Les malalties cròniques, com la malaltia de Lyme, el lupus i la fibromiàlgia, afecten milions de persones a tot el món. Tenir aquestes malalties debilitants pot impedir que la gent visqui al màxim la seva vida. Però quan deixeu de banda les expectatives i les limitacions, mantingueu l’ànim elevat i ajudeu els altres en el procés d’ajudar-vos a vosaltres mateixos, podreu trobar que sou capaços de viure la vida amb més valentia. Apreneu a superar les vostres pors, redefiniu com us veieu a vosaltres mateixos i utilitzeu la vostra experiència pel bé dels altres.
Passos
Primera part de 3: deixar anar les expectatives i les limitacions
Pas 1. Sigui honest sobre la seva condició
Ser obert i honest amb altres persones sobre la vostra malaltia us ajudarà a començar a deixar-vos anar. Feu saber a la gent quines són les vostres necessitats i quina és la vostra malaltia quan calgui. Eviteu retenir o amagar el vostre estat perquè això empitjorarà les coses a la llarga.
Pas 2. Deixa de tenir por
La vida està plena de coses que fan por i és possible que el vostre diagnòstic sigui el més aterrador. Tanmateix, viure una vida protegida perquè té por al futur li impedeix viure. Això, en essència, impedeix fer el que més voleu fer.
- Abans de decidir si voleu anar o no de viatge, participar en una activitat o fer qualsevol activitat que us pugui espantar, calculeu els riscos. Feu una llista dels motius pels quals heu de participar i, a continuació, dels motius pels quals no. És possible que, quan els escriviu i realment els vegeu bé, probablement vegeu que les vostres pors no tenen fonament i que voldreu fer-ho.
- És possible que també vulgueu portar amb vosaltres un joc d’eines d’emergència allà on vagi per reduir la por. Saber que teniu algun medicament o altres elements que pugueu necessitar en cas d’emergència us pot ajudar a tenir tranquil·litat.
Pas 3. Deixeu la culpa
Com a persona amb malaltia crònica, és possible que tingueu dies bons i mals. En els vostres dies dolents, és possible que no pugueu complir totes les obligacions que vulgueu complir i això està bé. En lloc de sentir-se culpable d’això i apallissar-se, trobi compassió per si mateix i es tracti bé.
- Per exemple, no us molesteu amb vosaltres mateixos si no podeu arribar a tots els jocs de pilota de tee del vostre fill. Només cal que hi sigueu quan pugueu i assegureu-vos que hi hagi altres persones per donar suport quan no pugueu.
- Podeu trobar que prendre’s-ho amb calma, menjar bé, dormir prou i cuidar-se adequadament us pot ajudar a sentir-vos millor tant físicament com mentalment, cosa que us pot ajudar a millorar la vostra vida i, possiblement, a permetre’s participar més.
Pas 4. Definiu-vos fora de la vostra malaltia
És probable que tinguéssiu una vida que gaudís abans de rebre el diagnòstic d’una malaltia crònica. Tot i que és possible que no pugueu tornar completament a aquesta vida, heu de participar en la mesura del possible en les aficions i interessos que havíeu tingut abans. Això us pot ajudar a distingir-vos de la vostra malaltia, cosa que us pot millorar la vida.
- No suposeu, per exemple, que encara no pugueu participar en moltes de les activitats que vau fer alguna vegada ni relacionar-vos amb els amics. Fins i tot amb una malaltia crònica, la vostra vida encara pot ser increïblement plena.
- Les persones amb malalties cròniques tenen moltes opcions a l’hora de participar en activitats que abans gaudien. Si els mals de cap debilitants us impedeixen llegir, proveu audiollibres. Si les limitacions físiques us impedeixen participar en ioga, feu una classe de tai-txi per obtenir alguns dels mateixos beneficis.
Pas 5. Afronta els teus reptes
Hi ha moltes muntanyes per pujar quan es viu amb una malaltia crònica. Una part de la vida amb valentia s’enfronta a aquests reptes i els fa front. Això significarà coses diferents per a diferents persones. Un dels primers reptes serà l’aspecte físic de la vostra condició, com ara dolor o discapacitat física. Tot i això, és possible que pugueu fer moltes coses malgrat la vostra malaltia, però no ho sabreu si no ho intenteu.
- Col·laboreu amb el vostre metge per trobar maneres de millorar el vostre funcionament i mobilitat malgrat la vostra malaltia. Trobeu maneres de convertir-vos en un participant actiu en el vostre tractament, cosa que us permetrà donar-vos un sentit del propòsit durant aquest moment difícil.
- Col·laboreu amb un terapeuta per abordar l’aspecte emocional de la vostra condició, com ara adaptar-vos a un nou aspecte físic, com perdre cabell o pes, superar l’estigma o intentar sortir amb una malaltia crònica.
- Reconeix que, tot i que hi ha molts obstacles, hi ha recursos i suport als quals pots accedir per ajudar-te a suportar.
Part 2 de 3: Mantenir els vostres esperits
Pas 1. Observeu la vostra malaltia amb una altra lent
Els reptes que comporta viure amb una malaltia crònica poden facilitar la concentració en els aspectes negatius de la vostra vida. En lloc de concentrar-se només en els dolents, intenteu fer-hi un nou gir. Pensar en la vostra malaltia amb una nova llum requereix coratge i un possible canvi de mentalitat, però probablement us permetrà millorar la vostra qualitat de vida.
- Per exemple, pregunteu-vos què heu après de vosaltres mateixos des del diagnòstic. A continuació, tingueu en compte què us va impedir aprendre aquestes coses. És possible que trobeu que la vostra malaltia era l’única manera de descobrir aquests trets, que podrien ser una benedicció disfressada.
- Mireu totes les vostres experiències com a oportunitats per aprendre i créixer. Això us ajudarà a seguir avançant passi el que passi.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb la vostra espiritualitat
Algunes persones troben que són capaços d’extreure força d’una potència superior durant aquests moments difícils. Estudiar la vostra religió o conèixer una teologia que no coneixeu pot ser el que necessiteu per passar els dies més foscos.
Passar temps amb altres persones que comparteixin les vostres creences també pot proporcionar ànims i força
Pas 3. Connecteu amb altres persones
Una tendència habitual de les persones amb malalties cròniques és aïllar-se. Podeu sentir que sou una càrrega per als altres i fins i tot podeu creure que els vostres amics i familiars no volen estar al vostre voltant durant aquest temps. Tanmateix, allunyar-se dels qui es preocupen per vostè és una de les pitjors coses que podríeu fer. Mantenir-se per si mateix pot causar depressió, sensacions d’inutilitat i pensaments suïcides.
- Intenta passar tot el temps que puguis amb persones positives i edificants que et facin sentir realment viu.
- Uniu-vos a un grup de suport si no us sentiu còmode amb persones que no saben el que esteu passant. Si la vostra malaltia us impedeix sortir de casa, uniu-vos a una de les moltes que podeu trobar en línia.
Pas 4. Participa regularment en aficions
Viure una vida valenta amb una malaltia crònica significa continuar gaudint de les coses que abans vau fer quan era més sa. Els teus interessos i aficions formen part del que et fa ser qui ets. Si els renuncieu, només us sentireu més miserables i privats.
- Per descomptat, no sempre se sentirà prou bé per participar en determinades passions com el senderisme o l’esquí, però pot ser que cada dia us sigui més accessible. Penseu en algunes activitats que us agraden fer i que podeu fer gairebé en qualsevol moment i incloure-les al vostre horari diari o setmanal. Això pot incloure activitats com llegir, pintar, teixir, veure comèdies romàntiques o perfeccionar les vostres habilitats de cuina. Feu el que us faci feliç tan sovint com pugueu.
- Assegureu-vos d’incloure algunes activitats físiques a la vostra rutina diària, com ara caminar, anar en bicicleta, nedar o fer una classe d’aeròbic.
Pas 5. Practicar l’agraïment
Tenir una malaltia crònica us pot ajudar a apreciar les petites coses. És possible que les coses que abans donàveu per fet tinguessin un significat completament nou. Si la vostra malaltia us impedeix sortir de casa alguns dies, agraïu plenament quan sou capaços de sortir al carrer.
- Respirar i adonar-vos que hi ha bellesa al vostre voltant, fins i tot quan de vegades és difícil de veure, us pot ajudar a viure la vida al màxim possible.
- També podeu adoptar l’hàbit de la gratitud iniciant un diari de gratitud o descarregant una aplicació al vostre telèfon intel·ligent. La investigació demostra que estar agraït et proporciona més energia, et fa més atractiu per als altres i millora l’estat d’ànim i la qualitat del son.
Part 3 de 3: Ajudar els altres
Pas 1. Compartiu el vostre viatge amb altres persones
L’aparició de les xarxes socials ha facilitat que mai documentar el vostre viatge i compartir-lo amb altres persones. És possible que hagueu obtingut coneixement i inspiració seguint algú que suporti els mateixos reptes que vosaltres. És possible que pugueu oferir el mateix a algú que comparteixi la vostra malaltia.
Crear un vlog o un bloc amb els vostres pensaments i solucions sobre la vostra malaltia pot ser catàrtic per a vosaltres i extremadament inspirador per als altres. Fins i tot la creació d’una pàgina d’Instagram amb imatges podria oferir ajuda a algú que també estigui a la vostra pell
Pas 2. Voluntari per ajudar els altres
Passar temps servint aquells que comparteixen la vostra malaltia proporciona beneficis de diverses maneres. Centrar-se en una altra persona que no sigui vostè pot treure la ment de la malaltia i fer-li sentir que està tenint un impacte positiu a la seva comunitat.
- Veure altres persones que poden tenir-lo pitjor que vosaltres us pot ajudar a apreciar la vostra situació per no ser tan dolenta com podria ser. Per últim, servir altres persones també se sent bé, cosa que pot millorar la vostra qualitat de vida.
- També podeu considerar ajudar a recaptar diners o planificar esdeveniments per a una organització que doni suport a la investigació sobre la vostra condició o que ajudi a les persones que la pateixen.
Pas 3. Aprèn la compassió
Sentir simpatia cap als altres pot ser una cosa amb la qual es va lluitar en el passat. Ara bé, ara que ja sabeu com és passar per l’adversitat, és possible que tingueu una millor sensació de compassió cap als altres. Podeu utilitzar aquesta revelació per ajudar-vos a establir millors relacions amb els altres, cosa que us pot ajudar a viure la vostra vida amb més valentia.
Podeu mostrar compassió sent amable amb vosaltres mateixos durant el vostre dia "dolent", animant els altres, utilitzant les vostres paraules per a la bondat i no per l'odi. La compassió es pot exemplificar mitjançant el servei voluntari o simplement mostrant amabilitat amb un desconegut
Pas 4. Converteix-te en defensor
Una altra manera de mostrar més activament la compassió i avançar-la és convertir-se en defensor. Algunes persones no els agrada compartir públicament les proves de convivència amb malalties cròniques. Tanmateix, quan les persones són prou valentes per posar cara i veu darrere d’aquestes condicions, altres s’educen sobre elles i els que també viuen amb aquesta malaltia se senten menys sols.
