És ben sabut que una ruptura pot provocar una disminució del benestar i un augment dels sentiments de tristesa i / o ràbia. Malauradament, la pèrdua d'una relació estimada també pot incloure la pèrdua de certs beneficis de la relació, com ara suport social, companyonia, amor i intimitat sexual amb una altra persona. El final d’una relació sens dubte pot iniciar una autoestima reduïda i l’aparició possible de depressió, però també pot proporcionar una excel·lent oportunitat per a la reflexió, la superació personal i, el més important, pot proporcionar una experiència d’aprenentatge que pot beneficiar les vostres relacions futures.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractar de les seves emocions
Pas 1. Sàpiga quan cal demanar ajuda
Amb la possibilitat de depressió, és important saber reconèixer les conductes suïcides en tu mateix i en els altres. The National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] us pot connectar amb els proveïdors de serveis de salut mental i prevenció del suïcidi més propers si sou:
- Pensant en el suïcidi
- Tenir problemes per menjar i / o dormir
- Experimenta canvis dràstics en el teu comportament
- Abandonar-se dels seus amics i / o activitats socials
- Perdre l’interès per l’escola, la feina o les aficions
- Pensar a escriure un testament o fer els darrers arranjaments
- Assumir riscos innecessaris
- Sembla preocupat per la mort i / o la mort
- Augment del consum d’alcohol i / o drogues
- He intentat suïcidar-se abans
Pas 2. Avalueu la vostra relació de manera realista
Les relacions veritablement saludables normalment no acaben de cop, de manera que pot ser útil reflexionar sobre les diferents dimensions de la vostra relació, per entendre per què no va funcionar.
Potser la relació us hauria pogut ser errònia des del principi. Potser no volíeu sortir de la vida de les mateixes coses que la vostra parella, o potser hi havia deficiències contínues que existien a la relació
Pas 3. Conegueu què constitueix una relació romàntica sana
Molta gent opta per separar-se perquè no és capaç de crear una relació sana. Els elements següents són elements necessaris que s'han de mantenir perquè qualsevol relació sigui completament satisfactòria per als dos socis:
- Respecte mutu: Tractar a la seva parella com si fossin valorats i la seva reciprocitat amb aquest tractament
- Compassió: Genuïna preocupació per la persona estimada
- Empatia: Obertura a com se sent la teva parella
- Comprensió: Comprendre els sentiments i les accions de la vostra parella
- Acceptació: Acceptar la vostra parella per qui són i acceptar-vos a vosaltres mateixos
- Honestedat: La vostra relació es basa en la veracitat
- Confiança: Disposició per fer saber a la vostra parella els vostres pensaments, sentiments i aspectes privats de la vida
- Comunicació: Capacitat de parlar lliurement dins de la vostra relació; entendre com abordar la vostra parella amb inquietuds
- Consideració: Atenció a les necessitats del vostre ésser estimat i a les vostres necessitats
- Compatibilitat i interessos mutus: Gaudir i valorar les mateixes coses; acceptar en desacord quan no gaudeix ni valora les mateixes coses
- Integritat personal: Capacitat per mantenir les vostres creences i sentit de si mateix; oferint el vostre temps i atenció a la relació
- Vulnerabilitat: Eliminació de barreres; capacitat per permetre que la vostra parella us vegi humà i propens a errors sense por a conseqüències
Pas 4. Recordeu els desacords
Per entendre millor la vostra ruptura, penseu si vosaltres i la vostra parella no hi esteu d’acord periòdicament sobre alguna de les principals àrees de relació següents:
- Finances compartides
- Recreació i interessos comuns
- Creences religioses
- Mostres d'afecte
- Amistats
- Relacions sexuals
- Comportaments
- Filosofies de vida
- Relacions familiars
- Objectius de la vida
- Temps passat junts
- Presa de decisions
- Responsabilitats de la llar
- Objectius / perspectives professionals
Pas 5. Ploreu la vostra relació
Recordeu que passar per una ruptura requerirà un procés de dol. El dol és una reacció natural a qualsevol tipus de pèrdua. Passar per una ruptura és dolorós perquè pot representar la pèrdua no només de la relació, sinó de qualsevol esperança i compromís compartits. Davant d’un nou futur incert, és perfectament normal sentir-se trist, enfadat, esgotat, confús o ansiós.
Pas 6. Deixeu-vos processar les emocions adequadament
No permeteu que els sentiments dolorosos perdurin excessivament, però tampoc intenteu ignorar-los. Està bé donar-se permís per funcionar a un nivell inferior a l’òptim durant un període de temps; pot ser que no us sentiu tan productiu a la feina, o que sigui difícil prestar atenció als altres com esteu acostumats durant poc temps.
- Assegureu-vos de prendre el temps per reconèixer els vostres sentiments i permetre'ls processar completament.
- Encara que sigui difícil, intenteu parlar amb els altres sobre els vostres sentiments, de manera que us sentireu menys sols amb el vostre dolor.
- Tanmateix, no oblideu recordar-vos que avançar és l’objectiu final i que encara teniu un futur esperançador amb noves il·lusions i somnis que substituiran els vostres vells.
Pas 7. Silenci el crític intern
Si la vostra autoestima pateix la ruptura, és probable que la vostra veu interior sigui massa crítica amb el vostre paper en la ruptura. Comprengueu que és possible cometre errors i ser imperfectes sense ser deprecadors.
- Si trobeu que la vostra veu interior diu coses negatives sobre vosaltres, intenteu aturar-vos i escriure el pensament negatiu. A continuació, ratlla-ho i torna a escriure el pensament com a quelcom constructiu.
- Per exemple, s'hauria de ratllar "Era massa enganxós" i substituir-ho per "Treballaré per ser més confiat i segur".
- Per exemple, "eventualment desordenar totes les relacions" s'ha de ratllar i substituir-ho per "seguiré buscant la parella adequada i treballaré per aconseguir una relació forta i sana".
Mètode 2 de 3: curació mitjançant el diari
Pas 1. Utilitzeu un diari per entendre la vostra relació i el seu final
S’ha demostrat que la reflexió sobre la ruptura a través de l’escriptura ajuda la gent a acceptar el procés. Escriure una història narrativa de la relació us pot ajudar a entendre millor per què la relació no va funcionar i us pot ajudar a comunicar aquesta comprensió a vosaltres mateixos i als altres.
També us pot ajudar a entendre millor el que voleu de les relacions futures
Pas 2. Avalueu mentre feu un diari
La clau per obtenir un diari de ruptura eficaç és que avalueu l’experiència de trencament en el procés de tornar-la a explicar. És important que incloeu una estructura narrativa completa incloent un principi, un mitjà i un final. Això us ajuda a organitzar els esdeveniments en un format conceptualment manejable i, a continuació, podeu veure més fàcilment la ruptura com a resultat de causes identificables.
Fer un diari mentre utilitzeu aquesta estructura us pot ajudar a aconseguir una sensació de tancament i continuar amb la vida, augmentar els sentiments de control sobre la vostra pròpia recuperació de la ruptura, permetre l’afrontament emocional i millorar així l’autoestima un cop hàgiu aconseguit sentit dels esdeveniments ocorreguts
Pas 3. Comenceu el diari
Ara que ja sabeu el motiu de mantenir un diari, és hora de començar el diari en si. Podeu fer un diari a l'ordinador si esteu més a gust escrivint o podeu fer un diari a mà si preferiu escriure informació personal a mà.
Pas 4. Organitzeu els esdeveniments de la vostra relació en ordre cronològic
Distribuïu tot el que va passar a la vostra relació en l’ordre en què van passar. Assegureu-vos que la vostra narració sigui coherent.
Per tal que entengueu per què la relació no va funcionar, la vostra història ha de tenir claredat i tenir prou sentit que algú la pugui entendre (no necessàriament voldreu compartir la revista)
Pas 5. Identifiqueu la causa i l'efecte
Ordeneu els esdeveniments de la vostra narració perquè les causes i les conseqüències siguin evidents. Proporcioneu exemples específics que il·lustrin les motivacions de la vostra ruptura. Això us ajudarà a comprendre el final de la relació.
Pas 6. Penseu en vosaltres i la vostra parella com a personatges d’una història
Estableix els teus personatges clau en relació amb les causes i les conseqüències dels esdeveniments ocorreguts durant la teva relació.
Intenta donar sentit als sentiments i actituds de cada personatge en relació amb els esdeveniments i intenta treure el significat de cada esdeveniment de relació
Pas 7. Identifiqueu el que voleu d'una relació
En una part diferent del vostre diari, escriviu el que considereu que és una relació perfecta. Sigueu específics i penseu tant en què voleu establir una relació com en què voleu obtenir a canvi.
Pas 8. Compareu la narrativa de la vostra ruptura amb el que voleu de les futures relacions sentimentals
La vostra relació que va acabar va ser sana i satisfactòria? Teníeu desacords periòdics sobre les principals àrees de la vostra relació? Com voleu que les vostres relacions futures siguin diferents? Com voleu que siguin iguals?
Pas 9. Reflexioneu sobre la vostra ruptura
Fer un diari sobre la vostra ruptura us pot ajudar a obtenir una sensació de control sobre els esdeveniments de la relació. Això us pot proporcionar un sentit més complet de la vostra comprensió de la ruptura, un sentit de propietat i us pot ajudar a augmentar la vostra autoestima amb aquestes habilitats.
Mètode 3 de 3: Practicar l'autocura
Pas 1. Cerqueu oportunitats que us facin sentir competents i amb èxit
En què ets bo? Hi ha algun ésser estimat que pugui ajudar en determinades tasques? Participar en activitats on pugueu tenir èxit us ajudarà a sentir-se acceptat, reconegut i recolzat. Si podeu participar en activitats que desenvolupen i / o utilitzen els vostres punts forts, es pot augmentar molt l’autoestima general, cosa que comporta un major benestar emocional, social i físic.
Pas 2. Voluntari per a una organització benèfica
Aquesta activitat té múltiples avantatges; et treu la ment de la ruptura, et fa sentir bé amb tu mateix i ajuda els altres. Feu que l’experiència sigui encara més gratificant reclutant un o dos amics propers per oferir-vos com a voluntaris.
Pas 3. Feu força exercici
L’exercici regular fa que la gent se senti més feliç. Probablement us sentireu millor físicament, amb més energia i motivació. L’exercici físic té l’avantatge addicional d’ajudar-vos a tenir una millor forma física, cosa que pot fer que la vostra roba s’ajusti més còmodament i us aporti un augment addicional de confiança en vosaltres mateixos que sovint acompanya la pèrdua de pes.
La vostra rutina d’exercicis no ha de ser rigorosa ni tenir cap membre d’un gimnàs per ser efectiva. Simplement podeu caminar 30 minuts al dia a l’aire lliure o trobar una classe que us interessi, com ara dansa, ioga o paddle board
Pas 4. Menjar aliments saludables i nutritius
Triar aliments rics en fibra i baixos en ingredients processats i sucre us pot ajudar a sentir-vos més sans i a tenir un aspecte millor. No és un gran cuiner? Troba una classe de cuina i explora la nova llibertat de seguir només les teves preferències gastronòmiques.
Recordeu que una dieta equilibrada inclou una gran quantitat de fruites i verdures, una petita porció de proteïna (com la carn magra) i una petita porció de cereals i productes lactis
Pas 5. Dediqueu temps a la vostra aparença
Mantenir un aspecte net i ben conservat sempre és útil per augmentar la vostra autoestima. De fet, és molt comú que la gent trobi un nou aspecte (o almenys un nou pentinat) després d’acabar una llarga relació. Tanmateix, no cal canviar tot l’estil per semblar presentable. Deixeu els pantalons de vestir a casa i vestiu-vos cada dia, incloses sabates reals, no sabatilles, mentre esteu en el camí de la recuperació.
Pas 6. Envolteu-vos d’una xarxa de suport
Tot i que ningú més pot millorar la vostra autoestima per vosaltres, envoltar-vos d’amics i familiars solidaris que es preocupen per vosaltres i us escolten de debò, us pot ajudar a superar la vostra ruptura i millorar la vostra autoestima.
Consells
- Proveu d’escriure una llista de tots els vostres millors atributs i recordeu que és qui sou, així que estigueu orgullosos.
- Anar a un gimnàs o a córrer amb un amic. És molt més agradable amb algú amb qui t’agrada fer coses i t’allunya la ment d’altres coses.
