Què us semblaria aprendre alguns consells excel·lents sobre la gestió dels atacs de pànic? El fet que llegiu aquest article indica que vosaltres o algú que estimeu pateix atacs de pànic. Utilitzeu la informació i els consells que s’ofereixen aquí i vegeu si és possible prevenir els atacs o disminuir la seva gravetat i freqüència.
Passos
Mètode 1 de 2: durant l'atac de pànic
Pas 1. Quan comenceu a sentir un atac de pànic, feu-vos les preguntes següents:
- De què cal tenir por al meu entorn?
- Algú em causarà danys?
- Hi ha perill potencial per aquí?
- És un lloc relativament segur?
Pas 2. Adonar-se que no hi ha res a què témer i tranquil·litzar-se
Com més et convencis i creguis, més eficaç serà!
Pas 3. Un cop us adoneu que no hi ha res a què tenir por, respireu profundament i deixeu que la por disminueixi
Intentar controlar la respiració ajudarà a disminuir el grau d’intensitat que experimenta durant l’atac de pànic. Feu respiracions lentes i profundes, ja que són la forma més eficaç d’evitar la pèrdua de control.
És possible fer front a un atac de pànic si aconsegueix comprendre la rapidesa amb què respira
Pas 4. A continuació, estireu suaument els músculs facials i del coll, així com els músculs de la mandíbula
Els rotllos d’espatlla també ajuden a alleujar la tensió als braços i a la part superior de l’esquena. Això ajudarà a tendir a la causa arrel de l'atac de pànic, prevenint també futurs.
Pas 5. Proveu de controlar les vostres accions durant l'atac de pànic
No deixeu que l'atac us obligui a fer coses que normalment no faríeu. Tanqueu els ulls, respireu lentament i profundament i digueu-vos: "No deixaré que això em controli". Repetiu-ho fermament fins que sentiu que l’atac disminueix. Això no només us ajudarà a enfortir-vos físicament i interiorment, sinó que també us proporcionarà seguretat quan sabreu que teniu les coses controlades.
Fins i tot si creieu que no teniu control, dir-vos a vosaltres mateixos que ho feu i creure-ho us ajudarà molt. Fes-ho no deixa que l’atac de pànic s’apoderi de tu.
Mètode 2 de 2: prevenció d’atacs de pànic
Pas 1. Com que els problemes físics solen estar a l’origen de l’ansietat, atendre aquests problemes us ajudarà tant a la salut com als atacs de pànic
És important que tothom es faci revisions rutinàries cada any.
Pas 2. La millor manera de derrotar l'atac de pànic és combatre la por, ja que busca controlar-lo
El control d'altres afeccions mèdiques pot ser el que necessiteu per reduir el nombre d'atacs de pànic que teniu. Sovint els atacs de pànic es poden atribuir a trastorns psiquiàtrics subjacents, com el trastorn d’ansietat generalitzada o el trastorn de pànic.
- Si teniu atacs de pànic que us causen molèsties o us interfereixen en la vida, hauríeu d'obtenir ajuda professional.
- Un terapeuta us pot ajudar a esbrinar la causa dels atacs de pànic perquè pugueu prendre mesures per evitar que es produeixin.
Pas 3. Trobeu estratègies de relaxació eficients
Aprenent a utilitzar estratègies de relaxació, podeu aturar un atac de pànic abans que es descontroli. Practicar ioga, meditació o altres tècniques de relaxació pot fer que sigui molt més senzill afrontar un atac i prevenir-lo o disminuir-ne els efectes.
Pas 4. Programeu totes les coses que feu durant el dia, incloses les tasques rutinàries, com ara rentar-se les dents i dutxar-se
Per millorar la precisió del vostre horari, podeu cronometrar les tasques més petites per veure quant de temps necessiten. Això us ajudarà a veure què inclou el vostre dia perquè pugueu estar preparats amb temps.
