Quedar deprimit és una experiència en gran mesura negativa que poca gent gaudeix. El fet de tornar enrere després d’una posada o una sèrie de dificultats implica molta força i amor per tu mateix. Per sort, aprendre a estimar-te a tu mateix mantindrà la teva felicitat i t’ajudarà a ser més resistent quan la vida i la resta de persones et facin caure. Seguiu aquests passos per tractar-vos amb compassió, independentment de les circumstàncies en què us trobeu.
Passos
Primera part de 2: Maneig de les conseqüències emocionals des de posposicions
Pas 1. Respondre amb delicadesa
L’aprenentatge assertiu i la finesa d’assenyalar els patrons crítics i nocius dels altres d’una manera afectiva i productiva es troba en un pas important cap a la lluita contra els desavantatges. Cultivar el poder defensant-se de si mateix i alterant l’entorn per evitar futurs atropellaments.
- Ser assertiu és diferent que ser agressiu. Intenta parlar amb claredat i mantenir el contacte visual tot sent un oient receptiu
- Comunicar-se assertivament pot ajudar a augmentar la confiança en si mateix, guanyar el respecte dels altres, millorar les habilitats de presa de decisions i permetre la resolució de conflictes.
Pas 2. Accepteu la realitat
Sovint les persones són massa diferents per poder veure-les a ull. Us trobareu amb moltes persones que no us fan sentir especialment bé per estar a prop, i d’altres se sentirà de la mateixa manera. La clau és veure que, tot i que no totes les persones estan destinades a ser amigues, això no us fa malament ni a vosaltres ni a l’altra persona. La incompatibilitat és només una part més de la vida a la qual podem aprendre a respondre amb gràcia o amb defensa i crueltat. Quan algú et deixa enrere, es tracta d’aquesta persona i no de tu. Aquests són els principals motius pels quals la gent us podria criticar:
- Estan amenaçats per la vostra competència, atractiu, etc., de manera que intenten igualar el terreny de joc.
- Tenen preocupació per la vostra motivació, nivell d’habilitat, rendiment o contribució.
- Senten que no feu la vostra part del treball ni que sou un jugador d'equip.
- Tenen una forta necessitat no satisfeta que no s’està satisfent.
- Tenen una personalitat controladora i han de ser els responsables.
- Se senten autoritzats a un tractament o estatus especials i no senten que en rebin.
- Volen fer-te veure malament per avançar en la seva pròpia posició o en favor dels caps, etc.
- Se senten insegurs i compensen massa.
- Creuen que els estàs fent quedar malament davant dels altres.
Pas 3. Feu un balanç de les vostres eleccions
Quan ens sentim ferits o abatuts, és fàcil prendre la posició de la víctima i suposar que no podem fer res per canviar aquests mals sentiments. Veient que sempre hi ha opcions que podeu prendre per millorar la vostra situació, intenteu pensar en les vostres opcions de resposta i el vostre enfocament per avançar.
- Per exemple, si un company de l’escola et deixa constantment, recorda que sempre tens l’opció d’ignorar completament aquesta persona. Si creieu que aquesta no és la millor manera de solucionar el problema, penseu en qui es pot implicar per ajudar-vos a afirmar el vostre desig de certa distància.
- En un fòrum públic, com ara una reunió, potser voldreu defensar el valor de la vostra decisió o treball i corregir qualsevol percepció errònia.
- Amb la família o els amics, és possible que vulgueu fer-los saber que realment voleu entendre les seves preocupacions, però que no sempre esteu d’acord. Segons la situació, és possible que vulgueu afirmar-vos dient: "Acordem en desacord".
- Amb nens o adolescents agressius, és possible que vulgueu reconèixer que el seu sentiment és legítim, però que han de treballar en un part més respectuós.
Pas 4. Apreneu a tornar a emmarcar la vostra situació actual
Si acaben de ser posats, probablement us sentiu avergonyit, molest o ple d’injustícia. Tot i que no s’haurien de negar aquests sentiments, vegeu que també us ofereixen camins a més de sentir-vos atrapats. Consulteu la publicitat com una experiència d’aprenentatge que us proporciona pràctiques sobre com ser més resistents davant del que passi.
- Al cap i a la fi, la vida està plena de situacions que no necessàriament escolliríem i la nostra manera de respondre a aquestes situacions és la diferència entre rumiar amb tristesa i emocionar-se amb el dolor que es pot aprendre a deixar anar.
- Comprendre el que va passar segons els seus propis termes. Pregunteu-vos, segons els vostres propis valors: què ha anat bé? Què no ha anat bé? Què puc fer millor la propera vegada?
- Proveu de practicar l’atenció plena en aquest moment. Pot ser útil eliminar-se de les emocions ferides i dedicar-se un moment a preguntar-se què diuen els avatars sobre l’altra persona.
Pas 5. Comproveu si hi ha trampes de negativitat
És molt més fàcil mirar amb realisme el que ens ha passat i cap a on podem anar des del punt de vista quan deixem caure pensaments que distorsionen els nostres pensaments en avaluacions exagerades i negatives de les nostres situacions. A continuació es detallen alguns exemples de formes de pensar que dificulten la visió de la realitat de la nostra situació:
- L’endeví és quan suposem que les coses sortiran malament sense tenir cap base real per a aquesta predicció.
- El pensament en blanc i negre és quan només mirem les coses en termes de judicis extrems. En el pensament en blanc i negre tot és bo o dolent (fins i tot si la realitat ens diu que les coses són massa complicades per a aquest tipus de judici).
- La lectura mental és quan pensem que sabem el que pensen els altres (i normalment és el pitjor de nosaltres!) En realitat, no podem saber què pensen els altres.
- L'etiquetatge és quan escollim una etiqueta simple com "estúpid" o "lleig" per descriure un comportament, una situació o una persona massa complexa per resumir-la en una sola paraula. Les etiquetes solen ser negatives i ens fan oblidar els altres aspectes del joc.
Pas 6. Cerqueu el significat de les posicions baixes
És fàcil preguntar-se: "Per què jo?" en situacions difícils. Encallar-se en el marc mental "per què jo" pot dificultar veure les lliçons que sempre comporten dificultats. Cerqueu el significat canviant "Per què jo?" preguntes a preguntes com ara "Què veig ara per què i com algunes persones descarten els altres?" o "Què puc fer per tenir un paper en la detenció de la crueltat que he viscut?"
Les persones més resistents presenten construccions sobre el seu patiment, maneres de veure el missatge que reben sobre la vida a través del seu patiment. Això significa que la situació és significativa tot i ser incòmoda
Pas 7. Rideu-vos de la posada
En moltes situacions, l'aparició que escolteu tindrà molt poc a veure amb el que sou i el que va passar a la realitat. En aquests casos, la retirada potser no val la pena gratificar-la tenint en compte seriosament l'incident o el que podríeu haver fet de manera diferent.
- Penseu en l'absurditat de jutjar-vos a vosaltres mateixos basant-vos en un sol cas. No té gaire sentit pensar que un lliscament o l’opinió d’una persona sobre vosaltres hauria de tenir en compte el vostre sentit de qui sou, oi?
- Proveu-vos de riure del fet que sou molt més complex del que podria capturar una posposició.
Pas 8. Canvieu el vostre enfocament cap a alguna cosa que pugueu controlar
Hi ha tantes coses que no podem controlar, incloses les decisions d’altres. Per tant, es pot fer més fàcil tornar a descobrir la vostra capacitat per tenir un impacte positiu. Treballeu en alguna cosa que pugueu controlar, com ara un projecte artístic o una nova tasca desafiant a la feina o a l’escola. Observeu-vos dedicant-vos a alguna cosa (i sacsejant-ho!) Per recordar que sou capaços d’aportar molts bons al món que us envolta.
Pas 9. Cerqueu suport social
Els amics, la família i altres relacions de suport a la vostra vida són molt importants per a la vostra capacitat de recuperació de les posicions. Assegureu-vos que tingueu persones a la vostra vida que us escoltin parlar lliurement sobre experiències doloroses sense judici.
Mantingueu el vostre sistema d’assistència a prop, fins i tot quan aquestes persones no us acompanyin físicament. Quan et sents colpejat pel món, pensa en aquestes persones. Què us mostren del bé de la vostra personalitat? Com se sent al seu voltant? Aleshores, pots ser la persona que ets quan estàs al seu voltant, fins i tot en absència
Pas 10. Sàpiga quan cal buscar ajuda externa
Si la mateixa persona o grup de persones us repeteix una vegada i una altra, és possible que tingueu problemes amb l'assetjament. L’assetjament escolar és un delicte greu i és important contactar amb els vostres professors, pares o consellers que us poden ajudar a posar fi al problema. A continuació es mostren signes que se us intimida i que heu de demanar ajuda:
- La retirada implica accions com ara amenaces, difusió de rumors, llançament d'atacs físics o verbals i exclusió intencionada.
- La persona que us intimida té poder sobre vosaltres, com ara la força física, la popularitat o l’accés a la informació que es pot utilitzar per fer-vos mal o fer vergonya.
- El comportament passa més d’una vegada i té el potencial de continuar.
Part 2 de 2: Aprendre a estimar-se més
Pas 1. Verteu la vergonya
Si intentes estimar-te més a tu mateix, la vergonya és un dels teus pitjors enemics: et diu que simplement ser tu és quelcom fonamentalment dolent o equivocat. Com que la vergonya sol dirigir-se cap a les parts que intenteu amagar, escriure sobre els vostres sentiments més profunds (fins i tot els que us fan vergonya o fàstic) us pot ajudar a entendre que no hi ha res dolent en el que hi ha a dins. Quan publiqueu un diari, escriviu sobre les dificultats i els dolors que heu trobat al llarg del dia, incloses les coses sobre les quals us heu jutjat.
- Per a cada moment o esdeveniment dolorós, practiqueu tornar a emmarcar l’experiència a través d’una lent de compassió. Penseu en el que heu après del que va passar i sigueu generosos amb vosaltres mateixos pel que fa a la vostra actuació, sabent que teniu moltes oportunitats de respondre de manera diferent.
- Intenta escriure en un diari cada dia durant un parell de setmanes per estar còmode amb la teva pròpia perspectiva. Us pot sorprendre quan torneu a llegir les vostres entrades: mireu aquesta persona curiosa i sensible que deu haver estat escrivint.
- Acostumeu a reformular el vostre punt de vista sempre que penseu pensaments negatius i autosvergonyits. Diríeu aquest tipus de coses si parléssiu amb algú més? Si és així, no els hauríeu de dir a vosaltres mateixos.
Pas 2. Treballar l’acceptació de si mateix
En un món tan centrat en el progrés i la millora, podem oblidar fàcilment la importància d’acceptar les coses de nosaltres mateixos que no podem canviar. Tens regals i deficiències únics que et converteixen en qui ets. L’acceptació de vosaltres mateixos i dels vostres sentiments, en lloc de tancar-los amb força, us pot ajudar a treballar amb el que teniu. Això us ajudarà a descobrir qui sou i de què sou realment capaç (i no només del que creieu que hauríeu de ser capaços).
- S’ha demostrat que l’acceptació contribueix directament a l’amor propi reduint la vergonya que ens diu que no som prou bons o que seríem persones més desitjables si poguéssim sentir i actuar d’una altra manera.
- Una cosa que tothom ha d’acceptar és que el passat no es pot canviar ni sobreescriure. Atès que aquest és el cas, centreu-vos en el futur; el que teniu en control és com apreneu i com responeu a les situacions en què us trobeu actualment.
- L’apreciació de si mateix no és una cosa que desenvolupeu d’un dia per l’altre, sinó que requereix temps i esforç.
Pas 3. Desenvolupeu els vostres valors
Els valors forts ajuden a omplir la nostra vida amb un significat que ens és personal. Això es deu al fet que conèixer els vostres valors us ofereix maneres d’entendre el que passa al vostre voltant. Els vostres valors també us indicaran els avenços que us importen en el gran esquema i us faran saber quan aquests contratemps són només períodes insignificants de negativitat que es poden ignorar.
Per exemple, digueu que els vostres valors prioritzen la celebració dels èxits i aneu a un restaurant amb amics per celebrar una promoció. Si a les taules veïnes s’obtenen rotllos d’ulls per portar barrets de festa i purpurina, a qui li importa? Esteu actuant d’acord amb els vostres valors i no amb els estàndards d’altres per a un comportament celebratiu adequat
Pas 4. Assumeix la responsabilitat del teu benestar general
Esteu a la part superior dels hàbits que contribueixen al vostre estil de vida general? Presteu atenció a les coses molt importants, però fàcilment relliscades per les esquerdes, i cuideu-vos com si estiguéssiu cuidant a un ésser estimat (perquè ho és!).
- Menges bé? Pregunteu-vos si teniu o no mitjans consistents per proporcionar-vos aliments rics en nutrients que el vostre cos necessita.
- Quant dormiu? Sovint us sentiu cansat durant el dia a causa de la manca d’hàbits de son constants?
- Què passa amb l'exercici? Fer 30 minuts d’exercici cardiovascular ràpid cada dia millora l’estat d’ànim, el funcionament general i redueix el risc de patir malalties cròniques.
Pas 5. Centreu-vos en els vostres interessos
Dediqueu temps a aprendre el que us agrada fer o fomentant aficions i interessos que ja tingueu. Busqueu les vostres passions i talents i dediqueu un cert temps a fer el que us agrada cada setmana. Potser el que necessiteu és escriure contes o cuinar els menjars que feia la vostra mare quan era jove. Simplement connectant-vos de nou amb les vostres activitats preferides, feu que el vostre món sigui una mica més acomodatici a les vostres necessitats més profundes que s’obliden fàcilment quan la feina, l’escola i altres tasques us estressen.
Pas 6. Aprèn a relaxar-te
Al nostre món trepidant, la relaxació és difícil d’aconseguir i és molt més important per la seva rara ocasió. Quan feu mesures intencionadament per relaxar-vos, us doneu un gran regal i us afirmeu que mereixeu aquest descans al mateix temps. A continuació, es mostren algunes eines que podeu aprendre per preparar un règim de relaxació eficaç sempre que ho necessiteu:
- Meditació de mindfulness
- Ioga
- Respiració profunda
- Relaxació muscular progressiva
