Per deixar de sentir-vos inútil, una de les primeres coses que heu de fer és esbrinar d’on prové aquesta sensació. Un cop fet això, podeu prendre mesures per millorar la vostra vida, tant si els vostres sentiments d’inutilitat provenen de les vostres relacions o d’una situació d’estrès que no podeu controlar. En qualsevol cas, els passos següents us ajudaran a abordar la sensació de cara.
Passos
Part 1 de 3: Sentir-se útil
Pas 1. Intenteu identificar la font del sentiment
És una relació particular que et fa sentir inútil? Et sents inútil a causa d’una situació determinada sobre la qual no tens control? Et sents inútil perquè no creus que contribueixes a la societat de totes les maneres que poguessis? Identificar la causa del sentiment és el primer pas per canviar la vostra vida.
- Una manera d’explorar els teus sentiments és escriure en un diari. Penseu en aquestes preguntes mentre escriviu i intenteu esbrinar què us molesta.
- També podeu provar de parlar dels vostres problemes amb un amic de confiança. De vegades, dir el que se sent en veu alta pot ajudar-vos a esbrinar el que no passa.
Pas 2. Troba la teva passió
Esbrineu en què us serveix explorant diferents aficions i llegint llibres. Busqueu què us fa feliç i què podeu aportar amb aquestes habilitats per oferir alguna cosa al món.
- Una manera d’explorar els interessos és fer classes a la universitat comunitària. Aquestes classes són relativament econòmiques, de manera que podeu passar un semestre decidint si realment us apassiona l'interès. Molts col·legis comunitaris ofereixen classes nocturnes i de cap de setmana si es treballa a temps complet.
- També podeu provar classes als museus locals si esteu interessats en l'art o la història.
- Una altra manera d’explorar els interessos és recollir un llibre de la biblioteca local. Els llibres són gratuïts i podeu dedicar-vos temps a conèixer el vostre interès.
- Si voleu conèixer altres persones amb el mateix interès, mireu a llocs web de xarxes socials com Meetup i Facebook per trobar persones de la vostra zona amb el mateix interès.
Pas 3. Feu alguna cosa agradable cada dia
Compreu a algú una tassa de cafè. Porteu les sabatilles de la vostra persona estimada sense que us ho demanin. Oferiu una plaça d’aparcament a algú que sembli estressat. Les petites coses que feu per ajudar la gent cada dia us poden ajudar a sentir-vos necessaris.
Pas 4. Voluntariat a la vostra comunitat
El voluntariat no només és una manera sòlida de fer-vos sentir útil, sinó que també ajudareu a la gent en el camí. Trieu alguna cosa que us agradi pel vostre voluntariat. Si us encanten els llibres, oferiu temps a la biblioteca. Si us agrada treballar amb nens, oferiu-los per llegir als nens al vostre YMCA local després de l’escola.
Pas 5. Practicar l’agraïment
Centreu-vos en el que és positiu a la vostra vida. En centrar-vos en el que és bo en la vostra vida, podreu superar la sensació de ser inútil o inútil. T’inicia en el costat positiu de les coses, de manera que tens una visió més feliç.
Una manera de centrar-se en el que passa bé a la seva vida és mantenir un diari d’agraïment. Escriviu cada dia cinc coses per les quals us agraireu a la vostra vida. Algunes persones utilitzen les xarxes socials com Facebook amb el mateix efecte, és a dir, publiquen cinc coses que agraeixen cada dia com a actualització d’estat. L’ús de les xarxes socials us pot ajudar a motivar-vos amb aquest projecte, ja que és probable que rebeu comentaris positius d’amics
Pas 6. Parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva
De vegades, sentir-se inútil pot derivar d’una baixa autoestima. Pot ser que no tingueu res a oferir al món. Tanmateix, preneu-vos una estona cada dia per reconèixer-vos el que feu bé. Feu la diferència amb la resta de persones i ho heu de buscar cada dia.
- Una manera de construir-se és utilitzar el mirall al seu favor. Cada matí, mireu-vos als ulls i digueu alguna cosa positiva sobre vosaltres mateixos en veu alta.
- Publiqueu afirmacions a la nevera perquè pugueu veure-les cada dia. Escriviu una frase com "Sóc una bona persona que val la pena" o altres per augmentar la vostra autoestima.
Pas 7. Accepteu els elogis
En el mateix sentit que parlar amb tu mateix de manera positiva, accepta la positivitat d'altres persones, sobretot quan es tracta d'alguna cosa que fas o de qui ets com a persona. És possible que us sembli que no mereixeu el compliment, però la gent sol ser sincera quan es dedica el temps a complir-lo. Penseu en les contribucions que feu i que van inspirar aquests compliments.
Pas 8. Contribuïu a les causes que us interessen
Si us apassiona la preservació dels nostres recursos naturals, sortiu i feu-hi alguna cosa. Organitzar protestes. Escriure cartes. Parlar amb la gent. Lluitar pel que creieu us pot ajudar a sentir-vos menys inútils perquè esteu fent alguna cosa per ajudar els vostres amics i el vostre país.
Pas 9. Intenteu no postergar
Eviteu les possibles distraccions com l’ordinador, el televisor, el telèfon, el gat o la nevera. Si posposes, no aconseguiràs res. No obstant això, si acabeu les tasques que comenceu, segur que us sentireu més útils. Comenceu amb alguna cosa petita, com cuinar el sopar per al vostre cònjuge, i realitzeu tasques més grans, com netejar el garatge.
Pas 10. Cuideu-vos bé
Milloreu la vostra confiança en vosaltres mateixos i valoreu més el vostre temps i les vostres habilitats. No tindràs un sentit del propòsit si no et preocupes prou. No us vengueu poc i gaudiu de temps per descansar i relaxar-vos quan ho necessiteu.
Una manera de valorar-se és dir "no" a les sol·licituds que no tingueu temps ni energia per fer. Si us dividiu massa poc, no podreu contribuir tan bé a cada tasca
Part 2 de 3: Contribuir a les vostres relacions
Pas 1. Escolta millor les altres persones
Sigueu actius en la manera d’escoltar. És a dir, parar atenció al que diu l’altra persona en lloc de preparar el que dirà al seu cap. Estar interessat en el que l’altra persona ha de dir i respondre d’una manera que mostri que ha sentit.
Pas 2. Sigues agraït
Reconeix el que fan les persones de la teva vida per tu. Aquest reconeixement els demostra que observeu el que fan per vosaltres i que aprecieu el seu esforç.
Pas 3. Estigueu allà per a les persones de la vostra vida
La vostra presència és un dels millors regals que podeu oferir a les persones que estimeu. Els diu que us importen.
Pas 4. Celebreu allò que fa que els altres de la vostra vida siguin únics en lloc de vergonyar-los
En lloc de riure’s del vostre xicot per haver plorat, feu-li saber que aprecieu la seva honestedat emocional. En lloc de burlar-se del vostre amic per ballar ximple a la cuina, uniu-vos a la diversió.
Pas 5. Alliberar-se de relacions nocives
Algunes relacions mai funcionaran bé, facis el que facis. Si una altra persona està sent maltractada emocionalment o simplement no vol dedicar-li temps, potser és hora d’allunyar-se d’aquesta persona. Pot sentir-se inútil en una situació com aquesta perquè pot semblar que ha fallat. Tanmateix, pot ser que no sigui compatible amb l’altra persona, ni que no hagi contribuït a la relació. Potser l’altra persona té problemes amb els quals ha de tractar abans de tenir cap mena de relació, de manera que no hauríeu de culpar-vos-en.
Part 3 de 3: Tractament de situacions estressants
Pas 1. Feu el que pugueu
És possible que no pugueu resoldre la situació; la vostra mare encara estarà malalta, faci el que feu. No obstant això, podeu estar allà per ella. Podeu presentar-vos quan us calgui. Podeu oferir suport i ànims. Pot ser que no estigui tractant el problema tal com voldríeu fer, però faràs alguna cosa que pot ajudar a alleujar els teus sentiments d’inutilitat.
Pas 2. Preneu-vos un temps per aturar-vos i respirar
Podeu resar, meditar o simplement respirar profundament, però, sigui com sigui, preneu-vos un moment per calmar-vos. Accepteu que no teniu control sobre la situació.
Pas 3. Centreu-vos en el que passa bé i feu que sigui una part més gran de la vostra vida
Pot ser que la vostra mare estigui malalta, però podeu prendre el temps que passeu amb ella per desenvolupar una relació millor amb ella que la que heu tingut en el passat.
Pas 4. Parleu sobre el que sentiu amb els altres en la situació
Fins i tot si no canvia res, ajudarà els altres a adonar-se que no són els únics que tracten aquests sentiments, cosa que és una manera de proporcionar suport. També obre la discussió, de manera que altres també tenen l'oportunitat de parlar dels seus sentiments.
Pas 5. Comproveu si hi ha signes de depressió
Les situacions d’estrès a llarg termini poden provocar depressió i sentir-se inútil pot ser un símptoma de depressió, sobretot si s’acompanya d’altres símptomes.
- Els símptomes de la depressió inclouen tenir problemes per centrar-se, sentir-se pessimista, no estar interessat en les coses que solen gaudir, sentir-se culpable, estar cansat, estar trist de manera constant i fins i tot experimentar símptomes físics com mals de cap o mal d’estómac.
- Sentir-se trist de vegades no vol dir que estigui deprimit. La depressió és un període sostingut de no preocupar-se i sentir-se trist. Quan els símptomes comencen a desbordar-se la vida, és possible que estigui deprimit.
Pas 6. Consulteu un metge si sospiteu que esteu deprimit
Si està deprimit, potser necessiteu medicaments o potser haureu de buscar assessorament per ajudar-vos a resoldre alguns problemes, que poden ajudar a alleujar els vostres sentiments d’inutilitat. Recordeu, estar deprimit no és un signe de debilitat. Pot ser causat per un esdeveniment traumàtic de la vostra vida, però també pot ser un desequilibri químic que cal corregir. A més, certs medicaments, els vostres gens i altres problemes, com ara malalties, també poden provocar depressió.
Consells
- Ajudar els altres us proporcionarà un sentit de propòsit satisfactori.
- Reconeix el que aportes als altres.
- Tots ens sentim inútils en algun moment de la nostra vida, especialment durant les transicions de la vida o situacions difícils. Reconeix el que està i no està al teu control.
