És important separar adequadament la vida professional i la vida privada. T’assegura que descansis prou i puguis atendre les necessitats tant personals com laborals. També és necessari per a una bona salut física i mental. Mantenir un equilibri entre la vida laboral i la vida és cada vegada més difícil a causa dels avenços tecnològics moderns i dels canvis en els patrons de treball. Tanmateix, és possible establir límits i reservar temps per a les vostres necessitats més importants.
Passos
Part 1 de 2: Establiment de fronteres
Pas 1. Enumereu els múltiples rols que podeu tenir
Una sola persona pot ocupar diversos rols diferents alhora o en diferents moments de la vida: empleat, empresari, estudiant, germà, altre significatiu, fill, pare, cuidador, etc. Aquests rols de vegades es superposen, però cadascun té el seu expectatives i necessitats pròpies. Feu una llista de tots els rols que us corresponen i decidiu quins són els més importants per a vosaltres.
Pas 2. Aneu i deixeu la feina a les mateixes hores del dia
Si mai no esteu segurs de quan començarà o acabarà la vostra jornada laboral, pot ser difícil separar-la de la vostra vida personal. Això és especialment cert per als teletreballadors o altres que treballen a casa. Si la vostra feina no té hores fixades, proveu d’establir-ne algunes i enganxeu-vos-hi.
- Si és possible, doneu-vos un o dos dies de descans a la setmana (caps de setmana o no). Això us donarà l’oportunitat de descansar i participar en activitats no relacionades amb la feina.
- Pregunteu al vostre empresari si el vostre horari laboral pot ser flexible. Per exemple, és possible que pugueu seguir un horari que funcioni millor per a la vostra vida familiar o personal, com ara anar a treballar abans i marxar més tard. De la mateixa manera, és possible que pugueu treballar en un horari comprimit que comporti el mateix nombre d’hores a la setmana però amb un dia de descans.
Pas 3. Digueu no a les sol·licituds de treball no raonables
Parleu amb el vostre supervisor sobre la reassignació de tasques que no estan incloses en els requisits del vostre lloc de treball o dins de les expectatives raonables de la quantitat de treball que podeu fer.
- Informeu els vostres límits al vostre supervisor. Si ell o ella us demana que feu una tasca que està fora de les vostres funcions, proveu de dir alguna cosa així: “Agraeixo que confieu en mi amb la responsabilitat de la tasca X, però no crec que la meva posició sigui la correcta per cuida-ho."
- Oferiu-vos de debatre qualsevol nova tasca laboral i agraïu al vostre supervisor quan es considerin els límits de les vostres tasques laborals.
- Fins i tot si una tasca sembla rellevant per a les vostres tasques laborals o fins i tot si voleu ajudar el vostre empresari o company de feina, digueu amb respecte que no, si ja teniu molt a fer i necessiteu una mica de temps personal.
- Recordeu que no totes les oportunitats són una gran oportunitat o que tenen sentit per a la vostra vida privada o professional.
Pas 4. Prioritzeu les tasques de treball
Algunes tasques són més importants que d’altres. Centreu-vos en els projectes basats en el termini i en els preparatius per als projectes programats i eviteu les interrupcions, comproveu el correu electrònic sense importància i altres tasques de poca prioritat.
- Si no teniu prou temps per acabar les tasques més importants, parleu amb el vostre supervisor sobre si se us demana que feu massa.
- Dediqueu temps específicament a la feina. Quan sigui possible, intenteu treballar els "temps de concentració". Doneu-vos un període de temps determinat (com ara una hora o una hora i mitja) en què treballareu deliberadament i sense distraccions.
- No siguis perfeccionista; ningú ho aconsegueix tot bé. Centreu-vos a fer la vostra feina el millor possible, accepteu quan cometeu errors i apreneu-ne.
Pas 5. Delegar tant com sigui possible
Si teniu altres persones que treballen amb vosaltres o per a vosaltres, assegureu-vos d’assignar-los una quantitat raonable de tasques en lloc d’intentar fer-ho tot vosaltres mateixos. Doneu a l'assistent (s) o als membres de l'equip tasques més baixes a la llista de prioritats, però que pugueu confiar en ells. També podeu pensar en assignar tasques o activitats que millorin i millorin les seves habilitats.
Pas 6. Conegueu les vostres distraccions i minimitzeu-les quan treballeu
Tothom té certes coses que els poden distreure de la feina: les xarxes socials, xatejar o enviar missatges de text a amics, jugar a jocs, mirar la televisió, etc..
- Eviteu revisar el correu electrònic personal, els missatges de text i el correu de veu casolà mentre treballeu. Aquestes activitats roben el temps de la vostra productivitat i, en molts casos, es poden atendre després de les hores de treball.
- Limiteu el temps que passeu en línia. Eviteu navegar per Internet, consultar llocs de xarxes socials o publicar en fòrums de discussió relacionats amb assumptes personals.
- Deseu les converses privades amb companys de feina per dinar i altres descansos.
- Reconeix els límits de la teva concentració. La majoria de la gent no pot concentrar-se en una tasca durant més de 90 minuts sense descans. Les interrupcions també poden reduir la vostra capacitat de concentració.
- Sigues persistent si la gent intenta apartar-te del teu treball. Per exemple, si la gent us distreu xatejant, digueu-los que teniu feina que heu d’acabar, però us encantaria posar-vos al dia més tard.
Pas 7. Superar la postergació
Si sabeu o decidiu que cal fer alguna cosa, no desistiu fins que ho faci. Centrar-se en realitzar tasques laborals quan sigui necessari us donarà més temps per a la vida personal.
Intenta fer un esforç de 30 dies per resistir la procrastinació. Si sabeu que teniu un problema amb la postergació, feu-lo un punt per resistir-vos-hi durant un mes. Fer-ho us pot proporcionar una base per a l’èxit a llarg termini i una sòlida ètica laboral
Pas 8. Gestioneu comptes de xarxes socials personals i professionals
Les xarxes socials han fet que els detalls de la vida personal siguin molt més públics. En molts casos, els empresaris comproven els perfils de possibles empleats i actuals a les xarxes socials. Alguns empresaris entenen les xarxes socials com una part del món laboral modern, però cal seguir algunes pautes generals.
- Compreneu quina informació del treball necessita per mantenir la confidencialitat; és possible que el vostre empresari no vulgui que mencioneu determinats projectes, pràctiques, etc. de treball en públic o a les xarxes socials.
- Mantingueu-lo net. Si la vostra àvia no voldria veure-la ni llegir-la, no la publiqueu.
- No publiqueu contingut ofensiu ni extremista.
- Interactueu amb col·legues o companys de feina quan estiguin presents a les xarxes socials.
Part 2 de 2: Enriquir la vostra vida personal
Pas 1. Reconeix quan no tens un bon equilibri entre la vida laboral i la vida personal
Quan esteu tan ocupats amb les tasques relacionades amb la feina que no teniu temps per a vosaltres mateixos, familiars, amics o comunitat, haureu de tornar a avaluar la vostra conciliació laboral i familiar. Si no esteu segur de com equilibreu la vostra vida personal i professional, feu-vos preguntes com:
- Em sembla que tinc temps per a mi?
- Cada minut de cada dia està programat per a alguna cosa? Quina part d’aquest horari s’omple de tasques relacionades amb la feina?
- He trobat a faltar esdeveniments familiars o comunitaris perquè intentava posar-me al dia amb la feina?
- Amb quina freqüència porto la feina a casa?
Pas 2. Centreu-vos només en la vostra vida personal fora de l’horari laboral
Una manera de separar la vostra vida personal i professional és limitar la freqüència amb què penseu sobre la feina a casa. De la mateixa manera que distreure’s amb qüestions personals pot reduir la productivitat del treball, pensar massa en la feina a casa us allunya de la vostra vida personal.
- Definiu un límit de temps per a les comunicacions empresarials a casa. Si heu de revisar el correu electrònic i els missatges de la feina a casa, designeu un temps específic i limitat per a això. Demaneu als companys de feina que no us truquin en qüestions relacionades amb la vostra empresa el dia lliure.
- Deixeu reflexions sobre la feina a la feina. Quan estigueu a casa, centreu-vos en assumptes familiars, aficions i interessos personals.
- Limiteu les discussions sobre qüestions laborals a casa i quan parleu amb amics.
Pas 3. Defineix-te com una altra cosa que no sigui la feina
Les nostres vides laborals solen ser una part molt important de la nostra identitat i, en professions on no es "rellotge" ni es treballa des de casa, la frontera entre la vida personal i la feina es pot difuminar. Tanmateix, és important que definiu una identitat no laboral.
- Prengui una afició
- Dediqueu temps a amics que no treballen
- Fer vacances o "allotjar-se als cations"
- Dediqueu temps a les activitats fora de la feina que us agradin (veure pel·lícules, passejar, etc.)
- Compartir aficions, jocs, etc. amb la família
- Exercici
Pas 4. Desenvolupeu relacions fora de l’entorn laboral
Si heu estat treballant massa o evitant la interacció social fora de la feina, doneu-vos temps dedicat a passar una estona amb amics que no treballen o aneu a fer algunes activitats que us agradin. Busqueu oportunitats per conèixer gent fora de la feina, ja que poden contribuir a una vida personal satisfactòria.
Si sou bons amics dels vostres companys de feina, penseu en establir una regla per discutir la feina només durant les hores d’oficina
Pas 5. Demaneu ajuda a casa
Moltes persones tenen moltes tasques a cuidar a casa, a més de les de la feina. Aquests poden incloure tasques, neteja, millores de la llar, cura de nens o d'altres membres de la família, etc. Assegureu-vos de demanar ajuda a la vostra llar a algunes d'aquestes tasques perquè la càrrega de treball sigui equilibrada.
Pas 6. Passar temps sol
Fer una pausa de tant en tant de la resta, inclosos companys de feina, familiars i amics, és una bona manera de fer front a l’estrès, relaxar la ment i millorar l’estat d’ànim. Intenta fer exercici i meditar i busca jocs i aficions que puguis fer pel teu compte.
