Les llargues i fosques hores de la nit poden ser especialment solitàries per a aquells que dormen sols o viuen sols. La veritat és que la solitud nocturna pot afectar qualsevol persona i fer-vos sentir trist o espantat. Tot i que és important reconèixer que us sentiu sols, no cal que us la sugeu i que pugueu patir les nits en la misèria. Hi ha coses significatives que podeu fer perquè les vostres nits se sentin més plenes i divertides.
Passos
Mètode 1 de 3: estar ocupat a la nit
Pas 1. Mou-te
Hi ha moltes maneres de fer moure el cos i d’allunyar la ment dels sentiments de soledat: proveu d’exercitar-vos, ballant les vostres cançons preferides, saltant al llit o aprenent karate a YouTube.
- L’exercici li proporciona endorfines, que augmenten el seu estat d’ànim i poden ajudar a millorar els seus sentiments de soledat. Recordeu que no haureu d’exercitar-vos massa a prop d’anar a dormir, ja que el vostre cos i el vostre cervell tindran dificultats per acabar amb el mode de repòs. Per a algunes persones, els entrenaments nocturns els donen la llibertat de dormir una mica més tard, mantenint la salut.
- Fer alguna cosa divertida i divertida, com tocar música i ballar amb la roba interior. Això us farà riure, que és una bona manera de començar a sentir-vos bé en lloc de sentir-vos sols.
Pas 2. Trobeu inspiració
Les nits poden ser notòries per mostrar les vostres emocions més negatives, sobretot quan estem tots sols. Tot i això, podeu contrarestar-ho buscant coses positives per fer més suportable la soledat.
Navegueu per Pinterest o Google per obtenir cites inspiradores per enganxar-les com a fons de pantalla al telèfon o a la foto de perfil a les xarxes socials. Llegiu una autobiografia d’una persona d’èxit que admireu. O bé, mireu una educativa i educativa TED Talk
Pas 3. Perdeu-vos en un altre món
Llegiu un llibre fantàstic, mireu una pel·lícula preferida, observeu un programa de televisió o navegueu per Internet. Totes aquestes opcions sintonitzaran el cervell amb un canal diferent i centraran la vostra atenció en el fet de la vostra soledat. Quan sentiu que la somnolència comença a introduir-se, podeu anar al llit.
Pas 4. Aneu a conduir o passejar
De vegades, el millor que cal fer és sortir de casa (si el temps ho permet). Una mica de distracció i un canvi d’escenari poden ajudar-vos a oblidar-vos de la soledat que us sentiu. Fins i tot podeu veure algú que coneixeu i fer un xat ràpid. O potser ensopegueu amb alguna cosa interessant en el camí.
Penseu a aventurar-vos en un territori desconegut. Per exemple, aneu amb cotxe fins a una part de la ciutat que no coneixeu o camineu fins a un barri que no visiteu habitualment. Assegureu-vos que és una zona relativament segura prèviament. D’aquesta manera, experimentareu alguna cosa nova com a part de curar la vostra soledat, cosa que us pot proporcionar una dosi addicional de distracció
Pas 5. Educar-se
Un expert suggereix llegir la soledat com una manera de sentir-se menys sol. Com més aprengueu sobre la solitud i el grau de freqüència que tingueu, menys us sentireu solitaris. Quan sabeu que fins i tot la sensació difícil i dolorosa que teniu és compartida per altres, fa que aquesta sensació sigui una mica menys terrible.
Mireu recursos en línia o consulteu un llibre de la biblioteca. Tingueu a mà aquests recursos quan us sentiu especialment malament. Sempre podeu treure aquelles frases motivadores que us agradin i llegir-les per fer-vos una petita xerrada quan surti la soledat. Un bon exemple de guia pràctica sobre el tema és Lonely: Learning to Living with Solitude, d’Emily White
Pas 6. Abraça ser sol
Adoneu-vos que realment sou una bona companyia per a vosaltres mateixos. No cal estar al voltant d’altres persones ni fer coses emocionants per ser feliç. Tot i que estar amb altres persones és fantàstic, també és important aprendre a gaudir de la solitud. Passar només el temps pot ser molt valuós. Si pots abraçar-te per tu mateix i abraçar la teva soledat, pot acabar sentint-te menys solitari.
- Quan us trobeu sol, preneu-vos el temps per relaxar-vos i tancar els ulls. Centreu-vos en la respiració i en els sentiments de cada part del cos. Intenta estar en el moment, només centrant-te en tu mateix.
- Proveu de recitar aquest vers d’autocompassió per recordar-vos que no esteu sols en sentir-vos sols i tractar-vos suaument quan us sentiu així: aquest és un moment de patiment. El patiment forma part de la vida. Deixa'm ser amable amb mi mateix en aquest moment. Deixeu-me donar-me la compassió que necessito.
- És possible que aquesta tècnica no funcioni per a tothom. A algunes persones els costarà massa relaxar-se mentre es concentren en ells mateixos enmig de sentir-se sols, preferint una distracció. Això és completament normal i normal.
Mètode 2 de 3: estar amb altres persones
Pas 1. Connecteu amb algú
Busqueu algú amb qui pugueu parlar a qualsevol hora de la nit, fins i tot a les 2:30 de la matinada. Pot ser el vostre significat, un germà, un pare o el vostre millor amic. Doneu-vos la volta i sacsegeu el vostre ésser estimat despert o truqueu a algú que estigui disposat a parlar amb vosaltres. Potser podeu connectar-vos amb el vostre company d’habitació que està a poques portes. Simplement contacteu amb algú si podeu.
- Si no és massa tard, penseu a trucar a algú que realment agrairia conèixer-vos, com un familiar gran. Això no només us elevarà l’ànim, sinó també el seu, que tornarà a aixecar el vostre a canvi.
- Quan la solitud arriba a mitja nit i és massa tard per trucar o visitar amb algú, sempre podeu escriure un correu electrònic o una carta a algú especial. Tot i que probablement esteu acostumat a la connexió immediata en la societat de ritme actiu actual, escriure a un ésser estimat en aquesta situació és en realitat una manera fantàstica de transmetre amb reflexió els vostres sentiments i idees, i el correu electrònic o la carta els arribaran a temps temps.
- També podeu convidar gent a veure una pel·lícula, sopar o simplement passar l’estona. Si veieu amics o familiars propers, convideu-los a quedar-s’hi; de vegades és bo només saber que hi ha algú a l’altra habitació.
Pas 2. Sortiu
Una manera d’evitar la soledat nocturna és sortir de casa els vespres abans de dormir. Això no vol dir que hagi de romandre fora fins que surti el sol. Simplement aneu al cinema amb els amics, sopeu tard amb un company de classe o agafeu copes amb les noies de l'oficina.
- És possible que no tingueu ganes de sortir si us sentiu deprimit o trist, però és exactament quan més ho necessiteu. A més, un cop arribeu a casa, serà el moment de pujar sota les cobertes i no tindreu gaire temps per passar sentint-vos sols.
- Si realment et resisteix a sortir, prova això: en lloc de dedicar-te a tota la nit, digues al teu amic o al grup que pots reunir-te per prendre una beguda (o un aperitiu, etc.), però probablement tindràs per començar. Aleshores, és probable que trobeu que les coses han anat bé i que us sentiu molt millor del que havíeu previst i que podreu quedar-vos una altra ronda (o dues).
Pas 3. Uneix-te a un grup o pren una nova afició
Si afegiu una activitat / classe que espereu al vespre, podreu treure la ment dels sentiments de solitud i donar una sensació d’estructura a les nits. Tot i que és possible que no trobeu molts grups que es reuneixen a les dues de la matinada, podeu trobar una gran quantitat d’activitats per practicar durant la nit, com ara ioga, tai-txi, teixit i pintura.
Mireu a meetup.com per trobar persones a la vostra zona que estiguin interessades en coses i esdeveniments similars que passen al vostre voltant. Qui sap, també podeu conèixer algú que tingui problemes per sentir-se sol a la nit. Els dos podeu passar temps junts, parlar per telèfon o Skype per combatre la soledat junts
Pas 4. Torneu
Quan ens sentim desconeguts, és fàcil centrar tota la nostra atenció i energia en nosaltres mateixos, cosa que pot conduir a un augment de la negativitat. Si enfocem la nostra atenció cap a fora, sovint podem treure la ment de la nostra pròpia soledat i fer una mica de bé mentrestant.
- Proveu de fer-vos voluntaris en un refugi local per a persones sense llar, un refugi d’animals o un altre lloc de necessitat de la vostra zona. Les hores passaran volant mentre jugueu o renteu les simpàtiques mascotes o participeu en algun altre esdeveniment benèfic.
- Penseu en la possibilitat de visitar gent gran i malalt a una residència o un hospital local. Si els vostres propis familiars estan tancats, feu-los una visita i vegeu quina alegria aporta. De vegades, quan tens l'oportunitat de reconèixer la teva sort, la vida se sent menys desoladora. Ser capaç d’ajudar els altres pot realment elevar la vostra perspectiva.
Mètode 3 de 3: Adormir-se sol
Pas 1. Establir una rutina de son
Anar al llit i despertar-se gairebé a les mateixes hores del dia ajuda el cos a adormir-se més ràpidament, cosa que us ajudarà a sentir-vos menys estressat quan esteu al llit. Pot trigar unes quantes setmanes a establir una nova rutina, així que no us preocupeu si les coses no fan clic immediatament.
Anar a dormir aviat, encara que encara hi ha algun soroll a l’exterior, us pot ajudar a sentir-vos menys sols. Si vius sols, aquesta tècnica pot ajudar-te a sentir-te més còmode, ja que els altres seguiran fent soroll als apartaments o carrers del teu entorn
Pas 2. Relaxeu-vos abans d’anar a dormir
Dediqueu una estona a relaxar-vos abans d’anar a dormir. Limiteu el temps de pantalla de la televisió i el mòbil almenys 20 minuts abans d’anar a dormir per ajudar el vostre cervell a començar a baixar la nit que ve.
Altres tècniques per ajudar-vos a calmar-vos abans de dormir són la meditació, els exercicis de respiració, la visualització i la relaxació muscular estructurada. També podeu provar de llegir un llibre o revista amb poca llum, fer mots encreuats o escoltar música suau
Pas 3. No us obligueu a dormir si no podeu
Si intentes dormir quan no puguis, només augmentaràs l’ansietat i dificultaràs l’adormiment. Si no us podeu adormir, aixequeu-vos i aneu a una habitació diferent i realitzeu una activitat relaxant. Amb el temps, comprovareu que us heu desenrotllat i que esteu preparats per tornar a dormir.
Pas 4. Tingueu en compte la llum
Les persones dormen millor a la nit després d’haver exposat la llum solar durant les hores de vigília. A més, limiteu la quantitat de llum del vostre dormitori mentre dormiu, ja que tenir llums enceses pot dificultar l'adormiment.
Si no teniu cortines opaques (cortines que literalment “apaguen” tota la llum entrant), penseu a comprar una màscara de son per cobrir-vos els ulls. Aquests són econòmics i es poden comprar a la majoria de farmàcies i en línia
Pas 5. No feu migdiada durant el dia
Si renuncieu a la sonoritat de mig dia, estareu més cansat a la nit i més propens a adormir-vos ràpidament i, per tant, tindreu menys temps per sentir-vos sols o estressats mentre estigueu al llit.
Pas 6. Afegiu soroll de fons al vostre dormitori
És possible que vulgueu afegir algun tipus de soroll blanc o ambient. A moltes persones els agraden els sons de la natura com les cascades o les selves tropicals.
- Aquests i altres sons similars estan disponibles a les màquines de so o a les aplicacions disponibles a través de telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors.
- Per a aquells amb soledat mentre dormen sols, una bona aposta pot ser engegar el televisor i baixar el volum. El so de les veus pot ser tranquil·litzant. Si és possible, ajusteu la pantalla cap amunt per ajudar a disminuir l'exposició a la llum del televisor. La llum al dormitori pot ser problemàtica per dormir.
Consells
- Una persona pot estar sola sense sentir-se sola i, en molts casos, pot optar per estar sola, com quan es vol llegir un llibre, fer una migdiada o veure el seu programa de televisió preferit sol. La soledat, per contra, apareix sempre que estigueu sols i us sentiu trist per estar sol. En aquesta situació, la percepció és molt important.
- La soledat pot afectar els índexs d’obesitat i pressió arterial (fins a 30 punts), així com provocar insomni, per la qual cosa és important que abordeu els sentiments persistents de soledat abans que siguin aclaparadors.
- Aproximadament el 10% dels nord-americans tracten la soledat crònica.
- De vegades tothom es posa sol, fins i tot quan hi ha altres persones al voltant. És natural tenir períodes d’alts i baixos. No siguis massa dur amb tu mateix!
- Llegiu un bon llibre o, si voleu alguna cosa diferent, proveu de mirar una de les vostres pel·lícules preferides o veure un divertit programa de televisió.
- Penseu en la possibilitat d'adoptar una mascota com un gos o un gat per ajudar-vos amb la vostra soledat.
- Recordeu que és possible que us sentiu molt trist i trist en aquest moment per falta de companyia. Però recordeu, d'aquí a uns quants mesos, o fins i tot molt més tard a la vostra vida, aquests moments seran els que us quedaran a la memòria, perquè són descoberts i reals. No lluiteu-hi. És totalment natural sentir-se així.
