La vostra relació pateix una doble traïció? Potser heu admès haver mentit a la vostra parella sobre el vostre passat només per fer-los girar i confessar la infidelitat. Si voleu que la vostra relació funcioni, la confiança ha d’estar present a banda i banda de l’equació. Abans de restablir la confiança, cadascun de vosaltres ha de ser honest sobre si esteu interessats a treballar per a la relació. Un cop estigui clar que totes les mans estan a la coberta, podeu avançar cap a la reconstrucció de la confiança mútua començant amb total honestedat i implementant estratègies de creació de confiança.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluar si us heu de quedar
Pas 1. Identifiqueu i compartiu els vostres trencadors
Si tant vosaltres com la vostra parella us heu traït la confiança els uns als altres, hi ha la possibilitat que no hagueu tingut cap discussió sobre els vostres no negociables. Es tracta de conductes que trobeu inacceptables en venir de la vostra parella perquè infringeixen els vostres valors i ètica. Seieu els uns amb els altres i esbrineu quins són els vostres.
- Obteniu fulls de paper separats. Cadascú de vosaltres hauria de fer una llista de coses que no tolerareu en una relació. Un cop hàgiu compilat les llistes, compartiu-les en veu alta.
- Els no negociables poden ser exigències trivials, com preferir que la vostra parella mantingui el seu espai net per a qüestions més greus, com ara negar-se a sortir amb algú que consumeix drogues.
- La deslleialtat es produeix en les relacions quan cada parella no és conscient de les negociacions de l’altre. Ara que esteu pensant en començar de nou, aquest és un bon moment per posar-ho tot sobre la taula. Ser oberts i honestos els uns amb els altres és una bona manera de començar a corregir els problemes que van trencar la vostra confiança en primer lloc.
Pas 2. Avalueu si podeu satisfer les necessitats dels altres
Després d’escoltar els trencaments de la relació de la vostra parella, pregunteu-vos si podeu complir les seves necessitats. Fins i tot és possible que hagueu de separar-vos del temps abans de seguir endavant amb la relació per considerar-ho realment.
- S'entén que una persona no estarà disposada a comprometre's amb aquests no negociables. Aleshores, sou capaços de ser la parella que desitgen?
- Imaginem que la teva xicota diu que absolutament no tolerarà una parella racista. Com a resultat, podeu considerar si podeu suprimir o superar els vostres punts de vista fanàtics.
Pas 3. Recomeneu la relació
Si tots dos socis reconeixen i accepten les negociacions de l’altre, ara haureu de comprometre’s amb la relació. En cert sentit, prometeu deixar de banda les vostres diferències i esforçar-vos perquè la vostra relació funcioni.
Fins i tot podeu fer el vostre ceremonial de compromís sortint en una bona cita o comprant un pastís i bufant espelmes. Fins i tot pot tenir sentit escriure cadascuna de les seves traïcions en un full de paper. I, a continuació, esquinqueu el paper en petits trossos o enceneu-lo al foc
Pas 4. Deixeu la relació
Si, després de discutir els vostres trencaments d’acord, un o tots dos socis decideixen que no poden satisfer aquestes necessitats, probablement sigui el millor moment per deixar-la de banda. Cap dels dos no hauria de renunciar a la negociació de la relació. Fer-ho només comportarà infelicitat i ressentiment.
- Sacrificar els vostres valors pel bé de la relació també posarà en perill la vostra capacitat per restaurar la confiança. Si no podeu satisfer les necessitats de la vostra parella, accepteu seguir els vostres camins per separat.
- Intenteu donar-vos espai mútuament abans de decidir-vos a marxar. Donar-vos espai mútuament pot proporcionar una perspectiva diferent i ajudar a aclarir si els vostres no negociables es poden negociar realment.
Mètode 2 de 3: construir una nova base d'honestedat
Pas 1. Atureu immediatament els comportaments que trenquen la confiança
Sembla obvi, però després que tots dos refermeu el vostre compromís amb la relació, totes les traïcions haurien d’acabar. L’única manera de reconstruir la confiança és restablint l’honestedat. Això significa que si una parella ha mentit, s’haurà d’aturar. Si una parella ha estat enganyant, la relació il·lícita ha d’acabar.
Pas 2. Traieu-ho tot al descobert
A més d’aturar els comportaments que trenquen la confiança, també pot ajudar a netejar completament la pissarra. La mentida i la traïció poden ser un pendent relliscós; dius una mentida "blanca" que es converteix en una dotzena de més grans. Creeu una base de confiança compartint tot el que heu retingut a la vostra parella.
- Aquest pot ser un pas difícil de fer, però demostra vulnerabilitat per ambdues parts. Cada soci ha de confiar en la seva parella per confessar qualsevol falta. Al seu torn, l'altre soci ha d'agrair la divulgació. Això s’ha de fer de manera no amenaçadora i sense criteri per ser efectiu. Les parelles que poden compartir els seus pensaments íntims sense por a la retribució poden gaudir de relacions saludables i duradores.
- Per exemple, una dona pot dir-li a un marit: “Benvolgut, he estat fantasiant amb un altre home durant les darreres setmanes. No he actuat segons aquests pensaments. Tot i així, em fa molta vergonya perquè només et vull. Espero que pugueu venir a perdonar-me ".
- Assegureu-vos de mantenir aquesta conversa en un espai segur, com ara l'oficina d'un terapeuta, perquè algunes coses poden desencadenar-vos o la vostra parella i això pot provocar més conflictes.
Pas 3. Perdoneu-vos i els uns als altres
El perdó no és excusar la traïció ni oblidar que va passar. Més aviat és l’acte d’absoldre la seva parella de culpabilitat perquè pugui avançar. Com que tots dos us heu trencat la confiança, heu de ser perdonats. Tot i això, també us heu de perdonar per trencar la confiança de la vostra parella. El mètode REACH us pot ajudar a assolir el perdó.
- Recall el dolor. Permeteu-vos reconèixer i acceptar la traïció pel que és. No eviteu ni intenteu reprimir els pensaments i els sentiments.
- Eempatitza amb el delinqüent. Intenteu entendre per què la vostra parella us pot haver traït. (per exemple, "És possible que hagueu mentit perquè sovint sóc molt crític").
- Aregal ltruista del perdó. Reflexiona sobre un moment en què fas mal a algú i t’han concedit el do del perdó. Consulteu el perdó com un regal que atorga tranquil·litat a qui dóna.
- Ccomprometeu-vos. Anuncieu el vostre perdó a vosaltres mateixos, a la vostra parella i a qualsevol altre ésser estimat per responsabilitat.
- Hvell al perdó. Quan ressorgeixin els records de la traïció, recordeu-vos que heu decidit perdonar i deixar anar qualsevol pensament de venjança.
Pas 4. Accepteu deixar el passat en el passat
Quan hàgiu acceptat perdonar, eviteu repetir el que va passar. Penseu en avui com el primer dia de la vostra relació. Tot el que es troba a l'horitzó és el que el fas.
Fer-se responsables mútuament de no traure traïcions passades en arguments futurs. Poseu-vos d’acord en una frase com ara “Seguim amb el present, carinyo” quan aparegui el passat
Mètode 3 de 3: Realització d’exercicis de creació de confiança
Pas 1. Procureu veure el bé de la vostra parella
Sovint, les relacions fan el pitjor perquè només podeu detectar les falles de la vostra parella. Mentre treballeu per reconstruir la confiança, intenteu aclarir la boira que us ha entelat la vista. Expliqueu totes les meravelloses raons per les quals heu escollit aquest soci.
Desafieu-vos a veure el bé que tenen. Cada dia durant una setmana, comparteix tres coses que admires de la teva parella. O expressa l’alegria per alguna cosa agradable que ha fet la teva parella
Pas 2. Practicar la comunicació no defensiva
La traïció s’introdueix en una relació quan una o les dues parelles no se senten capacitades per comunicar-se. Hauríeu de poder compartir els vostres pensaments, sentiments i opinions sense censura. Milloreu els hàbits de comunicació parlant amb afirmacions "Jo".
- Les declaracions "jo" disminueixen les possibilitats que la vostra parella s'ofengui amb les vostres paraules. Us permeten apropiar-vos de qualsevol pensament o sentiment que tingueu. Aquestes afirmacions solen començar per "sento".
- Per exemple, és possible que tornis a casa d’una festa i diguis: “Em vaig sentir ignorat a la festa d’aniversari. Em va semblar que parlaves amb tothom menys amb mi”. Això és molt menys acusatiu que dir "No m'has ignorat a la festa!"
Pas 3. Sigues realista
De vegades, fa mal quan la parella s’enfronta a un punt feble. Potser sou sensible a la vostra família i la vostra parella fa una observació sense tacte. Penses que "Què idiota!" o "Em va criticar intencionadament?" Per reconstruir la vostra confiança, haureu de reduir el volum d’aquesta defensiva i començar a donar a la vostra parella l’avantatge del dubte.
- Si ataces tot el que diu la teva parella, començaran a censurar les seves paraules al teu voltant. Aquest és el pendent relliscós abans de mentir i tornar a trair la imatge.
- A més, la vostra parella probablement tingui en compte els vostres millors interessos. No espereu que tot el que surti de la boca estigui filat en or. Mantingueu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra parella a uns estàndards realistes i la vostra relació prosperarà.
Pas 4. Practicar l'escolta activa
Quan la vostra parella i vosaltres comenceu a comunicar-vos de manera més oberta i regular, us pot ajudar a refinar les vostres habilitats d’escolta. Escoltar a la vostra parella quan parlen és una manera fantàstica de demostrar que els respecteu i guanyeu la seva confiança.
- Quan la parella parli, presteu-li tota la vostra atenció. Elimineu les distraccions com ara els telèfons mòbils i els televisors. Espereu a tenir discussions serioses quan els nens estiguin preocupats o dormin. Fer un contacte visual freqüent. I descansa els braços i les cames als costats amb una postura relaxada. Somriu o assenteix amb el cap segons correspongui.
- Quan la vostra parella acabi de parlar, parafraseu el que van dir per assegurar-vos que ho heu encertat. Podríeu dir: "Sembla que dieu …" o alguna cosa similar. Això confirma que escoltava i fa que la vostra parella se senti millor validada que si us afanyéssiu a oferir una resposta.
Pas 5. Consulteu un terapeuta de parella
La traïció mútua pot afectar la relació. Si vosaltres i la vostra parella teniu problemes per recuperar la confiança, consulteu un terapeuta professional de parelles. Un terapeuta us pot ajudar a aclarir els vostres objectius de relació i a dissenyar estratègies pràctiques per millorar l’honestedat i la comunicació.
