Si se us ha diagnosticat la malaltia de Lyme, potser us sentireu desanimats o enfadats per la possibilitat de viure amb la malaltia per a la resta de la vostra vida. La malaltia de Lyme pot causar fatiga crònica, dolor i boira cerebral, cosa que pot dificultar el funcionament diari. No obstant això, la malaltia de Lyme és manejable. Amb el tractament mèdic adequat i una bona autocura, podeu minimitzar els símptomes i viure una vida plena i satisfactòria. Acceptar la seva malaltia, tenir cura del seu cos i controlar la seva salut emocional són algunes maneres de mantenir una perspectiva positiva mentre es viu amb la malaltia de Lyme.
Passos
Mètode 1 de 3: gestionar les emocions
Pas 1. Reduïu els nivells d’estrès del dia a dia
L’estrès mental i emocional pot fer que els símptomes de la malaltia de Lyme apareguin, així que eviteu-ho tant com pugueu. Reserveu una estona tranquil·la per relaxar-vos cada dia i no assumiu més responsabilitats de les que podeu assumir.
- La meditació, el ioga i la lectura són algunes estratègies de relaxació provades.
- No demaneu perdó als altres ni us sentiu culpables per respectar els vostres límits. No us heu de posar malalt per a persones que no l’entenen.
- Eviteu comparar-vos amb persones que no tenen la malaltia de Lyme. No heu d’intentar jutjar allò que raonablement podeu fer contra el que sembla que puguin fer altres persones.
Pas 2. Busqueu el suport dels amics i familiars
Acosteu-vos als vostres éssers estimats quan necessiteu una companyia o una audició. Eviteu aïllar-vos, cosa que pot provocar ansietat i depressió. Intenteu trucar o enviar missatges de text a una persona al dia per registrar-vos.
Informeu les persones properes sobre la malaltia de Lyme perquè comprenguin el que esteu passant
Pas 3. Participar en grups de suport per a persones amb malaltia de Lyme
Tot i que els amics i la família poden fer tot el possible per empatitzar amb la vostra condició, no hi ha res com connectar-vos amb altres persones amb les mateixes sabates. Cerqueu grups de suport a la vostra comunitat, a una ciutat veïna o en línia.
Als grups de suport, podeu escoltar les proves i els triomfs d'altres persones amb la vostra condició. És possible que també tingueu estratègies útils per controlar millor la vostra malaltia
Pas 4. Escriviu en un diari
Quan us sentiu trist, frustrat o sol, traieu les emocions en un tros de paper. El diari pot ser molt catàrtic i és una bona manera de processar pensaments i sentiments que no vulgueu compartir amb els altres.
- Si no us agrada perioditzar, penseu en expressar-vos a través de blocs o escrivint ficció.
- Activitats com dibuixar o pintar també us poden ajudar a expressar i gestionar les vostres emocions.
Pas 5. Dediqueu temps a les coses que us agraden
Feu el possible per trobar o crear petits plaers a la vostra vida, fins i tot els dies en què us sentiu malament. Una cosa tan petita com obrir la finestra en un dia càlid o veure la pel·lícula divertida favorita pot aixecar l’estat d’ànim i desprendre’s de la malaltia.
Recordeu que la felicitat no sempre és un estat natural de l’ésser. De vegades, cal un esforç conscient per sentir la felicitat. En entendre-ho, podeu convertir la felicitat en una prioritat per a vosaltres mateixos
Mètode 2 de 3: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Seguiu el vostre règim de medicació
La medicació és una de les parts més essencials per controlar la malaltia de Lyme. Preneu tots els antibiòtics i altres medicaments segons les indicacions i consulteu-vos amb el vostre metge amb freqüència per fer els canvis necessaris.
- Si esteu prenent antibiòtics, assegureu-vos de prendre també un probiòtic diari per reduir el risc d’infeccions per llevats.
- Mantingueu un registre diari de les vostres activitats, els medicaments que preneu i com us sentiu. Porteu-lo a les revisions per ajudar el vostre metge a determinar quins medicaments us funcionen i quins, si n’hi ha, que no.
Pas 2. Discutiu els tractaments complementaris amb el vostre metge
Pot ser útil parlar amb el vostre metge sobre suplements i altres tractaments alternatius. Molta gent ha incorporat amb èxit suplements herbals i nutricionals al seu pla de tractament de la malaltia de Lyme. Pregunteu al vostre metge quins suplements són segurs i adequats per prendre.
No intenteu utilitzar suplements com a substitut dels medicaments prescrits pel vostre metge
Pas 3. Apreneu a manejar una reacció d’Herxheimer
Una reacció de Herxheimer es produeix quan els bacteris de la malaltia de Lyme moren més ràpidament del que el seu cos els pot processar. Això us pot fer sentir malalt durant uns dies. Beure molta aigua, consumir suc de llimona i fer exercici són algunes maneres d’alleujar les molèsties d’una reacció d’Herxheimer o “herx”.
- Raspallar-se la pell abans d’una dutxa i esbandir-se la boca amb oli vegetal també us pot ajudar a desintoxicar-vos durant la reacció d’Herxheimer.
- Quan esbandiu la boca amb oli vegetal, gireu-la durant uns seixanta segons abans d’escopir-la.
Pas 4. Eviteu el sucre, els productes lactis i el gluten
El sucre processat, els productes lactis i els aliments que contenen gluten poden contribuir a la inflamació i alimentar els bacteris Lyme del cos. Mantingueu-vos allunyats d’aquests aliments i mengeu una dieta rica en nutrients amb moltes verdures, fruites, llegums i proteïnes magres.
Penseu també en evitar el cafè i les begudes energètiques. La cafeïna pot alterar el cicle del son, cosa que pot empitjorar els símptomes de la malaltia de Lyme
Pas 5. Feu exercici quan pugueu
Aconsegueix la força i el sistema immunitari fent exercici suaument quan et sentis prou bé. Alguns estiraments simples, entrenament de resistència a la llum o caminar us poden ajudar a sentir-vos millor i evitar recaigudes de Lyme.
- Si heu perdut molta força durant la vostra batalla amb la malaltia de Lyme, un programa de fisioteràpia us pot ajudar a recuperar-vos.
- Molts metges recomanen evitar l'exercici aeròbic fins que els símptomes de la malaltia de Lyme quedin en remissió.
- Escolta el teu cos i vés més lentament del que creus que necessites. És fàcil exagerar quan es té la malaltia de Lyme.
Pas 6. Descanseu prou
Intenteu dormir de set a nou hores a la nit i dedicar temps a descansar durant el dia. Els dies en què us sentiu bé, resisteix l’afany de tornar a les activitats habituals. Probablement això només us desgastarà i fins i tot pot provocar una recaiguda.
Si teniu problemes per dormir a la nit, treballeu la vostra higiene del son. Alguns passos que podeu fer inclouen establir un horari de son regular, apagar els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir i crear un ritual nocturn que us ajudi a relaxar-vos
Mètode 3 de 3: Trobar l'acceptació
Pas 1. Apreneu tot el que pugueu sobre la malaltia de Lyme
Com més sàpiga sobre la seva condició, més confiança se sentirà a l’hora de prendre decisions sobre el tractament. Cerqueu a Internet informació sobre la malaltia de Lyme i informeu-vos sobre les diverses opcions de tractament disponibles.
- Assegureu-vos que obteniu la vostra informació de llocs web de bona reputació recolzats en investigacions, com ara el Centre for Disease Control, LymeDisease.org o la Mayo Clinic.
- No canvieu mai el tractament basat en la informació que es troba en línia sense haver de consultar prèviament amb el vostre metge.
- Els blocs i les sales de xat poden ajudar-vos a proporcionar assistència, però si trobeu que us preocupen o us molesten els símptomes, potser no voldreu llegir-los.
Pas 2. Centreu-vos en allò que podeu controlar
No es pot desfer de la malaltia, però sí que es pot autoritzar per gestionar-la amb eficàcia. Recupereu la sensació de control sobre la vostra salut construint hàbits que millorin el vostre benestar.
Per exemple, en lloc de ressentir-vos que ja no pugueu menjar aliments ensucrats, concentreu-vos en el millor que us sentiu quan preneu opcions nutritives
Pas 3. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena o la pràctica de prestar tota la seva atenció al moment present us pot ajudar a cultivar un sentiment d’acceptació pacífica a la vostra vida. Per construir l’hàbit del mindfulness, intenteu incorporar el ioga, la meditació o el diari a la vostra rutina diària.
- També podeu practicar la consciència alentint la velocitat i submergint-vos en una activitat com passejar o menjar.
- L’atenció plena pot ser difícil al principi. No us desanimeu. Amb la pràctica, amb el pas del temps serà més fàcil. Es pot trigar una mica a tornar a entrenar el cervell perquè funcioni de manera diferent.
Pas 4. Parleu amb un assessor o terapeuta
Si teniu problemes per adaptar-vos a la vida amb una malaltia crònica, consulteu una cita amb un professional de la salut mental. La teràpia pot ser una bona manera de processar els canvis i les noves emocions que acompanyen el diagnòstic de la malaltia de Lyme.
- Busqueu un terapeuta que tingui experiència treballant amb persones que pateixen malalties cròniques.
- És possible que vulgueu buscar un terapeuta que posi èmfasi en la gestió del dolor.
