La majoria de la gent veu la ira com una emoció negativa, però és només una de les més diverses sensacions humanes normals. La ira descontrolada pot tenir conseqüències negatives en les relacions interpersonals i la qualitat de vida. Tot i això, poder controlar i canalitzar la teva ira en una direcció positiva t’ajuda a ser més productiu.
Passos
Primera part de 2: Abraçar la vostra ràbia
Pas 1. Permet-te sentir ràbia
A algunes persones se’ls ensenya que cal suprimir qualsevol emoció que no sigui educada ni agradable. Però la ira és una emoció normal i sana que té un propòsit biològic i evolutiu important. Us prepara per a "lluitar o fugir" contra un enemic o perill percebut. Heu d’acceptar que la ira és una part normal de la vida i que us la permeteu experimentar, sempre que no us comenci a controlar.
Pas 2. Adonar-se que la ira és fisiològica
La ràbia és sens dubte una emoció psicològica, però també és fisiològica, ja que implica reaccions químiques al cervell. El procés químic que passa quan s’enfada segueix aquesta seqüència:
- La vostra amígdala, el centre per al processament emocional, envia un senyal d’angoixa al vostre hipotàlem.
- El vostre hipotàlem envia epinefrina al llarg del sistema nerviós autònom a través de la ruta del sistema nerviós simpàtic a les glàndules suprarenals, que comença a bombejar epinefrina (adrenalina) per tot el cos.
- L’adrenalina prepara el cos per fer front a una amenaça, augmentant la freqüència cardíaca i aguditzant els sentits.
Pas 3. Escriviu els vostres sentiments
Quan comenceu a enfadar-vos, escriviu el que sentiu. Escriure els sentiments us pot ajudar a esbrinar el que us ha causat la ira. També us facilitarà la resolució de qualsevol problema interpersonal i evitarà enfadar-vos en el futur.
Pas 4. Busqueu ajuda per a la ira descontrolada
Tot i que la ràbia és normal, sentir-se enutjat tot el temps o sentir com si estigués lluitant o suprimint la seva pròpia ira no és normal. És possible que vulgueu buscar ajuda per a la vostra ira si experimenteu amb freqüència alguna de les coses següents:
- Pensaments de violència en situacions quotidianes
- Incidents de ràbia per carretera
- Negativitat aclaparadora
- Sentir que els altres no t’entenen
- Violència domèstica o bateria
- Tirar plats o altres coses quan s’enfada
- Cridant, cridant o pegant per obrir-se camí
- Culpar els altres per enfadar-vos
- Comportament violent al lloc de treball
Part 2 de 2: Canalitzar la ràbia de manera adequada
Pas 1. Utilitzeu la ira per motivar el canvi
Molta gent vol canviar les seves vides. No obstant això, emocions com la por o l’autocomplaença dificulten el canvi. La ràbia és una emoció forta que pot superar altres emocions, de manera que canalitzar la ira cap a fer canvis a la vostra vida us pot posar en el camí correcte. Heu de treballar per substituir la ràbia que inicialment us va motivar a l’acció per una altra emoció, com ara passió o entusiasme.
Per exemple, és possible que estigueu treballant en un carreró sense sortida que no us agradi. Si el vostre cap diu o fa alguna cosa que realment us fa enfadar, pot ser que n’hi hagi prou amb motivar-vos a dedicar-vos a la feina addicional per buscar una nova feina o fins i tot a tornar a l’escola per obtenir la qualificació per a una nova carrera professional
Pas 2. Fes-te físic
L’exercici físic és una bona manera de reduir la ira aguda i persistent. La vostra ira també us pot motivar a fer exercici, ja que crea un augment d’adrenalina. Una de les maneres més productives de canalitzar la ira és orientar-la cap a l’activitat física. Podeu exercir el vostre camí cap a la salut emocional.
L’exercici no ha de passar al gimnàs. Podeu fer exercici físic abordant un projecte de jardí, com ara una sega o domesticant una zona que està plena de males herbes. Podeu anar a córrer o córrer a l’aire lliure vosaltres mateixos
Pas 3. Netegeu la vostra casa
Redirigeix la ira netejant casa. Particularment, si realitzeu una neteja que requereixi físicament, podeu resoldre la ira mentre us creeu un entorn més agradable. Aquí teniu algunes idees que combinen la neteja amb una mica d’esforç físic satisfactori:
- Fregar la lletada a les zones enrajolades
- Traieu les catifes a fora i colpeu-les per treure la brutícia
- Aspireu totes les habitacions, incloses les escales, si les teniu
- Utilitzeu els accessoris de buit per netejar el sofà o les cadires entapissades
- Fregar molt bé la banyera
- Traieu-ho tot del vostre armari i només torneu a posar els articles que realment vulgueu conservar; dona la resta
Pas 4. Utilitzeu la ira com a emoció substitutòria
Moltes vegades, la ira és una emoció que sorgeix al costat d'altres emocions com el dolor, la tristesa, el dolor, la depressió o la por. Si us trobeu en un estat emocional vulnerable, deixar-vos enfadar us pot servir com a mecanisme de defensa. Podeu tractar i expressar la vostra ira en lloc d’una altra emoció més feridora.
- Pot ser que no sigui un enfocament saludable a llarg termini, però pot ser eficaç en situacions temporals, com ara fer front a la pèrdua d’un membre de la família o passar un moment extremadament estressant.
- També és possible que vulgueu veure un terapeuta per ajudar-vos a fer front a les emocions difícils.
Pas 5. Demostreu que algú està equivocat
Si estàs enfadat amb algú perquè no creu en la teva capacitat per fer alguna cosa, el millor recurs és demostrar que estan equivocats. En lloc de detenir-vos en la ira que sentiu cap a la persona, apliqueu aquesta energia addicional a treballar per demostrar-vos.
Per exemple, si un membre de la família o un conseller de l’escola us digués que no podríeu graduar-vos de la universitat, en lloc d’enfadar-vos, utilitzeu l’energia de la ira que sentiu per estar despert estudiant i demostrar que podeu prosperar. a la universitat a través del vostre propi treball dur
Pas 6. Fomentar el canvi social amb ràbia
Normalment pensem en la ràbia com una emoció personal, del dia a dia, però també pot ser una experiència cultural més àmplia que pot impulsar un gran canvi social.
Per exemple, el moviment pels drets civils i el moviment de sufragi femení van ser esperonats amb ràbia per les injustícies
Pas 7. Converteix la ira en poder
Per bé o per mal, molts polítics i empresaris confien en la ira per fer-los semblar més poderosos. Els estudis han demostrat que les persones que expressen ràbia (en lloc de tristesa o culpa) tenen més respecte o són considerades per altres persones amb més poder.
- Pot haver-hi una línia fina entre semblar poderós i ser considerat com un capritxós amb el qual la gent no vol fer negocis. Si mostreu una mica de ràbia per un acord comercial, la gent pot pensar que esteu apassionats i compromesos amb la vostra feina. No obstant això, si exploteu i teniu una rabieta en una reunió de negocis, és possible que la gent no vulgui treballar amb vosaltres en el futur.
- Un exemple de mostrar una mica de ràbia o força en un acord comercial és afirmar la vostra posició assertivament i no retrocedir. Un exemple de rabieta és xocar amb la mà a l’escriptori, llançar paperassa o sortir de l’habitació si algú no està d’acord amb vosaltres.
