Molta gent té horaris molt ocupats i sentir-se estressat ha esdevingut gairebé una part habitual de la vida. Això és lamentable, ja que l’estrès pot afectar negativament la vostra salut emocional i física i fer que la vida quotidiana sigui molt desagradable. Per aquest motiu, la detecció precoç dels signes d’estrès és un pas essencial per portar un estil de vida saludable i ser feliç. Hi ha algunes coses que cal cercar per identificar alguns dels primers signes d’estrès.
Passos
Mètode 1 de 3: Detecció de signes emocionals i cognitius de l'estrès
Pas 1. Reconèixer la sensació d’aclaparament
Les persones solen assumir més responsabilitats de les que realment poden fer front i el resultat final és exasperació, frustració i estrès. Si us sembla, les vostres responsabilitats a la feina, a l’escola o a casa us poden fer sentir aclaparat. Això podria significar que teniu massa estrès. Aquest tipus de compromís excessiu pot provocar estrès crònic, que és l’estrès que apareix amb el pas del temps.
- Això pot incloure coses com l’estrès laboral, les preocupacions monetàries contínues o fins i tot els problemes de relació a llarg termini. Un estudi realitzat per l'Associació Psicològica Americana va trobar que molts nord-americans informen que l'estrès és causat principalment per factors laborals, financers o econòmics.
- Estar aclaparat amb moltes obligacions o pressions externes pot deixar que se senti desmotivat, irritable o enfadat.
Pas 2. Penseu en si us sentiu avorrit i insatisfet
Si observeu que us sentiu incomplert o avorrit del vostre treball i us provoca inquietud, ansietat o depressió, pot ser un signe d’estrès. Hi ha proves contradictòries sobre si l'avorriment causa estrès. Alguns estudis de recerca han trobat que l'avorriment a la feina provoca estrès i fins i tot pot causar ira o abstinència. També van trobar signes de disminució de la competència i augment dels nivells d’estrès per als cirurgians de primera línia de guerra que no tenien cap pacient.
- Tanmateix, un altre estudi va demostrar que el simple fet d’avorrir-se per si mateix no era una causa d’estrès, sinó que si una persona s’avorreix i es troba en un estat d’esperança, com en el cas dels cirurgians, o té una gran necessitat d’activitat, la combinació pot causar estrès.
- A més, hi ha algunes evidències que suggereixen que no és la quantitat de treball que corregeix aquest tipus d’avorriment, sinó més aviat la forma de complir i complir el treball. En altres paraules, podeu estar ocupat i avorrir-vos.
Pas 3. Cerqueu canvis d’humor
Una altra indicació comuna d’estrès és la sensació d’ansietat o depressió, que pot provocar canvis d’humor. Podeu sentir que no teniu l’energia per interactuar amb les persones o que ja no us podeu connectar. És possible que us mostreu més irritable de l’habitual, que enganxeu als altres o que exclogueu la gent.
Aquestes sensacions de desconnexió poden fer que us aïlleu i eviteu socialitzar-vos amb els altres
Pas 4. Reconèixer les dificultats per concentrar-se
La incapacitat de concentració pot ser una indicació primerenca d’estrès. És possible que la vostra ment vagi quan intenteu completar una tasca diària o us trobeu distret enmig d’una conversa amb una altra persona.
- A més, és possible que tingueu problemes de memòria, com ara oblits extrems. Això es podria manifestar en quelcom tan senzill com oblidar les vostres claus o oblidar el que esteu a punt de dir enmig d'una frase.
- Com a conseqüència d’aquesta dificultat de concentració, el vostre judici també es pot veure deteriorat, podeu prendre decisions que normalment no prendríeu o començar a comportar-vos de manera temerària.
Mètode 2 de 3: buscant signes físics i de comportament de l’estrès
Pas 1. Fixeu-vos en els vostres nivells d'energia
Patir nivells baixos d’energia o manca de motivació pot ser un indicador d’estrès, per la qual cosa s’ha de prendre seriosament. L’exposició a llarg termini a condicions estressants pot causar falta d’energia i motivació.
- Si teniu dificultats per aconseguir la vostra rutina diària, no teniu molta energia per a les vostres aficions o esdeveniments socials i, fins i tot, teniu dificultats per sortir del llit al matí, preneu-ne nota.
- Tots aquests signes de fatiga indiquen nivells d’estrès augmentats i fins i tot poden significar que esteu a punt de cremar-vos, una afecció molt greu que és més fàcil de prevenir que de tractar.
Pas 2. Reconèixer els canvis en la gana
Un altre signe típic de l’augment dels nivells d’estrès és el canvi de gana. Penseu en la quantitat d'aliments que menjaríeu diàriament en circumstàncies normals. Si trobeu que aquesta quantitat ha augmentat o disminuït significativament, això podria significar que estigueu estressat i que heu de prendre precaucions. El 39% dels nord-americans admet menjar en excés o menjar aliments poc saludables durant l’estrès.
A més, l’estrès s’associa amb l’augment de pes a causa de l’augment dels nivells de cortisol, que contribueixen a nivells més alts de greix al cos i poden augmentar les ganes de menjar confortable. A curt termini, menjar aliments confortables està relacionat amb l’alliberament d’opioides, que combaten les hormones que causen l’estrès. No obstant això, els patrons a llarg termini d’utilitzar aliments poc saludables o menjar en excés per fer front a l’estrès poden causar patrons alimentaris desordenats i augmentar el risc de problemes de salut com la diabetis i l’augment de pes
Pas 3. Preste atenció als dolors
El dolor al pit i l’augment de la pressió arterial són un signe comú d’ansietat i estrès. Els dolors musculars i la tensió muscular són un altre signe físic d’estrès. Els mals de cap són un altre signe habitual d’estrès i, de vegades, fins i tot l’estrès pot causar mal de panxa o molèsties.
- Els mals de cap tensionals s’associen particularment a l’estrès i, a llarg termini, poden esdevenir més freqüents.
- Tanmateix, és important consultar un metge per descartar altres possibles causes abans d’atribuir dolor físic a l’estrès.
Pas 4. Cerqueu problemes de son
Si sovint teniu problemes per dormir o experimenteu trastorns del son durant tota la nit, això pot ser un indicador que estigueu estressat. L’insomni associat a l’estrès sol implicar despertar-se a mitja nit o a primera hora del matí. Sembla que la causa de l'insomni és l'excitació psicològica causada per l'estrès.
La falta de son també us farà sentir més cansat l’endemà, cosa que pot empitjorar els símptomes de l’estrès
Mètode 3 de 3: Comprensió de l'estrès
Pas 1. Fixeu-vos en els factors de risc d’estrès
Hi ha molts factors que poden causar estrès. És important identificar la causa de l’estrès, ja que és un dels primers passos per tractar-lo. Alguns desencadenants d’estrès habituals inclouen:
- Estar en una feina d’alta pressió amb llargues hores de treball
- Esdeveniments traumàtics, com la mort d'un ésser estimat o l'accident de trànsit
- Experiències negatives de la infància
- Tenir poc suport social i sentir-se aïllat
- Tenir una malaltia greu o atendre algú amb una malaltia greu
- Atur o infraocupació
Pas 2. Familiaritzeu-vos amb els efectes secundaris de l'estrès
L’estrès pot causar molts problemes de salut mental i física, per això és millor controlar la tensió. Aquests problemes poden incloure:
- Úlceres
- Asma
- Insomni
- Migranyes i mals de cap crònics
- Hipertensió (pressió arterial alta)
- Malaltia coronària (quan es combina amb altres factors com l'obesitat o el colesterol alt)
- Disfunció sexual o disminució del desig sexual
- Ictus
- Disminució del funcionament immunitari
- Risc potencial de reaccions cutànies com urticària o caiguda de cabell (alopècia)
Pas 3. Preneu mesures per reduir els nivells d’estrès
Si temeu que us pugueu estressar, és una bona idea prendre algunes mesures preventives per evitar que l'estrès empitjori i es converteixi en un problema més greu. Hi ha moltes coses que podeu fer per reduir l’estrès en la vostra vida quotidiana.
- Si creieu que l’estrès és causat per la feina, penseu a reduir la vostra càrrega de treball, delegar més tasques, prendre temps lliure o fins i tot canviar de feina o de carrera.
- Preneu-vos una estona per gaudir de la vida passant temps amb els vostres amics i familiars. També és important reservar un temps personal cada dia.
- L’exercici allibera hormones del benestar i és un dels millors remeis per a l’estrès.
- El ioga i la meditació utilitzen tècniques de respiració profunda, que afavoreixen la relaxació i minimitzen l’estrès.
