El sobrepès pot provocar diabetis tipus 2, pressió arterial elevada, susceptibilitat a l’artritis i malalties del cor, apnea del son i fins i tot ictus. Un pes poc saludable també pot afectar negativament la intimitat que comparteix amb la seva dona, cosa que provoca tensions matrimonials i frustració. Si el pes de la vostra dona us preocupa, sigui quin sigui el motiu, podeu fer passos positius mitjançant una comunicació, dieta i exercici adequats.
Passos
Part 1 de 4: Comunicar les vostres preocupacions de manera efectiva
Pas 1. Expresseu les vostres preocupacions sobre la seva salut, si escau
Com el seu marit, probablement tingueu una idea de la millor manera de transmetre aquesta informació a la vostra dona. És possible que només pugueu seure i parlar, és possible que hagueu de trobar una manera d’expressar-ho amb més suavitat. En qualsevol cas, és possible que obtingueu millors resultats si:
- Comparteix com et sents. Les dones utilitzen la conversa per descobrir els seus sentiments i explicar-los aquests sentiments als altres. Fent el mateix, pot ser que sigui més receptiva al que dieu.
- Podríeu dir a la vostra dona: "T'estimo molt, veure't lluitar amb el teu pes em preocupa. Està bé si en parlem?"
Pas 2. Utilitzeu mesures passives, si escau
Algunes dones no necessiten, ni volen, que els colpegin el cap amb un missatge sobre el seu pes. Si aquesta és la vostra dona, potser voldreu provar d’indicar passivament les vostres preocupacions. Podeu fer-ho mitjançant:
- Canviar els hàbits de queviures a opcions més saludables.
- Intercanviar activitats centrades en el menjar per alternatives més compromeses físicament.
- Dir-li a la seva dona que vol adaptar-se a si mateix i que li agradaria que l’ajudés.
Pas 3. Eviteu el llenguatge de judici
Fins i tot si teniu en compte els millors interessos de la vostra dona, utilitzar un llenguatge de judici pot conduir la vostra dona a interioritzar aquests comentaris, sentint que no és prou bona per dins. Algunes frases que heu d’evitar inclouen:
- "Us heu engreixat".
- "Heu seguit la vostra dieta avui?"
- "No s'ha de menjar això".
- "No esteu plens?"
Pas 4. Fixeu-vos en els problemes emocionals que poden afectar el seu pes
Pot ser que la dieta o l’exercici físic no facin que la vostra dona tingui sobrepès, ja que pot patir depressió o estrès. La depressió és un problema comú amb què s’enfronten les dones i moltes no reben l’ajuda que necessiten. Això pot donar lloc a patrons negatius, com menjar en excés i dormir excessivament / letargia. Tingueu en compte els símptomes següents a l’hora d’avaluar la vostra dona:
-
La depressió sovint s’indica amb:
- Sentiments regulars de tristesa, ansietat, buit
- Falta d’interès i participació en activitats de plaer, incloses les relacions sexuals
- Dormir en excés o pertorbar, un son inquiet
- Nivells d’energia inferiors al normal
-
L’estrès, encara que sol ser més evident, també es pot marcar amb:
- Mal de cap
- Mal d'esquena
- Pobre son
- Problemes d’estómac
- Excés de tensió
Pas 5. Tracteu problemes emocionals, si s’escau
De vegades, les fonts de depressió o estrès són evidents, com la pèrdua d’un ésser estimat, un nou treball o l’arribada d’un nounat a la vostra vida. Algunes de les causes, però, poden ser subtils, de manera que hauríeu de parlar amb la vostra dona sobre com se sent i si podria sentir o no els efectes d’alguna d’aquestes causes. Si ho és, podeu:
- Recomaneu fer exercici, ja que l'alliberament d'endorfines experimentades durant i després de fer exercici pot augmentar el seu estat d'ànim i combatre els símptomes de depressió i estrès.
- Suggeriu que tots dos proveu de meditar, ja que els estudis han demostrat que això pot alleujar l'estrès i la depressió.
- Comenteu la possibilitat d’anar junts o, si és còmode, que vagi sola a veure un terapeuta.
Pas 6. Parleu sobre objectius que seran més fàcils d'assolir si són adequats
Potser heu somiat amb caminar per la Gran Muralla Xinesa quan éreu una parella més jove, o potser sempre heu volgut anar de safari o caminar pel sender dels Apalatxes. Recordeu a la vostra dona aquests objectius i somnis i utilitzeu aquesta conversa per exposar suaument les vostres preocupacions sobre el seu pes.
Part 2 de 4: Establir una bona dieta
Pas 1. Dieta junts
Això és especialment important si teniu un metabolisme o una vida professional més actius que la vostra dona. El fet de veure com s’alegren dels seus aliments preferits mentre ella ha d’adherir-se a una dieta més rígida pot provocar ressentiment o mala imatge de si mateix.
Si ha comprat o prepara aliments per a dietes especials, intenteu fomentar els seus comportaments saludables participant en els seus plans dietètics. Feu un mos per mostrar el vostre suport
Pas 2. Equilibri les seves dietes
És natural que les persones tendeixin a carregar els plats amb els aliments que els agraden, però en molts casos això crea un desequilibri nutricional poc saludable. La varietat és important; diferents aliments contenen diferents vitamines i altres nutrients. Intentar:
- Incloeu tots els grups d’aliments: proteïnes, grans, verdures, fruites i productes lactis.
- Consumeix alguns greixos saludables, com els àcids grassos omega 3.
- Eviteu massa sal, greixos o sucre.
-
Omet les calories buides o amb poc contingut nutricional, com ara: Dolços
Begudes endolcides (com begudes energètiques i esportives)
Pizza
Gelat
Pas 3. Menja un arc de Sant Martí de color, especialment per a verdures i fruites
Els colors dels aliments solen indicar fitoquímics i altres nutrients importants per a la vostra salut. Una manera senzilla de millorar la dieta de la vostra dona i de vosaltres és menjant aliments d’una àmplia gamma de colors.
Pas 4. Feu un seguiment del vostre consum per dominar els hàbits alimentaris
Vostè i / o la seva dona poden sentir-se com si estiguessin oprimits a mesura que es calcula el nombre de calories que consumeix al llarg del dia, però el control de calories i porcions és vital per perdre pes. En paraules de Peter Drucker, consultor i autor, "el que es mesura, es gestiona".
- Tot i que les dietes de moda es concentren en certs tipus d’aliments i / o fonts de nutrició, avui molts investigadors subratllen com el consum excessiu de calories és l’autèntic culpable de l’augment de pes.
- Deseu un registre de menjar al telèfon o en un bloc de notes que pugueu portar durant tot el dia. Enumereu tot el que mengeu, consulteu el cost calòric d’aquests articles i identifiqueu quins aliments són els vostres punts de problemes calòrics.
Pas 5. Redacta un pla de menjars
Els plans d’àpats faran més que ajudar a perdre pes a la vostra dona. Un pla d’àpats també us pot estalviar temps, diners i estrès, tot evitant que pugueu gaudir d’opcions més còmodes i menys saludables.
Si observeu, a través del vostre registre de menjar, que no us en quedeu prou d’un determinat grup d’aliments, adapteu el vostre pla de menjars per millorar-lo
Pas 6. Consulteu un dietista format amb la vostra dona
Un dietista té els coneixements i les habilitats necessàries per ajudar-vos a elaborar un pla equilibrat i saludable per a la dieta de pèrdua de pes de la vostra dona. És possible que vulgueu portar el vostre registre de menjador i qualsevol pla d’àpat que hàgiu ideat pel vostre compte. D'aquesta manera, el dietista pot:
- Oferiu orientació i consells sobre el que ja heu fet, què es pot fer millor i com podeu millorar a la carretera.
- Tingueu una idea completa del vostre estil de vida i preferències. En el lloc, potser no sabreu què dir si us preguntés sobre la vostra dieta. Tenir el registre de menjar a mà el pot ajudar a assessorar-lo de manera més eficient.
Part 3 de 4: Rutina d’exercicis
Pas 1. Feu exercici junts
El temps que dediqueu a fer exercici amb la vostra dona no només és bo per a la vostra salut, sinó que també pot afavorir la vinculació i la felicitat en la vostra relació. Demostreu solidaritat i suport a la vostra dona animant-la durant tot l’exercici i participant en les seves bones decisions.
Pas 2. Comenceu amb petites activitats agradables
Segons el pes de la vostra dona, pot ser que no sigui factible accedir immediatament al gimnàs. Fins i tot pot odiar anar al gimnàs. Comenceu per activitats petites i rutinàries, com ara:
- Sortir a passejar al matí
- Un esport d’oci, com el tennis
- Observació d'aus
- Recollida de closques o vidres marins
- Ballant
Pas 3. Passar els caps de setmana fent activitats físiques
Fins i tot quelcom tan senzill com anar al parc pot ajudar-vos a relaxar-vos i restaurar la ment i el cos. És possible que vulgueu portar un Frisbee o el vostre gos. També heu de tenir en compte:
- Una visita a un far escènic.
- Un viatge a un museu o exposició.
- Visitar llocs històrics locals.
Pas 4. Planifiqueu activitats periòdiques
La rutina pot donar una sensació de seguretat i plaer a les vostres activitats setmanals. En general, es necessita una mitjana de 66 dies per establir un nou hàbit i, si es planifica activitats periòdiques, es pot establir aquest hàbit.
- Vostè i la seva dona poden estar d'acord en fer tres activitats orientades a l'exercici cada cap de setmana.
- Animeu-la a augmentar la intensitat i la freqüència a mesura que millori la seva forma física.
Pas 5. Obteniu una subscripció al gimnàs i considereu un entrenador, si escau
Tot i que no és necessari per millorar la seva forma física, un membre del gimnàs li proporcionaria molts recursos. A més de material per fer exercici, molts gimnasos també tenen entrenadors al personal. Aquestes persones us poden ajudar a desenvolupar un pla d’exercici personalitzat per a la pèrdua de pes. Un entrenador personal també pot:
- Ajudeu-la a desenvolupar la rendició de comptes
- Motiva-la
- Adonar-se de noves perspectives
- Assolir la tècnica i la forma adequades
Part 4 de 4: afavorint el seu èxit
Pas 1. Menja amb menys freqüència
Una nit especial de tant en tant no és tan terrible, però el menjar ric i deliciós que es prepara a la majoria de restaurants s’ha relacionat amb un major consum de calories i una mala alimentació. Estalvieu una mica de diners i:
- Aneu a fer un pícnic amb menjar casolà més sa.
- Feu alternatives saludables de les receptes del vostre restaurant preferit a casa.
Pas 2. Establir objectius realistes junts
Li serà fàcil caure al parany de fixar-se en un número màgic que, quan s’aconsegueixi, significarà que està sana. Però el lliurament no es tradueix necessàriament en salut.
- Si la vostra dona fa exercici i fa dieta, pot perdre polzades i tonificar, però es manté amb el mateix pes.
- El múscul és més dens que el greix, de manera que és possible obtenir una salut més significativa mantenint aproximadament el mateix pes.
Pas 3. Utilitzeu incentius saludables per animar-la
En lloc d’una nit decadent plena de menjar i beguda, l’ús de motivadors saludables pot canviar el joc. Planifiqueu celebrar certes fites i èxits, com el primer mes d’exercici, amb coses com:
- Una classe de pintura per parelles
- Entrades per a la seva música preferida
- Una manicura
- Un massatge
Pas 4. Elogieu-la pel seu esforç i èxits
Fins i tot si no veieu resultats immediats, digueu-li el vostre orgull que esteu orgullosos del seu treball. Pregunteu-li si hi ha altres maneres de mostrar-li el vostre suport i intenteu aplicar els seus suggeriments.
Pas 5. Animeu-la constantment
Fins i tot si no arriba a l'objectiu, assegureu-vos que li recordeu regularment que esteu orgullós del seu esforç. En alguns casos, podríeu oferir massa elogis, cosa que la farà sentir com si parléssim amb ella. No us ofendreu. Expresseu que només voleu aplaudir els seus esforços i pregunteu-li com podeu fer-ho millor. Intenteu entendre que:
- Està treballant molt per aprimar-se a la vostra iniciació.
- La pèrdua de pes pot ser físicament i emocionalment esgotadora.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Eliminar la temptació dels dolços de la llar pot ajudar a reduir els aperitius rics en calories durant tot el dia
Advertiments
- No t’oblidis de dir-li que l’estimes. Necessita tot el suport que pugui obtenir.
- Sigui sensible als seus sentiments quan li comuniqui les seves preocupacions.
- No us dediqueu a les lliures. Tot i que la gent tendeix a fixar-se en quilos o polzades, aquests no són necessàriament els millors indicadors de salut i forma física.
- Eviteu amagar dolços o problemes amb els aliments, encara que us ho demani. Això pot conduir a una frustració desorientada per part seva o a un joc enfadat de "amagar-se" amb el menjar amagat.
