Tot i que és natural preocupar-se per allò que els altres pensen de tu, preocupar-te massa pot deixar-te sentir angoixat i angoixat i dificultar el fet de ser tu mateix. Si sovint us sentiu molestos o preocupats pel que pensen les persones que us envolten, intenteu centrar-vos a estimar-vos. Reentreneu la vostra ment per aprofundir en el que és més important en aquest moment, en lloc de què puguin pensar o dir altres persones. Finalment, apreneu a fer servir les crítiques constructives d’una manera sana i filtreu les crítiques poc útils o excessivament dures.
Passos
Mètode 1 de 3: Construint la vostra confiança en vosaltres mateixos
Pas 1. Feu una llista dels vostres punts forts i assoliments
Adonar-se que la seva autoestima prové de dins és una part important d’aprendre a no preocupar-se pel que pensen els altres. Una manera d’augmentar la vostra confiança i conèixer millor la vostra autoestima és enumerar característiques positives sobre vosaltres mateixos.
- Els vostres punts forts podrien ser trets de personalitat (per exemple, amabilitat i paciència) o habilitats que tingueu (com ara ser un bon cuiner o un conductor acurat). Els assoliments poden incloure coses com obtenir bones notes, acabar un projecte o obtenir una promoció a la feina.
- Si teniu dificultats per pensar en coses que cal afegir a la llista, pregunteu a un amic o familiar que us doni suport per ajudar-vos. També podeu fer l'enquesta VIA de força dels personatges en línia per centrar-vos en allò que us dóna un bon caràcter.
El conseller Trudi Griffin insta la precaució:
"Quan ens preocupem massa pel que els altres pensen de nosaltres, sovint canviem el nostre comportament per agradar a una altra persona. A més, projectem una necessitat d'aprovació no verbal que pot conduir a una dinàmica de poder distorsionada en les relacions".
Pas 2. Substitueix els pensaments negatius per altres de més realistes
Si esteu acostumats a insistir en el negatiu o a tenir en compte totes les crítiques dures, pot ser difícil reciclar-vos per pensar positivament. Quan noteu que la vostra veu interior es torna negativa, atureu-vos i avalueu aquests pensaments. Tenen sentit? Si no, substituïu el pensament negatiu per alguna cosa més neutral i realista.
- Per exemple, si us trobeu pensant: "Tothom em odiarà a la meva nova escola", en lloc d'això, digueu-vos: "Probablement no a tothom m'agradarà i està bé. Ningú pot agradar a tothom. Si faig un esforç per ser amable i amable, probablement trobaré gent amb qui m’entenc ".
- Apreneu a acceptar els punts febles que teniu per millorar-los.
Pas 3. Comprometeu-vos a millorar els vostres punts febles
Tota la gent té defectes, i això està bé. Reconèixer les zones febles és una part important del creixement personal. Si identifiqueu defectes en vosaltres mateixos, mireu-los com una oportunitat per millorar-vos a vosaltres mateixos, en lloc de fixar-vos en allò que us passa o què pensaran els altres. Prendre mesures per millorar us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i a preocupar-vos per les percepcions que els altres tenen sobre vosaltres.
Per exemple, si no esteu en forma i això us molesta, fixeu-vos uns objectius d’aptitud assolibles, encara que al principi siguin petits. Podeu començar planejant caminar 30 minuts al dia, 3 vegades a la setmana
Pas 4. Practicar la bondat pel seu propi bé
Centrar-se més en els altres, en lloc de fer-ho, pot ajudar-se a sentir-se millor amb si mateix. Feu un esforç per ser amables i considerats amb els altres cada dia, sense preocupar-vos de complaure a la gent ni de pagar-vos la vostra amabilitat. Et sentiràs bé i, fins i tot si altres no t’ho agraeixen ni et jutgen injustament, sabràs que vas fer el correcte.
Proveu d’incorporar alguns actes de bondat a la vostra rutina diària, fins i tot si es tracta de coses petites com mantenir oberta una porta o felicitar a algú pel seu vestit
Pas 5. Establir límits adequats amb els altres
Tot i que és important ser amable amb els altres, això no significa que haureu de permetre que us aprofitin o us maltractin. Si no esteu acostumat a establir límits, al principi pot ser difícil. Tanmateix, en última instància, us sentireu molt millor amb vosaltres mateixos i més segurs en les vostres relacions amb els altres quan hàgiu establert uns límits ferms.
- Recordeu que de vegades està bé dir "no".
- Sigues clar i directe amb els altres sobre quins són els teus límits i fes-los saber quines conseqüències tindran si es infringeixen aquests límits. Per exemple, "Mare, hauré de deixar de convidar-te si vols discutir amb mi sobre com estic criant el meu fill cada vegada que visites".
- Al principi, és possible que tingueu decepció, ràbia o resistència, sobretot si altres persones de la vostra vida no estan acostumades a fer complir els límits. Tot i això, les persones que realment es preocupen per vosaltres han de respectar els vostres límits, encara que no estiguin satisfets amb ells.
- Si algú es nega constantment a respectar els seus límits, és possible que hagueu de limitar el contacte amb aquesta persona.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Per què és beneficiós establir límits clars amb les persones de la vostra vida?
Reduirà la quantitat de conflictes que tingueu amb les persones.
No exactament! De fet, afirmar els seus límits probablement conduirà a més conflictes, almenys a curt termini. Això dificulta l'establiment de límits, però hi ha un altre avantatge que fa que valgui la pena fer-ho. Tria una altra resposta.
T’ajudarà a evitar patrons de pensament negatius.
No necessàriament! Els patrons de pensament negatius són un problema intern, mentre que els límits són externs, centrats en la relació. Millorar tots dos val la pena, però no estan directament relacionats. Hi ha una millor opció per aquí!
Et farà sentir millor amb tu mateix.
Sí! És important defensar les vostres necessitats i això significa establir límits amb altres persones. Fer-ho és difícil, però en última instància, tindreu molta més confiança en vosaltres mateixos si sou capaços d’establir límits. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: tornar a centrar la vostra atenció
Pas 1. Especifiqueu el que us preocupa
Les pors sobre el que altres persones pensen de tu es poden sentir inmanejables si són grans i vagues. Intenteu aprofundir en què us preocupa realment. Això no només ajudarà les vostres ansietats a sentir-se menys aclaparadores, sinó que també us acostarà a desenvolupar una estratègia per tractar-les.
Per exemple, és possible que tingueu por general de que la gent us jutgi a la feina. Intenteu localitzar les vostres preocupacions més específicament. Tens por que el teu cap no creu que siguis prou productiu? Us preocupa que el vostre company de feina xafardeja sobre vosaltres? Creus que necessites més formació o suport a la teva feina?
Pas 2. Determineu què hi ha darrere de les vostres pors específiques
Un cop reduït el que us molesta, penseu d’on prové aquesta por. En alguns casos, podeu trobar que les vostres preocupacions són racionals. Tanmateix, també és possible que us quedin penjats d’ansietats que heu après en algun moment de la vostra vida. Amb una mica de reflexió, podeu decidir que aquestes pors són infundades.
- Per exemple, potser us preocupa que la gent del vostre lloc el jutgi perquè teniu tatuatges. Si us trobeu en un lloc de treball on els tatuatges es consideren inadequats (com ara un despatx d'advocats conservador), pot ser una preocupació legítima.
- Si teniu feina en una cafeteria senzilla on tothom porta art corporal, probablement estigui bé si teniu tatuatges. Pregunteu-vos si la vostra ansietat prové d'alguna altra font, com ara coses que heu sentit als vostres pares creixent (per exemple, "Si us feu un tatuatge, ningú no es fiarà de vosaltres").
Pas 3. Practicar l’atenció plena
Tenir en compte significa ser més conscient del vostre entorn, pensaments i sentiments en cada moment. Fer un esforç per ser conscient us pot ajudar a sentir-vos més fonamentat en aquest moment, en lloc de preocupar-vos pel que pot passar o pel que poden pensar altres persones.
- Si us preocupeu pel que pensen altres persones, dirigiu suaument els vostres pensaments cap a aquí i ara. Penseu en el que esteu fent, en què us sentiu i en què intenteu aconseguir en aquest moment.
- Reconeix els teus sentiments i pensaments sense judici. Simplement ser més conscient del que us passa al cap us pot ajudar a reconèixer i gestionar l’ansietat amb més facilitat.
- Proveu de fer una meditació conscient per ajudar-vos a acostumar-vos a estar conscients tot el temps. Cerqueu aplicacions de meditació conscients o cerqueu exercicis de meditació guiats en línia.
Pas 4. Desenvolupeu una estratègia per afrontar els pitjors casos
Molta ansietat pel que pensen els altres prové de penjar-se del que podria passar. Podeu ajudar a alleujar algunes d’aquestes pors proposant una solució o un pla d’acció en cas que es produeixi el pitjor.
- Per exemple, potser continueu pensant: "Vaig a desordenar la meva part d'aquest projecte grupal i, a continuació, els altres estudiants del meu grup m'odiaran". Pregunteu-vos: "Què faria si fes malbé? Què m’ajudaria a sentir-me millor? Com puc evitar que torni a passar?"
- Fins i tot si l’única solució que se us acut és alguna cosa senzilla, com ara “demanaria disculpes per desordenar-me”, això encara és un començament. Us sentireu menys impotents i ansiosos, fins i tot amb un pla bàsic al vostre lloc.
Pas 5. Distracteu-vos actuant
Una manera fantàstica de treure la ment del que pensen altres persones és fer alguna cosa productiu. Si us ocupeu amb una tasca important us mantindreu concentrats en el que esteu fent, en lloc de com els altres (o podrien estar) jutjant-vos. Per exemple, podeu:
- Acabeu una tasca o un projecte que heu posposat.
- Feu-vos voluntaris per una causa que recolzeu.
- Feu tot el possible per fer alguna cosa amable per a algú (per exemple, ajudar un veí a tallar la seva gespa).
- Treballa en un hobby o projecte creatiu que t’agradi.
- Dediqueu una estona de qualitat amb algú que us interessi.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quan practiques l’atenció plena, què has de fer si tens un pensament negatiu?
Intenteu ignorar-ho.
No exactament! El mindfulness consisteix a ser conscient dels vostres sentiments, no ignorar-los. Si intenteu empènyer els vostres pensaments negatius, no podreu centrar-vos en el que passa en aquest moment. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Examineu-ne les causes principals.
Gairebé! De fet, pot ser útil intentar localitzar l’arrel específica dels vostres pensaments negatius. Tanmateix, això no forma part del mindfulness, que consisteix a estar present en el moment actual. Hi ha una millor opció per aquí!
Esbrineu què faríeu si realment es produís el pensament negatiu.
Torna-ho a provar. Determinar una línia d’acció per a un pitjor dels casos pot ser una bona manera de contrarestar el pensament catastròfic. Però l’atenció plena tracta del moment present, no del futur. Proveu una altra resposta …
Reconeix-ho sense jutjar-te per això.
Exactament! Part d’estar atent és reconèixer el que sentiu sense adjudicar-li un judici de valor. Si podeu veure els vostres pensaments negatius com a pensaments sense cap importància especial, serà més fàcil deixar-los passar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Tractament de la crítica
Pas 1. Escolteu les crítiques amb la ment oberta
Les crítiques sovint són doloroses, però és possible que sigui més fàcil de tractar si ho creieu com una oportunitat per al creixement i la millora en lloc d’alguna cosa dolorosa o desalentadora. Si algú us diu alguna cosa crítica, escolteu activament abans de defensar-vos. De fet, és possible que us sigui útil el que han de dir. Abans de molestar-se o rebutjar les crítiques, tingueu en compte:
- La font. Les crítiques han vingut d’algú generalment solidari, les opinions de les quals respecten?
- El contingut. L’altra persona va dir alguna cosa vaga o insultant (per exemple, "Ets un imbècil!"), O en realitat va fer un punt concret sobre el vostre comportament i sobre com els afecta (per exemple, "Quan arribeu tard, em sento distret i pertorba la meva feina.”)?
- El lliurament. La persona va intentar ser tàctica i constructiva amb les seves crítiques, o va ser innecessàriament grollera i dura?
Pas 2. Rebutgeu les crítiques i els judicis que sabeu que no tenen fonament
El fet que algú tingui alguna cosa crítica per dir-te o sobre tu no significa que tingui raó. Peseu bé les seves paraules, però recordeu que no sempre cal tenir en compte les opinions d’altres persones.
Per exemple, si algú diu que et fa mandra, però saps que has estat treballant el màxim possible, recorda-ho. Podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No sóc mandrós. Potser no puc fer tot el que pugui fer, però això es deu al fet que tothom és diferent. Estic fent el millor que puc i està bé"
Pas 3. Agafeu el camí principal quan altres us jutgen o us critiquen
Si algú diu alguna cosa dura sobre tu o sobre tu, pot ser que tinguis la temptació de perdre la vida o de ser uniforme. Tanmateix, és poc probable que això aconsegueixi molt. Encara que no us sembli bé amb el que han de dir, us sentireu millor (i els altres quedaran impressionats!) Si podeu girar l’altra galta i reaccionar amb amabilitat i civilitat.
- Fins i tot si no esteu d’acord amb el que va dir l’altra persona, encara podeu respondre d’una manera que validi la persona (si no les seves paraules). Per exemple, podeu dir: "Gràcies pel consell. Pensaré en això ".
- Si l’altra persona intentava ser grollera o desagradable, una resposta amable podria desaconsellar-la i fer-la pensar en el seu comportament. Encara que no ho faci, encara sortireu de la trobada com la persona més gran.
Pas 4. Reconeixeu que les percepcions que els altres fan de vosaltres provenen d’elles, no de vosaltres
Si algú diu o pensa alguna cosa desagradable sobre tu, això en diu més sobre ells que sobre tu. No podeu canviar el que altres persones pensen de vosaltres, sinó que només ho poden fer. Recordeu que tot el que podeu fer és treballar molt per ser la millor persona que pugueu ser i accepteu que mai no podreu agradar a tothom.
Pas 5. Dediqueu temps amb persones solidàries
És difícil que algú se senti bé amb ell mateix si està envoltat de persones que els menystenen i els fan caure tot el temps. Si hi ha algú a la vostra vida que us abaixa constantment, que us jutja, que s'aprofita de vosaltres o que viola els vostres límits, és possible que hagueu de trencar els vincles amb aquesta persona. Intenta passar temps amb persones que et respecten i provenen d’un lloc d’amor i de suport, fins i tot quan siguin crítics.
Si obteniu molta negativitat d’algú que no podeu evitar completament, com un company de feina, intenteu minimitzar el vostre temps amb aquesta persona tant com pugueu. Sigues civil o almenys neutral quan hagis d’estar al seu voltant, però no els busquis
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Quina és una manera infal·lible de canviar el sentiment d'algú per tu?
Expliqueu-los les coses que ja feu i que contradiuen la seva opinió.
No necessàriament! Si l’opinió de l’altra persona sobre vosaltres es basa en un malentès, és possible que pugueu canviar-la parlant de com és inexacta. Però això no funcionarà per a tothom i no és culpa vostra si no ho fa. Hi ha una millor opció per aquí!
Assegureu-vos que feu canvis de manera visible per a l’altra persona.
Torna-ho a provar. Si se us presenta una crítica legítima, hauríeu de canviar el vostre comportament. Tanmateix, aquest canvi no hauria de ser performatiu, no ho heu de fer només perquè us vegin com ho feu. I algunes persones no en quedaran satisfetes encara que notin un canvi. Hi ha una millor opció per aquí!
En realitat, només l’altra persona pot canviar la seva manera de pensar sobre tu.
Bonic! Recordeu que teniu poder sobre les vostres pròpies accions, però no sobre les reaccions d'altres persones. Algunes persones mai no seran feliços, facis el que facis, però mentre facis el millor possible, la seva infelicitat és el seu problema, no el teu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Intenta centrar-te en el bé dels altres. Si no voleu que altres persones us jutgin amb duresa, feu el possible per oferir-los el mateix respecte.
- No et facis arrogant. No preocupar-se i ser arrogant són dues coses diferents.
- Identifiqueu les creences irracionals que tingueu i que siguin il·lògiques. Poden evitar que assoleixis els teus objectius i et portin a un comportament autodestructiu.
- Centreu-vos en els vostres defectes i intenteu corregir-los. No us preocupeu pel que altres diuen de vosaltres. Digueu-los que no us interessa i que us centreu en les coses millors de la vida.
