És possible que tingueu dificultats per fer compres compulsives, fent-lo servir com a mitjà per sentir-vos millor quan estigueu ansiós, molest, cansat o amb excés de treball. Hi ha molts buits possibles que podeu intentar omplir a través de les compres, com ara l’avorriment, els problemes d’autoestima o la compensació per problemes relacionats amb la relació. Podeu frenar les vostres ganes de comprar de manera compulsiva prenent mesures per reconèixer les seves causes profundes i prenent mesures per aturar l’hàbit.
Passos
Mètode 1 de 4: aprendre per què ets un comprador
Pas 1. Identifiqueu el tipus de comprador que sou
Podeu superar les compres compulsives reconeixent allò que us motiva a actuar i treballant per aturar el problema a la base. Els compradors més habituals són:
- Botiga de compres compulsiva per pal·liar problemes emocionals.
- Els compradors de trofeus busquen articles destacats per afegir a les seves col·leccions.
- Alguns compradors busquen l'aparença cridanera de l'afluència material a través de coses noves.
- Els que busquen gangues són aquells que justifiquen les compres en funció de les vendes i les bones ofertes.
- Els compradors bulímics són aquells que es veuen atrapats en un cicle de culpabilitat de comprar i tornar.
- Col·leccionistes que consideren que necessiten tots els articles d’un conjunt concret per completar una col·lecció.
Pas 2. Saber si es compra quan està estressat
La gent tendeix a comprar per alleujar l’estrès. Podeu ajudar-vos a arribar a l’arrel dels problemes observant el vostre nivell d’estrès quan opteu per comprar. També pot ajudar a desconstruir que les compres fan poc per alleujar l’estrès. Al cap i a la fi, fins a quin punt es redueix l’estrès preocupar-se per si es rebutjarà o no la vostra targeta de crèdit i quant s’està incrementant? Si compres quan estàs estressat, és més probable que prenguis decisions impulsives per aturar la sensació.
Tingueu en compte els desencadenants i les emocions. Els compradors tendeixen a comprar en resposta a determinats estats emocionals, com ara emocions negatives, avorriment, per emoció o per omplir un buit. Els activadors, quan es reconeixen, poden ajudar a aturar les conductes destructives abans que comencin
Pas 3. Reconèixer el vincle entre les compres i els problemes d’autoestima
Els compradors solen utilitzar les compres per tractar problemes d’autoestima. Aquestes compres poden ser peces de vestir que us donin millor aspecte o coses noves per mantenir-vos al dia de les aparences. Escriviu com us sentiu després de fer una nova compra. Observeu si us sentiu més segurs o altres emocions que aborden problemes d’autoestima.
El materialisme i la competència en una societat basada en el consum poden exasperar aquests problemes. Les compres es veuen com un comportament més acceptable que altres addiccions com les drogues o l’alcohol. Eviteu utilitzar les vostres possessions com a mesura de l'èxit o per comparar-les amb d'altres
Mètode 2 de 4: trobar maneres d'omplir el buit
Pas 1. Eviteu que les compres siguin una activitat social
Els compradors solen convertir les compres en una activitat social central per fer amb amics i familiars. És possible que us trobeu de compres per celebrar una gran promoció o després d’un mal dia. Troba altres maneres de fer front. Sortiu a menjar amb amics, a una pel·lícula o a un museu. Encara tindreu la comoditat de les connexions socials sense confiar en les compres.
No deixeu que les compres siguin una recompensa o una manera d’afrontar els mals dies. Si teniu un mal dia, truqueu a un amic, parella o membre de la família i deixeu-los ajudar-vos a animar-vos. Si teniu diners addicionals per celebrar, deixeu els diners i alegreu-vos de la bona sensació quan se sumen tots aquests estalvis
Pas 2. Deixa de veure les compres com un hobby
Una afició és una cosa que hauria de complir-te i fer-te sentir satisfet. Les compres ofereixen poc compliment a llarg termini. També és més difícil fer coincidir aquesta sensació cada vegada, de manera que us sentiu obligat a comprar-ne més. Quin hobby et deixa sentir tan obligat i lligat? A menys que el vostre hàbit de compra us doni realment una satisfacció i enriquiment a llarg termini, no és un hobby.
- Cerqueu un passatemps real i substituïu-lo per l’afició a les compres. Proveu de substituir activitats físiques o alguna cosa que us doni pressa en lloc de comprar.
- Quan necessiteu sortir a comprar, considereu fer exercici o participar en una altra afició abans de sortir.
Pas 3. Canvieu el vostre entorn
És molt més probable que feu compres impulsives basades en les emocions si esteu a la vostra disposició. Creeu zones fora de límit que us puguin desencadenar de compres, com ara centres comercials, zones comercials i altres botigues. No permeteu cap ambigüitat, com ara una botiga de queviures a la vostra zona prohibida, per ajudar a reduir els lapsus.
Això també s’hauria d’aplicar a la vostra vida a Internet. No aneu a llocs web de compres, encara que només sigui per mirar, i cancel·leu la subscripció als correus electrònics de les vostres botigues i empreses preferides. Fins i tot podeu considerar reduir el temps total en línia per evitar anuncis i finestres emergents
Pas 4. Porteu un amic o un familiar a la vostra compra
La rendició de comptes i la transparència són claus per trencar un hàbit de compra. Emporteu-vos a algú, un company de suport a la compra, quan compreu. Poden ajudar-vos a mantenir la tasca i evitar qualsevol compra excessiva.
Fins i tot si esteu sols, pot ser útil enviar missatges de text o trucar a un amic durant les compres. Podeu dir-los què esteu comprant i poden oferir una perspectiva exterior
Mètode 3 de 4: controlar els hàbits de despesa
Pas 1. Eviteu utilitzar qualsevol cosa menys efectiu
El crèdit proporciona a algú la possibilitat de gastar més del que té en cada moment. Si compreu exclusivament amb efectiu, el vostre poder adquisitiu serà limitat. Preneu només l’efectiu que necessiteu per comprar articles específics que necessiteu.
- Espereu abans de fer una compra. Pot ajudar-vos a esperar fins que s’acabi la pressa de l’impuls i realment podeu pensar si necessiteu l’article. Si veieu alguna cosa que vulgueu, doneu-la fins l'endemà i, a continuació, torneu a avaluar si encara la voleu.
- Deixeu la cartera a casa. Agafeu només el carnet de conduir o el passi de transport públic i la quantitat exacta d’efectiu, ja no.
Pas 2. Sigui transparent amb les factures i els hàbits de crèdit
Moltes persones que compren per raons emocionals poden acumular en secret deutes massives. És important que sigueu transparents sobre les vostres despeses per fer que el vostre hàbit de compra sigui responsable. Deixeu que un amic o, millor encara, un soci, faci un seguiment de les vostres despeses i reviseu les factures de la targeta de crèdit per veure on us podeu desviar.
Pas 3. Feu una llista dels vostres estalvis
Al final d’una setmana sense comprar, mireu tots els estalvis. Centreu-vos en resultats tangibles per ajudar a reforçar positivament les compres intel·ligents. Les compres poden tenir un efecte bola de neu: comprar per omplir un buit emocional seguit de culpa per les compres. Creeu un resultat positiu a partir d’un negatiu, aprofundint en els vostres estalvis després d’un període d’èxit sense comprar.
Hauríeu de tenir clar el vostre pressupost. Això també afectarà els vostres estalvis. Creeu determinades quantitats de diners que pugueu gastar en compres no essencials i demaneu que altres us ajudin a fer comptes perquè no supereu el pressupost
Mètode 4 de 4: buscar ajuda externa
Pas 1. Trobeu un terapeuta que us ajudi
Un terapeuta us pot ajudar a gestionar les vostres compres i abordar les causes subjacents. No hi ha mètodes estandarditzats i és probable que no s’abonin medicaments, però la teràpia hauria de tenir com a objectiu ajudar-vos a regular i controlar els vostres impulsos.
La teràpia conductual cognitiva és de vegades molt útil. Aquest objectiu és deconstruir el perquè de les compres per motius emocionals. Això també es pot fer en un entorn de grup perquè pugueu utilitzar altres persones amb els mateixos problemes per obtenir assistència
Pas 2. Cerqueu ajuda de grup
La teràpia de grup és una gran opció per proporcionar suport i estructura a un comprador. En un entorn de grup, esteu entre persones que pateixen de manera similar a la vostra i podeu ajudar a proporcionar mètodes d’adaptació.
- Hi ha diverses opcions de grup i dotze passos disponibles. Shopaholics Anonymous és una opció que ofereix opcions d’assessorament i teràpia de grup. Spenders Anonymous és un grup de dotze passos basat en els principis d’Alcoholic’s Anonymous. S’esforcen per ajudar els individus a controlar les seves compres i buscar altres mètodes d’afrontament.
- També hi ha opcions en línia disponibles. El més famós és Overshopping, que proporciona fòrums i tècniques d’autoajuda. D’aquesta manera si voleu
Pas 3. Busqueu assessorament creditici
Un assessor de crèdit pot ajudar-vos a avaluar i frenar el consum de les vostres finances. Un assessor de crèdit pot fer que el deute que heu acumulat sigui més manejable i ajudar a alleujar part de la culpa.
