Portes jugant amb els teus cabells des del parvulari; però ara heu decidit que us agradaria aturar-vos. Diversos tipus de jocs de cabells com girar-los, estirar-los i posar-los darrere de les orelles són molt habituals entre els nens i alguns adults. Canviar aquest comportament pot suposar un repte, sobretot si s’ha convertit en un hàbit o en un comportament addictiu o compulsiu. A través de l’enfrontament al problema, la distracció personal i l’ús de diferents accessoris i pentinats, podeu superar-lo. Tenir aquestes eines a la vostra disposició us ajudarà a alliberar-vos d’aquesta lluita.
Passos
Mètode 1 de 4: Manejar la vostra afectació
Pas 1. Estigueu alerta i conscient dels vostres comportaments
És possible que estigueu jugant amb els cabells sense adonar-vos-en. Si intenteu canviar un comportament, heu de mantenir-vos present i estar al corrent de tots els vostres comportaments. Us heu preparat per fer un canvi i ara teniu l’oportunitat de continuar amb la vostra intenció i guanyar confiança.
- Reduir la velocitat i limitar el nombre de tasques que intenteu realitzar simultàniament us ajudarà a millorar la vostra consciència.
- Digueu-vos coses com: "D'acord ara, recordeu que estic despert i parant atenció i no jugaré amb els cabells".
Pas 2. Dissenyar un pla de canvi
Estableix una data d'inici i identifica tots els passos que hauràs de fer per aturar el teu hàbit. Un pla ben establert augmentarà la probabilitat d’èxit. Tindreu objectius a assolir i maneres d’aconseguir-los.
No deixeu res per endevinar la feina. Sabeu el que voleu i, si no sabeu com aconseguir-ho, ho podreu i ho descobrireu
Pas 3. Determineu el nivell de la vostra aflicció i necessiteu ajuda
Adoneu-vos que jugar amb els cabells és una aflicció habitual, però potser s’ha convertit en una addicció. La majoria dels comportaments es mesuren en un continu, que oscil·la entre l’addicció lleu a la moderada a la severa. Si jugar amb els cabells s’ha convertit en un hàbit incontrolable que causa problemes a la vostra vida personal, potser és el moment de fer-hi alguna cosa.
- Tot i que hauríeu de confiar en un professional per fer un diagnòstic oficial, podeu avaluar els vostres comportaments i decidir el nivell d’atenció i acció que voldríeu fer. Pot haver-hi casos en què altres persones estiguin en desacord amb vosaltres i desitgin que feu una acció més forta.
- En un extrem de l’escala, trobeu casos lleus que es resolen per si sols o que requereixen estratègies senzilles per aturar l’hàbit.
- A l’altre extrem de la balança hi ha afeccions com la tricotil·lomania, un trastorn que consisteix a treure repetidament els cabells del cap, de les celles o de les pestanyes. Aquesta condició extrema pot deixar a una persona amb punts calbs i irritacions de la pell que interfereixen en la vida diària. Això afirmaria que teniu una addicció i necessiteu definitivament ajuda per controlar o eliminar el comportament.
- El joc extrem del cabell sovint s’associa amb altres trastorns com el trastorn obsessiu compulsiu (TOC), la depressió i l’ansietat. Pot ser necessari buscar tractament per a aquestes altres afeccions, que poden resultar en la solució del seu pèl jugant addicció.
Pas 4. Busqueu ajuda professional si teniu problemes per fer un canvi
Hi ha diversos recursos a la vostra disposició a través de grups com l’American Psychological Association i l’American Psychiatric Association. L’ajuda està disponible i pot ser el millor que heu fet per vosaltres mateixos.
- La introspecció és el procés d’intentar accedir directament als vostres propis processos interns. Quan esbrineu com i per què reaccioneu de la manera que feu a les persones i les coses que us envolten, resoldreu moltes lluites personals. Només vosaltres podeu fer la feina que calgui per trobar les respostes a aquestes preguntes. L’anàlisi pot ser difícil, però us pot posar en un camí clar cap al canvi.
- Obtenir l’ajuda que necessiteu és una cosa valenta i valenta. Contribuirà al vostre desig de viure una vida plena i feliç. Amb les eines adequades, podeu aconseguir que això passi.
Pas 5. Premieu-vos quan el vostre pla funcioni
Tot petit èxit i gran èxit és un èxit, i representa que el canvi s'està produint. Identifiqueu aquelles coses que us resultin gratificants per estar a punt per celebrar-ho. Quan gaudiu dels beneficis intrínsecs i extrínsecs del vostre treball dur, us motivarà a continuar.
Si ho aconseguiu a través d’un esdeveniment concret que normalment us provocaria jugar amb els cabells, feliciteu-vos. Fins i tot el canvi més petit és important de reconèixer
Mètode 2 de 4: distreure's
Pas 1. Trobeu distraccions saludables
Quan tingueu ganes de jugar amb els cabells, redirigiu-vos. Seleccioneu activitats que requereixen que us centreu, però no fins al punt que perdeu consciència del vostre comportament de joc de cabells. Activitats com llegir, jugar a un videojoc, veure una pel·lícula i escriure poden ser activitats que augmentin la probabilitat que els cabells es juguen. Jugar a un joc a l’aire lliure o portar el gos a passejar poden ser grans distraccions.
- Algunes activitats, pensaments i sentiments poden augmentar les vostres ganes de jugar amb els cabells. Si us agafeu immediatament, digueu "Atureu-vos" i, a continuació, busqueu una activitat alternativa. Per exemple, si parleu amb algú i comenceu a jugar amb els cabells, agafeu un bolígraf per agafar-lo o fins i tot seieu a les mans.
- Observeu el nombre de vegades que necessiteu per distreure’s de jugar amb els cabells. Això us ajudarà a comprendre la gravetat del vostre hàbit. És probable que noteu una alta freqüència a les primeres etapes; però això deixa molt d'espai per celebrar les vostres millores.
Pas 2. Mantingueu les dues mans ocupades per evitar que jugueu amb els cabells
Hi ha moltes possibilitats, com coure un pastís, practicar un esport, fer alguna cosa a partir de metall o fusta, escampar algunes galetes, comprar roba, construir un jardí de roca, pintar amb les dues mans (proveu-ho), fer handstands, arreglar la teva mascota o tocar un instrument musical, etc.
- No només deixarà de jugar amb els cabells, sinó que també es pot divertir molt.
- Cerqueu coses noves i emocionants per fer que mai no havíeu fet mai. Sigues aventurer. És possible que descobriu un interès nou i gratificant.
- Les pedres preocupants us poden ajudar a dissipar l’energia nerviosa que us fa jugar amb els cabells. Són pedres llises que es fan per jugar i fregar. També s’han utilitzat amb èxit per ajudar els fumadors a fer front a la inquietud mentre deixen de fumar. Els podeu trobar en línia o en algunes botigues de salut o de nova era.
Pas 3. Avalueu els nivells d’ansietat o avorriment
Jugar amb els cabells pot ser un senyal que us senti avorrit o avorrit, cosa que significa que és important tractar la causa en lloc de treure-la als cabells. Si us sentiu ansiós, podeu provar moltes tècniques calmants. Parlar amb algú que us presta l’orella us ajudarà a processar els vostres sentiments. Si estàs avorrit, troba una manera d’entretenir-te.
- Proveu la meditació o el ioga, que us ajudaran a concentrar-vos en la respiració i us ensenyaran a estar tranquils.
- Troba altres conductes calmants que t’ajudaran a controlar l’ansietat. Simplement parlar amb vosaltres mateixos (en veu alta o en silenci) d’una manera positiva us ajudarà. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic segur, em cuido i tot anirà bé i no necessito jugar amb els cabells".
- Una cura segura per a l'avorriment és ocupar-se fent les coses que heu de fer. Feu una llista i marqueu cada element a mesura que el completeu.
Mètode 3 de 4: utilitzar accessoris per al cabell
Pas 1. Utilitzeu barrets elegants i divertits
Fer canvis com aquest, encara que sigui temporal, pot ajudar immediatament a trencar l’hàbit de jugar-se i ajudar a llarg termini també. Bàsicament, això evitarà que les mans arribin a la zona del cap on jugueu repetidament amb els cabells. Hi ha moltes alternatives pel que fa als barrets. És possible que trobeu que alguns estils s’adapten millor a vosaltres. És possible que s’adapti millor a una gorra de punt que una gorra de vaquer o de beisbol. Trieu els que us facin sentir còmodes.
Pas 2. Utilitzeu llaços i barrettes per pentinar-vos i controlar-los
Si us fixeu el cabell, no podreu jugar amb ell. Col·loqueu aquests accessoris estratègicament per recollir el cabell i estireu-lo o allunyeu-lo de la zona de preocupació. Sigueu creatiu i és possible que comenceu la propera nova moda en accessoris per al cabell.
Pas 3. Cobriu-vos els cabells amb un mocador o una bandana
Cobrir-se completament el cap eliminarà qualsevol possibilitat de jugar amb els cabells. Cada vegada que toqueu el mocador o la bandana, se us recordarà que esteu intentant fer un canvi positiu. Si podeu aguantar les ganes de treure el mocador o la mocador, experimentareu una quantitat important de temps "sense joc".
Mètode 4 de 4: Canviar-se el cabell
Pas 1. Trenar els cabells per apartar-los de la cara
Els canvis senzills, tot i que temporals, ajuden a trencar hàbits i ajuden a fer canvis a llarg termini en el vostre comportament. Si podeu reubicar fils de cabell amb els quals es pot jugar, les mans no trobaran res a fer. Això pot provocar un recordatori mental per deixar de provar de jugar amb els cabells. Quan us comprometeu a trenar-vos els cabells, no podeu jugar-hi perquè s’afluixarà i arruïnarà la trena.
- Una cua de cavall o un monyo funcionarà bé. Mantenir-lo fora de les espatlles i allunyar-se del balanceig a la cara eliminarà la temptació de jugar.
- Els estilistes poden ajudar-vos a trobar un estil que redueixi al mínim la temptació. En particular, mantenir el cabell fora de la seva cara, fora de l'abast o utilitzar un gran nombre de productes capil·lars evitarà el joc no desitjat. El desig de mantenir el pentinat amb el millor aspecte pot ser suficient per aturar-vos.
Pas 2. Tallar-se els cabells
Si voleu una aparença més curta o amb més capes, feu el canvi. Afaitar-se el cabell seria extrem; però si us agrada la seva aparença, potser us encantarà.
Hi ha organitzacions benèfiques que fan servir el cabell donat per fabricar perruques per a pacients amb càncer que han perdut el cabell a causa de la quimioteràpia. Podeu donar els vostres cabells a aquest tipus de programes, que ajudaran els altres i també us ajudaran
Pas 3. Pinta els cabells
Un simple canvi de color pot ser emocionant. Pot fer-te sentir millor amb tu mateix o veure’t de manera més positiva. Un canvi d’escenari pot ser que només vulgueu motivar-vos.
Si el "nou tu" vol deixar de jugar amb els seus cabells, tria un color de cabell nou i crea una imatge nova per al món. Podria ser una experiència catàrtica
Consells
- Ser amable amb vostè mateix. El canvi pot ser difícil.
- Assegureu-vos que els cabells tenen un aspecte fantàstic.
- Mantingueu-vos en el moment present per evitar que vagi mentalment en conductes no desitjades.
Advertiments
- Les addiccions de qualsevol tipus s’han de controlar i prendre seriosament.
- El joc excessiu del cabell pot provocar pèrdues permanents de cabell i altres afeccions relacionades amb la pell.
