El coratge és un tret de personalitat que tothom posseeix, però de vegades trontolla a causa de males experiències o records. Tenir coratge és necessari per tenir èxit en moltes situacions de la vida, des de conèixer el sexe oposat fins a fer la seva feina. Però, identificant l’origen de qualsevol manca de coratge i canviant activament els vostres comportaments, podeu generar confiança en qualsevol aspecte de la vostra vida.
Passos
Part 1 de 2: Identificar les vostres pors
Pas 1. Determineu les vostres pors específiques
La gent sovint es resisteix a admetre que té por d’alguna cosa i això pot estar minant la seva confiança i coratge. Per començar a construir coratge, heu de determinar la vostra por específica.
- És possible que ni tan sols sigueu conscients de les vostres por específiques fins que no comenceu a pensar en què us fa falta valor.
- Escriviu una llista de les vostres pors mentre les descobriu. Això us pot ajudar a desenvolupar un pla per superar-los i augmentar el vostre coratge.
- Probablement no serà un exercici fàcil perquè sovint fa que una persona se senti avergonyida o avergonyida.
Pas 2. Esbrineu la causa de les vostres pors
La manca de coratge, o timidesa, sovint prové d'alguna forma de por que s'aprèn a través de l'experiència o la memòria. Identificar les fonts de les vostres pors específiques us pot ajudar a començar a prendre mesures proactives per canviar aquest comportament i, finalment, agafar coratge en qualsevol situació.
- Pensar en experiències específiques que poden haver contribuït a la vostra manca de confiança i contrarestar-les amb experiències positives us pot ajudar a situar-vos en el bon estat mental per començar a generar la vostra confiança i coratge. Per exemple, potser temeu el rebuig per part del sexe oposat perquè algú us va rebutjar una vegada. Per compensar aquesta por, penseu en situacions en què el sexe oposat us ha donat la benvinguda.
- Si no podeu identificar una experiència específica que és la font de la vostra por, pot ser per un record o una por social, com ara la vergonya del fracàs. Per exemple, si mai no heu tocat una serp, però en teniu por, això pot ser degut a que algú relacionat amb vosaltres us digui que les serps són perilloses. Podeu compensar les pors a la memòria pensant activament en quan i com es poden haver realitzat aquestes por en el passat.
- Pensar en les vostres pors i les seves fonts us pot ajudar a créixer amb elles amb el pas del temps. Simplement reconèixer les vostres pors pot ser l’únic que necessiteu per superar-les.
Pas 3. Reconeix el teu coratge
De la mateixa manera que és important identificar les vostres pors, també heu de reconèixer que també teniu coratge en moltes situacions. Prendre’s el temps per reconèixer que és valent us pot ajudar a esbrinar com aplicar aquesta qualitat a situacions de la vostra vida que causen timidesa.
- Tothom té coratge d’alguna manera, encara que sigui “amagat” o aparentment senzill. Per exemple, podeu estar obert a traslladar-vos sovint a altres parts del vostre país o món, cosa que requereix coratge no només per començar de nou en situacions noves, sinó també per assumir el risc d’un possible fracàs.
- Reconèixer el vostre coratge us pot ajudar a desenvolupar el vostre comportament i començar a construir coratge en tots els aspectes de la vostra vida.
Pas 4. Desenvolupeu un pla concret per construir el vostre coratge
Un cop hàgiu identificat les vostres pors específiques i situacions reconegudes en què demostreu valentia, desenvolupeu un pla concret per treballar en la construcció del vostre coratge. Tenir una estratègia explícita que podeu seguir us pot ajudar a mantenir-vos en el camí si teniu contratemps o veieu el vostre progrés al llarg del temps.
- Escriviu el vostre pla i actualitzeu-lo si cal. Tenir una llista tangible us pot motivar.
- Per exemple, si teniu por de conduir sol per una carretera, podeu desenvolupar un pla que us ajudi a acostumar-vos fins que tingueu el coratge d’assumir la tasca. El vostre pla pot incloure els articles "passejar pel seient del passatger a l'autopista, conduir amb un amic o familiar per les carreteres principals, conduir sol per les carreteres principals, conduir amb un amic o membre de la família per una autopista, conduir sol per l'autopista.”
Part 2 de 2: desenvolupar comportaments que generin valor
Pas 1. Situacions de guió que provoquen les vostres pors
Fer front a una por pot fer que qualsevol persona perdi confiança i evitar una situació que d’altra manera podria ajudar-la a generar confiança. Utilitzar la tàctica de comportament de les seqüències d’ordres us pot ajudar a enfrontar-vos a situacions que, d’una altra manera, fan por i generen valor.
La creació de guions és una tècnica en què conceptualitzeu un pla de joc o un "guió" per a una situació específica i en feu un seguiment. Per exemple, si teniu por de parlar amb el vostre cap, escriviu notes i desenvolupeu un pla que us permeti tenir un domini igual de la reunió. Penseu en què podríeu dir en resposta a qualsevol dubte o imprevist que pugui sorgir en la vostra interacció
Pas 2. Emmarqueu el que temeu en termes més senzills
Si us trobeu amb alguna cosa que us faci por o perdeu coratge, emmarqueu-ho en termes senzills. L’enquadrament és una tècnica de comportament que us pot ajudar a configurar la vostra manera de pensar i de sentir sobre situacions concretes fent-les semblar habituals o banals.
- Per exemple, si teniu por de nedar a l'oceà, podeu replantejar-lo ja que "només és una piscina molt gran i em quedaré dins d'aquesta àrea específica".
- Treballar amb unitats més petites i més manejables us ajudarà a construir el vostre coratge.
Pas 3. Eviteu comparar-vos amb els altres
Cada persona és diferent i comparar-se amb altres persones pot minimitzar la seva confiança en si mateix. Centrar-se en un mateix i no comparar-se amb els altres és essencial per construir la seva confiança i coratge.
- Tingueu en compte que, tot i que algunes persones poden tenir coratge en algunes situacions, és probable que en tingueu d’altres que no. Si arribes a una situació amb algú que té coratge en una situació que no ho fas, per exemple, si un company d’equip mai no es preocupa de deixar caure els altres i ho fas, pensa en alguna cosa que excel·lis perquè no ho faci. Tornar a centrar la vostra capacitat us pot ajudar a veure que teniu coratge.
- Molta gent pot projectar coratge per intimidar els altres. No deixeu que el coratge o la confiança d’una altra persona atempti contra els vostres.
Pas 4. Abraça el positiu i evita el negatiu
Els pensaments i les actituds negatives s’esgoten i, si hi cediu, s’enfortiran i minaran la vostra confiança i coratge. Buscar el positiu en qualsevol situació us ajudarà a construir el vostre valor general.
Fins i tot en les situacions més temibles, sempre hi ha algun aspecte de coratge. Pot trigar una mica a reconèixer-lo, però poder veure aquests aspectes valents en qualsevol cosa us ajudarà a crear confiança i valor
Pas 5. Tingueu confiança i creieu en la vostra capacitat de ser valent
Dues característiques d’una persona valenta és que no només tenen confiança en si mateixes, sinó que també creuen en la seva capacitat per tenir èxit i superar les pors. Cultivant i projectant confiança en vosaltres mateixos i davant dels altres, us poseu en el camí per construir i mantenir el coratge.
- La confiança prové de moltes fonts, com ara saber que teniu una bona educació i formació, bones relacions o fins i tot que teniu bona pinta. Aquesta confiança us pot ajudar a reforçar el vostre coratge i a fer-vos sentir més disposat a afrontar les vostres pors.
- És important saber que, fins i tot si teniu confiança i valentia, aquest fracàs és una part important per superar les pors i créixer.
Pas 6. Assumeix riscos i accepta el fracàs
Part de construir el vostre coratge és assumir riscos, alguns dels quals tindran èxit i d’altres poden fracassar. La possibilitat d’arriscar i acceptar el fracàs potencial pot ajudar significativament a augmentar la vostra confiança i valentia en el futur.
- Simplement sortir de la vostra zona de confort us ajudarà a augmentar la confiança.
- Assumeix riscos calculats i avança lentament. Per exemple, si teniu por de les altures, comenceu a construir el vostre coratge a llocs elevats lentament. Podeu pujar a un tauler de busseig de tres metres i mirar cap a una piscina o agafar les escales fins a la part superior d’un petit edifici. No cal saltar en paracaigudisme des d’un avió per combatre la por a les altures i generar coratge.
- Accepteu que hi haurà un fracàs en qualsevol empresa. Aprendre a abraçar el fracàs i continuar endavant pot ajudar a no minar el vostre coratge i permetre que continueu assumint riscos calculats.
Pas 7. Utilitzeu obstacles en benefici vostre
Agafa obstacles que es presenten a la teva vida i converteix-los en actius. Aquesta és una altra forma de prendre riscos i pot ajudar a augmentar la vostra valentia i confiança.
- Hi ha una història famosa sobre Nelson Mandela, que va decidir canviar Sud-àfrica després que un ancià de la tribu li digués que la seva condició de ciutadà de segona classe significaria que no era un home. Utilitzar el model de Mandela d’agafar un obstacle i convertir-lo en un actiu us pot ajudar a guanyar el coratge per superar els vostres obstacles.
- Per exemple, potser teniu una lesió que dificulta la participació en determinats esports. Trobar certes maneres de modificar practicant un esport que desitgeu pot augmentar significativament el vostre coratge.
Pas 8. Agafeu el camí menys transitat
Agafar el camí menys recorregut no només requereix arriscar-se, sinó també tenir el valor d’actuar de manera diferent que els altres. Respectar les vostres conviccions, encara que siguin impopulars, i emprendre camins poc convencionals us pot ajudar a augmentar el valor.
Per exemple, si voleu establir una escola per a nens en una vall remota del Nepal en lloc d’anar a la facultat de dret com els vostres amics després de graduar-vos a la universitat, feu els passos per seguir el vostre somni. Es necessita molt més coratge per recórrer el seu camí que per fer el que la societat i els amics poden esperar de vosaltres
Pas 9. Relaxeu-vos i divertiu-vos al màxim
Poder relaxar-se i divertir-se en qualsevol situació us pot ajudar a guanyar valor. No centrar-vos en el potencial de fracàs i mantenir-vos positius us pot ajudar a tenir èxit en qualsevol situació, cosa que pot conduir a una major confiança i valor.
Un estudi va demostrar que la positivitat en les formes de relaxació i diversió contribueix significativament a superar les situacions amb èxit
Pas 10. Seguiu avançant
De tant en tant tindreu pensaments negatius, cosa normal i acceptable, però apreneu a no insistir-hi. En avançar sempre cap al positiu, podreu canviar la vostra actitud negativa.
Consells
- Les aparences poden ser enganyoses. Molta gent projecta coratge i confiança fins i tot quan no en té. Aprendre de la capacitat d’aquestes persones per projectar aquests sentiments us pot ajudar a augmentar la vostra confiança.
- Tothom té coratge en algunes àrees i temor en altres. Aprèn a identificar-se i mantenir-se en els seus propis punts forts i coratge.
