La hipertensió ocular és una de les afeccions més esteses que afecta els ulls. Es produeix quan hi ha un nivell de pressió del fluid (pressió intraocular) més elevat als ulls del que és habitual. El glaucoma, i fins i tot un deteriorament de la visió permanent, es poden produir si s’ignora la hipertensió ocular, per tant, és important prendre mesures contra la malaltia. La hipertensió ocular es defineix com a alta pressió intraocular sense pèrdua de visió o anomalia del nervi òptic, que indicaria glaucoma. Un especialista en cura dels ulls pot comprovar-ho durant un examen ocular de rutina. Les gotes per als ulls solen ser un dels primers tractaments que s’utilitzen per tractar la pressió ocular alta, però malauradament no funcionen per a tothom.
Passos
Mètode 1 de 4: Modificació de la dieta i l'estil de vida
Pas 1. Baixeu els nivells d’insulina del vostre cos
Les persones que pateixen malalties com l’obesitat, la diabetis i la hipertensió arterial sovint es tornen resistents a la insulina, cosa que fa que el cos produeixi més insulina. Aquests nivells elevats d’insulina s’han relacionat amb l’augment de la pressió ocular.
Per solucionar aquest problema, es recomana als pacients que evitin certs aliments que poden provocar un augment brusc dels nivells d’insulina. Aquests aliments inclouen: sucre, cereals (sencers i ecològics), pans, pasta, arròs, cereals i patates
Pas 2. Feu exercici durant 30 minuts la majoria de dies de la setmana
Parleu amb el vostre metge sobre com començar una rutina d’exercicis per assegurar-vos que pugueu fer-ho amb seguretat. Participar regularment en exercicis com aeròbic, trotar, caminar ràpidament, anar en bicicleta i entrenament de força pot ajudar a reduir els nivells d’insulina del cos, protegint els ulls de la hipertensió ocular.
Eviteu exercicis i posicions que us situin en posició cap-avall, ja que això pot augmentar la pressió intraocular. Això inclou algunes posicions de ioga, com ara els capçals
Pas 3. Incloeu àcids grassos omega-3 en la dieta
Per augmentar els nivells de DHA, intenteu menjar 2-3 porcions d’aquest tipus de peixos cada setmana. L’àcid docosahexaenoic (DHA) és un tipus d’àcid gras omega-3 que manté una funció retiniana sana i evita que s’acumulin pressions als ulls.
El DHA (i altres àcids grassos omega-3) es troba en peixos grassos d’aigua freda com el salmó, la tonyina, les sardines, els mariscs i les arengades
Consell: Alternativament, podeu augmentar la ingesta de DHA prenent càpsules d’oli de peix o suplements de DHA a base d’algues. Per obtenir els millors resultats, prengueu 3, 000 - 4, 000 mg de càpsules d’oli de peix estandarditzades al dia o preneu 200 mg de suplements de DHA a base d’algues al dia.
Pas 4. Consumeix més aliments que contenen luteïna i zeaxantina
La luteïna i la zeaxantina són carotenoides, que funcionen com a antioxidants que protegeixen el cos dels radicals lliures. Aquests radicals lliures debiliten el sistema immunitari, cosa que pot provocar infeccions i danyar els nervis òptics.
- La luteïna i la zeaxantina poden ajudar a reduir la pressió ocular reduint el dany oxidatiu al voltant del nervi òptic. Això és important, ja que qualsevol dany al nervi òptic augmenta la pressió ocular.
- Els aliments que contenen excel·lents fonts de luteïna i zeaxantina inclouen la col arrissada, els espinacs, les coles, les cols de Brussel·les, el bròquil i els rovells d’ou crus. Intenteu incloure almenys un d’aquests aliments en tots els àpats principals del dia.
Pas 5. Eviteu els greixos trans
Com s’ha esmentat anteriorment, els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir la pressió intraocular. No obstant això, els aliments rics en greixos trans impedeixen que els omega-3 funcionin correctament, cosa que pot provocar un augment de la pressió ocular. Com a resultat, és una bona idea limitar la ingesta d’aliments rics en greixos trans. Aquests aliments inclouen:
- Galetes empaquetades, galetes, pastissos i altres productes de forn
- Aliments fregits
- Margarina
Pas 6. Menja més antioxidants
Les baies de color fosc, com els nabius, les móres i els nabius, ajuden a millorar la salut general dels ulls reforçant els capil·lars que transmeten nutrients als nervis oculars i als músculs. Això es deu al fet que les baies de color fosc contenen antioxidants que ajuden a enfortir els vasos sanguinis. D’aquesta manera es redueixen les possibilitats d’hemorràgia i de dany dels vasos sanguinis.
- Intenteu menjar almenys 1 porció de baies de color fosc al dia.
- L’àcid alfa-lipoic (ALA) és un antioxidant i s’utilitza per prevenir i tractar diversos trastorns oculars, inclòs el glaucoma i l’augment de la pressió ocular. La dosi sol ser de 75 mg dues vegades al dia.
- El nabiu s’utilitza molt habitualment per augmentar l’agudesa visual i combatre les malalties degeneratives dels ulls, inclosa la hipertensió ocular. Es va demostrar clínicament un estudi sobre un producte específic que contenia nabiu i picnogenol (un extracte d’escorça de pi) per disminuir la pressió ocular.
- L'extracte de llavor de raïm és un antioxidant i s'ha utilitzat amb èxit per reduir l'estrès ocular a causa de l'enlluernament. L’extracte de llavor de raïm s’utilitza habitualment per combatre els signes de l’envelliment i millorar la visió nocturna.
Pas 7. Limiteu o eviteu la cafeïna
Consumir una gran quantitat de cafeïna pot augmentar la pressió ocular, de manera que és millor consumir només begudes i aliments amb cafeïna amb moderació. Reduïu la quantitat de cafè, te, cola, begudes energètiques, xocolata i qualsevol altre aliment i beguda amb cafeïna. Fins i tot potser voldreu eliminar completament aquests articles de la vostra dieta durant un mes o més per veure si això us ajuda a reduir la pressió ocular.
Pas 8. Preneu un multivitamínic diari per obtenir una assegurança nutricional
Tot i que no hi ha proves convincents que indiquin que les vitamines puguin ajudar a prevenir el glaucoma, prendre un multivitamínic diari pot ser útil per a vosaltres si no teniu una dieta equilibrada. Cerqueu una vitamina que contingui el 100% del valor diari dels següents:
- Vitamina A.
- Complex de la vitamina B
- Vitamina C
- Vitamina E.
- Calci
- Magnesi
- Zinc
Mètode 2 de 4: operació
Pas 1. Discutiu la cirurgia per a la pressió ocular persistent
Si persisteix l’alta pressió, pot causar danys al nervi òptic i provocar una afecció ocular anomenada glaucoma. Amb el pas del temps, el glaucoma pot provocar pèrdues de visió. El glaucoma se sol tractar amb una combinació de gotes per als ulls i medicaments orals. No obstant això, si aquestes mesures no funcionen, serà necessària una cirurgia per reduir la pressió als ulls.
- La cirurgia per al glaucoma ajuda a millorar el flux de líquid dins dels ulls, reduint la pressió ocular com a resultat. De vegades, una sola cirurgia no serà suficient per alleujar adequadament la pressió ocular i tractar el glaucoma. En aquesta situació, pot ser necessària una cirurgia de seguiment.
- Hi ha diversos tipus de cirurgia que s’utilitzen per tractar el glaucoma, en funció de la gravetat de l’afecció.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els implants de drenatge per a casos greus
Els implants de drenatge s’utilitzen generalment per tractar la pressió ocular alta en nens i en persones amb glaucoma avançat. Durant el procediment, s’insereix un petit tub a l’ull per facilitar el drenatge del fluid. Un cop drenat el fluid, es redueix la pressió a l’ull.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia làser com una alternativa eficaç a les gotes d'ulls
La trabeculoplàstia és un tipus de cirurgia làser que utilitza un feix làser d’alta energia per obrir els canals de drenatge bloquejats als ulls, permetent la drenatge de l’excés de fluid. Aquest procediment es realitza normalment de forma ambulatòria. Després de la cirurgia, es comprova periòdicament la pressió ocular per assegurar-se que el procediment ha tingut èxit.
- Un altre tipus de cirurgia làser és la iridotomia. Aquest tipus de làser s’utilitza en persones amb angles de drenatge molt estrets als ulls. Durant aquest procediment, es crea un petit forat a la part superior de l’iris per permetre el drenatge del fluid.
- Si la iridotomia amb làser no funciona, es pot fer una iridotomia perifèrica. Aquest procediment consisteix a eliminar una petita part de l’iris per millorar el drenatge de líquids. Aquest tipus de cirurgia és relativament escassa.
Pas 4. Parleu amb un cirurgià ocular sobre la cirurgia de filtratge
La trabeculectomia és un tipus de procediment quirúrgic utilitzat com a últim recurs en el tractament de la pressió ocular elevada si les gotes oculars i la cirurgia làser continuen sense èxit.
- En aquest procediment, un cirurgià crea una obertura a l’escleròtica (la part blanca de l’ull) i elimina un petit tros de teixit a la base de la còrnia. Això permet que el fluid flueixi lliurement des de l’ull, cosa que redueix la pressió.
- El procediment es fa en un ull i es repeteix en l’altre ull diverses setmanes després, si cal. És possible que siguin necessaris tractaments addicionals seguint aquest procediment, ja que l’obertura es pot bloquejar o tancar de nou.
Consell: Tingueu en compte que aquesta cirurgia a vegades falla a causa d’un excés de teixit cicatricial.
Mètode 3 de 4: Realització d’exercicis de relaxació
Pas 1. Practiqueu parpellejar cada 3 o 4 segons
Relaxeu-vos i refresqueu els ulls fent un esforç conscient per parpellejar cada 3 a 4 segons, durant un període de 2 minuts. Utilitzeu un rellotge per cronometrar-vos, si cal. Això alleujarà part de la pressió dels vostres ulls, deixant-los preparats per processar informació nova.
La gent té la tendència a evitar parpellejar quan treballa a l’ordinador, mira la televisió o juga a videojocs. Això fa molta pressió als ulls
Pas 2. Tapeu-vos l’ull amb el palmell de la mà
Col·loqueu la mà dreta sobre l’ull dret, recolzant els dits sobre el front i el taló de la mà contra el pòmul. No apliqueu cap pressió. Mantingueu la mà al seu lloc durant 30 segons a un minut, parpellejant lliurement durant tot el temps. Descobriu l'ull dret i, a continuació, utilitzeu la mà esquerra per tapar-lo i repetiu.
Cobrir-se l’ull amb el palmell de la mà ajuda a relaxar tant l’ull com la ment, alleujant l’estrès i permetent parpellejar lliurement
Pas 3. Traça una figura imaginària 8 amb els teus ulls
Imagineu-vos un gran número 8 a la paret que teniu al davant, girat al seu costat. Feu servir els ulls per resseguir aquest número 8, sense moure el cap. Continueu fent això durant 1-2 minuts. Si teniu dificultats per imaginar un 8 lateral, dibuixeu-ne un sobre un tros de paper gran i enganxeu-lo a la paret. Podeu rastrejar-ho amb els ulls.
Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs dels ulls i a augmentar-ne la flexibilitat, fent-los menys propensos a patir lesions i pressió elevada
Pas 4. Practicar la concentració dels ulls en objectes propers i llunyans
Troba un lloc relaxant per seure, sense distraccions. Mantingueu el polze aproximadament 25,4 cm (10 polzades) per davant de la cara i enfoqueu-hi els ulls. Enfoqueu el polze durant cinc o deu segons i, a continuació, canvieu el focus a un altre objecte, a una distància d'entre 3 i 6 m (10 a 20 peus). Alterneu entre centrar-vos en el polze i centrar-vos en l’objecte llunyà durant 1-2 minuts.
Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs oculars i a millorar la vostra visió general
Pas 5. Centreu-vos en el polze i moveu-lo cap als ulls i allunyant-lo
Estireu una mà directament davant vostre i, a continuació, aixequeu el dit polze. Enfoqueu els dos ulls al polze i, a continuació, moveu el polze cap a vosaltres fins que quedi a uns 7,6 cm (3 polzades) de la vostra cara. Torneu a allunyar el dit polze, mantenint els dos ulls posats a sobre en tot moment. Continueu concentrant-vos en el polze mòbil durant 1-2 minuts.
Aquest exercici millora les habilitats d’enfocament i també ajuda a enfortir els músculs oculars
Pas 6. Analitzeu el biofeedback per alleujar la pressió ocular
El biofeedback us ensenya a controlar processos corporals normals, com ara la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la temperatura corporal. Un terapeuta de biofeedback us pot ensenyar una tècnica adequada perquè pugueu començar a practicar pel vostre compte.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un especialista en ulls per obtenir un diagnòstic
La pressió ocular alta (coneguda mèdicament com a hipertensió ocular) és difícil de diagnosticar, ja que no presenta símptomes visibles com enrogiment o dolor ocular. El diagnòstic no es pot fer només mitjançant l’examen visual, de manera que haureu de fer examinar els ulls per un especialista en ulls. Utilitzarà una combinació de mètodes per identificar la hipertensió ocular.
- Tonometria. Aquest procediment s’utilitza per mesurar la pressió intraocular als ulls i mesurar si el nivell de pressió continua dins dels límits normals. L’ull queda adormit i després s’insereix un colorant taronja per ajudar l’especialista a identificar el nivell de pressió. S’utilitza una màquina per mesurar la pressió a l’ull aplicant pressió a l’ull. Tot i això, és important tenir en compte el gruix de la còrnia, ja que les persones amb còrnies més gruixudes poden mostrar mesures falsament més altes.
- Una lectura de 21 mmHg o superior sol indicar la presència d’hipertensió ocular. És rar que algú amb una lectura de 30 mmHg o menys tingui glaucoma. No obstant això, altres afeccions poden afectar aquesta lectura, com ara lesions al cap o als ulls o una acumulació de sang darrere de la còrnia.
- Puff d'aire. Amb aquest procediment, es demana al pacient que miri directament a un aparell mentre l’especialista llueix una llum a l’ull. A continuació, l’aparell envia una ràfega d’aire directament a l’ull. Una màquina especial llegeix la pressió avaluant els canvis en els reflexos de la llum a l’arribar a l’ull.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre les possibles causes de la malaltia
La hipertensió ocular s’associa amb l’edat creixent juntament amb altres factors. Diversos factors poden contribuir al desenvolupament de la hipertensió ocular, inclosos:
- Producció aquosa excessiva. L’humor aquós és un líquid transparent fabricat a l’ull. Es drena de l’ull mitjançant la malla trabecular. Si es produeix un excés d’humor aquós, la pressió a l’ull augmenta.
- Drenatge aquós inadequat. Un drenatge inadequat de l’humor aquós pot provocar un augment de la pressió ocular.
- Alguns medicaments. Alguns medicaments (com els esteroides) poden causar hipertensió ocular, especialment en persones amb factors de risc preexistents.
- Trauma ocular. Qualsevol irritació o lesió ocular pot afectar l'equilibri de la producció aquosa i el drenatge de l'ull i pot provocar un augment de la pressió ocular.
- Altres afeccions oculars. La hipertensió ocular sol estar relacionada amb altres malalties oculars com la síndrome de pseudoexfoliació, l’arc corneal i la síndrome de dispersió.
Pas 3. Identifiqueu els vostres factors de risc d’hipertensió ocular
Qualsevol persona pot desenvolupar una pressió ocular elevada, però els estudis demostren que els grups següents tenen un major risc de desenvolupar la malaltia:
- Afroamericans.
- Persones majors de 40 anys.
- Persones amb antecedents familiars d’hipertensió ocular i glaucoma.
- Persones amb mesures de gruix corneals centrals més primes.
