la part posterior dels músculs de la vedella ajuda el dolor, la inflor i el malestar associats a la fascitis plantar. Quan es realitza amb mans expertes, el massatge dels teixits profunds ajuda a alliberar la tensió i trencar el teixit cicatricial. Si el massatge és agressiu, pot experimentar algun dolor o dolor després del massatge, que es resol en poques hores o de tant en tant, uns dies.
