Pots ser el teu pitjor crític. Potser heu dit alguna cosa equivocada a algú, heu comès un error a la feina o us sentiu com tothom més intel·ligent que vosaltres a l’escola. Això no vol dir que siguis estúpid: tothom se sent així en algun moment. Per ajudar-vos a canviar els vostres pensaments negatius, hem proposat suggeriments positius que podeu començar a provar avui mateix.
Passos
Mètode 1 de 10: esbrina per què et sents així
0 3 AVIAT
Pas 1. Si sovint us sentiu estúpid, recordeu el primer record d’aquest sentiment dolorós
Potser hauríeu tingut un familiar que us digués que era mud o potser heu crescut amb pares que us feien sentir malament. Algunes persones amb poca autoestima o ansietat poden sentir-se estúpides. És important identificar per què us sentiu així per abordar-ho.
Fins i tot si cometeu un error ximple i us sentiu estúpid, és possible que us sentiu així perquè us feia vergonya davant els companys de classe o els companys de feina
Mètode 2 de 10: doneu-vos permís per desordenar
0 7 AVIAT
Pas 1. Tenir por a equivocar-vos pot fer-vos sentir estúpid, però no ho sou
Voler tenir èxit és un desig natural, però no sempre faràs les coses bé al primer intent. El fet que hagis de solucionar alguna cosa o tornar a fer alguna cosa no vol dir que no siguis intel·ligent. Digueu-vos que està bé cometre errors i que no us fa menys intel·ligent.
Això és especialment important si la por a sentir-se estúpid us impedeix provar coses noves o rebutgeu les oportunitats
Mètode 3 de 10: no us preneu-vos massa seriosament
0 6 AVIAT
Pas 1. Si cometeu un error o no sabeu res, no us sentiu avergonyit
Reconegueu que és possible que hàgiu d'aprendre alguna cosa o fer alguna cosa diferent en el futur, però no ho tingueu en compte. Busqueu l’humor en la situació; al cap i a la fi, ningú és perfecte.
Per exemple, si viatgeu caminant fins al vostre escriptori, en lloc de pensar tranquil·lament per vosaltres mateixos quant sou estúpid, feu una broma. Podríeu dir: "Ho sento tothom, és la primera vegada que camino". Una broma pot trencar la tensió i es pot seguir endavant
Mètode 4 de 10: canvieu el vostre pensament negatiu per un de positiu
0 10 AVIAT
Pas 1. Probablement sou el vostre crític més important, així que deixeu de copejar-vos
Quan us observeu que penseu: "Sóc tan estúpid. No puc creure que ho hagi fet", atureu-vos immediatament. A continuació, pregunteu-vos si diríeu això a una altra persona. Si no ho feu, no sigueu tan dur amb vosaltres mateixos. En lloc d’això, seguiu amb una mentalitat positiva.
Per exemple, si accidentalment va fer la tasca incorrecta i la vau lliurar, només heu de dir-vos que teniu alguna pràctica addicional amb aquesta lliçó. Després, seguiu i feu el que se suposava
Mètode 5 de 10: redefiniu la vostra idea d'intel·ligència
0 3 AVIAT
Pas 1. És fàcil sentir-se estúpid si no es fa una prova bé o s’obté una nota alta
El més important per recordar-se és que ser intel·ligent no és simplement un número. La intel·ligència consisteix a obtenir informació i habilitats noves, essencialment, és el procés d’aprenentatge. Part d’ésser intel·ligent és aprendre perquè obtingueu el que voleu de la vida.
En lloc de dir: "Sóc massa estúpid per aconseguir aquesta feina", és possible que us inscriviu a un curs perquè estigueu qualificat per al lloc
Mètode 6 de 10: centreu-vos en les coses que us agraden
0 5 AVIAT
Pas 1. Feu una llista per recordar-vos de les vostres habilitats i grans qualitats
Sempre que us sentiu malament amb vosaltres mateixos, llegiu la llista. Aquesta és una manera senzilla, però realment eficaç, de convertir el focus dels sentiments negatius en una mentalitat encoratjadora i solidària.
- Per exemple, podeu escriure que sou realment genials dirigint persones o que feu amics fàcilment. Si teniu problemes per plantejar-vos coses, demaneu als vostres amics i familiars que comparteixin idees.
- Podeu provar d’afegir alguna cosa positiva a la llista cada vegada que la llegiu.
Mètode 7 de 10: demaneu explicacions si esteu confós
0 6 AVIAT
Pas 1. No intenteu confondre un projecte: demaneu aclariments
Alguna vegada heu aconseguit alguna tasca o projecte i us heu sentit totalment confús? Probablement no esteu sols, potser el vostre cap o professor no va donar prou detalls o van parlar massa ràpid per seguir-lo. Està completament bé demanar-los que repeteixin i expliquin el que busquen. No vol dir que estiguis ximple, només necessites aclariments.
Penseu-ho així: és millor dedicar-vos uns segons a obtenir una visió completa del projecte abans de començar, en lloc de dedicar-vos a tornar-lo a fer o corregir errors després
Mètode 8 de 10: feu servir llistes de comprovació per evitar errors bàsics
0 9 AVIAT
Pas 1. Seguiu una senzilla llista de comprovació o directrius per recordar què heu de fer
Tothom es distreu o comet errors i això us pot fer semblar estúpid. Si freqüentment es fa malbé i se sent com si no t’estigui reflectint malament, presenta una llista de comprovació o una llista de fets que t’ajudaran.
- Per exemple, si treballeu a una cafeteria i heu de netejar l’equip, us pot ajudar molt si teniu una llista de neteja pas a pas.
- Suposem que necessiteu un recordatori ràpid sobre com fer una comanda a la vostra empresa. Configureu una llista amb alguns punts clau a prop de l'ordinador per facilitar-ne la consulta.
Mètode 9 de 10: seguiu aprenent i passeu dels vostres errors
0 7 AVIAT
Pas 1. Si hi ha un buit en el vostre coneixement que us molesta, apreneu-ne
En fer-se càrrec del que no sap, s’autoritza. És clar, probablement oblidareu les coses o desordenareu pel camí, però no deixeu que això us aturi. Els estudis demostren que si us apropeu a l'aprenentatge sense tenir por als errors, aprendreu amb més eficàcia.
Per exemple, si suspeneu una prova, reviseu-la més tard per veure què heu perdut i com podeu fer-ho millor la propera vegada. Com més preparat estigueu, menys nerviosos estareu la propera vegada
Mètode 10 de 10: busqueu ajuda d’un professional de la salut mental
0 6 AVIAT
Pas 1. Si encara teniu problemes per sentir-vos poc intel·ligents, parleu amb un terapeuta
És possible que hàgiu d’abordar la vostra autoestima, ansietat o un altre problema de salut mental i us poden ajudar. Molts terapeutes utilitzen teràpia conductual cognitiva on desafieu els pensaments negatius i reconeixeu per què els teniu.
