Alguna vegada us heu parat a preguntar-vos per què us sentiu autoconscients? Per a algunes persones, els preocupa certes característiques del seu aspecte; per a altres, es tracta d'estat, intel·ligències o fons. Si us sentiu jutjat per altres persones, és important adonar-vos que no serveix de res que els altres us defineixin. En un nivell més profund, una de les raons més importants per sentir-se conscient de si mateix és la profunda introspecció i la incertesa en les pròpies capacitats per interactuar o actuar. Apreneu a desarmar el vostre crític interior i a trobar maneres constructives de disminuir els sentiments d’autoconsciència. És hora de tornar a començar a viure!
Passos
Primera part de 5: identificar els desencadenants autoconscients
Pas 1. Identifiqueu el que sou conscient de si mateix
Un aspecte determinat de la vostra aparença? La contracció als ulls? El vostre accent? La seva discapacitat (mental o física)? Les vostres capacitats intel·lectuals? Feu una llista dels activadors. Deixeu una columna buida al costat de la llista, de manera que després d’identificar els factors desencadenants, pugueu escriure accions que podeu fer per minimitzar els vostres sentiments d’autoconsciència en relació amb cada element.
Per exemple, perquè la gent pugui sentir-se tan preocupada per ser el company adequat per a algú que es converteixi en un altre centrat en lloc de centrar-se en si mateixos
Pas 2. Desafia els pensaments negatius
L’autoconsciència sovint prové de la nostra preocupació perquè els altres confirmin la nostra autoperfecció negativa o es fixin en aquelles coses sobre les quals ens sentim insegurs. Si els vostres pensaments negatius us indiquen que teniu sobrepès i els creieu, us sentireu profundament ferits i conscients de vosaltres mateixos si algú diu que heu de deixar un parell de lliures. Això es deu al fet que els vostres pensaments negatius us han convençut que teniu sobrepès i que el sobrepès és dolent.
- Quan arribin aquests pensaments negatius, no els combatreu, però tampoc els accepteu. En lloc d'això, actuï tal com es pensava que el pensament ha proposat alguna cosa del tot ridícul, com ara "Ets un unicorn volador", cosa que no creus que sigui certa, ni creus que sigui una cosa dolenta. Feu una "espatlla mental" dient: "Sí, sigui el que sigui, cervell".
- Recordeu que el vostre crític interior, la part que expressa aquests pensaments negatius, no és ni una veu fiable ni raonable. No és la veu de la realitat, com creuen moltes persones autoconscients.
Part 2 de 5: Comprovar la vostra realitat
Pas 1. Adoneu-vos que la gent no us presta tanta atenció com creieu
La gent sol estar massa ocupada pensant en si mateixa per començar a perfeccionar les seves petites peculiaritats i diferències. Si sou conscients de la mida del nas, podeu convèncer-vos que tothom que us trobeu s’ho queda mirant. Tot i que podeu creure que tothom se centra en aquesta característica, és molt poc probable que se n’adonin o hi pensin.
Pas 2. Examineu les crítiques d'altres persones
Sempre que creieu que algú és "millor que vosaltres", tireu d'aquesta autocrítica i examineu-la. És molt probable que sobrevaloreu un aspecte d'aquesta persona i rebaixeu una valoració d'alguna cosa que no sigui tan perfecta.
Pas 3. Sàpiga que es pot aprendre confiança
Igual que la majoria de les habilitats, la confiança en si mateix i l’acceptació de si mateix són coses que es poden aprendre i cultivar amb el temps i la pràctica. La frase "fingeix-ho fins que ho facis" sovint s'aplica a aconseguir confiança en tu mateix: actua com si creguessis una persona que mereix compassió, respecte i que t'estimi amb tots els teus defectes, i finalment creuràs això.
- Estimeu-vos ferotge i això us pot permetre accedir a la veritat de qui sou per començar a satisfer les vostres pròpies necessitats.
- Practiqueu els conceptes descrits en aquest article per començar a construir la vostra confiança i disminuir la vostra consciència de vosaltres mateixos.
Part 3 de 5: Gestió de les vostres reaccions
Pas 1. Penseu en si jutjaríeu els altres amb tanta duresa
Ningú no és perfecte i mai no havies notat les seves petites peculiaritats, per què prestarien tanta atenció a les teves? Si no penses ni dius aquestes coses sobre un millor amic, per què les penses o les dius sobre tu mateix? Intenta ser un bon amic de tu mateix. Algunes maneres de ser el vostre millor amic són les següents:
- Fins i tot si no ho sentiu al principi, com a mínim actueu com si no haguéssiu de preocupar-vos. Amb el temps, també se sentirà així.
- La vostra major força es troba entre els estímuls i la vostra resposta, així que intenteu controlar-los.
- Imagineu-vos sempre com si sabés que es veu i se sent bé davant dels altres, però no hi pensis massa perquè ja estarà incrustat.
- Atrapa't posant-te o comparant-te amb els altres. No us renyeu; simplement observeu-ho i digueu-vos a vosaltres mateixos que és hora d’aturar-vos i de trobar formes més constructives de pensar sobre vosaltres mateixos.
Pas 2. Desafieu-vos
És una manera eficaç d’empènyer-se. Quan creieu que fer alguna cosa us farà sentir segurs i emocionats, però no ho podeu fer per ansietat o autoconsciència, al mateix temps, desafieu-vos.
Per exemple, digueu-vos "m'atreveixo a posar-vos en una situació incòmoda". Un altre exemple seria: "Vés a aquella noia / noi i parla amb ell, encara que no tingui cap sentit". Recordeu, no us maleïu ni venceu fins i tot si fracasseu en el repte, de fet, doneu-vos una recompensa per haver-ho provat
Pas 3. Fa burla de tu mateix
Sí, és cert –– no de manera depredadora, sinó de manera humil i enginyosa per reconèixer que no ets perfecte i que no t’importa. Després de deixar caure un pot de mantega de cacauet davant d’algú que us agradi i veureu horroritzats com es trenca a trossos i esquitxa trossos de mantega de cacauet a terra, esclata a riure de la vostra maldícia inherent i trenca una broma que hauríeu de portar. cinta de doble cara a les mans –– i després demaneu perdó i ajudeu-la a netejar-la.
Pas 4. Només cal que ho deixi, i que es deixi anar
No us preocupeu massa pels desencadenants de l’autoconsciència. Si sentiu que l’autoconsciència sorgeix dins vostre, digueu-vos que estarà bé. Tingueu en compte els sentiments com si els observéssiu en lloc d’experimentar-los i deixeu-los rentar-vos sense deixar de viure. Sigues com les persones, líders o amics famosos que admires; aquelles persones que cometen un error, però es tornen a aixecar i continuen sense portar la càrrega de les expectatives o crítiques dels altres.
- Una paraula sobre la crítica: apreneu a discernir entre les coses útils i constructives que diuen les persones afectuoses i les coses odioses i destructives que diuen les persones despreocupades, geloses o simplement rancoroses. Apreneu de les primeres i deixeu que les segones simplement caiguin; no necessiteu odiar a la vostra vida, així que no tingueu en compte la seva mesquinesa.
- Practicar les remuntades contra les crítiques. Per a les crítiques amb esperit mitjà, mantingueu al cap algunes respostes estàndard sobre les accions per maniobrar fora de la situació sense deixar-vos caure ni causar dolor a l’altra persona. D’aquesta manera, no se’t posarà al lloc ni et deixaràs respirar per un enginyisme que no arribarà durant el teu xoc davant la seva audàcia. Penseu el més amablement possible i digueu alguna cosa senzilla com:
- "Em sorprèn que senti la necessitat de dir-ho. No està bé que em parlin d'aquesta manera".
- "Necessito que sàpigues que no està bé que em critiquin amb tanta duresa. Vaig fer el possible i no accepto la teva interpretació.
Part 4 de 5: fer una mica de treball intern beneficiós
Pas 1. Construïu la vostra confiança en vosaltres mateixos
Feu un esforç per obtenir una comprensió més profunda de la vostra autoestima. Substituïu les vostres preocupacions pel que pensen altres persones sobre vosaltres per una preocupació pels vostres propis objectius, èxits i progrés.
- Per això, escriviu els vostres objectius i fites. Això us ajudarà a motivar-vos a treballar cap a ells.
- Informeu a la gent del vostre progrés cap a un objectiu. Això us ajuda a motivar-vos per continuar i permet a les persones que us interessen continuar donant suport als vostres esforços. Sigues prudent –– no comparteixis coses amb persones que et puguin deteriorar el progrés –– si algú no dóna suport, no et posis en el seu camí.
- Dóna testimoni dels teus èxits. Celebrar quan passen coses bones; sortir a sopar, trucar a un amic, fer una excursió o comprar-se un àlbum en línia. Reconeix les coses bones amb més regularitat que reflexionar sobre les faltes.
Pas 2. Sigui verídic
No exagereu les coses i no us deprimiu amb mentides, mantingueu-vos amb la veritat genuïna. Per exemple, si algun dia portes un vestit estrany i la gent et mira amb mirades esbojarrades i creus que "L'home tothom ho odia" al mateix temps et preguntes "Estic segur que tothom l'odia? No hi ha una sola persona que li agradi ?"
Pas 3. Sigues tu mateix
Sigues genuí i intenta canviar si realment vols. Assumeix la responsabilitat de les teves accions, errors i interessos, bàsicament de totes les coses bones i dolentes.
Per exemple, si voleu solucionar el vostre problema d'ansietat, heu de "posseir-lo" i acceptar de debò que teniu un problema d'ansietat. A continuació, podeu intentar solucionar-ho
Pas 4. Treballa per canviar el teu interior
Heu d’adonar-vos que formeu part de tota l’existència, igual que tothom. Això és un fet de la vida i ningú no us ho pot treure. És el teu dret de naixement. Compreneu que ningú no és millor ni més important que vosaltres.
Dit això, sí que et deus a tu mateix i als altres ser el teu millor jo. Treballa sempre per produir el millor de tu i comparteix-ho amb els altres. Us ajuda i ajuda la vostra comunitat a ser el millor que sou
Pas 5. Accepteu que sou vosaltres, independentment de la mirada externa
La sensació de "sóc" sempre és constant. Si intenteu recordar la vostra infància i intenteu pensar en el vostre "jo", el jo era sempre el mateix independentment de l'edat o de les situacions. El "jo" no depèn de res. No es fa gran ni petit, només aparentment sents que canvia o que depèn de qualsevol cosa. Així que enteneu profundament que la vostra existència no depèn de res ni de ningú. Aquest pensament és un gran impuls per a la confiança en si mateix.
Com va dir Judy Garland una vegada: "Sigueu sempre la versió de primera categoria de vosaltres mateixos, en lloc d'una versió de segona categoria d'una altra persona". Feu tot el possible per estar a l’altura
Pas 6. Vegeu el patró de pensaments que us vénen a la ment mentre esteu asseguts o treballant
Si els pensaments són sobre el que altres pensen sobre tu, vés amb compte. No permeteu que la ment incorpori aquests pensaments. Els mateixos pensaments repetits creen un canal i, a continuació, es veu obligat a passar per aquest canal quan sorgeixi l'oportunitat.
Llegiu alguns llibres d’autoajuda; pregunteu al vostre professor preferit sobre aquest tema, feu una cerca a Google, aneu a la vostra biblioteca local i, finalment, a una llibreria si esteu tan seriosament
Pas 7. Redirigiu la vostra atenció
Quan comenceu a sentir-vos autoconscients, localitzeu un objectiu –no importa el que sigui, pot ser que sigui l’error que s’arrossega pel terra –– i concentreu-vos en ell. De quin color és? Quantes potes? Qualsevol cosa que aparti l'atenció de tu mateix farà el truc; la distracció us tornarà al present i al vostre entorn.
Si us consciencieu mentre parleu amb la gent, canvieu el vostre enfocament per escoltar el que diu l’altra persona. Centreu-vos en les paraules, no en el vostre aspecte ni en el que direu a continuació, i això farà el truc
Part 5 de 5: fer una mica de treball extern
Pas 1. Practicar les autoafirmacions al mirall
Digueu-vos que sou positiu, que esteu bé en el que feu i que esteu preparat per fer canvis quan calgui. Repetiu-lo sovint per obtenir el màxim efecte.
Algunes afirmacions amb què podeu començar inclouen: "Sóc una bona persona i em mereix ser estimada i respectada", "sóc més que les meves inseguretats", "estic fent el millor que puc i això és tot el que puc fer"
Pas 2. Desvinculeu-vos de les crítiques que tinguin en compte sobre vosaltres
El moment en què deixeu que algú jutgi qui sou, és el moment en què heu perdut la felicitat per algú altre. No deixeu que altres persones us expliquin qui sou. Aquesta és la teva vida, no la seva. I, tot i que és difícil defensar el que creieu i ser tot el vostre jo, fer-ho és part del que defineix el vostre millor jo.
