A tothom no li agrada passar temps sol, però passar-lo sol pot ser una bona manera de relaxar-se, treballar en un mateix i resoldre problemes. Si teniu dificultats per passar el temps sol, descobrir com aprofitar al màxim el vostre temps sol us pot ajudar a gaudir-ne més. Tot i que el temps sol pot ser saludable, tingueu en compte que passar massa temps sol pot conduir a la soledat, de manera que és important buscar ajuda si us sentiu deprimit o ansiós com a conseqüència de passar massa temps pel vostre compte.
Passos
Mètode 1 de 2: aprofitar al màxim el temps en solitari
Pas 1. Feu plans per passar temps sol
De vegades, només és necessari el temps perquè els plans cauen o no passa res, però també és una bona idea fer plans per passar temps tot sol de tant en tant. Proveu de deixar uns 30 minuts al dia per estar sols i fer alguna cosa que vulgueu fer. Podria semblar estrany planificar el temps en solitari al principi, però amb el pas del temps serà més fàcil i fins i tot podeu començar a esperar-ho.
- Proveu de reservar un bloc de temps específic que passareu sols. Per exemple, podeu decidir que passareu una estona sola de 17:30 a 18:00 cada vespre.
- Decidiu també què voleu fer durant la vostra estada. Si no esteu segur del que voleu fer, podeu començar amb alguna cosa senzilla com passejar pel barri o anar a una cafeteria per llegir.
Pas 2. Trieu activitats que us agradaran fer durant la vostra estada sola
Per ajudar a que el temps sol sigui més divertit, planeja fer alguna cosa que vulguis fer. El temps sol és una manera excel·lent de gaudir de les teves aficions i de conèixer-te millor, així que pensa en el que realment voldries fer durant la teva estada sola.
- Proveu d’aprendre una nova afició, com ara un esport o una manualitat en què sempre heu volgut participar. Alguns bons esports per passar-hi sols inclouen córrer, anar en bicicleta, fer monopatí, nedar i ballar. Les bones aficions per passar el temps sols inclouen teixir, coure, cosir, construir maquetes d’avions, escriure, llegir i fer llibres de retalls.
- Penseu a omplir el vostre temps sol amb un projecte que trigarà una mica, com ara teixir un afganès o aprendre a fer monopatí. D’aquesta manera podeu utilitzar cadascuna de les vostres franges horàries per treballar en el projecte i sentireu un èxit quan finalitzeu el projecte.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Pot ser difícil mimar-se quan hi ha molta gent al voltant, però només el temps pot oferir-vos l’oportunitat de mimar-vos i atendre també altres necessitats personals. Proveu d’utilitzar el vostre temps sol per fer coses que vulgueu fer per vosaltres mateixos.
Per exemple, podeu utilitzar el vostre temps sol per atendre les necessitats de cura personal, com banyar-vos, pentinar-vos o donar-vos una manicura
Pas 4. Apreneu alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos
Quan estigueu sols, podeu centrar-vos més en les coses que voleu fer sense que la gent els interromti ni els distregui. Proveu d’utilitzar el vostre temps sol per conèixer-vos millor.
Per exemple, podeu crear un diari per escriure sobre els vostres pensaments i sentiments durant el vostre temps sol. O bé, podeu provar d’escoltar una nova música de gènere, provar una afició nova o identificar un nou objectiu en què vulgueu treballar
Pas 5. Relaxeu-vos durant la vostra estada sola
Estar amb la gent tot el temps crea estrès i requereix molta energia. Passar una estona cada dia sol pot donar al cos i a la ment l’oportunitat de recarregar-se.
Per relaxar-vos durant el temps sol, podeu provar exercicis de meditació, ioga, tai-txi o respiració profunda
Pas 6. Resoleu un problema que heu tingut
Quan passeu temps amb altres persones, és possible que no pugueu concentrar-vos prou per resoldre problemes difícils. Tenir una estona cada dia us pot permetre passar un temps profund en el pensament i treballar en solucions als problemes. Proveu d’utilitzar part del vostre temps per seure i pensar en un problema que heu intentat resoldre.
Per exemple, és possible que us enfronteu a un problema personal difícil que necessiteu una mica de temps per pensar. O pot ser que tingueu un projecte desafiant a la feina o a l’escola que requereixi una reflexió profunda
Mètode 2 de 2: tenir temps saludable
Pas 1. Cerqueu gent quan necessiteu parlar en lloc de recórrer a les xarxes socials
És possible que tingueu la temptació de recórrer a les xarxes socials quan us sentiu sol, però és millor trucar a algú o parlar amb algú cara a cara quan necessiteu interacció social. Les xarxes socials poden semblar un bon substitut de la interacció humana, però poden augmentar els sentiments d’aïllament.
Si necessiteu algú amb qui parlar, truqueu a un amic o aneu a un lloc on pugueu parlar amb la gent
Pas 2. Veure la televisió amb moderació
Si teniu dificultats per sortir o fer amics, podeu intentar trobar substituts per a la interacció humana, com ara mirar la televisió. Però mirar la televisió quan se sent sol en comptes de passar temps amb la gent pot empitjorar les coses.
Intenteu limitar-vos a una o dues hores de televisió al dia i no l’utilitzeu com a substitutiu de la interacció amb altres persones
Pas 3. Limiteu l’ús d’alcohol quan estigueu sols
Prendre una beguda sola de tant en tant no és un problema, però l’ús d’alcohol per fer front a estar sol pot causar-vos problemes importants. No haureu de beure ni utilitzar altres substàncies per fer que el temps sigui suportable.
Si confieu en l’alcohol (o les drogues) per fer front a estar sol, hauríeu de buscar ajuda d’un professional de la salut mental
Pas 4. Apreneu la diferència entre estar sol i estar sol
Estar sol i estar sol són dues coses diferents. Estar sol significa que no hi ha ningú més, mentre que estar sol és quan et sents trist i / o ansiós perquè vols interactuar amb altres persones.
- Durant el temps sol, us heu de sentir content i còmode. Quan us sentiu sol, us podeu sentir deprimit, sense esperança o com si fos un marginat.
- Si us sentiu sol a causa de massa temps sol, potser voldreu parlar amb un terapeuta sobre aquests sentiments.
Pas 5. Recordeu que la por a estar sol és normal
Us pot ajudar a recordar que és normal tenir una mica de por de passar temps sol. La gent anhela el contacte humà, de manera que passar sempre sola no sempre pot semblar una perspectiva divertida. Per això, és important trobar un equilibri entre estar sol i buscar les interaccions adequades.
Tingueu en compte que és normal sentir una mica de por al temps sol, però no és saludable evitar-ho tot el temps. Si creieu que teniu por extrema a estar sol, parleu amb un terapeuta sobre les maneres de superar aquesta por
Pas 6. Cerqueu relacions saludables i deixeu-les anar de les poc saludables
Tot i que és important mantenir bones relacions, hauríeu de deixar de banda qualsevol relació que sigui poc saludable o que us faci sentir-vos infeliç. Algunes persones es mantenen en relacions poc saludables per por d’estar soles, però fer-ho pot ser més perjudicial que útil.
- Si teniu una relació que us fa infeliç, però teniu por d’acabar-hi perquè no voleu estar sols, parleu amb algú que us pugui ajudar. Organitzeu una reunió amb un amic de confiança, un líder espiritual o un conseller per parlar de la vostra situació.
- Assegureu-vos de créixer i mantenir la vostra xarxa d'assistència. Part de tractar d’estar sol és tenir una sòlida xarxa d’assistència d’amics i familiars a la qual podeu recórrer quan necessiteu ajuda. Cerqueu maneres de conèixer nous amics i mantenir els vostres amics actuals, com ara fer una classe al gimnàs, reunir-vos amb un amic per prendre un cafè o unir-vos a un grup d’interès especial de la vostra zona.
