Probablement heu sentit a parlar de tenir compassió per altres persones, però teniu compassió per vosaltres mateixos? No es parla massa de l’autocompassió, però és una part important de la vostra salut mental. Es tracta d’acceptar-se per qui és, malgrat els seus defectes o fracassos. Com amb tot, construir autocompassió requereix pràctica i reflexió, i està bé si no saps per on començar. Som aquí per respondre a totes les preguntes que pugueu tenir al respecte.
Passos
Pregunta 1 de 10: Per què és important l’autocompassió?
Pas 1. L’autocompassió constitueix una part clau de la vostra salut mental
Si sempre ets crític i crític amb tu mateix, començaràs a sentir-te deprimit, inadequat, ansiós i com si no mereixessis compassió dels altres. Aquesta és una manera terrible de sentir-se i perjudica la vostra salut mental. Practicar l’autocompassió us pot fer sentir cada dia més positius, més feliços i, en general, millors.
Pregunta 2 de 10: Per què és difícil desenvolupar l’autocompassió?
Pas 1. És difícil perquè és fàcil entrar en un patró de pensament negatiu
A moltes persones els costa l’autocompassió, de manera que no esteu sols en absolut. Amb el pas del temps, els patrons de pensament negatiu es converteixen en un hàbit i és un hàbit difícil de trencar. Canviar el vostre pensament és com tornar a entrenar el cervell, de manera que cal una mica de temps i dedicació.
- És especialment normal tenir una mala auto-compassió si en el passat heu patit malalties mentals. Problemes com la depressió i l’ansietat fan que siguis massa crític amb tu mateix.
- També podeu caure en aquest patró si heu crescut en un entorn estricte o crític.
Pregunta 3 de 10: Quins són els elements de l’autocompassió?
Pas 1. Hi ha tres components principals de l’autocompassió
La doctora Kristin Neff, que va ser pionera en la investigació sobre l’autocompassió, identifica aquests elements com l’amabilitat, la humanitat comuna i l’atenció plena. Treballar en tots tres pot millorar dràsticament la vostra auto-compassió.
-
Amabilitat personal:
Això vol dir ser càlid i comprensiu cap a tu mateix, encara que fracassi. Es tracta d’acceptar-se, inclosos els seus defectes, i de ser feliç amb si mateix com a persona.
-
Humanitat comuna:
Això significa entendre que el sofriment i la decepció formen part de l’experiència humana en general. No sou estranys ni anormals per tenir defectes. Tothom al planeta en té, aleshores no us heu de sentir sols i aïllats.
-
Mindfulness:
Aquest és un estat d’ànim sense criteri on es pot avaluar objectivament. No negeu els vostres sentiments, ni tan sols els negatius. Accepteu que aquests sentiments formen part de vosaltres.
Pregunta 4 de 10: Puc millorar la meva auto-compassió?
Pas 1. Com tot, podeu millorar la vostra auto-compassió amb la pràctica
Es necessita temps i paciència, però hi ha molts exercicis que es poden fer per mostrar més compassió per si mateix. Aquí en teniu uns quants:
- Animeu-vos a parlar amb vosaltres mateixos. Si fas malbé, no diguis coses com ara "Sóc tan estúpid" o "Mai ho aconseguiré bé". Substituïu aquestes frases negatives per frases positives com ara "Puc fer això" o "Ho aconseguiré la propera vegada".
- Escriviu-vos una carta analitzant el problema. Si les coses no van bé, escriviu el que va passar objectivament, sense culpar-vos a vosaltres ni a ningú.
- Assumeix la responsabilitat personal de la teva part en la situació. Aleshores, perdoneu-vos i penseu en què podeu fer d’una manera diferent en el futur.
- Recordeu-vos que no esteu sols. No importa el que sentiu, hi ha moltes altres persones al món que senten el mateix. Això us ajuda a sentir-vos menys aïllats.
- Parleu amb vosaltres mateixos com parlaríeu amb un amic que us importa. Si el vostre amic ho té difícil, no els diríeu que són estúpids i que s’ho mereixen, oi? Llavors, per què us ho faríeu a vosaltres mateixos?
Pregunta 5 de 10: Què faig si penso negativament?
Pas 1. Distreure’s a si mateix és la millor manera d’aturar els pensaments negatius
Només és normal que els pensaments negatius se us colin al cap, així que no us desanimeu quan això passi. El millor que podeu fer és reconèixer els vostres sentiments, deixeu-los sentir realment durant uns instants. Després, distreu-vos. Hi ha algunes bones maneres de fer-ho.
- Atureu-vos i concentreu-vos en respirar profundament. Feu 10 respiracions profundes i deixeu-les sortir lentament.
- Feu una "exploració corporal" centrant-vos en totes les sensacions del cos des dels dits dels peus fins al cap.
- Feu una passejada per netejar el cap.
Pregunta 6 de 10: La meva salut té alguna cosa a veure amb l’autocompassió?
Pas 1. Absolutament, la vostra salut física i mental està connectada
Sentir-te mal físicament sovint et fa sentir malament mentalment i viceversa. Fer alguns passos diaris per donar suport a la vostra salut física pot donar un impuls al vostre estat d’ànim i a la vostra auto-compassió.
- Seguiu una dieta saludable plena de fruites i verdures fresques, proteïnes magres i cereals integrals.
- Feu exercici regularment per alliberar endorfines i augmentar el vostre estat d’ànim.
- Dormiu de 7 a 8 hores cada nit. Sentir-se cansat deprimeix el vostre estat d’ànim i us farà sentir pitjor.
Pregunta 7 de 10: L’autocompassió és el mateix que l’autoestima?
Pas 1. Estan relacionats, però l’autocompassió consisteix més en acceptar-se
L’autoestima consisteix a fer-se sentir per sentir-se més segur. Tot i això, no permet gaire marge per processar els errors. L’autocompassió, en canvi, consisteix a acceptar-se a si mateix, fins i tot si fracassa. L’èxit no hi té res a veure.
- L’autoestima és important, però és possible exagerar-la i desenvolupar algunes qualitats negatives. Per exemple, podeu intentar mantenir la vostra alta autoestima veient-vos millor que els altres. L’autocompassió evita aquestes trampes.
- Tot i això, l’autoestima i l’autocompassió tendeixen a anar de la mà. Les persones amb un bon sentit de tots dos són molt més feliços que la mitjana.
Pregunta 8 de 10: Tinc depressió, puc construir la meva auto-compassió?
Pas 1. Per descomptat, no hi ha cap raó per què encara no pugueu construir la vostra auto-compassió
De fet, és encara més important treballar la vostra autocompassió si esteu deprimit, perquè el vostre nivell de compassió és probablement baix. Potser caldrà una mica més de feina, però sens dubte val la pena per la vostra salut mental general.
- Els exercicis com la conversa positiva sobre si mateix, l’ànim propi, la distracció i la reorientació i tractar-se com un amic són activitats fantàstiques per millorar la vostra auto-compassió, fins i tot si teniu depressió.
- Recordeu també que no esteu sols. Molta gent lluita amb la depressió i no cal que se senti aïllat.
Pregunta 9 de 10: Com se sent l’autocompassió?
Pas 1. En general, l’autocompassió té una sensació molt tranquil·la
Tothom ho viu de manera diferent, però practicar l’autocompassió és com aixecar-se de pes. Quan ja no feu autocrítica i us accepteu tal com sou, probablement us sentireu molt més tranquils i relaxats.
- Atès que un element d’autocompassió és adonar-se que altres persones passen per les mateixes emocions, és possible que també sentiu una connexió més forta amb les persones que us envolten.
- L’autocompassió també pot tenir un fort efecte en el cervell, cosa que el fa produir hormones per millorar l’estat d’ànim.
Pregunta 10 de 10: Què faig si cap d'aquests passos no funciona?
Pas 1. Obtenir ajuda professional d'un terapeuta és la millor opció
No sempre és fàcil millorar la vostra salut mental pel vostre compte i no hi ha vergonya. Un terapeuta us pot proporcionar exercicis i orientacions per ser més compassiu amb vosaltres mateixos, millorant la vostra salut mental en general.
