Et despertes al matí amb la sensació que no hi ha cap bona raó per aixecar-te i afrontar el dia? El buit és un sentiment que experimenten tots els humans de tant en tant i no és fàcil allunyar-se’n. Sentir-se buit tot o la major part del temps pot ser un símptoma d’una malaltia subjacent, com la depressió, i hauríeu de buscar l’ajut d’un professional de la salut mental amb llicència si gairebé sempre us sentiu buit. Però per deixar de sentir-se buit quan la sensació només apareix de tant en tant, hi ha coses senzilles que podeu fer vosaltres mateixos, com ara escriure en diari, provar coses noves i fer nous amics. Omplir la vostra vida d’amor i trobar sentit a la vida diària hauria d’ajudar a allunyar els sentiments temporals de buit i, fins i tot, us pot ajudar si us esforceu a recuperar-vos del buit a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 4: omplir la vostra vida d’amor
Pas 1. Passa temps amb persones que t'estimen
Pot ser la vostra família o un grup d'amics de confiança. Passar temps amb persones que realment et coneixen i t’estimen per qui ets és un remei per al buit. Centreu-vos a construir i enfortir les vostres relacions amb aquestes persones. Podeu trobar sentit en el simple fet de passar temps amb un ésser estimat que gaudeix de la vostra companyia. Passar temps amb amics i familiars també pot ajudar a reduir l’estrès i donar-li un sentiment de pertinença més profund.
Reduïu el temps que passeu amb persones que us perjudiquen, encara que no vulguin ser-ho. Si heu de passar temps amb algú que us perjudica l’autoestima o us fa sentir impotents, assegureu-vos que les reunions sempre tinguin un límit de temps
Pas 2. Feu un nou amic o entreu en una relació sentimental
El plaer de conèixer algú amb qui es connecta i de deixar créixer la relació de manera inesperada és un antídot fantàstic als sentiments de buit. Un nou amic o un interès amorós poden proporcionar suport emocional i ajudar-vos a tenir experiències noves i riques i demostrar-vos que sou una persona interessant i estimable. De sobte, el món pot semblar que té molt més a oferir del que es pensava anteriorment. Fer amics també us pot ajudar a tenir un sentit més profund de propòsit i pertinença.
- De vegades és difícil fer nous amics i conèixer gent, sobretot en els darrers anys quan ja no esteu a l’escola. Unir-se a clubs, fer classes o passar temps en una quedada preferida són bones maneres de conèixer gent.
- Practicar ser més generós amb el seu temps i dir "sí" quan se us convida a fer alguna cosa. Si creieu que mai teniu prou temps per donar noves relacions, no creixeran.
Pas 3. Adopteu un company d’animals
La investigació ha demostrat que tenir una mascota pot fer que la vida se senti més plena i més significativa. Les persones que posseeixen mascotes també tenen menys probabilitats de patir depressió i poden tenir avantatges per a la salut en tenir també una mascota. Tenir un animal de companyia que depengui de vosaltres també us pot ajudar a fer que la vostra vida sembli més significativa. Penseu en la possibilitat d'adoptar un gat o un gos d'un refugi local per reduir les sensacions de buit.
Pas 4. Sigues amable amb els altres
La realització d’actes de bondat a l’atzar us pot ajudar a sentir-vos més realitzats en tornar a centrar la vostra atenció en altres persones. Busqueu maneres petites de demostrar amabilitat amb els altres. Els actes amables que realitzeu faran que altres persones se sentin bé, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més satisfets.
Per exemple, podeu oferir un elogi a un desconegut com ara: “M’encanta el teu vestit! És tan bonic ". Cerqueu maneres de mostrar amabilitat en qualsevol situació. Fins i tot alguna cosa tan senzill com somriure i assentir amb la gent durant tot el dia us pot ajudar a alegrar el dia d’algú i a sentir-vos més satisfet
Mètode 2 de 4: entendre per què us sentiu buits
Pas 1. Parleu amb un amic de confiança sobre com us sentiu
Mantenir els sentiments embotellats pot causar estrès i perjudicar les relacions i la salut al llarg del temps. De vegades, només parlar dels teus sentiments els pot fer desaparèixer o disminuir. Parleu amb algú que us preocupa i us entén o, si més no, en qui confieu; pot marcar una gran diferència.
Pas 2. Inicieu un diari per fer un seguiment dels vostres pensaments i sentiments
El diari us pot ajudar a comprendre millor les sensacions de buit i també és una bona manera d’alleujar l’estrès i l’ansietat. Per començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planifiqueu dedicar uns 20 minuts al dia a escriure. Podeu començar escrivint sobre com us sentiu o què esteu pensant o podeu fer servir una sol·licitud. Algunes indicacions que podeu utilitzar inclouen:
- Quan vas notar el teu buit per primera vegada? Quant de temps ha estat allà? Quina edat té el vostre buit?
- Quines emocions experimentes quan et sents buit?
- És propens a sentir-se buit durant determinats moments o en determinats llocs? Què observeu sobre el vostre entorn quan us sentiu més buit?
- Quin tipus de pensaments tens quan et sents buit?
Pas 3. Cerqueu símptomes de depressió
La depressió es manifesta de manera diferent en diferents persones, però el baix estat d’ànim i les sensacions de buit o d’inutilitat són símptomes molt habituals. La depressió pot aparèixer onades, on se sent bé durant un temps i després molt baix durant setmanes o fins i tot mesos, o pot ser més que una sensació constant. La depressió també és molt freqüent; al voltant del 6,7% dels adults dels EUA experimenten trastorn depressiu major. Les dones tenen un 70% més de probabilitats de patir depressió que els homes. Si creieu que podríeu experimentar depressió, no esteu sols. Demaneu tractament al vostre metge o a un professional de la salut mental si experimenta algun dels següents símptomes de depressió:
- Sentiments persistents de tristesa, ansietat o "buit"
- Sentir-se desesperat o pessimista
- Sentir-se culpable, inútil o impotent
- Irritabilitat o inquietud inusuals
- Canvis en el vostre estat d’ànim o comportament
- Pèrdua d’interès per les coses que abans gaudia
- Fatiga
- Canvis en els hàbits de son
- Canvis en el pes
- Pensaments perjudicials per a tu mateix o per als altres
- Dolors i dolors que no semblen millorar amb el tractament
Pas 4. Penseu si heu experimentat una pèrdua
El dol és una altra causa habitual de sentir-se buit. Tot i que la profunda sensació de dol és més freqüent després de la mort d’un ésser estimat, pot ser una resposta a qualsevol pèrdua, inclosa la pèrdua d’una mascota, la pèrdua del seu lloc de treball, l’experiència de la mudança dels seus fills, la pèrdua de la seva salut o qualsevol altre canvi de vida significatiu. Els sentiments de pèrdua i dolor poden produir diverses altres emocions, incloses tristesa i buit, i també poden afectar altres àrees de la vostra vida, com ara la gana, la concentració i els hàbits. Si heu experimentat una pèrdua o un canvi que pot causar sentiments de dolor i buit, penseu en compartir els vostres sentiments amb algú de confiança, com ara un amic o un ésser estimat. També podeu beneficiar-vos de veure un conseller que estigui format per manejar el dol.
Tot i que molta gent creu que hi ha "cinc etapes" de dol, en realitat es tracta d'una idea errònia. Les "cinc etapes" d'Elisabeth Kübler-Ross - negació, ira, negociació, depressió i acceptació - fan referència al seu treball sobre la mort i la mort del 1969. No obstant això, Kübler-Ross va utilitzar aquestes etapes per descriure els sentiments d'una persona respecte a la seva mort pròpia; no són un marc científic per a tots els dolors. És possible que experimenteu totes, algunes o cap d’aquestes etapes, i això està bé: el vostre dolor és vostre i cada persona plora de manera diferent
Pas 5. Determineu si l'addicció pot ser una preocupació
L’ús de certes substàncies és una altra causa freqüent de buit. Substàncies com l'alcohol, drogues il·legals i medicaments amb recepta mal utilitzats poden causar-ne dependència física. Això pot afectar greument el vostre estat d’ànim, els vostres pensaments i el vostre comportament. Sovint, la gent cau en l'ús d'aquestes substàncies perquè senten que hi ha un "forat" a la seva vida que la substància pot omplir. Si creieu que podeu tenir problemes amb el consum de substàncies, no esteu sols: el 2012, al voltant del 7,2% de la població dels EUA se li va diagnosticar un trastorn per consum d’alcohol (AUD). Molts altres pateixen un trastorn per l'ús de substàncies, que inclou altres substàncies, com ara marihuana, estimulants com la cocaïna o la metanfetamina, al·lucinògens com l'LSD i opoides com l'heroïna. Si us preocupa que pugueu tenir un problema, feu-vos les preguntes següents. L'últim any, teniu:
- heu estat en una situació en què heu acabat utilitzant més substància de la que volíeu?
- heu intentat reduir l'ús de la substància sense èxit?
- heu passat molt de temps utilitzant o intentant obtenir la substància?
- tenia ganes d’utilitzar la substància?
- heu d’utilitzar molt més de la substància per obtenir el mateix efecte que quan vau començar a utilitzar-la?
- heu experimentat símptomes d'abstenció com problemes per dormir, tremolor, pell escassa, irritabilitat, depressió, ansietat, nàusees o sudoració?
- heu experimentat que la substància interfereixi en la vostra vida o responsabilitats diàries?
- heu continuat utilitzant la substància encara que causés problemes a la família o als amics?
- has deixat de participar en coses que abans disfrutaves per utilitzar la substància?
- heu utilitzat la substància en situacions perilloses, com ara conduir o manejar maquinària?
- L’addicció té un fort component hereditari. Per exemple, és més probable que els familiars de persones que tinguin problemes d’abús d’alcohol experimentin problemes d’addicció per si mateixos, independentment de si fins i tot es coneixien.
- Si teniu problemes de dependència de drogues i / o alcohol, parleu amb el vostre terapeuta sobre aquest problema. És possible que hagueu de tractar-vos d’addicció per deixar de sentir-vos buit.
Pas 6. Examineu el vostre comportament per veure si és possible que tingueu trastorn límit de la personalitat (TLP)
Les persones que pateixen BP sovint informen de sentiments de buit. Les persones amb trastorn de la personalitat experimenten patrons persistents de sentiments i conductes inestables que causen angoixa o deteriorament social. Les persones amb BPD tenen problemes per regular els seus pensaments i sentiments. Són propensos a tenir un comportament temerari i tenen un control pobre dels impulsos. Les seves relacions amb els altres tendeixen a ser inestables. Aproximadament l’1,6% dels adults dels Estats Units tenen un diagnòstic de BPD en un any determinat. La MPB es pot tractar eficaçment amb orientació professional. Si experimenta algun o alguns dels signes següents de BPD, consulteu un professional de la salut mental:
- Feu esforços extrems per evitar l’abandonament, que pot ser real o imaginari. Sovint creieu que sereu abandonats o separats d’un ésser estimat. Reaccioneu negativament, com ara enfadar-vos o tenir por, fins i tot quan la separació és temporal (com ara que el vostre cònjuge vagi a treballar). Tens molta por d’estar sol.
- Alternes persones idealitzadores i demonitzadores amb les que has tingut relacions. Les persones amb DPB sovint comencen les relacions posant l’altra persona en un pedestal, veient-la perfecta o ideal. Al cap d’un temps, comenceu a pensar que l’altra persona no es preocupa prou per vosaltres ni aporta prou la relació. Les vostres relacions solen ser inestables.
- Teniu un sentit inestable de la vostra pròpia identitat. Les persones amb BPD lluiten per mantenir un sentit estable d’elles mateixes, de la seva identitat i de la seva imatge de si mateix.
- Ets molt temerari o impulsiu. Això és especialment cert en cas d’autolesions. Podeu fer coses imprudents, com ara conduir ebri, apostes, abús de substàncies o comportaments sexuals de risc.
- Sovint es planteja autolesionar-se i fer amenaces suïcides. Podeu fer-vos mal a través de coses com ara tallar, ratllar o cremar. O pot amenaçar-se amb fer-se mal per cridar l’atenció dels altres.
- Sovint experimenta canvis d’humor extrems. Aquests estats d’ànim canvien amb freqüència i sovint són molt intensos, com ara passar de l’alegria a la desesperació.
- Experimenteu sentiments crònics de buit. Sovint us podeu sentir buits o avorrits o com si necessiteu fer alguna cosa.
- Tens problemes per controlar la teva ira. És probable que moltes coses us provoquin la ira i que responeu amb esclats que poden incloure amargor, sarcasme o esclats verbals. És probable que estigueu enutjat si creieu que algú no us preocupa.
- De vegades et sents paranoic amb els altres o no et sembla que el teu entorn sigui "real".
Pas 7. Medita per explorar les teves sensacions de buit
La meditació també us pot ajudar a posar-vos en contacte amb les vostres sensacions de buit i a començar a entendre-les millor. La investigació ha demostrat que 30 minuts de meditació al dia poden ajudar a canviar el comportament i la funció cerebral, reduint l’estrès, l’ansietat i la depressió. Per començar a meditar, seieu en un lloc tranquil, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Utilitzeu les preguntes següents per ajudar-vos a desenvolupar la vostra comprensió sobre el vostre buit mitjançant la vostra meditació.
- Fixeu-vos com us sentiu en aquest moment. Sentiu alguna sensació de buit o manca, com ara falta de valor, claredat, comprensió o manca de pau o d’amor? Accepteu que teniu buit en aquest moment.
- Fixeu-vos en com experimenteu el buit. On sents el buit del teu cos? Quant espai ocupa?
- Penseu en el vostre buit. Aporta records del passat? Quines emocions hi ha quan observeu el vostre buit?
Pas 8. Sol·liciteu ajuda a un professional autoritzat en salut mental
Parlar amb un terapeuta sobre com us heu sentit us pot ajudar a comprendre i treballar els sentiments de buit. Els sentiments de buit poden indicar que està deprimit o que pot tenir una altra condició subjacent. Particularment si mostreu signes de depressió, problemes d’ús de substàncies o BPD, heu de demanar ajuda a un professional de la salut mental.
- El tractament per a la depressió és sovint doble, mitjançant psicoteràpia i, si cal, medicaments amb recepta, com ara SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRI (Effexor, Cymbalta). La teràpia cognitiu-conductual (TCC) i la teràpia interpersonal (TPI) són efectives per tractar la depressió. La TCC us ensenya a identificar i reduir els patrons de pensament negatiu poc útils i a aprendre maneres de pensar de manera productiva i útil. IPT se centra a ajudar-vos a treballar a través de relacions que us poden causar problemes.
- Diversos tipus de psicoteràpia són útils per treballar el dol, tot i que el tractament del dolor complicat (CGT) sembla funcionar millor per a les persones que han tingut problemes amb el dolor durant molt de temps.
- El tractament dels trastorns per consum d'alcohol i substàncies sovint se centra en l'assessorament individual i en grup, però també pot incloure medicaments si cal. La TCC s’utilitza habitualment per tractar el trastorn per consum d’alcohol.
- El tractament de la BPD és psicoteràpia mitjançant teràpia conductual dialèctica (DBT). El DBT se centra a aprendre a identificar i regular les vostres emocions, tolerar l’estrès, aplicar l’atenció plena i interactuar amb els altres d’una manera sana i productiva. Aprendràs maneres de fer front a les teves emocions, així com habilitats socials per ajudar-te a interactuar amb els altres.
Mètode 3 de 4: trobar significat a la vida quotidiana
Pas 1. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena consisteix a ser conscient dels vostres pensaments, sentiments i experiències en el moment present sense judici. La investigació ha demostrat beneficis significatius per al mindfulness, inclosa la reducció dels problemes d’estrès i ansietat. L’atenció plena pot fins i tot tornar a connectar les respostes del vostre cervell als estressants i ajudar-vos a sentir-vos més connectat amb els altres. Aprendre a ser més conscient dels vostres pensaments i sentiments i aprendre a reconèixer-los sense jutjar-los ni a vosaltres mateixos us pot ajudar a sentir-vos més pacífics, empàtics i satisfets. Podeu practicar l’atenció plena a casa, mitjançant la meditació o fent un curs. Aquí hi ha un exercici per començar:
- Mireu, nomeneu i toqueu 5 objectes diferents i observeu el color, la textura, la temperatura i el pes de cada objecte.
- Mireu, tasteu i oloreu els aliments durant el sopar o les agradables aromes florals durant un passeig, tot observant els seus colors, textura, sabor i aroma.
- Tanca els ulls i escolta diferents sons. Fixeu-vos en el tempo, la força i el volum.
- També s’ha demostrat que la meditació del mindfulness és molt útil. El Mindful Awareness Research Center d’UCLA disposa de diverses meditacions guiades en línia en format MP3. Podeu trobar la seva llista de meditacions guiades gratuïtes a
Pas 2. Feu alguna cosa nova
Si us sentiu buit cada dia, probablement us quedareu atrapats en algun tipus de rutina. Quines rutines i patrons us poden fer caure? Trobeu una manera d’injectar una mica d’energia nova a la vostra vida. Canviar la rutina o fins i tot trobar 30 minuts al dia per provar alguna cosa nova pot ajudar a omplir el buit. Tot i que la vida pot sentir-se plena de buit, sempre podeu trobar nous significats i desitjos.
- Per exemple, si aixecar-se i anar a l’escola o a la feina cada dia és el que us fa baixar, busqueu una manera de fer la situació més interessant. Comenceu una nova activitat extraescolar per ajudar-vos a emocionar-vos per anar a l’escola o oferiu-vos voluntaris per treballar en un nou projecte a la feina.
- Proveu de fer alguna cosa fora de la vostra zona de confort. Fer millores en una nova àrea us donarà alguna cosa interessant per pensar i us ajudarà a augmentar la vostra confiança.
- Fins i tot els petits canvis poden acabar marcant una gran diferència. Proveu un plat d’una cuina nova per a vosaltres, aneu amb bicicleta per treballar en lloc de conduir o comenceu a fer ioga al matí abans de l’escola.
- Canviar el vostre entorn personal també us pot ajudar. Substituïu les cortines fosques del vostre dormitori per alguna cosa més brillant, pinteu les parets d’un nou color, desfeu-vos del desordre i introduïu algunes obres d’art interessants.
Pas 3. Cerqueu objectius i interessos que us interessin
Per sentir-vos realitzat, heu de treballar per aconseguir objectius i interessos que us interessin. No deixeu que altres controlin els objectius o els interessos que trieu perseguir. Si no persegueu els objectius i els interessos que us interessen, és possible que hàgiu de reajustar els vostres objectius per assegurar-vos que esteu en una pista que us agrada.
- Si esteu a l’escola, considereu si esteu estudiant allò que voleu estudiar o allò que els vostres pares volen que estudieu.
- Altres pressions externes també poden tenir un efecte negatiu en les decisions que prenem. Decidiu si esteu fent el que realment voleu fer o si feu alguna cosa que semblarà impressionant per als altres.
- Si determineu que hi ha forces o persones que impedeixen que la vostra vida es pugui autodirigir, feu mesures per canviar la vostra situació. Un cop tingueu més control sobre les coses, és possible que vegeu com disminueix la sensació de buit.
Pas 4. Cerqueu significat en el quotidià
Quan la vida se sent fatigosa, pot ajudar-vos a prendre temps per trobar bellesa i significat en coses petites i quotidianes per posar-ho tot en un context o perspectiva més àmplia. Què et fa sentir viu i alegre? Quan trobeu alguna cosa que sembli que us doni un impuls, feu que sigui una part constant de la vostra vida. Aquí teniu algunes idees per fer que el mundà se senti més significatiu:
- Practicar l’agraïment. Preneu-vos uns moments cada dia per pensar què agraïu i per què us pot ajudar a fer que la vostra vida se senti més significativa. Podeu parlar o fins i tot escriure el vostre agraïment per reforçar-lo. Per exemple, podeu dir o escriure: “Estic molt agraït que el sol hagi sortit avui; és bonic!" o "Estic molt agraït per la meva família solidària; em fan sentir tan especial ".
- No et neguis els teus menjars preferits. Si us agrada la xocolata, en teniu! No cal que passeu per la borda, però doneu-vos permís per gaudir una mica cada dia.
- Sortiu a l’exterior i respireu aire fresc. La investigació ha demostrat que passar temps fora fa que la gent se senti més viva i enèrgica. Dediqueu una mica de temps fora de la ciutat cada dia, amb pluja o resplendor. Centreu-vos a respirar aire fresc i a notar el món natural d’una manera més profunda.
- Preneu-vos el temps per fer el vostre món més ric i agradable. Converteix les tasques aparentment trivials en rituals positius. Seieu i llegiu el diari mentre beveu el cafè o el te del matí en lloc de sortir per la porta. Preneu-vos un bany llarg i calent el cap de setmana en lloc d’una dutxa.
- Mantingueu el vostre entorn familiar agradable. Plegueu la roba perfectament abans de guardar-la. Renteu els plats del sopar abans d’anar a dormir. Feu el llit al matí. Aireja la casa obrint les finestres i deixant una mica de llum i vent al seu interior. No us oblideu de fer neteja de primavera. Potser creieu que no teniu temps per tot això, o que no importa, però quan la vostra llar se sent fresca i neta, les parts mundanes de la vida són més fàcils de suportar.
Pas 5. Cuideu-vos bé
L'exercici, l'alimentació saludable, el descans i la relaxació són components importants d'una vida significativa. Si us cuideu bé, envieu a la vostra ment senyals que mereixeu ser atesos i que la vostra vida tingui valor. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar, son i relaxació.
- Objectiu de 30 minuts d’exercici al dia.
- Feu una dieta equilibrada d’aliments integrals saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu 8 hores per nit.
- Reserva almenys 15 minuts al dia per practicar ioga, fer exercicis de respiració profunda o meditar.
Mètode 4 de 4: identificació dels vostres valors
Pas 1. Identifiqueu els vostres valors
Recordar-se del que valora a la vida i del que valora de si mateix pot ajudar a sentir-se realitzat en lloc de buit. Els nostres valors o creences fonamentals sobre la vida se solen basar en les nostres experiències al llarg de la nostra vida, però potser no sempre prenem temps per examinar-los conscientment. Per buscar els vostres valors, haureu de passar una estona reflexionant. Identifiqueu els vostres valors escrivint les vostres respostes a les preguntes següents:
- Identifiqueu les dues persones que més admireu. Quines de les seves qualitats et fan admirar i per què?
- Si la vostra casa estigués en flames i només poguéssiu guardar 3 coses, quines escolliríeu i per què?
- Quins temes o esdeveniments us desperten? Què passa amb aquests temes? Per què?
- Identifiqueu un moment en què us heu sentit satisfets i satisfets. Què passa amb aquell moment que et va fer sentir realitzat? Per què?
Pas 2. Determineu quines qualitats coincideixen amb els vostres valors
Un cop hàgiu acabat de respondre a aquestes preguntes, intenteu esbrinar quines qualitats corresponen als vostres valors. Dit d’una altra manera, llegiu les vostres respostes i decidiu quines qualitats s’adapten millor als vostres valors.
Per exemple, si decidiu portar un llibre preferit, una herència familiar i un regal del vostre millor amic, podríeu dir que això vol dir que valoreu la intel·ligència, la lleialtat i l’amistat. Per tant, algunes de les teves qualitats poden ser que ets intel·ligent, lleial i bon amic
Pas 3. Penseu en activitats que us permetrien adoptar els vostres valors
Un cop hàgiu determinat el que més valoreu i quines són les vostres qualitats, podeu començar a determinar quines activitats us faran sentir realitzats. Feu una llista d’aquestes activitats i trieu-ne almenys una per afegir-les a la vostra vida.
- Per exemple, si teniu com a valor "Comunitat", podeu oferir-vos voluntaris per a la vigilància del barri, fer de tutor a la vostra escola o treballar a una sopa. Si teniu com a valor "Fe", podeu buscar maneres d'incorporar la vostra fe a més àmbits de la vostra vida, com ara fer un viatge de missió o visitar la vostra església, temple, mesquita o un altre lloc de culte amb més regularitat.
- En viure una vida “congruent amb el valor” (és a dir, les decisions que feu i el vostre camí vital s’alineen amb els vostres valors), és més probable que us sentiu realitzats i feliços.
Consells
- Ompliu la vostra vida d’amor i rialles. Reuneix la teva família al teu voltant, si tens un entorn familiar bo i acollidor. Si no, eviteu aquest lloc disfuncional i busqueu amics que siguin solidaris i positius.
- Participa en alguna cosa. No tenir passions, interessos i res que ocupi el seu temps és depriment i pot conduir a un cicle interminable de dubte de si mateix, insuficiència i malenconia.
- Prova una nova afició. Una cosa totalment nova. També és una cosa que se sent fins i tot d’una forma mínima, divertida o agradable. Que sigui una rutina.
- Doneu-vos coses a esperar, com anar a veure una bona pel·lícula, una excursió d’un dia amb amics, etc.
