Les ruptures poden ser devastadores. És una transició aproximada de compartir totes les parts de la vostra vida amb algú, agafar el telèfon i recordar de sobte que és una mala idea trucar. En alguns casos, les persones poden caure en la depressió: un trastorn de l’estat d’ànim que es pot sentir tan pesat i difícil que ningú més no pot entendre el que està passant. Tenir cura de si mateix i decidir com avançar pot ser un repte seriós.
Passos
Mètode 1 de 4: Maneig de la depressió
Pas 1. Conegueu la diferència entre la tristesa i la depressió
Després d’una ruptura, és normal plorar, perdre el son, enfadar-se i perdre temporalment l’interès per les activitats habituals. Això forma part del procés de curació. Però és possible que tingueu un problema més greu si teniu problemes com:
- Canvis greus en els hàbits alimentaris o de son
- Fatiga
- Sovint se sent inútil, buit o sense esperança
- Dolor emocional insuportable i implacable
- Irritabilitat
- Dificultats per centrar-se o prendre decisions
- No netejar l’espai vital i gestionar la higiene bàsica
- Pensar en la mort o fer-se mal
Pas 2. Registreu els símptomes
Si sospiteu que podríeu tenir depressió o que alguna cosa més pot estar malament, proveu de mantenir un diari per anotar el que esteu passant. Escriviu-lo en paper o al vostre ordinador. Pot ser útil revisar-ho més endavant i el podeu portar al metge si decidiu obtenir una avaluació.
- Proveu d’escriure sentiments bàsics, com ara: “Em vaig sentir desesperat tot el matí” o “Vaig intentar divertir-me, però sobretot estava desesperat i cansat”. No cal ser molt detallat si és massa molest.
- Proveu d’escriure el que heu fet, com ara "vaig veure pel·lícules tota la nit i vaig plorar molt" o "em vaig quedar al llit durant 3 hores al matí perquè no tenia energia".
Pas 3. Conegueu el període de temps i el nivell d’urgència que normalment constitueixen un problema
Els experts solen recomanar esperar entre dues setmanes i un mes per veure si les coses milloren. També teniu un problema si la vostra tristesa us impedeix fer tasques bàsiques de vida (com treballar o cuidar els vostres fills). Haureu de consultar un metge si:
- No heu millorat gens en un termini de 2-3 setmanes
- No es pot treballar ni tenir cura de si mateix ni de la seva família
- Creieu que us podríeu fer mal
Pas 4. Parleu amb un metge sobre les opcions de tractament
El vostre metge pot recomanar teràpia i / o medicaments per corregir els desequilibris químics del cervell.
El cervell pot emmalaltir igual que altres parts del cos. No teniu res de "dolent" si teniu depressió o si esteu prenent medicaments per solucionar-la
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb una línia de crisi si esteu en perill immediat
Si creieu que podríeu estar a punt de fer-vos mal a vosaltres mateixos, no us quedeu allà. Agafa el telèfon i troba una línia per enviar missatges de text o trucar.
- Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-TALK (800-273-8255) per parlar per obtenir ajuda.
- Si us agradaria enviar missatges a algú, poseu-vos en contacte amb un assessor de crisi format enviant un missatge a la línia de text de crisi al 741741 als EUA. Si sou al Canadà, el número és 686868 i al Regne Unit el número 85258.
Mètode 2 de 4: Manejar els vostres sentiments
Pas 1. Reconeixeu que processar els vostres sentiments necessitarà temps
Especialment si la relació va ser a llarg termini, aquest serà un procés difícil i probablement llarg. Espereu-ho i doneu-vos tot el temps que necessiteu per superar la ruptura.
Algunes persones creuen que la recuperació d'una ruptura triga aproximadament la meitat del temps que va durar la relació. Per exemple, si la vostra relació va durar 6 mesos, és possible que necessiteu tres mesos per recuperar-vos completament. Tingueu en compte que tothom és diferent, de manera que podeu trigar una mica més o menys
Pas 2. Doneu-vos espai i temps per sentir els vostres sentiments difícils
És normal que les persones sentin ràbia, frustració, tristesa, por i tot tipus d’emocions després d’una mala ruptura. És possible que alguns d’ells no estiguin relacionats amb la vostra ex. Està bé. Deixa’t plorar i molestar-te. Està bé de lamentar la relació perduda.
Intenta etiquetar els teus sentiments si són aclaparadors. Se sent insegur? Preocupat pel futur? Perdut?
Pas 3. Deixa els recordatoris de la teva antiga relació
Agafeu tot el que us recordi al vostre ex (imatges, cartes, records) i poseu-ho tot en una caixa. A continuació, poseu la caixa fora de la vista, com en un racó de l’armari o sota el llit. Deixa-ho allà. Podeu ordenar-ho tot més tard, després d’haver superat la ruptura.
- No ho llenceu tot. Potser us penedireu més endavant.
- Si creieu que podríeu tenir la temptació de tornar a visitar el quadre massa aviat, proveu de posar-hi un avís, com ara "no obriu fins a l'abril".
Pas 4. Trobeu una bona sortida
Fer front a emocions fortes pot ser difícil. Ajuda a trobar una bona manera de deixar-los sortir. Experimenteu amb diferents maneres d’expressar-vos, sempre que siguin sans i segurs. Aquí teniu algunes idees:
- Exercici
- Expresseu-vos utilitzant les arts: pintar, fer música, dibuixar, escriure, etc.
- Plorar
- Imagineu-vos explicant dramàticament la vostra història en un programa de tertúlia
- Escriu en un diari
- Arrenca o talla el paper de la paperera de reciclatge
- Crida a un coixí i colpeja el llit
- Tritureu glaçons a la banyera
Pas 5. Participa en les teves aficions i intenta explorar-ne de noves
Ajuda a trobar noves maneres de ser productius i creatius.
Hi ha hagut alguna cosa que volguessis provar quan fossis més jove, però no podies fer-ho? Proveu de fer-ho ara
Pas 6. Pregunteu-vos què necessiteu ara mateix
Si us observeu que ho teniu amb dificultats, atureu-vos. Pregunteu-vos "Què m'ajudaria a sentir-me millor?" Penseu en què podríeu fer ara mateix que facilitaria una mica aquesta situació difícil. Potser les coses es podrien millorar una mica amb alguna cosa com …
- Trucar a un amic
- Prendre una dutxa calenta
- Jugant amb la teva mascota
- Beure xocolata calenta
- Rebent una abraçada
- Fer una altra cosa que se senti bé en aquest moment
Pas 7. Treballar per seguir endavant
Finalment, haureu d’acceptar que la relació ha finalitzat i poder planificar un futur que no inclogui la vostra ex. Aquest és el vostre objectiu. Deseu-lo al fons de la vostra ment. Encara no cal ser-hi, i pot trigar una estona. És útil recordar cap a on voleu anar.
Pas 8. Recordeu que la recuperació no és lineal
Es produeixen contratemps, però això no els fa permanents. Podeu millorar una estona i, de sobte, sentir-vos una mica pitjor. Això no vol dir que no es recuperi. Podeu recuperar el retrocés en un o dos dies o una setmana.
Mètode 3 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Intenteu mantenir un horari regular el millor possible
Al principi serà difícil, però és possible que hagueu d’obligar-vos a menjar regularment i a dormir amb regularitat. Això també trigarà temps, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
És possible que hàgiu de funcionar a un nivell subòptim durant algun temps. Està bé
Pas 2. Cerqueu maneres amagades de ser una mica més saludables
Quan es té depressió, pot ser difícil esforçar-se en la seva salut. Alguna cosa és millor que res. Trobeu petites maneres de tenir cura de vosaltres mateixos i després sentiu-vos orgullosos de vosaltres mateixos.
- Si la preparació dels aliments és dura, proveu de menjar un aperitiu saludable sense preparar, com una poma o un formatge tendre. Fins i tot podeu guardar un refrigeri no perible (com un pot de fruits secs) al vostre escriptori.
- Feu mini exercicis, com aixecadors de cames mentre mireu la televisió, o aixequeu un pes de cinc quilos mentre estigueu al llit.
Pas 3. Treballar la higiene bàsica
La depressió pot dificultar enormement tasques ordinàries (com rentar-se les dents o dutxar-se). Tanmateix, són molt importants per a la vostra salut. Deixar-los de llarg durant massa temps pot causar malaltia o provocar problemes de salut més endavant.
- Intenteu rentar-vos les dents almenys un cop al dia. Fins i tot un raspall superficial, sense pasta de dents, és millor que res. També podeu raspar les dents amb un drap per ajudar a eliminar l’acumulació.
- Intenteu dutxar-vos almenys cada dos dies. Utilitzeu tovalloletes per netejar zones que tendeixen a suar, com les aixelles i la zona sota el sostenidor. Aplicar desodorant.
- Si esteu massa cansats per vestir-vos, com a mínim canvieu el pijama i la roba interior cada dia. També podeu posar-vos una samarreta vella i pantalons de xandall si us sentiu prou bé.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats dels mecanismes d’afrontament poc saludables
De vegades, quan la gent pateix, té la temptació d’abusar de l’alcohol, consumir drogues o menjar sense embuts. Això pot perjudicar el vostre cos i fer-vos sentir encara pitjor. Cerqueu altres opcions.
Pas 5. No tingueu por de demanar a la gent que us ajudi amb la cura personal i altres tasques bàsiques
La depressió pot dificultar l’inici de tasques i mantenir la concentració en elles. De vegades, tenir una altra persona amb tu pot ajudar molt. Podeu demanar ajuda amb algunes tasques d’higiene i neteja que teniu dificultats per gestionar. Aquí teniu alguns exemples de coses que podríeu dir:
- "Estic esgotat i tinc dificultats per netejar-me la casa. Si us plau, vingueu a ajudar-me? Tinc cervesa d'arrel i gelat de vainilla, així que us podria pagar amb un flotador de cervesa d'arrel".
- "Sé que últimament he estat un desastre i que m'he oblidat de dutxar-me. Estic segur que no voleu un company de pis pudent. Em donaria una empenta si estic fent pudor?"
- "Aquesta ruptura realment m'ha devastat i estic lluitant per estar al dia de les tasques. Estaria disposat a ser el meu company de bugaderia i a fer la bugada amb mi?"
- "Pare, últimament he estat massa cansat per cuinar per a mi. Hi ha alguna possibilitat que pugui venir a sopar sa alguna vegada?"
Mètode 4 de 4: evitar l'aïllament
Pas 1. Acosteu-vos als vostres éssers estimats
Passa molt de temps amb els teus amics i familiars durant aquest temps. Seran el vostre sistema d’assistència a mesura que tingueu en compte les conseqüències de la ruptura. Heu vist moltes d’aquestes persones durant la relació? Si la relació va ser intensa i a llarg termini, és probable que no hàgiu vist alguns dels vostres amics o fins i tot familiars durant mesos. Preneu-vos el temps per passar un temps de qualitat amb ells i fer alguna cosa divertida.
Digueu als vostres éssers estimats el que esteu passant. Està bé dir "he tingut una ruptura aproximada i que podria fer servir un amic ara mateix"
Pas 2. Feu que la socialització formi part del vostre horari diari, si és possible
És fàcil caure al parany de l’aïllament propi durant un episodi depressiu. És crucial que continueu arribant a la gent perquè no comenceu a passar dies o setmanes pel vostre compte.
Intenteu passar almenys mitja hora cada dia en temps de qualitat amb els vostres éssers estimats
Pas 3. Digueu els vostres sentiments en veu alta
Ser honest sobre els vostres sentiments ajuda la gent a saber respondre-us. No confieu en subtextos ni suggeriments per fer saber a la gent com us sentiu. Digues quina emoció estàs sentint i vés d’allà.
- "Avui em sento cansat".
- "En aquest moment, només vull fer alguna cosa fàcil, com veure una pel·lícula junts".
- "Estic esgotat. Podríem parlar al matí?"
- "Avui em sento millor. Crec que seria divertit sortir al carrer. Tens ganes d'això?"
- "Em sento una mica inestable i nerviós".
- "No tinc l'energia per sortir. Et queda bé quedar-te i passar l'estona?"
Pas 4. Digueu a la gent com us poden ajudar, sobretot si estan confosos
La majoria de la gent vol ajudar-vos, però potser no necessàriament sap com fer-ho. És possible que jutgin malament el que necessiteu. El millor que podeu fer és dir-los com us poden ajudar. Aquests són alguns exemples:
- "Avui podria fer una distracció. Voleu anar a fer alguna cosa divertida?"
- "Només necessito algú que m'escolti i estigui aquí per a mi".
- "Encara no estic preparat per conèixer nois simpàtics. Encara no l'he superat i necessito temps per processar-lo. T'avisaré quan vulgui que m'assenyalis les coses més calentes".
- "Necessito una abraçada."
- "Estic temptat de enviar-li missatges de text. Podeu quedar-vos amb mi i ajudar-me a no fer-ho?"
- "Em sento sol, i podria fer servir una mica de companyia. Qualsevol cosa per passejar i parlar amb mirar la televisió junts seria molt agradable".
Pas 5. Cerqueu persones de confiança en les quals confiar
Afrontar emocions difícils és difícil, i encara ho fa més quan ho fa sol. Busqueu un bon oient i pregunteu-los si és un bon moment per parlar de coses. Deixar-ho tot pot ajudar molt.
Consells
- Espereu que l’altra persona us pugui trucar / enviar missatges de text i vulgui tornar a estar junts, potser per soledat … però pregunteu-vos si realment és el que voleu o si esteu preparats per experimentar una relació més sana o millor
- No importa el que penseu en aquest moment, hi trobareu algú nou: hi ha tanta gent per aquí i qui sap si el vostre Sr. Ara no ho sembla, però n'hi ha molts d'altres amb els quals seria compatible. Algun dia coneixeràs una altra persona que sigui emocionant / divertida / meravellosa i t’ho creguis o no; els teus records de la teva ex aviat s’esvairan.
- El fet de viure una ruptura no significa que sigui una persona terrible o que hagi fet res malament (o que l’altra persona sigui dolenta). Simplement no teniu raó els uns pels altres.
- Tenint prou temps, tingueu en compte que encara podeu estar en condicions amistoses o ser amic del vostre ex. Tanmateix, això pot trigar mesos o fins i tot anys i, probablement, només es produirà després que tots dos hagueu continuat realment.
- No truqueu / envieu un missatge de text a l'altra persona; doneu-li espai. No els voleu molestar i allunyar-los.
- Espereu que passareu molt de temps abans de tornar a estar llest. No entreu en una relació amb la primera persona bonica que conegueu, ja que rebotareu, i això no és saludable per a vosaltres ni per a la nova persona. Doneu-vos temps per curar i processar el que va passar d’una manera sana.
- Tractar-se amb un menjar preferit (com galetes o gelats) pot ser reconfortant, sempre que no s’excedeixi. Intenteu establir una porció raonable per a vosaltres mateixos, de manera que no tingueu la temptació d’excedir-vos i de fer-vos mal d’estómac.
- No deixeu que el passat interfereixi en el vostre futur. Només us portarà records del passat i, per tant, provocarà que torneu la depressió de l’última ruptura. Feu front al futur i continueu vivint la vostra vida.
- Si vau ser qui la va acabar, recordeu-vos per què. Penseu en els problemes que van portar a la vostra decisió i sigueu ferms. Un cop estigueu a punt, podreu trobar una millor relació amb algú que us convingui millor.
Advertiments
- No dormiu amb algú / connecteu-vos amb algú només perquè esteu sols o us sentiu sols. Convida un amic o fes alguna cosa que t’agradi i això et faci feliç. Les conseqüències no valen aquesta sensació momentània de plaer, i al final només us sentireu més sols. Per tant, feu alguna cosa positiva.
- Eviteu prendre decisions importants a la vida durant el començament d’aquest període.
