El perdó és important per preservar la salut, trobar un equilibri interior i mantenir relacions positives. Si voleu ser més positius a través del perdó, caldrà una mica de feina. En primer lloc, haureu de trobar un lloc de perdó. Treballar per deixar anar els errors. Aleshores, haureu de suavitzar els rancors que tingueu. Per últim, feu front a qualsevol pensament negatiu que tingueu. Apreneu a reconèixer i després abandonar la negativitat.
Passos
Part 1 de 3: Arribar a un lloc de perdó
Pas 1. Definiu el perdó per vosaltres mateixos
Escriviu algunes idees sobre el que significa perdó per a vosaltres. El perdó pot significar moltes coses, però sovint significa simplement deixar-ho anar. No vol dir que tolereu el comportament d'algú que us ha violat els límits ni vol dir que elimineu les responsabilitats que pot tenir una altra persona per fer-vos mal.
Pot ser útil pensar en el perdó com una cosa que us ajudarà a créixer en lloc de relacionar-se amb la persona que us ha fet mal
Pas 2. Preneu la decisió de perdonar
El perdó és una elecció que heu de prendre conscientment. Si algú us ha fet mal o us ha fet mal, els mals sentiments poden desaparèixer amb el temps. Tanmateix, si no participa activament amb sentiments de ressentiment, pot romandre present a llarg termini. Per començar a arribar a un lloc de perdó, decidiu perdonar.
- Penseu per què voleu perdonar. Recordeu-vos que voleu ser més positius, comprensius i compassius. Penseu en tota l’energia que es produeix per aguantar els ressentiments. Per exemple, potser estàs enfadat amb un company de feina del qual solies ser amic i t’està portant molta energia a la feina.
- Aleshores, decidiu que perdonareu. Tingueu en compte que pot no ser fàcil i, de vegades, us costarà molt. Tot i això, és important fer aquesta elecció per començar el vostre viatge. Per exemple, decidiu que perdonareu el vostre company de feina pel vostre seny.
CONSELL D’EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta en matrimoni i família
No us sentiu malament si el perdó no passa immediatament.
El terapeuta matrimonial i familiar Moshe Ratson diu:"
Pas 3. Escriu una carta de perdó
No cal que envieu aquesta carta a menys que tingueu previst reparar activament una relació trencada. Tanmateix, a moltes persones els és útil escriure una carta que perdona els que els han fet mal. Treure les paraules del cap us pot ajudar a abandonar la negativitat i avançar.
- Comenceu la carta afirmant que perdoneu algú. Per exemple, "et perdono tot el que has fet per fer-me mal".
- A partir d’aquí, escriviu tot el que encara esteu enfadats. Consulteu detalls sobre què va fer la persona i com us va fer sentir. Per exemple, "Durant molt de temps estava emprenyat que em deixessis per una altra persona".
- Acabeu la carta desitjant-li bé a la persona.
- Si voleu, podeu enviar-lo a la part delinqüent. Tanmateix, l’acte en si mateix pot ser catàrtic. A menys que realment vulgueu restablir una connexió amb algú, no cal que envieu la vostra carta.
- Si us sembla bé, utilitzeu la vostra carta per alliberar qualsevol fitxer adjunt emocional negatiu. Podeu enterrar-lo, cremar-lo o posar-lo a navegar per un estany.
Pas 4. Centreu-vos en l’autocompassió
No sempre es pot controlar el comportament o les accions d'una altra persona, ni si canvia una altra persona. Si voleu ser positius a través del perdó, us heu de centrar en canviar la vostra pròpia mentalitat. Perdoneu-vos per aferrar-vos al ressentiment i als sentiments d’ira. Això us ajudarà a sentir-vos més compassiu amb els que us envolten.
- Voleu prendre el poder sobre la vostra vida emocional mitjançant el perdó. Si estàs lluitant per perdonar a algú altre per causar-te dolor, canvia el focus. Penseu en com abordar el perdó des d’un lloc d’autocompassió.
- Per exemple, penseu en coses com: "Us perdono que em recordeu que em sento poc important. Sé que mereix un tracte positiu".
Pas 5. Expressa com et sents
Si us sentiu còmode contactant amb algú que us hagi ofès, val la pena que us poseu en contacte amb aquesta persona. Explicar a algú com us ha fet mal i com us ha fet sentir us pot ajudar a sentir un tancament. La persona també pot demanar disculpes, cosa que pot ajudar molt a la vostra capacitat de perdonar.
- Digueu directament a algú com us fan mal i per què us molesta. Per exemple, "Quan em vau enganyar, em feia sentir menys valuós com a persona. Ha afectat la meva capacitat per tenir relacions saludables".
- Escolta què ha de dir aquella persona. Poden oferir disculpes o idees que us poden ajudar a empatitzar i perdonar.
- Si no us sentiu còmode parlant cara a cara, sempre podeu enviar la carta que vau escriure.
Pas 6. Accepteu que pot trigar temps
La frustració pot provocar sentiments i pensaments negatius. No us pressioneu per perdonar completament abans d’estar preparats. Accepteu que pot haver-hi alguns pensaments negatius durant molt de temps i que no sereu perfectament positius durant la nit. Intenta fer-se un descans i preneu-vos el temps que necessiteu per perdonar.
Per exemple, comenceu a intentar perdonar a la vostra mare una baralla just després que passés. No esperis que els sentiments de perdó es produeixin instantàniament només perquè vols perdonar-la. Poden passar mesos abans que passin les emocions negatives
Part 2 de 3: Abandonar els rancors
Pas 1. Tractar els obstacles a la perdó
No podreu perdonar d’un dia per l’altre i, de vegades, us podreu sentir frustrats, molestos o enfadats. Quan topeu un obstacle comú cap al perdó, feu-hi front.
- Penseu en els moments en què heu fet mal a algú i recordeu com us han perdonat. Això pot fer que tingueu més ganes de perdonar els altres.
- Acceptar el perdó és un procés llarg. Recordeu que trigarà temps, i això és normal.
Pas 2. Reconeix els efectes negatius dels rancors
De vegades, motivar-se us pot ajudar a mantenir l'energia per ser més positius. Si teniu problemes per deixar anar un rancor, recordeu-ne els efectes negatius. Això us farà entusiasmar-vos per abandonar els rancors.
- Els rancors poden fer-vos enfadar i amargar-vos i robar-vos l’alegria. És possible que tingueu relacions noves amb una actitud negativa que afecti la vostra capacitat per conèixer gent nova i fer nous amics.
- És possible que no pugueu gaudir del present si la vostra ment està preocupada pels rancors del passat.
- Els rancors també poden provocar depressió i ansietat.
- El perdó pot ser una manera de deixar anar rancúnies velles que us pesen, de manera que us podeu centrar realment en la vostra pau interior.
Pas 3. Fomentar l’empatia
Si no podeu aturar els sentiments negatius sobre algú, intenteu abordar la situació des d’un lloc d’empatia. Fer pauses i reflexionar sobre el comportament de la persona. Per què es van comportar com ho van fer? Tot i que està bé fer-te mal per algú i hauries de poder expressar-ho, pot ajudar-te a perdonar-lo i sentir-te més positiu si entens la seva perspectiva.
- Per exemple, potser un amic no feia temps que era fiable. Mai no van tornar a trucades telefòniques i van perdre molts esdeveniments importants de la vostra vida.
- Penseu en les circumstàncies d’aquest amic en aquell moment. Potser passaven per un moment difícil i estem lluitant per mantenir relacions. Potser, en una situació similar, també hauríeu reaccionat negativament.
Pas 4. Perdoneu-vos també
Part de ser una persona més positiva és sentir-te millor amb tu mateix. A més de perdonar als altres, perdoneu-vos pels vostres propis defectes i imperfeccions.
- Tothom té lamentacions passades. És possible que hagueu tractat malament algú, hagueu perdut una oportunitat o hagueu pres una altra decisió o acció lamentable.
- Intenteu no detenir-vos en aquestes coses. Quan s’aprofiten els pensaments sobre els penedits passats, penseu en alguna cosa en la línia de: "Vaig prendre la millor decisió per a mi en aquell moment".
Part 3 de 3: Tractament de pensaments negatius continuats
Pas 1. Reconeix i allibera pensaments negatius
Quan experimenteu pensaments negatius sobre una altra persona, no intenteu apartar-los. Si intenteu activament no pensar en alguna cosa, només acabareu pensant-hi més. En lloc d’això, reconeix com et sents i deixa’l anar.
- Si sentiu alguna cosa negatiu, col·loqueu un nom al pensament. Per exemple, "Ara mateix, em sento enfadat amb el meu pare".
- A continuació, deixeu passar el pensament sense deixar-vos-hi passar. Recordeu-vos que, tot i que no necessàriament podeu controlar els pensaments que experimenteu, no haureu de participar-hi.
Pas 2. Substituïu els pensaments negatius per altres positius
Si experimenta un pensament negatiu, busqui un pensament positiu que el substitueixi. És normal tenir certs ressentiments a la vida i pot ajudar-vos a relacionar-vos activament amb ells buscant un revestiment de plata.
- Per exemple, creieu que alguna cosa així com "estic enfadat amb el meu pare per no trucar-me el dia del meu aniversari".
- Substituïu això per un pensament positiu. Per exemple, penseu en alguna cosa com: "És bo experimentar aquests sentiments perquè ens ajuden a treballar junts els nostres problemes".
Pas 3. Practicar la meditació de la bondat amorosa
La meditació d’amabilitat amorosa us pot ajudar a sentir-vos més positius i a perdonar els que us envolten. Per començar, busqueu un lloc tranquil i seureu en una posició que us resulti còmoda. Imagineu-vos una gran varietat de persones que us estimen i us preocupen. Imagineu-los de peu per tots els costats desitjant-vos el millor.
- A partir d’aquí, envieu cap a fora aquestes bones sensacions. Imagineu a diverses persones que viviu i desitgeu coses bones per a elles. Penseu en coses com: "Us desitjo l'amor. Us desitjo la felicitat".
- Aleshores, imagineu gent neutral. Es tracta de persones que no coneixeu bé o que teniu fortes sensacions per qualsevol de les maneres, com ara un company de feina o un empleat de botiga de queviures. Penseu pensaments similars positius sobre ells.
- Per últim, imagineu a algú que us hagi ofès o fet mal. Desitgeu-los els mateixos bons pensaments, tot i que és possible que en tingueu sentiments negatius.
Pas 4. Accepteu allò que no podeu canviar
Al cap i a la fi, l’únic que podeu canviar és la vostra pròpia mentalitat. No es pot obligar els altres a canviar. No pensis en el perdó com un mitjà per ajudar a una altra persona a millorar-se. Penseu en això com una manera de millorar-vos i aprendre a ser més amables i compassius.
