De vegades, la millor manera de tractar la ràbia és trobar humor en la situació, però no sempre és fàcil riure’s de les coses quan se sent realment molest. No us preocupeu, aprenent a reconèixer els primers signes d’ira, podeu practicar l’ús de l’humor per desactivar situacions de tensió abans que s’escapen de control. Hem elaborat alguns consells per ajudar-vos a començar, de manera que la propera vegada que us sentiu molest, en lloc de fer-vos una bona rialla.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar el vostre sentit de l'humor
Pas 1. Practicar la rialla
Pot semblar una tonteria, però algunes persones no estan acostumades a riure i serà difícil fer servir l’humor per alliberar la ràbia si no se sent còmode rient. Així que sigueu ximples i preneu-vos una mica de temps per practicar el fet de riure.
- Comenceu somrient. Encara que sigui un somriure forçat, és el primer pas per riure i desenvolupar el sentit de l’humor.
- Digueu "ha" per començar a riure. Comenceu amb un, després amb dos, i continueu augmentant les vostres "ha" fins que reieu.
- Per exemple, diríeu: “Ha. Ha, ha. Ha ha ha. " Al cap d’unes quantes hores, almenys, us riureu de la tonteria que sona.
Pas 2. Mantingueu coses divertides amb vosaltres
Podeu desenvolupar el vostre sentit de l’humor envoltant-vos de coses que us facin riure o, si més no, somriure. No ha de ser res gran, però hauria de ser una cosa que alleugeri el vostre estat d’ànim tan bon punt ho veieu.
- Deseu un meme divertit al vostre telèfon o dispositiu electrònic. O feu una selfie gag i utilitzeu-la com a fons de pantalla.
- Mantingueu alguna cosa còmic, com ara una figura que balanceja a l’escriptori, a la feina o compreu un clauer divertit.
- Poseu una nota adhesiva amb una dita o broma divertida al vostre armari de l’escola perquè pugueu veure-la regularment.
Pas 3. Feu alguna cosa que us agradi
Serà molt més fàcil desenvolupar el vostre humor si esteu fent alguna cosa que us agrada fer. Fer coses que gaudeixin us relaxarà, alleugerirà el vostre estat d’ànim i us farà somriure. Preneu-vos una estona per divertir-vos, de manera que quan necessiteu alliberar la ira amb humor, podreu fer-ho.
- Aneu a un parc d’atraccions o, fins i tot, aneu a un parc infantil i feu un swing i llisqui. Mai no ets massa vell per jugar.
- Mireu la vostra comèdia de lloc o dibuixos animats preferits a la televisió, agafeu la comèdia més recent per arribar a la gran pantalla o assistiu a un programa d'humor.
- Feu una mica d’activitat física. Anar a passejar o anar al gimnàs us pot relaxar. Quan us relaxeu, és més fàcil tenir sentit de l’humor.
Pas 4. Passa temps amb gent que et faci feliç
Igual que fer alguna cosa que us agrada, passar temps amb persones que us somriuen us pot ajudar a desenvolupar el vostre sentit de l’humor. Poden mostrar-vos com il·luminar-vos i donar-vos exemples de com utilitzar l’humor per alliberar la ira.
- Accepteu la invitació si els vostres amics o familiars us conviden a algun lloc. És possible que us divertiu prou per fer riure.
- No cal fer res en concret. Només estar assegut i parlar pot provocar un somriure a la cara i ajudar-te a riure.
- Passa temps amb alguns nens. Ja sigui que diguin o facin, els nens són ideals per ajudar-vos a desenvolupar el vostre sentit de l’humor.
Pas 5. Proveu el ioga per riure
Aquesta forma de ioga és diferent del ioga tradicional. En lloc de fer posats de gos o nen cap avall, us centreu en la respiració, els moviments i les visualitzacions divertides i la rialla. Obteniu els avantatges de l’activitat física, a més d’aprendre estratègies per fer servir el riure per calmar-vos.
- Assistiu a una sessió de ioga per riure o per riure en grup a la vostra comunitat. Practiqueu els exercicis a casa per desenvolupar el vostre sentit de l’humor encara més.
- Demana a un amic que vagi amb tu. D’aquesta manera podeu practicar junts fora de classe.
Mètode 2 de 3: Reconèixer la ira quan sorgeix
Pas 1. Tingueu en compte
Les tècniques de mindfulness us ajuden a centrar-vos en el moment present i en com us sentiu. T’ajuda a ser conscient de les teves emocions, cosa que significa que podràs reconèixer quan comences a enfadar-te. Si el podeu reconèixer, podreu utilitzar l’humor per alliberar-lo. Tanmateix, assegureu-vos que no suprimiu la ràbia amb riures perquè això pot provocar problemes més endavant. Tingueu en compte totes les vostres emocions i deixeu-les sentir.
- Centreu els vostres sentits en el que esteu experimentant en el moment present. Presteu atenció al que veieu, tasteu, oloreu, sentiu i escolteu.
- Centra les teves opinions en el que estàs fent en aquest moment. Penseu en què passa i com us en sentiu.
- Presta atenció al teu cos. Per exemple, alguna cosa fa mal o se sent tens? Se sent alguna cosa relaxat?
Pas 2. Identifiqueu signes físics d'ira
Les seves reaccions físiques us poden ajudar a identificar quan us sentiu enfadat. Això és important, ja que la ira contínua pot provocar problemes de salut greus, com ara úlceres, curació lenta de les ferides, atac de cor i ictus. Alguns signes físics d’ira inclouen:
- Respiració pesada o ràpida.
- Suar.
- Rentat.
- Augment del flux sanguini cap als músculs.
Pas 3. Preste atenció als altres
Si sou conscients de com se senten les persones que us envolten, sabreu quan augmenta la tensió. També podreu saber si l’ús de l’humor és la manera correcta d’intentar disminuir la ràbia que senten les persones que us envolten.
- Escolteu el que la gent diu quan us parla. Les seves paraules us permetran saber directament com se senten o us donaran pistes.
- Per exemple, si esteu amb la vostra germana i em diu: "Estic tan boig ara mateix", és un senyal directe que està enfadada.
- Busqueu consells sobre el llenguatge corporal. El seu cos sembla tens? Estan fent ritme?
- Per exemple, si entres i veus al teu amic amb la mandíbula tensa i els punys boles, pot ser un senyal que està enfadat.
Pas 4. Determineu el nivell d’ira
Segons el nivell d’ira que sentiu vostè o l’altra persona, l’humor pot ajudar o no a difondre la situació. Determineu si es tracta d’un nivell baix d’ira o si està fora de control.
- Si la situació té un potencial d’ira, però encara no hi és, és probable que utilitzeu l’humor per alliberar-la.
- Per exemple, si sabeu que esteu a punt d'enfrontar-vos al vostre amic per alguna cosa que van fer, proveu de visualitzar alguna cosa divertida per alleugerir el vostre estat d'ànim.
- Si l’altra persona està lleugerament enfadada, encara podeu intentar fer servir l’humor.
- Per exemple, si saps que el teu pare comença a frustrar-se, prova de trencar una petita broma.
- Si esteu extremadament enfadats, l’humor pot no ajudar-vos en aquest moment. També busqueu classes de control de la ira si esteu extremadament enfadats.
Mètode 3 de 3: utilitzar l’humor de manera adequada
Pas 1. Riu de tu mateix
L’humor pot ser una eina poderosa per ajudar-vos a tenir perspectiva sobre una situació. Tant si esteu sols com amb altres persones, fer una broma a costa vostra és una manera d’utilitzar l’humor per alliberar la ira. Pot ajudar a alleujar la tensió dels altres i, en realitat, a reduir el nivell d’estrès.
- Sempre és una bona idea no prendre’t massa seriosament. Poder riure de tu mateix t’ajudarà a evitar l’ansietat i la ràbia.
- Per exemple, si accidentalment topeu amb un company de feina i els feu vessar el cafè, podeu fer servir l’humor per evitar que s’enfadin.
- Podríeu dir alguna cosa com: "Si fos més maldestre, seria un dels set nans!"
Pas 2. Broma sobre la situació
No intenteu fer servir l’humor per alliberar la ira burlant-vos d’una altra persona. Està bé trobar humor en la situació. No està bé dir coses que poden fer mal als sentiments d'algú, encara que sigui veritable o divertit. Fer bromes sobre algú pot empitjorar la situació.
- Si l'altra persona ja està enfadada (o hi arriba), probablement en burlar-se'n farà més ràbia.
- Per exemple, trucar a la vostra cosina “Dumbo orelles” quan ja s’està molestant probablement iniciarà una discussió.
- Fer bromes sobre la situació us pot ajudar (i altres persones) a veure la situació des d’una perspectiva diferent.
- Per exemple, intenteu ajudar els vostres col·legues a veure l’humor en la vostra reunió de tres hores d’eficiència a la feina.
Pas 3. Sigues sensible
Algunes bromes o formes d’humor poden ser divertides per a vostè, però inadequades per a d’altres. Abans d’utilitzar l’humor per alliberar la ira, assegureu-vos que el que dieu no ofengui ningú. També hauríeu de tenir en compte el context de la situació. Pot estar bé utilitzar l’humor en la situació, però assegureu-vos que sigui de bon gust.
- Eviteu els acudits sobre raça, sexualitat, religió i política. Aquestes zones poden ser molt sensibles per a algunes persones.
- Les bromes sobre la mort, la tragèdia o el trauma s’han de fer amb precaució.
- Per exemple, no és gaire sensible fer una broma sobre el grim reaper quan els teus germans discuteixen al funeral del teu pare.
