Si teniu TDAH, és possible que tingueu problemes en determinades feines, sobretot si no us interessen. La clau per tenir èxit en la vostra carrera com a adult amb TDAH és escollir una carrera activa que us involucri mentalment. Fins i tot en una carrera interessant, haureu de fer alguns ajustaments per tenir èxit.
Passos
Part 1 de 3: Gestió de les distraccions i els problemes
Pas 1. Feu-vos avaluar
És important obtenir una avaluació professional per diagnosticar el TDAH. Permeteu a un professional que examineu com us conduïu a la feina, observant les coses que feu millor i les coses que necessiten millorar. Aquesta avaluació us pot ajudar a conèixer on es troben els punts forts i els punts febles, de manera que podeu adaptar el vostre estil de treball per fer-ho millor a l’oficina.
El motiu pel qual és important una avaluació professional és que un assessor o terapeuta professional us pot ajudar a veure coses a les quals és possible que estigueu cecs. Al seu torn, podeu treballar per canviar algunes de les coses que us causen problemes
Pas 2. Redueix les distraccions externes
Els estressors i les distraccions poden fer que sigui menys productiu. Si podeu eliminar algunes d’aquestes distraccions, potser trobareu que podeu treballar millor. En alguns casos, és possible que hàgiu de treballar amb el vostre cap per reduir les distraccions.
- Una manera de reduir les distraccions és fer part de la vostra feina quan hi ha menys persones a l’oficina. Per exemple, potser trobareu que entrar a les primeres hores funciona millor que entrar a l’hora normal.
- Intenteu tancar metafòricament o literalment la porta. Si teniu una oficina privada, tanqueu la porta per reduir les distraccions. Si no teniu cap oficina privada, proveu de traslladar-vos a una sala de conferències buida o posar-vos auriculars amb soroll blanc o portar taps per a les orelles per ajudar a limitar les distraccions.
- Reduïu les distraccions visuals també mirant cap a una paret i mantenint el vostre despatx net.
Pas 3. Treballar les distraccions internes
Algunes de les vostres distraccions provenen de l'interior, ja sigui per l'avorriment o la creativitat, i també heu de treballar-hi. Poden ser tan perjudicials per a la vostra productivitat, ja que esteu treballant contra vosaltres mateixos.
- Per exemple, una distracció interna és somiar despert. Si us trobeu somiant despert, és un indici que us avorreix i intenteu evitar la feina. És possible que hàgiu de trobar maneres de fer-lo més interessant.
- També us podeu trobar interromputs per les idees. Per obtenir idees creatives, mantingueu un bloc de notes a prop on podeu escriure-les i seguir endavant.
- A més, us podeu distreure recordant de sobte que heu de fer alguna cosa. Reduïu-los comprant un planificador i mantenint una llista de tasques.
- Proveu de reservar una mica de temps durant tot el dia per deixar-vos distreure, com ara configurant un temporitzador al telèfon que s'apagui cada 30 minuts i trigueu uns quants minuts cada vegada que s'apaga per distreure's.
Pas 4. Preneu-vos consciència de l’hora
Tot i que la hiperfocalització pot ser un avantatge per fer les coses, també pot fer perdre la noció del temps, cosa que pot perjudicar altres projectes. Intenteu assegurar-vos que esteu al corrent de l'hora configurant alarmes al telèfon o a l'ordinador per recordar-vos l'hora i tornar-vos a la realitat.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Tot i que la medicació no és la resposta per a tothom, pot ser que us ajudi a fer-vos millor al lloc de treball. Els medicaments contra el TDAH us poden ajudar a concentrar-vos, cosa que us pot ajudar a ser més productiu i eficient. Parleu amb el vostre metge o un psiquiatre per determinar si la medicació és una bona opció per a vosaltres.
- A més, assegureu-vos que parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un medicament per cobrir-vos durant tot el dia. Per exemple, segons quan arribi i surti de la feina, és possible que una pastilla de vuit hores no ho faci. És possible que hagueu de prendre una píndola de quatre hores a la tarda.
- Tingueu en compte que els medicaments estimulants poden interferir amb el vostre son, per la qual cosa és millor evitar prendre’ls a la tarda o al vespre. Informeu al vostre metge si comença a tenir problemes per caure o per dormir.
Part 2 de 3: Fer ajustaments
Pas 1. Parleu amb el vostre cap
Tot i que no podeu esperar tenir totes les necessitats adaptades, parlar amb el vostre cap sobre com treballeu millor us pot ajudar a entendre-vos millor. Al seu torn, poden estar disposats a ajustar una mica el seu estil de gestió per ajudar-vos a treballar millor.
- Per exemple, les persones amb TDAH sovint funcionen millor en un entorn que té certa responsabilitat, on heu de registrar-vos, però que també té una mica de flexibilitat a l’hora de gestionar el temps.
- Proveu de demanar al vostre cap que treballi amb vosaltres per fer un horari detallat del dia, de manera que pugueu saber què fer i quan fer-ho.
Pas 2. Estigueu disposat a dedicar més temps quan ho necessiteu
Com a adult amb TDAH, és probable que tingueu moments en què no pugueu ser tan productius com necessiteu perquè us distreu i el vostre treball espera una gran demanda. Això vol dir que haureu de dedicar el temps addicional per compensar-lo, de manera que estigueu al dia de la feina.
Pas 3. Mou-te quan puguis
Si la part d’hiperactivitat del TDAH l’afecta, hauríeu d’intentar moure-us quan pugueu. Per exemple, poseu-vos dret i camineu quan esteu al telèfon o aneu a veure un company amb qui necessiteu conversar. En moure’s, us ajudareu a concentrar-vos quan us asseieu.
Altres ajustos similars poden ajudar-vos. Per exemple, és possible que us agradi un escriptori dret o que necessiteu joguines "inquietes" per ajudar-vos a mantenir la concentració
Pas 4. Utilitzeu la vostra capacitat per hiperenfocar al vostre avantatge
Els adults amb TDAH solen tenir la capacitat d’hipercentrar-se en allò que realment els interessa. Això és un avantatge en el lloc de treball, ja que vol dir que podeu fer molt en poc temps si us interessa el que feu.
Sovint això significa que podeu fer molt més que els vostres companys de feina en poc temps, cosa que el vostre cap agrairà. Al seu torn, és probable que el vostre cap estigui disposat a oferir-vos més projectes en funció del vostre interès
Part 3 de 3: triar el camp i el treball adequats
Pas 1. Escolliu una carrera activa
Una manera de tenir èxit com a adult amb TDAH és escollir una carrera relativament activa. Si teniu TDAH, és possible que no us satisfaci amb una feina d’oficina de 8 a 5, ja que preferiu ser més actiu. Per tant, mireu els camps professionals que us mantindran al llarg del dia, de manera que tindreu més possibilitats d’èxit.
- "Actiu" no necessàriament es refereix a ser físicament actiu. Una carrera mentalment atractiva i trepidant pot ser tan bona per a vosaltres com una activitat física.
- Alguns bons camps professionals per a adults amb TDAH inclouen entreteniment, vendes, política i serveis mèdics d’emergència.
Pas 2. Avalueu diferents camps d'interès
A l’hora d’escollir un camp professional, ja sigui per primera vegada o a mitja carrera, és important avaluar un camp nou abans de passar-hi. Si esteu a mitja carrera, pot ser que tingueu tants problemes per tenir èxit en aquest camp com ho feu actualment. a la teva carrera. Si tot just comenceu, voleu escollir una carrera que us ajudi a tenir èxit.
- Investigueu sobre el vostre nou camp. Investigueu en línia per veure què implica el treball.
- Tanmateix, no us limiteu a la investigació en línia. Poseu-vos en contacte amb algú del camp per esbrinar l’aspecte del dia a dia. Fins i tot podeu demanar ombra a algú per esbrinar si l’obra us interessa.
Pas 3. Trobeu una feina adequada
Fins i tot si no escolliu un camp professional que estigui actiu en general, hauríeu de triar una feina en aquest camp que estigui activa. La majoria de camps professionals tenen feines menys actives i més actives, així que penseu en canviar a un que us sembli atractiu, si és possible.
