L’autoconsciència pot presentar-se de moltes formes i afectar moltes àrees de la vida. Quan us sentiu conscient del vostre pes o del vostre cos, és possible que vulgueu amagar-vos sota la roba o no sortir tant. Sorprenentment, no només les noies se senten conscients del seu cos, també ho fan alguns nois. De fet, les persones de qualsevol forma i mida poden tenir problemes de confiança corporal, encara que no tinguin sobrepès. Hi ha coses que podeu fer per tractar l’autoconsciència i començar a acceptar i estimar el vostre cos tal com és.
Passos
Mètode 1 de 3: desafiar la consciència d’un mateix
Pas 1. Recordeu-vos que l’autoconsciència és un sentiment que no és un fet
Quan et sents autoconscient, sembla que t’hagi encès un focus. Sembla que tots els aspectes de vosaltres mateixos es mostren per als altres, principalment els defectes. Sabeu que això és només un sentiment dins vostre. La majoria de les vegades, la gent està massa embolicada en si mateixa per estar massa preocupada per tu.
Quan us sentiu molt conscient del vostre cos, en comptes de mantenir aquests sentiments, expresseu-los. Digueu-li a un amic o germà proper com us sentiu. D’aquesta manera podeu obtenir una veritable opinió fora de vosaltres
Pas 2. Esbrineu la font de la vostra autoconsciència
Per avançar contra la superació de l’autoconsciència, cal descobrir-ne les arrels. De petit, us van provocar el vostre pes? Hi ha alguna persona que sempre et faci sentir conscient de tu mateix? La teva mare o pare et diuen constantment com has de perdre pes?
Pas 3. Tracteu amb les persones que us fan conscients del vostre pes
Si la vostra autoconsciència prové dels judicis dels altres, la solució pot adoptar una de les dues formes. Haureu de mirar profundament per determinar si la vostra relació amb aquesta persona val la pena pel dolor que us provoca mitjançant judicis o comentaris poc amables.
- Si aquesta persona és un amic o conegut llunyà els insults del qual us fan sentir malament amb vosaltres mateixos, pot ser que sigui necessari trencar els vincles amb aquesta persona. Mereixeu tenir relacions de suport, no rellevants.
- Si la persona que emet judicis sobre el seu pes és un amic o membre de la família molt proper, haureu d’afrontar-los. Aquesta persona ha de ser conscient de com us afecten les seves observacions. Un cop us enfronteu a la persona, potser reconeixerà la nocivitat de les seves paraules i ja no us insultarà ni us jutjarà.
- Si decidiu enfrontar-vos a la persona, hauríeu d’indicar-li que voleu parlar i escollir un lloc neutral per trobar-vos. Utilitzeu frases "I" i eviteu culpar-les. Simplement deixa anar els teus sentiments amb fets. Una afirmació pot semblar que "em sento molest / trist / avergonyit quan feu comentaris sobre el meu pes. M'agradaria molt que deixés de fer això".
Pas 4. Pregunteu-vos si realment els jutgen els altres
Si el vostre intent d’identificar la font de la vostra autoconsciència va sorgir amb les mans buides, pot ser perquè aquests sentiments estan més arrelats. Potser us falta confiança en el vostre cos a causa dels missatges expressats als mitjans de comunicació. Potser la mida i la forma del cos no s’assemblen als models ni a les actrius de televisió i fa que et sentis malament amb tu mateixa. Potser heu intentat aprimar-vos i heu fracassat en el passat, de manera que ara esteu superant-vos mentalment i emocionalment.
És hora de fer-vos realitat amb vosaltres mateixos sobre els missatges multimèdia. Tant les dones com els homes idealitzen els cossos inabastables que es mostren a la televisió i a les revistes quan aquests cossos han estat fotografiats per tenir un aspecte perfecte. Digueu-vos que els cossos reals tenen totes les formes i mides. Mira al teu voltant; cada dia veus una gran quantitat de persones boniques amb tota mena de cossos
Mètode 2 de 3: acceptar-se tal com és
Pas 1. Apreneu a acceptar-vos tal com sou ara
Fins i tot si teniu sobrepès, el vostre cos segueix sent una cosa increïble. El teu cor no para de bategar. El vostre cervell és un superordinador. Els teus ulls et permeten veure les meravelles de la vida i del teu entorn. Tens molt d’agrair si ets capaç de veure, escoltar, olorar, moure’t i pensar per tu mateix. Practiqueu uns quants exercicis amants del cos per aprendre a acceptar el vostre cos tal com és.
- Quan us lleveu del llit cada matí, pregunteu-vos per la força i la perseverança del vostre cos. Les cames et transporten. Els braços es lliguen les sabates i subjecten objectes. El nas pot copsar l’olor del cafè acabat de fer. El teu cos no és un miracle?
- Poseu-vos davant del mirall i penseu positivament en el que veieu davant vostre. Abans d’entrar a la dutxa o canviar-se de roba, parar-se nu o amb la roba interior i admirar el seu miraculós cos. Reciteu això: “M’accepto i m’estimo plenament ara mateix tal com sóc. Estic agraït pel meu meravellós cos i pel do de la vida ".
Pas 2. Desafia els pensaments negatius
Si, durant aquests exercicis, us entren pensaments negatius, no els entretingueu. En lloc d’això, reflexioneu sobre l’impressionant que és el vostre cos.
- Reestructurar significa canviar la vostra perspectiva negativa per una de positiva. Es necessita pràctica, però un cop sàpiga identificar quins pensaments no són útils o negatius (Pista: aquells que us fan sentir malament), podeu trencar aquesta xerrada personal i reformular-la.
- Per exemple, podeu dir: "Em sembla terrible amb aquest vestit. Tothom es riurà de mi". Mentre es replanteja, pregunteu-vos si hi ha hagut algun moment en què tothom es reia de vosaltres. Si la resposta és no, podeu reformular aquesta afirmació per dir "Tothom té una idea diferent d'estil. M'agrada aquest vestit i això és el que és més important". Aquest replantejament no només és més positiu, sinó també més realista.
Pas 3. Torneu a avaluar les vostres creences
De vegades, ens sentim malament amb nosaltres mateixos perquè mantenim creences arrelades sobre allò que hauríem o no de ser. Un exemple de creença arrelada és: "Per ser atractiu, he de ser prim". Sabeu que està bé alliberar creences que ja no us serveixen.
- Pregunteu-vos com respondríeu si descobriu que un estimat amic estava atacant el seu cos. Probablement els diríeu que belles són. Assenyalaria tots els seus punts forts i els diríeu que tenen molt a favor.
- Expliqueu-vos aquestes coses quan us observeu caure presa de creences o actituds negatives sobre el vostre cos. Digueu coses com ara: "Sóc intel·ligent. Tinc una pell preciosa. Vaig sacsejar aquest vestit ahir a la nit".
Pas 4. Determineu si hi ha un problema més profund
Si teniu problemes persistents amb la vostra autoestima o la vostra imatge corporal negativa fa que practiqueu una dieta extrema o que us negueu a menjar, haureu de consultar un terapeuta que tingui experiència amb la imatge corporal i els trastorns alimentaris. Un terapeuta en salut mental en aquesta àrea us pot ajudar a aplicar tècniques cognitives i conductuals que us ajudin a modificar els pensaments negatius que teniu sobre el vostre cos i a desenvolupar hàbits més saludables.
Una altra opció per treballar la vostra confiança en vosaltres mateixos és assistir a un grup d’imatges corporals. És possible que el vostre terapeuta us pugui derivar a un grup local o que el professional pugui tenir un grup amb qui es reuneixi regularment. Aquest grup us pot ajudar a connectar amb altres persones que passen per lluites d’imatges corporals similars i us permetrà trobar coratge per superar aquests problemes amb suport
Mètode 3 de 3: prendre mesures
Pas 1. Llenceu la balança
Pot semblar contrari a la intuïció, però una manera infal·lible de deixar d’obsessionar-se i sentir-se malament pel pes és desfer-se de la seva bàscula. Resulta que l’escala és només una manera de mesurar el vostre progrés i no la més fiable. A més, si esteu pujant a la bàscula cada matí i us pegueu perquè el nombre es manté o puja, probablement us causarà més problemes del que val.
- El pes pot ser enganyós, ja que 150 lliures tindran un aspecte totalment diferent per a una persona que fa 5’2 "que per a una persona que fa 5'7".
- En lloc de centrar-vos en el vostre pes, feu un seguiment del vostre progrés d’una manera més fiable, com ara fer proves regulars de sucre en sang, pressió arterial i colesterol. Aquests números poden donar informació més útil sobre la vostra salut i també poden indicar malalties si es mouen en la direcció equivocada.
- Visiteu un gimnàs o un gimnàs per obtenir la composició corporal. Aquesta mesura us pot indicar si esteu dins d’un rang saludable per a l’índex de massa corporal (IMC) i si heu perdut greix i heu guanyat múscul, dos factors que sovint influeixen en el pes del vostre pes.
Pas 2. Elaborar un pla d’alimentació neta
Si us sentiu malament pel vostre pes, seguir una dieta saludable us pot ajudar a tenir més confiança. Aquesta és una manera comprovada d’actuar contra l’autoconsciència corporal. Esforceu-vos per menjar aliments integrals reals, com ara fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc, llavors, fruits secs i productes lactis baixos en greixos. Eviteu els aliments refinats i processats que hagin estat alterats de la seva forma original.
- Visiteu choosemyplate.gov per obtenir recomanacions per a una dieta equilibrada del Departament d’Agricultura dels Estats Units.
- Si esteu interessats en rebre comentaris personalitzats i particulars sobre la vostra dieta en relació amb el vostre IMC i estil de vida actuals, consulteu un dietista registrat.
Pas 3. Mantingueu-vos actius
El segon factor més important per a la salut és l’adopció d’un programa de condicionament físic regular. Això no vol dir passar hores al gimnàs. Un programa de condicionament físic pot incloure diverses activitats que us agraden com el voleibol, la natació o el ball. Independentment del que feu, fer exercici regularment us ajuda a cremar calories, a sentir-vos millor pel vostre aspecte físic, a guanyar més energia i a alleujar l’estrès.
Pas 4. Fixeu-vos objectius
L'establiment d'objectius us permet crear un full de ruta per al vostre èxit. Definir els nostres objectius ens ajuda a avaluar si les nostres accions diàries ens mouen o s’allunyen d’ells. A més, assolir un objectiu et proporciona confiança i augmenta la teva autoestima. Si voleu sentir-vos menys conscients del vostre pes, podeu intentar desenvolupar un objectiu de pèrdua de pes o de forma física, com menjar més verdures o fer un entrenament cinc dies a la setmana. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin S. M. A. R. T.
- Específics. Per definir un objectiu específic, responeu a les w. Qui hi participa? Què vols aconseguir? On tindrà lloc l'objectiu? Quan començarà / acabarà? Perquè fas això?
- Mesurable. Un bon establiment d’objectius inclou el seguiment i mesura del progrés.
- Assolible. Sí, voleu que el vostre objectiu us desafiï, però també voleu que sigui una cosa que pugueu assolir raonablement. Per exemple, no voldríeu fixar l’objectiu de perdre una quantitat obscena de pes en un curt període de temps.
- Centrat en els resultats. S. M. A. R. T. els objectius se centren en el resultat. Feu un seguiment del vostre progrés al llarg del temps i veieu si al final heu assolit l’objectiu.
- Limitada en el temps. La puntualitat també és important per establir objectius. Voleu establir un marc de temps pràctic, però també no tan llunyà, que perdeu el focus.
Pas 5. Vesteix-te i vesteix-te el millor possible
Una altra manera de llançar l’autoconsciència a la vorera és sentir-se més segur en el seu aspecte. Visiteu el vostre estilista per obtenir un tall o estil que sigui més afavoridor per a la forma de la vostra cara. A més, reviseu el vostre armari i examineu cada peça de roba que tingueu. Pregunteu-vos si cada peça us fa sentir feliç, segura i atractiva. Estàs tirant o tirant constantment de certes peces? Si certes peces no us fan sentir molt bé, llenceu-les (o doneu-les a Goodwill).
- És possible que no tingueu diners per sortir a recollir un armari completament nou. Afegiu-vos a algunes coses que us agradin i, a mesura que obtingueu diners addicionals, agafeu articles nous que us facin sentir segurs i que us agradi la persona que voleu ser. Us heu de somriure al mirall quan proveu aquestes peces.
- Busqueu una botiga o botiga de roba que ofereixi peces esculpides a mida en teixits d’alta qualitat. Aquestes peces no han de ser cares, sinó que només tenen un aspecte de bona qualitat. Triar peces ben fetes pot ajudar a augmentar la vostra confiança i a fer que el vostre cos sembli més afavoridor a la vostra roba.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No cal agafar-se amb el vestit negre imprescindible per tenir un concepte prim. Els colors poden tenir un aspecte fantàstic en persones de totes les formes i mides. Prova el que creus que et sembla bé!
- Sigues sempre fidel a tu mateix. Si vestir-te d’una manera determinada et fa sentir feliç, no canviïs d’estil a causa dels comentaris d’altres.
