La tècnica de la llibertat emocional (EFT), o EFT, és un mètode de teràpia que es va inventar als anys noranta, però que de fet es basa en conceptes de l’acupuntura xinesa que es practiquen des de fa milers d’anys. La tècnica, coneguda popularment com "tapping", consisteix a repetir afirmacions i tocar certes taques del cos. Hi ha cert debat sobre per què funciona EFT, però molta gent informa que és eficaç, sobretot per al TEPT. De fet, hi ha qui diu que EFT els va funcionar quan les formes de teràpia més tradicionals no. Si teniu TEPT, podeu realitzar EFT per vosaltres mateixos o buscar un professional de la salut mental format en la tècnica. Si sou terapeuta, podeu incorporar EFT a la vostra consulta per ajudar els vostres pacients amb TEPT.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilitzar EFT per tu mateix
Pas 1. Seguiu el procés d'EFT
És una bona idea familiaritzar-vos amb el procés d’EFT abans de provar d’utilitzar-lo vosaltres mateixos. En particular, centreu-vos en l’aprenentatge dels 10 principals punts d’interpretació. Pot ser útil veure vídeos a YouTube per ajudar-vos a identificar els punts d'interpretació. Això farà que sigui més fàcil centrar-se en els seus pensaments mentre utilitzeu la tècnica, en lloc d’intentar recordar quin lloc heu de tocar a continuació. A continuació s’enumeren els 10 principals punts d’interpretació, en l’ordre en què els haureu de tocar:
- La vora exterior de la mà, també coneguda com la taca “karate chop”.
- La corona del cap.
- El lloc on comença la cella, al costat del pont del nas.
- L'os just a l'exterior de l'angle exterior de l'ull.
- El pòmul, aproximadament una polzada sota la pupil·la de l’ull.
- La taca centrada entre el nas i el llavi superior.
- El centre de la barbeta.
- La taca sota el pom de la clavícula.
- La taca de diversos centímetres sota el braç.
- L’interior del canell.
Pas 2. Identifiqueu la memòria traumàtica en què voleu treballar
Penseu en quin aspecte del vostre trauma és més difícil de tractar. Sigues el més específic possible.
Per exemple, si vau desenvolupar un TEPT després d’un accident de cotxe, potser us voldríeu centrar en la por que sentiu quan escolteu els frens
Pas 3. Mesureu la intensitat emocional de la memòria
Pregunteu-vos la dificultat de tractar la vostra memòria traumàtica, en una escala de l’1 al 10. Escriviu la vostra estimació perquè pugueu comparar els resultats més endavant (és possible que vulgueu guardar un diari específicament per fer un seguiment del vostre progrés).
Una memòria amb una qualificació d’1 no causa cap molèstia, mentre que un 10 és molt dolorós de pensar
Pas 4. Penseu en una afirmació que cal utilitzar durant tot el procés
Creeu una frase de configuració sobre el problema que vulgueu abordar. Comenceu la vostra frase reconeixent el vostre trauma i acabeu amb l’acceptació incondicional de vosaltres mateixos. Repetiu la frase diverses vegades per vosaltres mateixos mentre toqueu el punt de tall de karate a les mans.
- Sigues el més específic possible amb la teva frase. Un exemple d'una possible frase de configuració és "Tot i que els sorolls forts encara em fan por, m'accepto profundament i completament a mi mateix".
- Aquest pas guia el cervell per centrar-se en el tema que ens ocupa. Un cop l'heu repetit diverses vegades, passeu pel procés d'EFT.
Pas 5. Toqueu la seqüència de punts del cos
Ara, utilitzeu les puntes dels dits per tocar cadascun dels 10 punts de tres a set vegades. Comenceu per la corona del cap i baixeu fins al punt de tall de karate de les mans. Cada cop que toqueu, repetiu la frase escollida que us recorda la memòria traumàtica en què esteu treballant.
- Toqueu amb fermesa, però no prou fort per causar dolor.
- Per exemple, si esteu treballant en la por dels sorolls forts, la vostra frase de recordatori pot ser simplement "sorolls forts".
Pas 6. Torneu a avaluar la intensitat emocional de la memòria
Una sola ronda de cops pot ser suficient per disminuir la intensitat de la vostra memòria traumàtica. Si pensar en la memòria continua sent dolorós, repetiu el cicle de tapping.
- Escriviu la vostra valoració de la memòria després de la sessió. Assegureu-vos d’enregistrar la vostra puntuació abans i després de cada sessió.
- Intenteu reduir la intensitat de la vostra memòria fins a un 3 o menys a l’escala 1-10.
Pas 7. Saber quan cal anar a un professional
Si el vostre trauma és molt profund o si el teniu lluitant durant molt de temps, és possible que no pugueu utilitzar EFT per tractar el vostre propi TEPT. Si la tècnica no sembla ajudar-vos, és possible que un professional de la salut mental estigui més ben equipat per guiar la vostra recuperació.
Mètode 2 de 3: utilitzar EFT als vostres pacients
Pas 1. Cerqueu formació EFT
Si sou terapeuta i voleu incorporar EFT a la vostra pràctica, completeu primer un programa de formació o certificació. Podeu cercar programes a la vostra zona o buscar cursos i tallers EFT en línia.
- AAMET International (https://aametinternational.org/), per exemple, ofereix informació sobre el procés i les certificacions específiques disponibles.
- La formació EFT us ajudarà a dominar els matisos de la tècnica abans d’utilitzar-la i obtenir la certificació farà que els pacients tinguin més probabilitats de buscar-vos.
Pas 2. Feu una relació amb el vostre pacient
Conegueu el vostre pacient abans de començar a utilitzar EFT. Expressar interès per la seva vida i empatitzar amb els seus problemes. L’EFT, i qualsevol altra tècnica terapèutica que utilitzeu, serà més eficaç si primer es crea una connexió personal amb el pacient.
Pas 3. Recopileu informació sobre l’esdeveniment traumàtic del vostre pacient
Abans d’introduir EFT, pregunteu als vostres pacients sobre què els va passar. Esbrineu com els afecta el TEPT i quins són els seus objectius per al tractament. Això us ajudarà a guiar el seu procés de recuperació amb eficàcia.
Pas 4. Ajudeu el vostre pacient a presentar una declaració per utilitzar-la
En funció dels objectius del vostre pacient i del vostre coneixement de la seva situació, ajudeu-lo a elaborar una frase de configuració centrada en cada problema que vulgui tractar. Assegureu-vos que la seva afirmació sigui clara, positiva i en temps present.
Per exemple, demaneu al vostre pacient que finalitzi la seva frase amb "M'accepto a mi mateix" i no "M'acceptaré a mi mateix"
Pas 5. Guieu el vostre pacient durant el procés de punteig
Digueu al vostre pacient que us segueixi a mesura que aneu passant per la seqüència de cops. Feu que repeteixin la seva frase de recordatori cada cop que toquin.
Pas 6. Estigueu preparats perquè apareguin altres problemes
El trauma és profund i en capes, i EFT sovint provoca que apareguin altres problemes enterrats durant molt de temps. És possible que el pacient es trobi amb problemes secundaris després de resoldre un record traumàtic amb la tècnica. Prepareu-vos també per abordar aquests altres problemes.
- Si un pacient diu que EFT no funciona per a ells, aquest podria ser el motiu. Pregunteu-los com se senten sobre el problema original que volien resoldre. Si aquest problema es resol, investigueu què els molesta més i repetiu el procés de punteig.
- Recordeu que és possible que EFT no funcioni per a tothom. Si el vostre pacient no es beneficia d'EFT, proveu un mètode de tractament diferent. L’EFT hauria de ser una de les diverses eines que teniu per abordar el trauma del vostre pacient.
Mètode 3 de 3: Aprendre sobre EFT
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb les teories que expliquen per què funciona EFT
Una teoria habitual és que EFT alleuja els símptomes del TEPT desbloquejant el flux d’energia als “punts meridians” del cos. Altres persones pensen que la tècnica funciona reduint l’estrès i donant al cervell una drecera per reformular els records traumàtics.
Hi ha poques proves empíriques de la teoria que l'EFT altera el flux d'energia al cos; no obstant això, molta gent reporta bons resultats de la tècnica, de manera que hi pot haver altres factors a la feina
Pas 2. Compareu EFT amb altres tipus de teràpia
Quan intenteu tractar el TEPT, voleu assegurar-vos que utilitzeu la teràpia adequada que millor s’adapti a la persona. Feu una investigació per obtenir més informació sobre altres formes de tractament del TEPT.
L’EFT es compara sovint amb la desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR) i la tècnica de rebobinat per tractar el TEPT. Els psicòlegs pensen que tots aquests mètodes poden ajudar al cervell a dissociar-se dels records traumàtics
Pas 3. Cerqueu un professional que us pugui guiar a EFT
Després de prendre la decisió de provar EFT com a part del tractament de TEPT, voldreu trobar un professional format que us pugui guiar durant tot el procés. Pregunteu a la vostra comunitat per identificar psiquiatres o terapeutes que estiguin familiaritzats amb aquesta tècnica. Si esteu participant en un grup de suport, és possible que els membres també us puguin dirigir.
